咖啡再香，一天也只能喝这么多

咖啡

　　咖啡一直是我们的提神利器，学生时代的熬夜复习，再到现在的每天早上需要喝咖啡来提神。除了能赶走瞌睡，咖啡的香醇也备受人们喜爱，但视咖啡（或者其他咖啡因饮料）为生命的你，是否会担心自己一口气喝得太多？人一天最多可以摄入多少咖啡因呢？

3 z: r: c/ h( t) R( p& E1 O, h

　　一般认为，对于普通的成年人，每天摄入400毫克以下的咖啡因不会有明显的安全问题，这大约相当于4杯煮咖啡，或者10罐可乐，或者两罐咖啡因含量较高的“能量饮料”。如果摄入达到了500~600毫克，就会明显增加各种副作用的发生，导致睡眠障碍、胃部不适、肌肉颤抖、心悸、头痛等症状。对心脏病人，每天五杯咖啡就达到了“不安全”的量。

* Y. v+ I0 k! E: C9 `8 `3 j% \, D) e

　　当然，如果你对咖啡因很敏感，不用喝到这个量就已经会心慌手抖、难以入睡了。如果想要减少咖啡因摄入，可以试试低因咖啡，或者把一部分咖啡换成咖啡因更低一些的茶。

; D7 m/ \8 G7 D8 A5 q

　　对于儿童、青少年和孕妇，咖啡因的摄入最好再限制得低一些。在孕期，并不是一点咖啡和茶都不能喝，不过每天的咖啡因摄入最好控制在200毫克以下。过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险。孕期对咖啡因的代谢会变慢，这可能会影响准妈妈的睡眠。

3 e* t: P6 @5 S5 h% p

　　如何知道自己一天摄入了多少咖啡因呢？对照上面的表格可以进行一个简单的估计。

# p, m6 W3 z3 l2 \

　　注意：咖啡和一些药物之间可能出现相互作用（例如茶碱），请留意说明书，并向医生和药师咨询。