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其实养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法。 8 ]9 f1 ~* w H0 r, l, h& e7 q
一、中药补肾茶
" ^; F U! r* q原料:灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
7 f& v7 ~8 N8 m M做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。
. I: ?/ V( S4 p& V. j* B功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软的现象可得到显著改善,夫妻生活质量大大提升,能获得充分满足感。 ; r- O" g7 D' M7 V+ @) \
优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。
* l5 i; H3 R2 W% d' B, g* [二、腰部按摩操 % p3 h7 e- H2 k( u8 M; ~/ m- U& n
两种做法 , _0 u4 [7 B. y/ |
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
, I3 L6 Q3 L" t x& ?二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
) C: V4 H; J8 e4 u腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
4 z: j M" G! l三、脚心按摩法
! t3 l+ R- ^5 Q- M* F; j, j中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。
5 J Z' U1 H8 v W; `7 {此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
7 G. L+ Q9 F0 D指导:人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中,与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位,属于阳经与阴经交汇处,如对其进行正确的按摩刺激,就能达到效果。 , B0 z' P3 J7 [: u- W* }! ?$ Z2 n
提醒:糖尿病足患者,慎用热水袋等取暖用品,也不宜用热水泡脚。
1 x' O, c" m9 i& U四、强肾健身操
9 v1 N. C4 Q! S4 }1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。 2 o' o, h3 w' [" ]4 ~
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
7 z! [# h, R4 q" D5 e0 P! ^3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。 2 u2 B1 `& i5 V3 n
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 $ q( h* q% V) ?& s3 h+ L
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 % A2 h$ S5 s+ v
常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 * G5 k" k: H7 O5 e$ V
肾脏是我们生命的根本,只要保养好肾脏,就好像有了茁壮的根和主枝干,叶子想要不茂盛都难。 ( i1 H' H" z0 |7 @: y4 }8 M$ w
结语:以上就是补肾的相关知识,其中还有一个是104岁的老中医补肾秘籍了,据说一个村子的人吃了都不肾虚了,是不是非常有效果呢?除了这个,我们还可以多按摩腰部、脚心等位置,也能够补肾强身哦。 |