: G' m* J* W" _( U! b' D2 q 肾主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致阳气耗散。中国中医科学院教授杨力指出,冬季养藏,补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚,当以补肾阳为主,阴阳两虚者要兼顾补肾阴。根据现代人的体质特点,冬天容易出现“寒包火”,此时如果一味进补,就容易出现牙痛、咽喉痛、舌苔红、嘴唇干裂、起泡生疮、便秘等上火症状,所以补肾的同时还要注意清火。下面就详细教你几个依体质补肾又不上火的方法。, _7 ]+ {6 ~3 ]7 f
" s* U$ J" }( b* b) T 冬季补肾主要针对肾阳不足,这类人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。肾阳虚比较严重时,身体会出现水肿,脉象沉迟。此时宜温补肾阳,并把握“阴阳互根,水火相济”的原则,使用甘温之品,取其“温阳、通阳、壮阳”之力。天生体寒、阳虚、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉汤、葱爆羊肉、韭菜炒鸡蛋等进补,烹制时搭配白菜、冬瓜等凉性蔬菜以防上火。特别怕冷的阳虚体质者也可以适当喝一点鹿茸酒。日常则要避免受凉,多晒太阳,多喝热茶,晚间可以用热水泡脚。泡脚的同时按揉足三里(位于外膝眼下四横指处),或者将双手搓热后,摩擦后腰和下腹部。) [5 p2 i6 {% P- ~$ S, a
2 f* B4 l7 t/ Z
肾阴虚也会出现腰酸乏力,但与肾阳虚不同的是,肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数,通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。饮食上注意多食用乌鸡、枸杞、黑鱼、山药、鳖甲、海参等。进补时不要太滋腻,可以稍微放一点疏通性的食物,比如陈皮、葱姜等。推荐乌鸡枸杞汤、三黑养肾粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。平时经常半握拳轻叩肾俞穴(以肚脐为水平线环绕腰部一周,后腰正中点左右旁开两横指处即为肾俞穴),按照四拍节奏,每次叩十多下。泡脚的时候重点按揉三阴交(位于足内踝尖向上四横指处)、太溪(位于足内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处)、涌泉穴(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)。
. R0 I' I6 h8 O- ^) t9 X9 I4 g ^
. r4 J9 [- ^2 C$ g' x1 ~& V% ^4 H 健康体质的人群则可以食用一些阴阳双补的补肾方,如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。“腰为肾之腑”,平时可以多按摩腰部的肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等穴位,按摩时不必苛求找准穴位,按摩整个后腰即可。
1 Q# H2 j$ k% w" w. R
& ~! C* V* Y! Y& n 《黄帝内经》有云,女子“五七,阳明脉衰”,男子“五八,肾气衰”。从年龄来看,女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老,提示人们在这些年龄段就要注意肾的保养。杨力指出,好的生活习惯对养肾很有益处,如睡眠充足、多晒太阳、避寒就温、规律饮食、不要过度减肥等,还要注意适当运动,避免出大汗。“如能做到以上这些,就能很好地保护肾脏,护好阳气,愉快健康地度过冬天。”杨力说。
u& O4 q. [8 m. H7 x- N5 [! ?8 c6 {# e: C
最后要提醒的是,“是药三分毒”,如果需要用药,最好遵照医生嘱咐,千万不要随意服用补药。《黄帝内经》警示我们:“大毒治病,十去其六;无毒治病,十去其九。”如果没有什么病的话,不建议药补,食疗养生就是最好的保健,完全可以满足冬天补肾的需要。
0 w! j+ _0 }( m, n& ~ |
* E( }7 {# X7 P. O: d2 W 其实养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法。4 m1 b7 w' F* _6 G8 T% R! G. g
& l4 O5 T7 M7 d 一、中药补肾茶:
; w" V5 W5 p0 r+ ?% S0 t; A7 R' ~& B6 B/ j% m
原料:山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。6 f' ^0 C3 {: e F. V7 ^, o
; D; v$ `5 @' t 做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。
. a5 W# K5 }; G6 n. p7 U
) e- ?# w3 \ h* d0 {, a+ v 功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软不举的现象可得到显著改善,欲望增强,时间延长,性生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。
# @* e. j7 |. L% P2 w& ]1 W: I
7 g, G% i! ]0 @& R; W' T& E 优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。; Z: L, r0 f0 d: [) y ~; D r
: y$ e. i" D3 s. G/ m; [
特别提醒:为达到更好效果,建议使用特级山色峪灵芝,100克的价格在千元左右。。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以,只要属于红茶范畴就可以。# U) u) Z1 G# d$ N6 Z" S$ U
w0 c2 l6 k" r% B/ j
二、腰部按摩操0 X @ A& X- ^' v
! P" w5 A6 G; j; Q9 F 两种做法
. U( V; s2 z, t9 k z) d+ a) t4 P; W
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。) \( ]. _ z( K6 \) F# o, m5 A
8 t4 [& M' ~ C# j9 E9 N( _; @) h
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。9 W" E- {. o) ^. O' Q/ l6 Z A
/ d9 y2 x4 n3 i1 C
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
: ]# z5 ~! n8 P. \( H& q( x
3 ?, r7 T4 \* N5 ]7 F4 d: v. a 三、脚心按摩法* [1 x4 G) E( h/ c
: a6 ? Y8 V+ {! J% M
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。
; e; k- Q% F( E7 ~2 P
) u* w1 M! \9 c# v- A 此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。5 t5 w- ?0 W. j$ _2 h3 ]$ [% |. E* E
* G3 r6 D* M4 N- C" y) C9 v- c
指导:人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中,与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位,属于阳经与阴经交汇处,如对其进行正确的按摩刺激,就能达到效果。
4 Q( B% [1 t& d4 |' w8 Q% V0 I, y% P$ d. g' L" n: s% d# n
提醒:糖尿病足患者,慎用热水袋等取暖用品,也不宜用热水泡脚。4 }1 O) ^. z( w! w
6 I* H. x, R; H' k
四、强肾健身操$ o4 M8 j5 |9 C$ o% E% ?1 Z
; S' F2 @2 {* `, n, l' K
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。* T. [9 N/ Y$ v& V
) s2 K4 ^; G, u5 q, } 2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 L) W1 Y: | G* z7 o
( v( u* e% D3 A( O 3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。9 D$ F0 [5 X7 a8 K7 f
6 [% z, ~) s# u( e- o
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。4 K- j6 a1 t; I5 S* w7 A6 v
$ U4 {5 `# U# S- b$ A4 n
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。& G N i% a) R+ S' o9 _
+ o, p; H2 F% F$ Q& o# E" c 常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。1 y" W6 U2 t. L! r( w# l8 O) _, P
: ]# R) `5 T. _2 x( } 肾脏是我们生命的根本,只要保养好肾脏,就好像有了茁壮的根和主枝干,叶子想要不茂盛都难。
/ W1 g1 J W' T; W, O2 q+ k$ b7 p7 n5 `+ y
1.护好自己的双脚
, z; \7 \$ n1 u- j" g( N8 F N( X _, c) V- Q$ L r
足部保暖是养肾的一种方法,这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每晚睡觉前按揉按揉,可起到养肾固精的功效。
3 k6 M; H; ]( U( z7 l& v+ E8 x5 N7 F8 C; V) ^, A
2.大便要通畅
4 x7 R6 ?0 R. V- g3 `
9 q! h1 f& ?8 n# B% J' W( {! D 大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,还会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此,保持大便通畅,也是养肾的一种方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气、加速排便;行走时,用双手手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
9 ? u9 L+ l$ A% \
8 X0 T2 [/ P0 K7 C3 T' z8 k 3.饮水养肾
+ T6 C4 H$ F! Z' S% L
U. H6 \ s# N* E8 F# F3 n" n% n 水是生命之源,水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾脏的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
2 b8 s0 X9 m$ J5 W {
& b! d9 f" e$ k, P6 @2 K8 f4 X 4.有尿不要忍% p9 l+ E# ~8 m! s- b Z. P
& p" y, G6 D/ }$ ]
膀胱中贮存的尿液达到一定程度时,就会刺激神经,产生排尿反射,这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时及时排出,也是养肾的方法之一。
% V7 c7 N( g8 H! q% B3 m( N0 }& \2 N/ [4 b, Z5 u/ | k" R
5.吞津养肾* e T7 {8 _1 M+ X9 n. f
7 N1 A* i' I, z/ w8 ?) d' T, X( x
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。您可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾的作用。# H- t! R f# J* I, D9 \" H8 D
! D, G ^& u8 [9 u* l+ E; u
6.饮食养肾
( r w; t9 w& s0 ?4 p+ f
* ^6 J( l, L( a 能够补肾的食物有很多,除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外,核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。9 D9 Y9 [+ ?9 f& v& \
' |0 I. j! p' P3 E% G" m7 I1 B
7.睡眠养肾/ A: g) p& |) Y: S4 f7 f) z* g7 T
+ e. _+ V+ }9 N. m1 F
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。: z; u# g3 z2 M' j! O) V$ z$ u
: y* t& F, ` C. u" v. _$ X
8.避免劳累节制房事( f! X5 Z o: _6 P
7 s, B: o! C, _9 [& k2 v) }
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,这样才有助于养肾、护肾精。
1 {; X- ?) m2 V0 J% m) m; I! C- N. u. q: r
9.慎用药物
9 `4 ~4 N- v4 m; e& _& ^. ?
5 Y9 \7 [" V1 l' w' y4 t 不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以,在用药时要提高警惕,认真阅读说明书,需要长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
4 ]) L/ A* j9 C, c9 l$ j# G/ ^) e! {1 H
10.运动养肾9 H2 Z( Q' b$ [" a9 L8 t% K3 K
# } i+ y3 K4 ^- t* @" h, N1 B( v
生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。下面介绍一种既有助于养肾纠虚,又简单易学的运动方法。具体方法是:两手掌对搓至手心发热后,分别放在腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止,早晚各做1遍,每遍约200次,具有补肾纳气的功效。5 t% `. N) ?+ w# |% {
. H0 X4 _" K7 {, F |
|