; [, K7 ~/ {0 n6 R$ N& a 男人疲劳吃什么好？! L1 O" v3 X+ ?/ a
; k8 R7 u/ z9 l4 \1 A$ V 一、重点是补锌
* p& R) |5 @ S1 d1 Q+ f: j6 E- y3 z: B4 c. `; g U6 e
微量元素中的锌是人体全身上下酶的活性成分，它不但是适合生长的至关重要的因素，而且还对人体的免疫系统具有非常有效的调整作用。但是很多男性朋友都会忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
" i7 N, u. a0 K- p0 K( G; @) H; u% R# E8 F
二、补铁可放松/ L3 x4 u4 r4 U. s1 N- |7 ]
* h, u" u1 w1 G8 O+ G" h 缺铁的男性为数不足1%；大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
5 H6 T- L- i, ?) e- p' b' P' _( Y
* [+ D: W# Q! J8 t/ v 三、正确对待蛋白质% X& b9 `# F$ [0 B1 \2 q; [
~& c* x4 l: M, e6 Y( w 绝大多数男性朋友都以为想要使肌肉变得更发达就需要补充蛋白质食品。其实不然，通常正常的男性朋友是不需要额外补充蛋白质的。一些中等量的肉类、禽、鱼以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都对肌肉的生长有益。7 ~' V# [0 Q8 c1 u8 x) _
: B5 Y( a1 A0 F8 u7 P' x 四、提高抗氧化剂摄入$ a. [) K2 S# r8 @ ` d5 S
" v# z# U5 X9 N2 I 抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
" Y! S$ ]7 B R0 F
: ]1 ~2 }0 P/ i. ?+ ~ 缓解疲劳可试试5个小偏方
% x' j3 ~( _6 n
' X- f5 w: Z7 Y& @& a' t. Q2 B+ V2 H 1、人参莲肉汤缓解疲劳& l5 b8 t1 Z) U; _
8 o4 \0 v) _( j5 {2 x5 T0 L
材料：白人参10克，莲子10枚，冰糖30克。2 k9 F/ Q9 J( p A8 t
0 Z$ Y* `1 M4 E2 ] 制作：莲子洗净，与白人参、冰糖一起放入炖盅内，加开水适量，置锅内用文火隔水炖至莲肉熟烂即可。
& z% r" J! R+ J- s! L+ f0 \4 D. k0 f* `/ S
用法：佐餐食用。( e0 ]: ~: r% i' n) p) J: J
$ n; _/ `# C/ x: y7 S& O) S
适用范围：气血不足而致的慢性疲劳综合征患者。
" |% T: J) @8 q
J0 p" _. E' p$ d& e 2、山药汤圆缓解疲劳. w* g9 J7 d, p6 e! Y' ^
0 K" @- }/ b5 u2 w& z. ^ 材料：山药50克，白糖90克为芯，糯米粉500克。. o. v: |( q6 \8 s
+ [1 T3 d8 n; Z, v8 J 制作：将山药洗净削皮切块，蒸熟，打成泥，拌糖制成馅。取糯米面剂子，制成汤圆，下锅煮熟即可。
t6 h; T% p8 W$ P" Q, c& i( D# f. ^- o% ~" S ^9 p
用法：当主食吃。) ?+ I1 C) ?# \
3 U/ I# G! F- y; u' e
适用范围：慢性疲劳综合征等
) t- ]1 p# ~7 |+ d8 Q5 U d* u
S4 V; n. t4 w# s1 Z" h 3、党参泡脚缓解疲劳
3 x4 X7 [0 h0 j2 _4 p1 Z4 O8 m6 S. `& G, S* i
材料：川芎、党参各40克。2 | Z: W$ m' t/ Z
, Q |9 @0 J) o0 T* V- R 制作：川芎、党参放入锅内，加清水2000笔毫升，放在火上煎，等煎至1500毫升的时候，把药渣过滤掉，然后把药汁倒入脚盆中。先把脚放在水蒸气上熏蒸，待水温下降后泡洗双脚。$ u3 W* [) V. X+ P, g) S
. |' i& n* i; @* e0 M' z( }
用法：每晚临睡前熏泡一次，感觉水凉了就往盆里续热水。每次40分钟。' i2 f z5 R2 O" A, Q
$ V' ^; q# o, \ O( ^
适用范围：疲劳、气血不通、手脚冰凉者。
( B d: D' Q" `6 H; P( C4 M$ I+ {
; n) _2 r% E# i" K 4、人参糯米粥缓解疲劳. s0 t2 {) n9 X- P: c
/ @' h J4 z. g! W& w) i! r) o 材料：人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。) G; L4 ]0 O1 `: K8 o5 G7 k2 t
; ?2 k0 `. ^0 X# L& Z4 A1 m 做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服。每天1次。
' j" k' O6 L1 a) n2 @
+ q' Q3 X6 A) X; r2 D 5、十全大补汤补益气血
! K1 H, O9 k2 c3 g, w) N& i: y) X7 k2 C0 R2 \ u1 e
组成：人参10克，白术15克，茯苓12克，当归10克，熟地12克，川芎10克，炒白芍10克，炙甘草5克，黄芪15克，肉桂9克，生姜3片，大零5枚。
X0 s+ n0 v: z- R2 ]' U, }2 a& E, c) y+ y6 m! I+ I
用法：水煎服。
% R# X. u6 O; T6 `/ r: g+ K
3 ~( x9 i M+ f) @2 m1 Z 功效：这几味中药都有温补的功效，饮用此汤有大补元气，补脾益肺，生津止渴，安神益智等功效，可温补气血，主治诸虚不足，五劳七伤，不进饮食；久病虚损，时发潮热，气攻骨脊，拘急疼痛，夜梦遗精，面色萎黄，脚膝无力；一切病后气不如旧，忧愁思虑伤动血气，喘嗽中满，脾肾气弱，五心烦闷等。
& Q! q/ X, w+ N* y! P |
