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吃饭注意八个细节百病不生

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田园网 发表于 2015-8-21 11:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       吃饭是我们习以为常的事情之一,越是生活中的一些“常”事,越能对我们的身体造成严重的影响。吃饭的细节决定了我们身体环境是否健康,是否具有抵抗疾病的能力。反之,我们也可以调整吃饭时的一些习惯来帮助身体营造健康的氛围。饮食中多注意这8个小细节,可帮助我们远离疾病。一起来看一下!
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+ s4 H! L( L0 t, ~4 E3 y  饮食8个小细节1 V$ I/ ?% F( W! J) o

4 n3 ?  a" ]; z1 ]$ P1 h8 s8 L# b  1、多食谷类食物( c. F* ^) \  h: F

# q: z; q5 x0 b9 w" R' \" g% V  人体需要各种营养物质,而这些营养物质不会存在于某一种食物之中,这就要求我们在选在食物时候要注意其所能提供的营养价值有哪些。我们只有通过平衡食物中的营养,我们才能通过饮食自然调节身体的健康。/ V* G( L2 }. ^: p) E6 Z5 J/ O
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  我们的饮食中多以米饭为主,谷类食物则设计的少一些,所以本君建议大家在饮食中多添加一些谷类物质。下面本君和大家分享一下谷类食物的营养价值有哪些?
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  首先,谷类中含有的脂肪量比较少,只有大约2%。谷物中含有不饱和脂肪酸,还有少量磷脂。谷物中还含有较多的维生素E。维生素E的作用大家都是有所了解的,其最主要的作用就是抗氧化性强。/ Q9 t1 Y1 u1 I' x
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  2、多补充膳食纤维2 X! {6 L* e4 `7 }/ Q

3 B  G9 K& F3 f2 H  膳食纤维不仅仅是身体所需的营养物质之一。此处本君想要强调的是其助消化的功能。膳食纤维大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化时间较快,大约30分钟,而肉类食物的消化时间在3小时以上。所以,饮食中多添加一些膳食纤维可帮助肠胃消化,减少胃部的负担,还能补充身体日常所需。( F# o* F9 O' m8 q7 I* W9 d* V+ h2 ~

( ^% I  I/ ?8 \  3、每天吃豆类食物
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7 ?3 i8 k1 C1 Z+ f  每天吃些豆类食物和每天和牛奶的原因是一样的。身体每天都需要补充足量的蛋白质,蛋白质是构成身体各个组织器官的重要组成部分。豆类食品中含有大量的蛋白质,而且大豆经过加工,会促进蛋白质的消化吸收。同时,豆类食品还可以促进食欲,适合蔬菜瓜果缺乏的季节食用。% B) N6 [; r. z3 O, F( r3 w% k

/ T) \5 _$ R) u8 A% n  此外,豆类中含有大量的维生素C,有美白抗皱的功效,是女性美白养颜的最佳选择之一。( Q$ E0 y9 h  d" k8 j8 S
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  4、常吃鱼类
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  鱼类是比较适合人体所需而没有副作用的食品之一。此外,鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质,是女性减肥的首选食物之一。, c, Z& Y5 Q: O/ y; Z, o
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  5、根据活动力度控制食量. P5 n8 |" v% U' ?, i

$ o" Y& |; ~! q+ b4 Z  H$ o, b  很多人不知道怎么控制自己的食量,认为吃到自己感觉到饱为止。其实这是错误的饮食习惯,我们要根据自己的活动力度来控制我们的食量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量要保持平衡。否则身体摄入的食量过多,而消耗的较少,将会出现体内脂肪推挤过多,高血脂、高血糖等常见疾病将会接踵而至。# S7 }1 Q5 z/ X! b9 s. C3 f
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  6、饮食中少刺激性调料
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: \1 ~7 {8 _: c  f( E3 a  ?  饮食中含有过多的刺激性调料会损伤肾脏的健康,例如:辣椒、香菜、胡椒粉。肾脏是非常脆弱的一个器官,肾脏处于为人体排毒的重要位置,其所“存储”的毒素也是非常之多的,一旦这些刺激性调味品对其产生了作用,将会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏炎症没有及时得到医治,而继续进食刺激性食物,将会导致更加严重的肾脏疾病。
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; k% _* W/ j9 ]" {' ~  7、摄入酒精类需控制: Z- D7 T$ H9 p0 K
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  酒精的危害本君就不在此赘述了,其最主要的是会威胁肝脏部位的健康。而少量摄入酒精是对心脑血管有所帮助的,可以帮助血管扩张,增强其弹性。所以,“小酒怡情,大酒伤身”,饮酒需谨慎。
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9 F" G  K  v# L& U  8、饮食需卫生$ `% _( ?8 M& |/ y4 K7 @

/ [, O, a7 L0 ], g# w3 \  病从口入,不仅仅是说错误的饮食搭配会导致身体不适,还说的是吃饭时的卫生习惯。变质的食物不能吃大家都是知道的,那么隔夜的食物可以吃吗?本君建议大家少食隔夜的食物,因为食物是人类的营养来源,也是细菌和病毒的营养来源之一,所以这些隔夜的食物中或多或少会存在细菌或病菌,少食为好。( X* U+ z: L, P4 E" ?
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