 科教频道2015年7月8日《健康之路》节目视频全集和要点笔记，主题是《养骨先养筋（下）》。主要介绍髋部筋骨锻炼法，膝部筋骨功能测试，按揉穴位缓解膝部疼痛？腿部筋骨锻炼法，牛膝代茶饮，牛膝强筋方，十二字养生功等相关内容，田园网安康养生《健康之路》栏目提供节目视频在线观看和要点笔记。 王拥军：上海中医药大学附属龙华医院。
中医认为筋强方能骨健。 哪个动作增加髋部力量效果最好？扎马步？深蹲？平躺高抬腿？ 正确答案是：深蹲增加髋部力量效果最好。深蹲能刺激深部的肌肉，让髋部肌肉得到锻炼。 膝部经常有酸胀感提示筋有损伤。 哪种方法能让膝关节更灵活？补钙？按揉？热敷？ 正确答案是：按揉能让膝关节更灵活。补钙对筋没什么效果；热敷缓解膝关节疼痛的时候短。 专家现场演示按揉穴位缓解膝部疼痛。按揉膝痛穴可以缓解膝部疼痛。 膝痛穴在哪儿？腿上？脚上？胳膊上？ 正确答案是：膝痛穴在胳膊上。是膝关节疼痛的止痛要穴。 专家现场演示理筋法缓解膝部疼痛。 何嘉博士现场演示：腿部筋骨锻炼操。 中药牛膝是牛的膝盖吗？是？不是？ 正确答案是：中药牛膝不是牛的膝盖。牛膝对寒湿性的疼痛导致的腿部筋伤非常有效。牛膝代茶饮可以缓解腿部疼痛。牛膝泡脚效果更好。
图：牛膝强筋方 专家现场演示十二字养生功调理筋骨。
图：十二字养生功 |
