 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年11月23日节目《腰突的全龄时代》文字笔记。腰椎间盘突出开始折磨年轻人，初中生也可能被盯上。究竟是何原因让年轻人屡屡破防？ 任大江：中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。 腰椎间盘突出的危险因素一肥胖 随着体重的增加，腰椎间盘承受的压力也就越来越大。长时间过度负重，腰椎间盘就容易突出。年轻人远离腰突，需要控制体重。 男性标准体重（公斤）=身高（厘米）-105 女性标准体重（公斤）=身高（厘米）-110 腰椎间盘突出的危险因素二不良坐姿 在不同的姿势下腰椎间盘承受的压力是不同的。伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿，改变了腰椎的正常生理曲度，腰椎承受的压力也较大，时间长了腰椎间盘就容易突出。 保护腰椎这样做 坐的时候，最好保持后背与椅背相贴合，可以将靠枕垫在腰部，让腰部有支撑。 伏案工作时，可以借助双臂的支撑来分散一部分脊柱需要承受的压力。同时可以通过抬高视野的方法，维持脊柱的生理曲度。 日常生活中要避免频繁用腰。图中所示的这些家务活，都是在过度地进行腰部活动。 抬重物的时候，要先蹲下、抱住重物，然后再起身；最好将物体尽量贴近身体，不要举得太远；提重物时要注意平衡；避免高举重物，向高处放置重物时可以在脚下垫个踏板。 腰椎间盘突出的危险因素三运动损伤 运动可以强身健体，但是由于个体差异，有些人容易在运动中伤腰，尤其是进行对抗性运动。 瑜伽、舞蹈等超关节的运动方式容易引发腰部损伤。按摩时，人体的肌肉处于完全放松的状态，不正确的方法容易造成腰椎损伤。按摩应该前往正规的医疗机构。 腰部出现疼痛切勿继续锻炼，应充分休息。 增强腰部力量可以这样做 平板支撑和卷腹，可以起到增强核心肌群力量的作用，适合居家锻炼。 腰椎间盘突出的典型症状 腰椎间盘突出时，人首先会感到腰部疼痛，随着病情的加重会发生腰骶部疼痛和髋部疼痛，甚至出现下肢放射性疼痛，这也是腰椎间盘突出症的典型症状。疾病进一步发展，腰部会出现麻木感。 腰椎间盘突出的自测方法 站立后双腿伸直、并拢，尝试用双手去摸地。当双手接近膝关节并往下伸的过程中，仅有一条腿不舒服，要警惕腰椎间盘突出。 平躺在床上，双腿伸直。一条腿上抬，抬到疼痛的时候停住，如果另一条腿没有抬到相同的高度时就感到不舒服，则为直腿抬高试验阳性，也需要警惕腰椎间盘突出。坐在床上，双腿伸直，用双手去够脚。在这个过程中，如果出现了一条腿不舒服、另一条腿没事儿的情况，说明腰椎间盘可能突出了。 腰椎间盘突出急性期最关键的是充分休息。腰部出现麻木，应尽快就医。 |
