干燥的秋季不仅让你的皮肤变得干燥，更让你“便”的很不顺畅。便秘会让我们的身材变形，甚至脸上暗淡、痘痘丛生，一天的好心情也都没了。但是以往听说过的多吃蜂蜜、多做运动就能缓解便秘吗?这太片面。 便秘的诱因很多，经常久坐、喝水少、蔬菜摄入量不足等等都会让你排的不通畅。当排便变得不通畅时，肠道的腐蚀现象就会变得更加严重，于是就会深陷在这个恶性循环当中。长此以往，很多有毒物质就会积累在身体中，并且通过循环分布全身，机体老化也会随之而来。今天编辑为你升级便秘的治疗法，帮你对抗秋燥，畅通无阻! 便秘让小腹凸起如 梨 小肚子鼓鼓的，朋友都夸身材像“梨”一样，这让爱美的MM头痛不已。研究表明，便秘也是造成女性下腹肥满(小肚腩)的原因之一。专家认为，便秘者肠道蠕动能力减弱，加之饮食过于精细，疏于运动，下腹很容易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪的可能性就越大。 因为宿便中积存的废物残渣严重影响脂肪代谢，形成“肥肠”现象，将体内油脂排出体外就是很好的对抗方法。 饮食升级 其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，还要多饮水，多吃新鲜的水果，如香蕉、苹果等均有通便的作用。 方法：胡桃杏仁早餐粥。早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出。 菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。 白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅 运动升级 肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。 方法：芭蕾站立法。饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。 润肠升级 不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。 方法：玫瑰蜜枣茶。玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。 习惯升级 如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。 方法：餐后一个梨。晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都非常丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出。 按摩升级 周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”也为时未晚。 方法：马桶上的20秒按摩术。全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒;然后四指并拢，用掌心沿腹部画圈;按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。 |
