 中央电视台科教频道《健康之路》2018年3月3日节目《减肥也要分级别》视频和要点笔记。 张能维：首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师。 过完元宵节，年就彻底结束了，再也不能大吃大喝了。小编低头看了看自己的“游泳圈”，又想到“三月不减肥，四月徒伤悲”，终于下定决心，开始减肥了！ 可是，说起来容易做起来难。该怎么办呢？ 专家说：减重要讲究方法，精准减肥！ 想要减肥，首先要判断自己的肥胖级别。 一、看脂肪比例。 想要精准减肥，就先要了解自己身体的BMI（体重）指数。 标准体重指数为21-23，超过23即为超重。25-27.5为轻度肥胖，27.5-32为中度肥胖，超过32为重度肥胖。 二、看体脂率。 我们可以用体脂称来测量，一般男性理想百分比为10%-18%，大于25%为肥胖；女性的理想百分比为18-28%，超过26%为肥胖。 三、估测腰臀比。 腰围除以臀围即为腰臀比，女性大于0.8即为肥胖、男性大于0.9即为肥胖。 专家提示：同时要看脂肪分布，如果脂肪分布在大腿和四肢处，则对健康的威胁不大；如果大多分布在内脏中，则对健康很不利。 不要以为肥胖只是影响美观，它会带来很多健康隐患，如呼吸系统疾病、代谢性并发症、骨关节炎、消化疾病、心脑血管疾病、肿瘤、尿失禁等。 所以我们一定要好好控制体重，如果自己控制不好，也可以向专业医生寻求帮助，下面是针对三种类型的肥胖病人，专家给出的建议。 胖友1：初级肥胖 BMI：25.39 体脂率：37.5 腰臀比：0.8 专家建议：控制饮食，一日三餐摄入的总量不要超过一日消耗的总量。晚饭食量以睡前不饿为标准，推荐选择肉蛋奶等食物，可增加饱腹感并降低食欲。 胖友2：中级肥胖 BMI：29 体脂率：34.9 腰臀比：1.0 专家建议：适当控制饮食，加强运动。 运动要有氧、有趣、有目标；低损、高耗、能坚持。支持游泳、跑步、打球、骑车；反对爬山，爬山减肥法容易损伤膝关节。建议运动每天不能低于30分钟。 胖友3：重度肥胖 BMI：45.7 体脂率：53.1 腰臀比：0.95 专家建议：先做减重手术，再配合运动。 减重手术动画演示 减重最重要的是“管住嘴，迈开腿”。但是很多肥胖的人身体受激素、基因等因素的影响，会觉得饿是不能忍受的，故而管不住嘴；同时，肥胖的人体重较大，运动时会磨损关节，也不适合迈开腿。 手术切除了部分胃，胃容量自然会减小，所以“吃一点儿就饱”，在体重逐渐下降的同时，也可以坚持运动，慢慢就会达到减重的目的。 可是疑问又来了，剩下的胃难道不会再被撑大吗？答案是：不会！原因是手术后保留的胃和切除部分质地不同，它的组织比较厚，组织构成类似骨性机构，不容易被撑大，所以手术后不会复胖！ 同时，减重手术是微创手术，对身体的伤害很小，可以根据自身情况酌情选择是否手术。 最后，祝愿大家都能得偿所愿，健健康康，减肥成功，成为更完美的自己！ |
