 《生命时报》采访权威专家，为你推荐5个简便易行且有效的“调养五脏动作”，一招一式都是老祖宗留下的养生精髓。 受访专家： 国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲 北京中医药大学副教授 赵艳 常闭双眼——养肝血 《黄帝内经》记载，“肝受血而能视”，意思是说眼睛的生理功能主要依赖于肝血的濡养。 中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。 因此，传统养生非常强调闭眼养肝不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是养肝血的重要方面。 具体做法 轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次，或两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。 闭眼养神随时随地都能做，也可选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。 在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。 研究结果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右。通过肝脏的血流越大，肝脏得到的营养供给就越多；同时还可以减少肝脏本身的能量消耗，加快肝细胞恢复。 调息摩脐——降心火 情绪和压力是心血管病的一大诱因。每天杂七杂八的事就像一把又一把小小的心火，烤得人心烦意乱、紧张不安。 小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。 具体做法 坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适； 把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉； 5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹； 最后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。 练习时要呼吸徐缓，身心合一；调息与开合小腹时要配合意想，但不要动用心神，而是追求似守非守、绵绵若存的意境。 研究证明，这种心理的良性变化直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化，上炎的心火得以下行，心脏紧张的状态就会得到改善，心肌功能、血压状态等随之好转。 单举手臂——调脾胃 “脾胃为后天之本”，养好了脾胃，身体才有健康的本钱。中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输布到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。 单举手臂对脾胃有很好的调节作用，这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。 具体做法 自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上； 然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开； 略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。 别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。 通过两臂上下撑开，带动躯干的拉伸，同时配合细匀深长的腹式呼吸，相当于给脾胃做了一次柔和的按摩；躯干有规律地一松一紧，可以刺激胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络，从而起到调理脾胃的作用。 展肩扩胸——宣肺气 肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。 具体做法 两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开； 左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒； 接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。 通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。 这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。伏案久了，肺气闭塞，做一做拉弓射箭，展肩扩胸，可以推动体内气血运行，迅速恢复体力。 勤踮脚尖——养肾气 在传统健身运动八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。 踮脚尖也是一项不错的有氧运动，不仅改善下肢血液回流，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能增加心肌供血量，有利心脑血管健康。 踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可预防痔疮的发生。 具体做法
这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。 行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。
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