找回密码
 立即注册
搜索
田园养生网 首页 健康讲座 查看内容

预防骨质疏松?带您走出补钙误区

2016-10-28 15:29| 发布者: 田园网| 查看: 682| 评论: 0

号卡线上办理中心

骨质疏松是一个“静悄悄”的疾病,等到骨痛、骨折时再发现,骨质疏松的糟糕状况已经很难逆转。对于这样的疾病,最好的方式就是预防!怎样才能让我们的骨骼更健康?绝大部分人都会脱口而出:“补钙和维生素D。”其实,骨头需要的营养远不止这两种。您的钙补对了吗?《健康加油站》邀请北京友谊医院骨科副主任医师、医学博士 陈浩 跟您说说:预防骨质疏松,您必须走出补钙误区 。

预防骨质疏松?带您走出补钙误区

专家出诊时间:周一下午,周二上午

临床上最常见的补钙误区?

认为大骨头汤有很好的补钙效果。(错)

实验显示,骨头在加了米醋放在高压锅里同煮半个小时,汤里所含的钙量约为同等量牛奶的十分之一,所以希望通过喝骨头汤来补钙是大错特错的。

听说补钙同时还要补充维生素D才能促进吸收,因此大量补充维生素D。(错)

建议通常从食物中摄取,和晒太阳摄取,对于药剂维生素D的补充一定要遵医嘱。

提醒:维生素D补充过量会有一定的毒副作用,千万不可大意。即使是钙的摄入量过多也会导致消化不良、便秘、诱发心脑血管疾病。

预防骨质疏松?带您走出补钙误区

抽血发现血钙正常是不是就是不缺钙呢?

血钙是血液中的钙,为了支持身体脏器的运转,首先会满足血液中的钙量,如果缺钙,骨头中的钙就会跑出来供应血液中的钙,这样骨钙的流失就会导致骨质疏松症,诱发骨折的出现。

骨质疏松会有哪些早期症状吗?

骨质疏松是一种静悄悄的疾病,所以建议特殊人群可以通过定时的骨密度检测来早期发现,比如更年期女性,不运动在静息环境下也会有腰腿痛的人群,半夜会腿抽筋的老年人。

尤其需要注意:

1、有母系家族史的人,母亲、外婆年轻时就发生过骨折的。

2、吸烟的人,过量饮酒者、大量喝咖啡、含糖饮料的人。

3、营养失衡的,平时减肥的爱美女性。

4、每天晒不到太阳的都市办公室一族。

预防骨质疏松?带您走出补钙误区

如何选择钙剂?

钙的种类和计量是因人而异的,同一个人在不同年龄段需要补充的量和剂型也是不一样的。

不同钙剂也是各有利弊:

1、碳酸钙:吸收率约为39%,补钙成本低(便宜),问题:对于胃酸质量和分泌数量的要求高,胃酸不足的情况下,效果不好。还会导致严重便秘。

2、乳酸钙:溶解度高、溶解速度快、生物利用率高、口感好。问题:含钙低,需要太多药片才能满足人体的补钙需求。不适合严重缺钙的人群。

3、液体钙:理论上更容易被人体吸收,但是应用于人体时,实际上和固体钙差别不大。问题:因为主要提取自扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨,重金属含量非常高。

4、葡萄糖酸钙:致命缺点含钙量太低。适于静脉注射,不适宜口服。

5、柠檬酸钙:目前最理想的钙剂,刺激小,问题:成本高、价格贵。

何时补钙效果好?

建议需要补钙的人群,在晚饭后、睡前之间这段时间补钙,可以有效补充凌晨时出现的血钙低谷。

标签:

最新文章

肿瘤

最新帖子

糖尿病 健康 养生

科普视频

田园网安康养生

GMT+8, 2024-3-29 05:40

Copyright 田园养生网 X3.5

© 2013-

返回顶部