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. s& V! l$ v: c( L6 y( I/ X; O% s9 j 据美国webmd网站报道，现代人都想方设法更加长寿。其实只要掌握以下秘诀，就可以帮助您拥有更长的寿命。, m }- p; m/ \! R) h$ Y
6 @' H* s0 g$ x 1、兢兢业业( b; R- ]& P$ v! p
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一项长达80年的研究发现，长寿的最好预测指标之一就是认真谨慎的性格。研究人员发现，认真工作的人更加关注自己的身体健康。他们做出的许多选择都是立足在健康资本之上的，因为只有有了强健的体魄才能更好地工作，才有更好的职业生涯。' Y* V, S0 X; E' l, E2 N+ W
2 E H# Y D8 B# V9 C 2、每天午睡
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科学证据表明，午睡可以帮助你活得更长。最近的一项研究显示：24，000名参与者表明定期午睡的人比偶尔午睡的人患心脏病的几率要低37%。研究人员认为，小睡可能帮助心脏保持应激激素下降。) [0 }$ {+ j# g; Z
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3、晚上保持充足睡眠( D: v& C( I1 h7 B0 O
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晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症，糖尿病，心脏疾病，以及情绪障碍的风险。充足的睡眠还可以帮助你从疾病中迅速恢复。熬夜容易引起严重的健康风险。每晚睡眠不足五小时会提升过早死亡的风险，因此要尽量保持充足睡眠。8 S& ?- Q5 K( H! `
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4、坚持运动4 G' @+ l+ Q/ g5 q! @1 R/ X5 F
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研究表明：经常运动的人比不锻炼的人的平均寿命要长。规律的体力活动有助于降低患心脏疾病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。运动甚至可以帮助你在老年时仍保持思维敏捷。每天只要运动10分钟都强过不运动，只要每周锻炼的时间加起来有两个半小时就好。
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5、遵循地中海饮食 G% ^/ I4 l: ]6 Z$ Z
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地中海饮食大量存在于水果、蔬菜、全谷物、橄榄油以及鱼中。 研究结果显示：这种饮食方式显著降低代谢综合征的风险，减少肥胖症、血糖升高、血压上升以及其他提高患心脏病和糖尿病风险的因素。
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2 y( X, n/ s* i- u) l; Q2 N* R. l8 t 6、戒烟
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6 e7 g4 j6 e, K. j 戒烟可以延长寿命，这已经不是什么秘密。研究负责人艾伯森博士表示，虽然吸烟人数及香烟焦油含量近年来都在降低，但是吸烟仍然是欧洲头号死亡原因。多项早期研究证明，大约1/4的吸烟者会因为吸烟恶习而活不过70岁。在60岁，50岁，40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年，6年，9年或10年。
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- W" ~4 x" y6 @; w# t; T% A 7、宽容待人
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放下恩怨对身体健康有惊人的好处。学会宽容并原谅会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更通畅，这些都可以延长你的寿命。 D; o* j2 S/ n. R5 {
+ u2 n& @3 R2 {( t- W; D! ]: X 8、学会减压1 e0 U# _1 `4 b1 c/ D2 J
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Dean Ornish博士发表的一项研究显示，生活方式的改变，包括减少压力不仅有助于预防心脏病，同时也有逆转的效果。尽管对于大多数人来说避免压力不是一种可行的选择，但是我们可以通过有效的方法来控制它。尝试瑜伽、冥想、深呼吸等，甚至每天只要几分钟，就可以发挥大作用。1 u$ t# ~$ U% Y2 }* b
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