& o% j- W* W4 f3 a. o7 [4 o+ Z' X0 V/ o& N: @
据美国webmd网站报道，现代人都想方设法更加长寿。其实只要掌握以下秘诀，就可以帮助您拥有更长的寿命。' r1 u' p$ s4 ^
1 h9 e8 T. }. f
1、兢兢业业3 ~% C7 p8 l' q# z
& w9 h$ Z' n% }. f6 K6 L 一项长达80年的研究发现，长寿的最好预测指标之一就是认真谨慎的性格。研究人员发现，认真工作的人更加关注自己的身体健康。他们做出的许多选择都是立足在健康资本之上的，因为只有有了强健的体魄才能更好地工作，才有更好的职业生涯。
" j. T7 \- v# z! Q6 ^% I' t! l+ `' J6 t* b
2、每天午睡
" ~. @" u4 L; F7 u+ z6 C6 V6 e7 m9 f3 p r. N9 D* \, Z+ \6 V
科学证据表明，午睡可以帮助你活得更长。最近的一项研究显示：24，000名参与者表明定期午睡的人比偶尔午睡的人患心脏病的几率要低37%。研究人员认为，小睡可能帮助心脏保持应激激素下降。
4 ~6 f, y+ u6 V/ S" W: a! v* z# R3 l2 o* e$ r) |. `5 z
3、晚上保持充足睡眠5 _- A3 p2 |/ Z
; o: S8 _: X. W3 k; q) { 晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症，糖尿病，心脏疾病，以及情绪障碍的风险。充足的睡眠还可以帮助你从疾病中迅速恢复。熬夜容易引起严重的健康风险。每晚睡眠不足五小时会提升过早死亡的风险，因此要尽量保持充足睡眠。
8 G3 T& I0 d/ Q4 ?2 w _5 Q, t/ b6 `7 X; y* b
4、坚持运动1 Q F Q6 F/ Q: T; ]
2 |: r7 v0 f" n$ i, l9 r 研究表明：经常运动的人比不锻炼的人的平均寿命要长。规律的体力活动有助于降低患心脏疾病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。运动甚至可以帮助你在老年时仍保持思维敏捷。每天只要运动10分钟都强过不运动，只要每周锻炼的时间加起来有两个半小时就好。5 u2 Q9 v* Z* u. I" u4 b
4 p8 L- k" ^. v0 q
5、遵循地中海饮食
8 F* w D; E, z4 w
3 }3 b7 O# v3 N4 v L8 ]2 l$ X 地中海饮食大量存在于水果、蔬菜、全谷物、橄榄油以及鱼中。 研究结果显示：这种饮食方式显著降低代谢综合征的风险，减少肥胖症、血糖升高、血压上升以及其他提高患心脏病和糖尿病风险的因素。! o" I% n; j* a1 ]( v
% O+ F4 q8 k9 }! n h
6、戒烟$ q O: T4 {" y8 z. Y; `1 F
2 K4 E' O; V6 v1 _
戒烟可以延长寿命，这已经不是什么秘密。研究负责人艾伯森博士表示，虽然吸烟人数及香烟焦油含量近年来都在降低，但是吸烟仍然是欧洲头号死亡原因。多项早期研究证明，大约1/4的吸烟者会因为吸烟恶习而活不过70岁。在60岁，50岁，40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年，6年，9年或10年。. {8 w9 p. j( a7 U
k$ \, o% }9 ]" Q( E4 B: k 7、宽容待人
; `$ T9 u) L% S) W; j. h
! @# X' S/ g b* f( P& I) d 放下恩怨对身体健康有惊人的好处。学会宽容并原谅会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更通畅，这些都可以延长你的寿命。1 z+ r- N; |3 y4 H; C& {% D
) Y3 Z4 Q% c. v: z8 e% [0 M$ k# G1 E 8、学会减压- L4 z( M( `! j
8 y( W: P1 j6 g* f
Dean Ornish博士发表的一项研究显示，生活方式的改变，包括减少压力不仅有助于预防心脏病，同时也有逆转的效果。尽管对于大多数人来说避免压力不是一种可行的选择，但是我们可以通过有效的方法来控制它。尝试瑜伽、冥想、深呼吸等，甚至每天只要几分钟，就可以发挥大作用。- r8 g I7 _; v
6 l$ Q) C- U; ^. c% ^' @! P, ` i% q7 ?) {$ c
|
|
