/ d* ?/ @+ [# l; [& W8 |7 [/ |; Y m
9 ^7 j! ?' H2 u2 N/ B+ V 据美国webmd网站报道，现代人都想方设法更加长寿。其实只要掌握以下秘诀，就可以帮助您拥有更长的寿命。: k4 A+ i" b. ?1 p; G: C9 R
$ e& K# a4 e( E/ |5 E+ V
1、兢兢业业. I! f1 B! Y3 [2 K! _
* v6 Q# r6 n, w7 o9 R7 r! Y
一项长达80年的研究发现，长寿的最好预测指标之一就是认真谨慎的性格。研究人员发现，认真工作的人更加关注自己的身体健康。他们做出的许多选择都是立足在健康资本之上的，因为只有有了强健的体魄才能更好地工作，才有更好的职业生涯。4 T1 Y8 J; P; E' s
( i. s7 [8 V! f* b( l
2、每天午睡
( y' U- z! ]8 i9 J' {* a2 |( |3 L0 \
: s/ c* k/ t: K; q% z. L1 t7 U 科学证据表明，午睡可以帮助你活得更长。最近的一项研究显示：24，000名参与者表明定期午睡的人比偶尔午睡的人患心脏病的几率要低37%。研究人员认为，小睡可能帮助心脏保持应激激素下降。
2 C* s. x; g* L1 d/ V' h5 d4 I# m" D7 u' j' n
3、晚上保持充足睡眠
2 O; D8 T1 V1 r! S% w- S4 o8 A6 n# b! ~4 O1 D0 [, G8 e) }: V
晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症，糖尿病，心脏疾病，以及情绪障碍的风险。充足的睡眠还可以帮助你从疾病中迅速恢复。熬夜容易引起严重的健康风险。每晚睡眠不足五小时会提升过早死亡的风险，因此要尽量保持充足睡眠。7 B) J4 [" X/ G/ o: P5 o
U" C8 w# j1 d3 o# R" f, P" o 4、坚持运动2 {, |1 H3 c& w+ Q5 v3 \, ^ f) G, t
& R( h/ a5 ?0 D$ m* v3 P
研究表明：经常运动的人比不锻炼的人的平均寿命要长。规律的体力活动有助于降低患心脏疾病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。运动甚至可以帮助你在老年时仍保持思维敏捷。每天只要运动10分钟都强过不运动，只要每周锻炼的时间加起来有两个半小时就好。
0 w$ Q9 @4 X2 e x( V+ A, e0 V! j1 v p: y3 _( P
5、遵循地中海饮食' _6 C! W1 ~) |' C
% h0 f( b0 w: F7 p
地中海饮食大量存在于水果、蔬菜、全谷物、橄榄油以及鱼中。 研究结果显示：这种饮食方式显著降低代谢综合征的风险，减少肥胖症、血糖升高、血压上升以及其他提高患心脏病和糖尿病风险的因素。. f- N+ l1 t$ X0 d8 x0 |. R
& x* T, Z5 U$ U; U8 j, \ 6、戒烟4 s; \ @* n: r" m/ J* W
2 ?6 I# \+ y( `* M6 h 戒烟可以延长寿命，这已经不是什么秘密。研究负责人艾伯森博士表示，虽然吸烟人数及香烟焦油含量近年来都在降低，但是吸烟仍然是欧洲头号死亡原因。多项早期研究证明，大约1/4的吸烟者会因为吸烟恶习而活不过70岁。在60岁，50岁，40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年，6年，9年或10年。
+ S; i& q+ C1 y2 V
3 m) F. i0 T2 q9 L; a 7、宽容待人
# N8 x# _; H$ q6 J( z7 A) S0 a
放下恩怨对身体健康有惊人的好处。学会宽容并原谅会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更通畅，这些都可以延长你的寿命。
) ~% s2 X/ u& M* e# L
5 U# d3 M4 h" G5 {; r- ^1 n" j 8、学会减压
/ T6 x! G+ S" \$ ^" j, I3 \
$ t0 M0 `7 p/ r4 A! [, b* f- O; y Dean Ornish博士发表的一项研究显示，生活方式的改变，包括减少压力不仅有助于预防心脏病，同时也有逆转的效果。尽管对于大多数人来说避免压力不是一种可行的选择，但是我们可以通过有效的方法来控制它。尝试瑜伽、冥想、深呼吸等，甚至每天只要几分钟，就可以发挥大作用。
. ?, k2 Q6 j$ T; S; j" }$ z) h9 I0 v! E
x3 T( t" l3 | h* ]1 M- B
|
|
