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+ b: H. X! G" m% R6 X* e5 y3 i 据美国webmd网站报道，现代人都想方设法更加长寿。其实只要掌握以下秘诀，就可以帮助您拥有更长的寿命。/ @. e1 R0 M4 T7 v0 p/ o
7 [7 q) N8 W# N: ~5 q( N 1、兢兢业业4 ^. B) G& f" \0 Q' w- X- q
4 n: |1 [, M( O) X0 I' r 一项长达80年的研究发现，长寿的最好预测指标之一就是认真谨慎的性格。研究人员发现，认真工作的人更加关注自己的身体健康。他们做出的许多选择都是立足在健康资本之上的，因为只有有了强健的体魄才能更好地工作，才有更好的职业生涯。6 o, u4 N6 A$ g5 |( \
0 w0 o/ ~5 q( j1 j9 }) { 2、每天午睡# p% Q; d2 |; m
& I. g. a) T& b 科学证据表明，午睡可以帮助你活得更长。最近的一项研究显示：24，000名参与者表明定期午睡的人比偶尔午睡的人患心脏病的几率要低37%。研究人员认为，小睡可能帮助心脏保持应激激素下降。
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3、晚上保持充足睡眠
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晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症，糖尿病，心脏疾病，以及情绪障碍的风险。充足的睡眠还可以帮助你从疾病中迅速恢复。熬夜容易引起严重的健康风险。每晚睡眠不足五小时会提升过早死亡的风险，因此要尽量保持充足睡眠。5 Z* i: d5 `" b6 C. W
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4、坚持运动* ~7 q( v; G; A7 s) s- `
3 E* h. i; s) ]0 y3 O/ c/ ~5 l) W 研究表明：经常运动的人比不锻炼的人的平均寿命要长。规律的体力活动有助于降低患心脏疾病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。运动甚至可以帮助你在老年时仍保持思维敏捷。每天只要运动10分钟都强过不运动，只要每周锻炼的时间加起来有两个半小时就好。
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" F7 R1 u7 _5 n9 {/ G/ y4 h/ ?9 K 5、遵循地中海饮食' o2 Z- d# a7 e j9 B
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地中海饮食大量存在于水果、蔬菜、全谷物、橄榄油以及鱼中。 研究结果显示：这种饮食方式显著降低代谢综合征的风险，减少肥胖症、血糖升高、血压上升以及其他提高患心脏病和糖尿病风险的因素。
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6、戒烟
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戒烟可以延长寿命，这已经不是什么秘密。研究负责人艾伯森博士表示，虽然吸烟人数及香烟焦油含量近年来都在降低，但是吸烟仍然是欧洲头号死亡原因。多项早期研究证明，大约1/4的吸烟者会因为吸烟恶习而活不过70岁。在60岁，50岁，40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年，6年，9年或10年。! K2 e8 e' j8 N
3 _. j9 K1 A) h' q" k/ R% H 7、宽容待人+ D9 `" Y- F- N2 P
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放下恩怨对身体健康有惊人的好处。学会宽容并原谅会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更通畅，这些都可以延长你的寿命。
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9 a9 ]- S7 n/ N; |& q2 d 8、学会减压
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Dean Ornish博士发表的一项研究显示，生活方式的改变，包括减少压力不仅有助于预防心脏病，同时也有逆转的效果。尽管对于大多数人来说避免压力不是一种可行的选择，但是我们可以通过有效的方法来控制它。尝试瑜伽、冥想、深呼吸等，甚至每天只要几分钟，就可以发挥大作用。
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