田园网安康养生导读：春天吃什么长得高？想要孩子长高，春天的饮食一定要多注意。那么春天吃什么长得高呢？均衡饮食是孩子长高的一大前提，下面小编为您介绍长高必需的营养。3 F- O# w5 n7 G( [; x# _4 ~
春天吃什么长得高？
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想要孩子长高千万不能错过春天这个黄金季节哦。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在四五月月份生长最快，月均可长高7.3毫米。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。2 c Y) }0 c" e" t# m
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但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样。
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! V, g3 {& D2 w0 N+ M 1、补充蛋白质不可少. _* G- l4 N* \
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蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育越快，越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，可以多给宝宝补充。2 U5 N/ @2 U3 e$ S" _3 m
1 G) G0 U4 o( N" h; { 因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。$ f: \' a! \3 ~% F1 Q
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春天吃什么长得高
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2、补充钙质的食物0 w; b) i7 k6 `, ` S, B, v. R
9 [- R0 Y& A* u3 M$ M# [. j) \( { 孩子生长加速，身体对钙营养的需求自然相应增加，家长应及时为宝宝补充钙质。不同年龄的孩子钙量需求不同，补充得当才能促进骨骼的正常生长。具体来看，1岁以下的幼儿每天需要的钙量约为300-400毫克，1-4岁每天需要的钙量约为600毫克，4-7岁每天需要的钙量约为800毫克，其他年龄段的孩子应每日不少于1000毫克。1 `/ \0 c/ o5 |
8 J& _/ Q2 J0 n t: R 日常有许多食物可供钙源补充。比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等；豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等；海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等；肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等；蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。6 v1 x; l" \+ N: E6 w$ G
2 R/ b5 G8 R8 E# i" T7 a1 X% W, h 3、含“不饱和脂肪酸”的食物
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孩子长个子的同时，充足的脂肪摄入是非常重要的。一般只要孩子体重没有超过标准体重25%以上，并且没有达到肥胖的标准，就无需限制孩子对脂肪的摄取。不过脂肪摄取也是有选择的性，最好选择天然的并且含身体必须脂肪酸的食物。一般来说，动物性脂肪主要含饱和脂肪酸，植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。
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^' }+ ~! y4 {0 Q. h! F7 S 要获取足够的不饱和脂肪酸，家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。' q3 a0 U3 p8 o0 u1 @
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