滚珠按摩带制作法2 p9 U9 ]7 Q9 q" O3 S
( _$ Z7 c3 a1 `: l" G
1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。
6 N8 O. X. j9 E: w& V& S/ [/ [% I4 ?# U! Z7 x: D- o
2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。 w' @ [- _; F3 p: v' E
- }* E+ f9 S0 f: |2 t0 r8 r& t/ b
3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。 X& K3 c; b, G& Y" A y
- U( w% @/ q1 a. U 4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。
1 A6 b! j6 {+ M" J$ a$ a C5 O) c; \
5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。) n- E- ?# S3 [8 w
3 M1 G: }) [* T 滚珠按摩带健身示例+ D# | a) c6 M+ Z9 U+ U) Y* x
# N5 p C* ~. [2 C
1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。
1 l- Q5 n0 U, O$ H3 S$ y) v# L- {0 g8 @
按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。( I, d. Q! G( `& N1 \! ~) t
% T6 D7 y, u8 H) b) M g. Q 按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。
( i9 t" F# N W1 f% k: a! w( ?) r4 j$ r' y3 m% E6 b9 A) f
2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。
$ k6 j9 S! D: T9 i, Y' }
2 Z- w. V+ F5 M9 h3 \ 3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。' ?" Q9 i4 ?9 E/ Z. a2 s. ^# e
8 N% \# T# J- u/ ?( ? 4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。4 }1 P. l* s. \& n
* H2 d# g: D, m1 Y 5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。3 {& {# }9 E7 a3 x, J8 T7 m; t
6 d2 C _4 C- q9 L. W# L 6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。
! E% y' b3 `, E
8 ?, w ]% Y( N# L 7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。0 u" E' b* S" s5 G: r( s
3 h3 [9 C; f$ a1 Q A, c6 u, V) d
锻炼须知
3 ?& J$ K: l* t# }$ J' P6 F1 U7 Q0 B
（1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。
; W- X" y% o5 z, p) w7 ^3 ]- r, R6 m& z3 q
|
|
