为健康加分，从早上第1杯水开始！/ e2 N" N; ?* Z+ O
$ I5 n0 S, m) F' l$ y8 |( @1 m 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！
W) i% a- n) d
) ~6 V1 ~; ? N: G( L- ~* d6 r Z# B* T 中西医都建议，早上一定要吃早餐，尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！7 x' M, r& C0 Q
# U; k% L: O, L$ \! Q, [
这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
: D9 @3 u& b+ S. R* _* D: m( f9 k+ P; N1 H& [* h
晨起水的4大好处
5 M( Q4 e. t9 q9 r9 V( e) e/ H) [! }
1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
4 l: i. ]& O) C" ~# ~0 U6 U. f( v: Q8 a
2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
0 _" t2 U4 s- T
! z' \+ T& b2 A0 T 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
: O0 Z U% h) m; o
& C7 X3 v& B& U, l4 \, p 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。) \# v9 n4 G4 y( x5 ^4 ^6 E
晨起第1杯水最适合的水温是……4 b* M9 U m' G2 E
8 G( S3 p) \) N8 U 1.热水
6 }( U [: _2 y. i. B8 a7 e3 V3 ?
( L7 `% `) R! N( Q7 \2 d 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
6 p ]! k Z& v. j ]; @( d! p4 v
4 j2 F/ F) W: z6 a2 b8 z# U 2.温水5 `& d7 X/ C# L+ N
4 p+ j+ n7 I. O 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。4 q; G5 _, H+ k
3 T& ~ i6 Z9 W
3.凉水
: s7 d, v% v- A$ L
% N4 `1 V& K% p/ J% S! L: V 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。; N+ Q1 u9 x1 p! j; }: |9 s
! S& ^3 f# E3 L3 H 4.冰水; u. u# v! p8 b) P$ j
+ q" F. {5 g- j$ x 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
. W5 ^5 {3 n9 |- S7 P( j0 i( @7 s* _) Z8 i( Z
如何喝好水？
& Z6 H" E* ^* f- E, w1 q% s% T' S! h
- i% C# t8 j; ?8 c* W' H 1.沸水法 A* J9 b- z) f( j7 n
1 K3 }7 v0 e/ [+ a8 X9 |4 ^ 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
/ o+ M1 p$ C" B% _4 `$ T6 ~
: g+ t+ g4 _6 \" ^: ^: N' V& W* C 2.滤水法3 p) a, J4 H: |, I0 Z8 f0 k+ k& g
5 @7 h' T9 ?, u* t# p
市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。) ]8 z7 J( O7 \7 L3 f4 X$ ^, t
( G" O5 ~7 _* w7 a5 n5 n 3.加乘版9 v7 z9 B6 L" P, k
/ `0 ` A- s. G+ Q
用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
- L8 N7 D1 c2 S$ u) ^0 m4 h& Z& \" z( d' [9 g# T" {, U* v1 y
除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
" u- F) Y5 D6 x8 W% u; w
& [: | p& K. t6 c2 Z& Z 喝水加分术8 S- V4 N- ]& i9 r9 L/ j
& R, I; p) r1 z. G: `. |
1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
# v* d7 j; u% |. ^4 C( _! a6 A; X+ i# P0 y- P
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
9 r* ?; s* j" r( }4 N9 P- }7 U3 _
" u2 H# m/ Y& W& A. _. K 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。! D. S) ~( W* f7 l* U# r
|
|
