. o" }5 _/ a$ ~8 z k 说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.
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不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。; T: C5 ^* M% P6 B% J
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在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。
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6 h& q; k/ Y: R4 j9 e* e5 } n4 ? 患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。( v+ d" g2 G9 Q
/ n- P- Z4 g( v+ m) I1 M, [ 同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。
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在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。
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