6 F% q$ e9 [2 F ~& U& x0 h
说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.' r7 X$ p; E' f) \+ C6 e
" Z" Y; I/ K- x. r
不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。" A( k' C7 }% A+ G' W
( @, u8 E: k5 L# q
在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。
. _" l7 L% `- K8 {( h; N. s0 K$ `0 f- N7 U5 Q
患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。: J- R) W" \* d: R4 I1 j6 s
4 z8 w& v3 v/ U0 i6 G" N6 } 同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。
/ P2 |2 X" E0 f- J6 T. b1 D2 j% ]: S f% F3 c/ y2 r
在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。
- E; b3 d4 k( J5 x- o8 J |
|
