4 O H$ g1 l& {/ v; P& U8 [
说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.# k( n2 f! `4 G
# x# b4 a! P8 Q6 K+ o% f0 `( T 不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。; o+ v O7 C F' K
9 x7 O. F' S O0 H }
在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。9 Q" V. f/ S% T) q$ n, I1 f! D
. c0 _: n8 e/ X 患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。
5 K% N) V2 t# \5 c" X$ d; C6 }) d# }5 a4 V% N6 W' C2 X6 L5 L# R
同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。
* q. z- U; W) h6 i" x3 r. I5 i9 F _1 P) `. ?0 Z# r+ P6 n
在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。9 g# B2 K" r) ~ _4 K
|
|
