* N0 M5 l$ ~0 G* \# K- ]% | 说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.4 d* e4 c" w$ f* r& N
3 J2 k; i$ I- X/ A 不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。
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在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。4 A' t6 a5 l( E. O
' L {& C& f% v; Q: z/ L 患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。
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同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。
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" _, ^8 t/ C( D$ w, M: C; Z: H4 \( w' r 在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。. b" i8 i9 O( k) h, S8 G$ i$ z! |
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