. j, ~7 i2 l8 t0 Q& R' U! ]3 I* ~( b 说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.$ N- w3 H, j5 X* M! X" P
& f: D5 \% X* c4 C 不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。) s E# j& V, T9 E* n
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在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。+ M" f6 g- t, P. }! E
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患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。
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; f( Q: L- B4 f2 n1 i/ H 同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。
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: X, N, e+ h9 V/ ]4 h! u7 |. }% _ 在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。( }+ s, X& A, G' D7 f" u8 ?
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