现在减肥是很流行的，很多人都梦想着自己能有一个细高挑的完美身材。不过，“瘦子”的烦恼也是很多的呢!怎么吃都不胖也是很痛苦的!今天给大家介绍一些增肥的小秘方，给大家做一些健身的计划，让瘦子们也能拥有丰满的身材!* \$ s! {! H! o" L; @" G+ f
" E% V, e& }, ^7 _( }9 V. R 很多事物都是可以增肥的，不过我们在想着增肥之前，一定要知道自己为什么就是胖不起来呢?增肥首先要知道自己缺哪些营养素才会一直很瘦的。有很多瘦子都不喜欢吃油炸食品、甜品、以及一些高热量高脂肪的食物。其实这些食品吃多了确实不太好，但是平时也不能就不吃。今天小编给大家介绍一个增肥的秘方，就是吃“板栗”增肥。
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. E4 x1 [$ }/ m' E& X! W ~* V" N( w 吃板栗可以增肥
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0 T, T: E# Z5 p 饭店里的栗子羹、板栗烧白菜，街边的糖炒栗子，超市里的栗子糕等，都让人一看而生食欲，而板栗的营养价值又如何呢?增肥吃它真的管用吗? 板栗属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，它的淀粉很高。# p# B; e2 \3 F' ?4 q3 G' ]
, E) q& W3 ?/ N. O 干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。
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$ a$ m; y. d4 Y, h1 b 但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。人们恐怕很难想到，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!
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& k, X- B7 J+ \$ G9 u: M7 z 栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。
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亮油油的栗子还有较高的药用价值板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维，血糖指数比米饭低，只要加工烹调中没有加入白糖，糖尿病人也可适量品尝它。
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5 Q9 }' F3 [# m2 p) d2 r& x& R$ W 栗子的营养保健价值虽然很高，但也需要食用得法栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，每天只需吃6至7粒，坚持下去就能达到很好的滋补效果。* I% v+ t/ ~# _: W
) {# M$ m8 B/ e+ D 人们最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。当然对于想长胖的瘦人来说却是一个简单可行的增肥方法，有了它，不应该再考虑增肥吃什么了~ 专家提醒消费者，选购栗子的时候不要一味追求果肉的色泽洁白或金黄。' y- I e4 Y# q7 d
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金黄色的果肉有可能是经过化学处理的栗子，相反，如果炒熟后或煮熟后果肉中间有些发褐，是栗子所含酶发生“褐变反应”所致，只要味道没变，对人体没有危害。增肥吃什么，板栗随处可得。6 h! T5 w! z! O
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