* a) W, T, n8 {0 x9 {8 u! x 秋季人体容易出现三燥，肺燥、皮肤燥和肠燥，肠燥容易造成便秘，那么秋季肠燥便秘吃什么好呢？
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秋季肠燥便秘的食材推荐：" ^+ m2 w6 x" ]1 B) r: e
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1.五谷杂粮
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% ~# z: {- f8 P6 q" ]& p 像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。
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3 d4 `) `; ^1 V' ~/ X4 p8 j& V 2.豆类( T9 T% N# `" w4 J
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豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。
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3.胡萝卜3 H$ z+ ?/ |2 }/ a5 L
w4 ~' W$ Q: ^2 ?2 E% a# p) p9 v( { 生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。. }) Z5 K2 ~2 m6 Z+ O
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4.苹果
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“每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。
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7 |0 l4 T/ ^( E 5.梨
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0 a1 z' Z W9 i. \' l0 R 梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。
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6.柿子
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/ d# K; d7 k3 a& r' _ 中医认为，柿子味涩（但经简单处理后涩味就会祛除），性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。
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A' k: k! @( a/ G 7.香蕉5 A" N5 G5 o z& V" l
, w' U4 E0 v2 y; H 只要说到便秘，凡是有一点常识的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。$ `. E7 V3 G) }- ~. f0 a
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8.浆果
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2 y' j% p6 S: d' m: l1 p 草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。; p" p1 F' H+ R9 F) y
2 \- c5 F9 l1 j% b! | 9.水果干
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( `! w8 ?% k8 G8 I, Z) b: r* N 无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
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秋季肠燥便秘的饮食原则：# [. Z. {! E$ x( J) n: |5 t/ L
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1.富含膳食纤维的食物
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# P2 V7 _5 @, l$ C( A 食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
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+ w* c, O; U& w$ ? 富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
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2.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
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寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。9 b8 s5 l; T$ a3 W* B: f. F
+ J+ @1 J0 S/ {! C* {/ e5 r" @8 ? 富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
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3.富含植物性乳酸菌的食物: T2 |% k2 {% R2 ]; @) s! h
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乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。
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因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
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4.富含维生素B族的食物( M3 C/ X! O- X) f5 y% r2 X1 a* _+ B
; R+ V$ k2 n l( m2 q u. X k 含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。9 c9 V+ n+ E' X
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含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。% D+ r9 A: _; c, G' L" l1 j
7 r) r+ [4 b5 }2 W4 L 5.可以增加脂肪供给的食物
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' L+ R% { h% @; v3 Y 适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
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0 K7 y+ W1 W3 i 干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
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6.富含镁的食物
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, J) s# h) f6 F4 F- U7 w 镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。5 O- T7 g8 I$ |/ y
( G/ u+ d: g2 r 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。+ P/ L5 [& o9 {1 S* A4 l
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7.富含维生素C的食物1 }; W* l& u D; H4 s' n4 U% L2 M
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在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。5 D5 u2 l/ M; R# E; S
7 ? F+ L3 {( Z# d% r/ @8 X9 K7 r 8.富含油酸的食物# o' U8 E# q" z5 {9 a& r
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油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。' D! G c9 s) e3 `
( \6 [, J! }0 b) [" N 9.补充水分的食物
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多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
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& Y4 p9 X4 i# f8 `; m& Z) h5 z+ S 10.易产气食物4 C& N/ ?& d! T2 |' W
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多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便‘如洋葱、萝卜、蒜苗等。# M f- e$ P( k3 _
; O) \; ~' c1 c 99热心医生温馨提醒：在生活中根据自己的需要和条件，有针对性的补充通便食物，让身体更加健康，告别面部肌肤毒素黄的状态，让你的心情也更加舒畅。# A) _$ `1 _; c' U K
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