* w" f ?7 X6 p* y7 l$ b7 e 秋季人体容易出现三燥，肺燥、皮肤燥和肠燥，肠燥容易造成便秘，那么秋季肠燥便秘吃什么好呢？
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秋季肠燥便秘的食材推荐：- _" c% R2 [( J/ @. S
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1.五谷杂粮; G8 \/ U e. ]7 c
, n$ c! w5 U! W+ m) G4 W: S# X/ `$ ^ 像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。5 U$ E$ d, v+ @# T8 R' V& x( r; p
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2.豆类" M% G: d" L8 g" _
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豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。$ `7 Y7 t1 e1 r7 {8 y
* W/ ~5 J' N2 h6 Z 3.胡萝卜
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生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。2 v% C) _" T) d y
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4.苹果
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. A* v+ R0 \! O+ o' ]9 A' b6 j “每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。" k+ o, M- D0 M( Y* y* a4 g9 E
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5.梨
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梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。
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. Y1 R6 [4 D4 K 6.柿子
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中医认为，柿子味涩（但经简单处理后涩味就会祛除），性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。
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7.香蕉: V8 G. c$ o; Y% P+ f5 p' O
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只要说到便秘，凡是有一点常识的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。
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- ^# m& R) l: f2 ~, p7 `: A5 [. N" ] |) F 8.浆果
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+ |. M- }$ W6 Y 草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
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; H7 I: J" a- t 9.水果干" I b0 ^ ?8 t3 r9 J
1 W. W; g# ]* x0 U 无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。+ J3 T. K% W% Q! o1 |4 n( i( G
9 Q. B. V/ K& w3 M+ |4 K 秋季肠燥便秘的饮食原则：
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& G% y( H: L1 a- {" L& P 1.富含膳食纤维的食物# s# U- P, @' v r8 I8 g" M
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食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
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+ o- g4 }! j3 ]' @( ?0 O- b5 [" j 富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
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2.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
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寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。7 P- ?, c9 o! w( E3 m
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富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
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3.富含植物性乳酸菌的食物0 s( ~' p! \8 ?1 T$ G7 |" s
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乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。) g) D3 e4 f. x' w* E! I* t
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因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。& `$ u n7 L- }4 g% m
# O7 z: c4 F. e- k- A9 S0 C 4.富含维生素B族的食物+ B1 L9 W8 z! e
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含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
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含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。2 E( g% I, X7 ^) S* B/ h
2 k0 I3 W9 J: E* @$ I( E1 ]1 n 5.可以增加脂肪供给的食物
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适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
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; p: f' c. j4 Q8 [0 x; ]/ ^5 | 干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。1 {# [1 ^$ H5 A( C2 Q6 {
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6.富含镁的食物 C9 f% J4 q- u) P( @
) e0 }- \5 b/ a; `2 y3 H$ k3 s& _ 镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。
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富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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' V5 z3 \% \1 V1 T2 h- ] W' Z 7.富含维生素C的食物, w% A. H# R/ n
$ T5 m0 _) X i, L4 h$ L 在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
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8.富含油酸的食物1 o6 T. S0 C2 S% c' C0 H" j
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油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。1 Z4 o2 H3 G* U; Z5 A9 H" I. I
4 N( C5 ?2 }) Z+ I+ G 9.补充水分的食物
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6 L8 o- L1 @/ ~$ y' M 多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
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5 \" e5 L# W$ O% Z" c 10.易产气食物9 O( m, U1 Y m. l' n' p
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多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便‘如洋葱、萝卜、蒜苗等。
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9 x0 _3 ~* ]& G 99热心医生温馨提醒：在生活中根据自己的需要和条件，有针对性的补充通便食物，让身体更加健康，告别面部肌肤毒素黄的状态，让你的心情也更加舒畅。 b' I& c6 d8 L5 l4 g1 y7 t
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