2025年6月14日北京卫视节目文字笔记。 不少糖尿病老病友都觉得，只要少吃多动，再按时吃药降血糖，稳稳控制住血糖那都不是事儿。可一位叔叔却特别苦恼，他吃得少、运动多，天天都在认真控制血糖，结果血糖不但没降，反而还涨了！这到底是咋回事？他在控糖上栽了三个跟头，吃的不对、运动方法错了，连睡觉都没睡好。这么 “拼命” 控糖，反而把会让血糖升高的 “幕后黑手” 给激出来了。 控糖就像一场 “拔河比赛”，胰岛素虽然给力，但它得一个人对抗五种能让血糖升高的激素。要是咱们的胰岛功能不够强，再加上用错了控糖方法，这些升糖激素就会 “群起而攻之”，让血糖乱了套。到底哪些东西会和胰岛素对着干？它们又藏在生活里哪些小细节中？像早上几点起床、早餐吃啥、吃饭速度快慢，还有饭后立刻运动行不行，这些事儿会不会让升糖激素 “蠢蠢欲动”？怎么吃才能让血糖乖乖听话？ 很多人都没把睡眠当回事儿，可实际上，睡眠才是影响糖尿病的 “头号选手”。国内一项大规模研究发现，对糖尿病影响最大的生活习惯，既不是吃吃喝喝、运动健身，也不是喝酒抽烟，而是睡不好觉！要是连续熬夜三天以上，身体就会分泌出过多的胰高血糖素、皮质醇这些 “捣乱分子”，它们专门和胰岛素唱反调，让肌肉细胞吸收葡萄糖的能力变差，胰岛素也没办法好好发挥作用了。那到底几点睡觉，血糖才能稳稳当当？晚上睡觉的时候，还有哪些 “小陷阱” 会让血糖升高呢？ 【专家出诊信息】 陈燕燕 ——中国医学科学院阜外医院内分泌科 周一上午专家门诊；周五上午和周二晚间（4:00-6:00pm)特需门诊； 安雅莉——中国医学科学院阜外医院内分泌科 周一，二，五上午专家门诊 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 视频链接： |
