2025年6月12日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《小心它们会伤肾》视频全集和要点笔记。 你知道吗？像高蛋白饮食、长期素食、喝水少，还有过量吃保健品、常吃止痛药这些习惯，都可能在不知不觉中伤害我们的肾脏。肾脏对我们的身体非常重要，一旦它受到伤害，会给健康带来大麻烦。清华大学附属北京清华长庚医院肾内科的李月红主任医师，来给大家讲讲这些习惯为啥伤肾，以及我们该怎么改正，让我们的肾脏健健康康的，一起享受美好的生活。 高蛋白饮食（如生酮饮食） 长期吃太多高蛋白的食物，会让肌酐和尿素升高。人就会觉得浑身没劲儿、总想睡觉、精神也不好。要是一直这样，肾脏会被连累，受到损伤。 长期素食 长期吃素容易得肾结石，爱吃菠菜的人，菠菜里的草酸经过身体代谢，很容易变成草酸钙结石。长期吃素会让身体缺少一些重要的营养素，像铁、蛋白质这些，人就容易贫血、得低蛋白血症，免疫力也会下降。免疫力低了，各种病菌就容易找上门，而感染又是肾病的一个重要原因，所以长期素食对肾脏健康也有间接的影响。 肾功能不全的人，千万要注意避免高钾饮食，像香蕉就不能长期大量吃，低钠盐也要少吃。 喝水少 水可是个好东西，对肾脏健康更是重要得很。要是喝水少，危害可不少。身体里的尿酸、肌酐、尿蛋白这些东西就容易升高，结石的风险也大大增加了。而且，喝水少了，尿液就会变得很浓，这样一来，细菌就容易在里面繁殖，引发泌尿系统感染，像尿道炎、膀胱炎这些病就可能会出现。 李主任给我们提了些建议：一天当中要均匀地喝水，别一下子喝好多。老年人因为身体调节功能没那么好，喝水要适量，不然容易水肿，还可能影响心脏功能。还有啊，饮料可不能代替水，高糖饮料喝多了会让身体里的酸增多，严重的还会导致酸中毒呢。只有在大量出汗或者拉肚子，身体里的电解质丢失的时候，才需要喝点含电解质的饮料。平时可以喝点淡茶，但是浓茶和咖啡要少喝。一般来说，成年人每天喝 1500ml 到 2000ml 的水就差不多了。 过量服用保健品 现在保健品特别流行，很多人觉得吃得多就对身体好，其实不是这样的。过量吃保健品，会让肾脏的负担加重，得肾结石等疾病的风险也会增加。 李主任告诉我们，国外的保健品和国内的成分、剂量可能不一样，买的时候一定要仔细看看说明书。而且，吃保健品要按照推荐的量来，像成年人每天大概需要 100mg 的维生素 C、800mg 的钙、10 - 15mg 的铁，可别吃太多了。 滥用解热镇痛药 生活中，很多人有点头疼脑热或者身体疼，就自己吃解热镇痛药，有时候还觉得吃一片不管用，就多吃几片，这是很危险的。药物在身体里代谢完的废物，大多都要经过肾脏排出去，滥用解热镇痛药，很容易伤到肾脏，可能会出现血尿、腰痛、恶心、呕吐这些症状。而且，随便增加药量，不仅会让肾脏伤得更厉害，还可能让人对药物上瘾。 不要滥用抗生素。要是吃了解热镇痛药觉得效果不好，别自己加量，可以换一种药，或者选择缓释剂型的药。吃完药以后，要多喝水，这样能让药物的代谢产物快点排出去。 |
