 2024年11月29日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目。心理专家教您正确认识抑郁症，有效排解不良情绪。 早醒与抑郁症相关问题需警惕 抑郁人群往往容易陷入过度思考的状态，会不停地为各类负面事件而忧虑，对未来更是充满了超乎寻常的担忧，心里总是没底，不确定自己能否顺利完成新一天的诸多任务。 这种持续不断的担忧情绪，很可能致使他们在半夜毫无预兆地醒来，而且一旦醒来，头脑就变得格外清醒，丝毫没有困意，脑海里开始不断地盘算后续要做的事，还忧心自己是否具备足够的能力与精力去应对。在这般心态的影响下，他们的心情会越发沉重，等待天亮的过程变得无比漫长且煎熬，情绪也随之不断地往糟糕的方向发展。 那么，什么样的早醒存在抑郁风险呢？ 症状方面 如果早于平常固定醒来时间一小时，这属于早醒情况；要是早于平常固定醒来时间达到两小时，那便是严重早醒了。 持续时间方面 倘若这种早醒的情况连续超过两周，那就属于典型的抑郁症早醒症状了。 这里有专业医生为抑郁症自我早期识别所设计的简便且实用的问卷，其中分别体现了抑郁症的四个核心症状： “我好累” 这一项，着重凸显了精力与体力的匮乏，哪怕一天啥事都没干，甚至一整天都躺着休息，依然会觉得疲惫不堪。 “我好难过”，主要是在提示情绪处于低落状态，即便遇到让人高兴、开心的事，也没办法开心起来，内心深处始终充斥着悲伤和难过的情绪。 “生活没意思”，表达的是对生活产生了绝望之感，这可是抑郁症极为极端且危险的一种表现。当出现这种情绪时，有可能会发展到出现自伤、自杀的行为。从心理学角度来讲，有些人在陷入困境且无法摆脱的时候，或许会通过自伤、自残的方式去寻求突破以及释放的感觉。 “早醒”，它同样是抑郁症较为常见的一个症状，早醒之后情绪往往会越来越差，常常感觉日子过得特别难熬，仿佛度日如年一般。 要是上述这四个方面的问题都出现了，并且持续的时间超过两周，那建议去专科医院或者向专科医生咨询，以便确定是否存在抑郁方面的问题。 需要注意的是，这份问卷可以当作自我识别的初步工具，不过要想确诊，还是得依靠专业医生的评估才行。 抑郁后为何会有疼痛症状呢？ 抑郁情绪和脑内的 5 - 羟色胺以及去甲肾上腺素神经元有着紧密的关联。在处于抑郁状态时，这些物质的含量会有所减少，进而导致更多躯体信号往大脑上传，这样一来，身体就容易出现不适症状，特别是像疼痛这类的症状表现得较为明显。 精神科药物自行停药风险极大 自行停药之后，疾病的复发率相当高，在五年内复发率有可能高达 80% 以上，并且复发之后的治疗难度也会大幅度增加。 抗抑郁药物会导致失眠、发胖吗？ 抗抑郁药物本身并不含激素，并非是导致体重增加的直接原因。只要合理地控制饮食，并且对饮食结构做出相应调整，体重是能够得到控制的。对于某些抗抑郁药物引发的失眠等副反应，可以辅助使用一些改善睡眠的药物来度过急性期。 人生第一次抑郁症大多发生在青春期 儿童与青少年患上抑郁症的原因大致可以归纳为四个维度： 个人原因 我们大脑不同部位的发育速度是不一致的，青春期的孩子情绪体验往往很强烈且十分充沛，然而负责调控、处理不良情绪的前额叶皮层，要一直等到 25 岁左右才能发育成熟，所以青春期的孩子相对来说更容易出现情绪方面的问题。 家庭环境 家长要是对孩子过度关注或者过度忽视，都有可能诱发孩子产生情绪问题。一个健康、和谐的家庭环境对于孩子的成长来说是非常关键的。 学校及社会 孩子们在学校以及社会上会面临各种各样的挑战，像朋辈之间的竞争、学习方面的压力，还有网络以及手机的使用等情况。这些压力和挑战很可能会让孩子觉得不堪重负，进一步加剧他们的情绪问题。 儿童、青少年的抑郁症状和成年人相比存在很大的差异，我们需要认识到他们在情绪以及身体方面的特点，更好地理解他们患病的原因，进而为他们提供有效的帮助和支持。 如何判断是叛逆还是抑郁呢？ 功能受损是判断疾病的一个重要界限，比如出现无法上学、没办法正常社交、难以进行思考等情况。 有些疼痛其实是心理疾病 当老年患者出现了一些没办法用专科疾病解释清楚的症状，又或者专科药物治疗效果不太理想的时候，就应当考虑到心理问题存在的可能性，特别是躯体化问题。 抑郁所引发的躯体化症状通常呈现出多样性以及非特异性的特点，有可能会涉及身体的各个部位。这些症状包含了像头痛、头晕、胸痛、腿痛等各种各样的疼痛感，还有胸闷、气短这类类似心脏疾病的表现，同时也可能伴有消化系统方面的问题，比如胃部胀痛、食欲不振、便秘或者腹泻等症状。 通过五感训练可以化解压力、舒缓情绪 听觉 我们能够借助听觉来和大自然同频共振，例如去聆听自然界的各种声音，像风声、雨声、小河潺潺的流水声以及夏天的蝉鸣声等，然后想象自己身处在一个宁静又舒适的环境之中。 视觉 要多出去走一走，欣赏周边的美景，用心去感受大自然的壮丽风光。 视觉 每个人都有自己钟爱的气味，我们可以时常闻一闻这些气味，或者在家中营造出那种氛围，让自己在享受的过程中放松身心。 味觉 可以品尝自己喜欢的美食，或者想象曾经吃过的那些美味佳肴。 触觉 进行 “蝴蝶拍” 训练，也就是双手交叉抱在胸前，随后右手放在左肩上，左手放在右肩上，轻轻地拍打自己的肩膀。同时可以想象小时候父母拥抱、抚慰自己的温馨场景，让情绪得到有效的疏解与安抚。 标签: |
