央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年1月9日节目《给脊柱减减龄(下)》文字笔记。 人未老，腰先衰，你的腰椎可能比你先老20岁，躺平竟是腰椎压力最小的姿势？注意这些点专家带您远离腰椎老化带来的痛苦！ 蒋继乐：首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科副主任医师。 腰椎减龄秘籍一防止久坐久站 久坐或久站都会给我们的腰椎带来巨大的压力，时间长就会使其衰老。保持不同的姿势时会用到不同的肌肉，长时间不动会使持续受力的肌肉劳损，带来疼痛。 腰椎在不同的姿态下受力程度不一样，躺平时腰椎的压力最低，只有正常直立的25%。如果平时不注意坐姿，稍微往前倾斜，就会使腰椎的压力上升到直立的三倍，所以腰椎承受的压力远比我们想象的大得多。 “葛优瘫”、跷二郎腿及长时间穿高跟鞋都是损伤腰椎的“杀手”。 专家建议：保护腰椎避免长时间保持一个姿势，站或者坐的时间不要超过50分钟。 腰椎减龄秘籍二避免不当运动 运动方法不当反而会加重腰椎的损伤。 不当运动包括： 1、腰椎问题未恢复就做剧烈运动； 2、没有热身时做负重较大的运动； 3、在做运动前后未热身及拉伸。 专家建议： 1、纠正不良姿态； 2、做运动时有所选择，做一些相对缓和的运动，比如：游泳。 3、运动前后做热身及拉伸动作。 如果腰部感到不适，专家教您用简单的方法去判断是单纯的腰痛还是椎间盘突出： 在运动之前，专家教您怎样拉伸会避免腰椎受伤： 腰椎减龄秘籍三锻炼腰背肌肉保持腰椎年轻态 肌肉像个“保护带”，可以保护腰椎不过度运动，还可以起到缓冲减震的作用，使腰椎受到的压力变小。 如果腰背部肌肉长时间没有得到锻炼，肌肉力量就会减退，导致椎间盘老化并带来疼痛。 专家教您锻炼腰背肌肉，避免腰椎受伤： |
