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饮食控血脂建议做到3点

2024-1-7 22:09| 发布者: 田园网| 查看: 294| 评论: 0

饮食控血脂建议做到3点

1、少吃饱和脂肪

饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”,如果摄入过多会增加体内胆固醇含量,从而增加患心脏病的风险。

可以这样做:做饭时用植物油代替动物油;少吃油炸食品、糕点;少吃猪肉、牛肉等红肉,多吃鸡肉、鱼肉等白肉;全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。

2、多吃植物固醇

多摄入植物固醇,体内的胆固醇就会随食物残渣排出体外,从而达到控制血脂的效果。一般的水果蔬菜中都含有植物固醇,不过植物油、豆制品、坚果含量更高。

不过要注意的是,坚果的脂肪和热量较高,不建议吃太多,每天一小把(25克左右)就可以。

3、多运动

规律且适量运动,可以提高新陈代谢的速度,从而使得蛋白酶的活性提高,达到降脂目的。根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。

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