中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年6月21日节目《憋出来的病》文字笔记，有了尿意忍一忍？有了便意憋一憋？长此以往可能会给身体，带来无法承受的伤害。 王宴美：中日医院肛肠中心主任主任医师。 张争：北京大学第一医院泌尿外科主任医师。 经常憋便小心危害身体健康 食物经过食道到达胃，胃液会对食物进行初步消化，吸收其中的一部分水分、葡萄糖和维生素，然后进入到小肠，进一步消化吸收。剩余的残渣再进入大肠，经过肠道的蠕动，拐几个弯到结肠，最后到达直肠后，人就有了便意。 长期憋便会出现哪些危害？ 便秘：憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，使其变得干燥和硬结，难以排出体外，从而引发便秘。 肛裂：憋便会增加肛门周围的压力，容易造成肛裂，即肛门周围皮肤和黏膜的裂缝。 痔疮：憋便使得肠道内压力增加，容易导致痔疮的发生。痔疮是肛门周围静脉曲张的结果，会引起肛门疼痛、肿胀和出血等症状。 结肠癌：长期憋便会导致粪便中的有害物质在肠道内停留时间过长，增加结肠癌的风险。 腹胀和腹痛：憋便使得肠道内积聚了大量粪便，会导致腹胀和腹痛的不适感。 肠道感染：长期憋便会导致粪便内的细菌滋生，增加肠道感染的风险，如细菌性腹泻等。 影响情绪：：憋便会引起胃肠功能紊乱，导致菌群失衡，造成紧张、焦虑、抑郁等情绪。 专家提示：憋便对于一些老人，尤其是有基础病的人群来说更加危险。 如何养成良好的排便习惯？ 建立规律的排便时间：每天尽量在相同的时间段坚持排便，让身体形成习惯。 饮食均衡：摄入足够的水分和膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动和软化粪便，预防便秘。 积极运动：适度的体育锻炼可以刺激肠道蠕动，促进消化系统正常工作。每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 不憋便：当感到大便的冲动时，应尽量及时找到合适的厕所排便，避免憋便。 坐姿正确：在排便时，保持坐姿端正，放松肛门和骨盆底肌肉，有助于顺利排便。 避免过度用力：排便时不要过度用力，以免增加肠道压力和损伤肛门。 减少压力：长期紧张和压力会影响肠道功能，尽量减少压力，保持心情愉快。 注意排便环境：保持厕所的清洁卫生，营造舒适的排便环境。 长期憋尿疾病不请自来 健康人每天排出的尿量在1500毫升左右，是3瓶矿泉水的量。我们喝进去的水经过血液循环，由肾动脉进入肾脏，最后经过输尿管，进入膀胱，到了一定量以后就会通知大脑，人就有了尿意。 模拟长期憋尿膀胱的变化 长期憋尿会对膀胱的肌肉层造成损害，还有可能会产生结石。女性长期憋尿易患膀胱炎；男性如果憋得非常厉害，有可能使盛满尿液的膀胱压迫到前列腺，出现前列腺水肿、排尿更困难的情况，严重时还会造成急性尿潴留。 憋尿会对肾脏产生怎样的危害？ 肾脏损伤：憋尿会导致尿液在膀胱内滞留时间过长，增加了尿液中废物和有害物质对肾脏的负担，长期憋尿可能会导致肾脏损伤。 尿路感染：憋尿使得尿液在膀胱内滞留，为细菌滋生提供了条件，增加了尿路感染的风险。尿路感染可能会波及到肾脏，引发肾盂肾炎等疾病。 结石形成：憋尿会使尿液浓缩，增加结石形成的风险。尿液中的矿物质和盐类在浓缩的尿液中容易结晶形成结石，如果结石进一步移动到肾脏，可能引起肾结石。 高血压和肾衰竭：憋尿时，由于膀胱内压力增加，可能会导致尿液逆流到肾脏，增加肾小管和肾小球的压力，进而导致高血压和肾衰竭的风险增加。 |
