中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年5月10日节目《八段锦功法锦囊（下）》文字笔记。八段锦究竟应该怎么练？标准动作要点有哪些？看似简单的一招一式，对调理身体有哪些帮助？ 刘玉超：首都医科大学附属北京中医医院主任医师。 杨玉冰：北京体育大学中国武术学院教授。 八段锦第五式摇头摆尾去心火 心在五行当中是属火，当心出现问题时，容易产生心烦意乱、口舌生疮、烦躁易怒、睡不好觉等症状。可以通过摇头摆尾去心火这个动作去掉心火，达到心肾相交，阴阳平衡。 学做摇头摆尾去心火 要点：百会上领，身体侧倾；仰脸回正； 摆尾摇头；下颌微收，气沉丹田。 八段锦第六式两手攀足固肾腰 在中医看来，腰为肾之府。出现腰酸、腰疼等问题时，可以通过练习两手攀足固肾腰的动作进行调理。 学做两手攀足固肾腰 要点：腋下反穿，摩运肾腧；俯身攀足，抬头伸腰；伸臂起身，以臂带身。 八段锦第七式攒拳怒目增气力 中医认为，肝主情志，肝火旺的人脾气比较大；肝开窍于目，眼睛红、分泌物多也属于肝火旺的表现；肝胆相照，肝火胆火旺，就容易出现口苦的情况。通过练习攒拳怒目增气力的动作，可以帮助人体疏肝、柔肝。 学做攒拳怒目增气力 要点：冲拳怒目； 攒拳怒目；马步斜插，五趾抓地。 八段锦第八式背后七颠百病消 通过练习背后七颠百病消的动作，能改善和缓解后背肌肉、筋膜紧张情况，有利于刺激和调整五脏六腑；下落颠足的过程，可以刺激足三阴和足三阳经，增强肾气。注意背后七颠的动作着力点在后背，意念是颠在后背上。 学做背后七颠百病消 要点：提踵上领，节节拉开； 落踵轻震，劲力贯穿。 |
