中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年5月9日节目《八段锦功法锦囊（上）》文字笔记。专家教你练对八段锦，改善睡眠、调理脾胃！ 刘玉超：首都医科大学附属北京中医医院主任医师。 杨玉冰：北京体育大学中国武术学院教授。 八段锦第一式：两手托天理三焦 三焦是中医的一个特殊概念，三焦统领全身的五脏六腑：上管心肺，中管脾胃，下管肝肾。三焦不通时，可能出现四肢肿胀、乏力、睡眠不好、消化不好、手脚冰凉等症状。 学做两手托天理三焦 要点一：两手上托，舒胸展体； 要点二：尽力贯穿，激活三焦； 要点三：两臂松落。 八段锦第二式：左右开弓似射雕 通过练习左右开弓似射雕的动作，调整肺和肺经，能够改善胸闷、咳嗽、乏力等症状。 学做左右开弓似射雕 要点一：开步搭腕，前撑后顶； 要点二：马步拉弓，沉肘坐腕； 要点三：重心平移，摆掌划弧； 要点四：并步落掌，气沉丹田。 八段锦第三式：调理脾胃须单举 如果出现消化不良、胃胀、腹胀等症状时，可以通过做调理脾胃须单举的动作来进行调理。 学做调理脾胃须单举 要点一：上托天，下按地； 要点二：对拉拔长，力达掌根。 八段锦第四式：五劳七伤往后瞧 五劳指久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨、久卧伤气、久视伤血；七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七种情绪对身体的损伤。 学做五劳七伤往后瞧 要点一：头上领，肩下沉，手下插； 要点二：小指领，节节旋，同步行。 |
