血压高血压人群随着生活水平的提高，队伍正在不断壮大，这不仅与人们日常的生活习惯和心情有关系，而且饮食对其的影响更为重要。只要注意平时的饮食和生活习惯，再保证有一个好的心情，那么血压一定能被控制住的。 1、少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 2、减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 3、限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。 4、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。 5、补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。 6、每天一斤奶。含钙食物能降压。 7、甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。 8、多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%-14%。 9、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽3脂肪酸。 10、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。 11、正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。 12、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。 13、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。如果在此基础上，再加上运动，效果更好。 |
