6 Q: @! {9 f% P6 e' i) ] 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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% e# h' P5 b" c* c 1、三餐调时间8 w/ s! x7 J* K/ i1 E
" U/ G" _" x# f5 k 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。: i3 {! E5 A* D
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便- X! R- X7 `$ k9 F$ l. L7 u
$ J' v$ P# K/ n9 l8 G; v 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢0 f6 y6 w9 G4 t: x* {
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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1 ^7 [3 B4 K/ B$ r* T1 H 4、只吃八分饱有利消化: g. Q$ [+ m( T6 B, j& n% ~
; B) e- |9 q8 h6 _ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。0 x F1 M" ~' F% t* _- v( A+ l
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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8 D0 I* B/ F b5 B* N9 Q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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! o' S6 W2 A! {1 K- J. o& T5 O 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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: o/ t6 d$ M2 |. v( g 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；8 C: C1 F m7 p- [
0 Y6 v% \4 Z2 u+ @ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；+ o' w9 J9 Z$ c+ G. }& q- D
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ t5 L' c- }; a1 N6 s
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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6 l6 F0 z- g2 `* ]; Y' p3 t 7、这些食物都可“刮油”: g- b1 }- t0 j, L
/ {& F- }4 p9 F! B9 q2 V 洋葱：
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) [7 }0 t |6 ~# C7 T# V 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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1 `5 U0 [+ o2 ?) Z1 e 玉米：7 f" F3 E1 J) Q [; Z# k
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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7 b- H; O. T6 n$ U1 ? 山药：
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- [3 e9 U! _. E% Y& |8 l4 v 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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+ C4 C1 H) b5 `! w 海藻：/ i; U- w ^' F! b
( R' u8 i) `3 v: S) Z, [$ O" ` x1 y 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 D" ]1 ^" D+ F1 B. ~8 i& p
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银耳：% {0 S+ z6 r7 z$ I$ ~3 G
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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/ I) a* e+ C9 ?/ M# W 芹菜：
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5 |8 e# y2 _1 Q8 g! |2 b 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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6 B0 E/ r. ^ }6 {$ Y2 p 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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