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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?. M0 O6 a4 z* v6 O, @

$ D. }$ Q8 W2 `0 l* S' w5 d  1、三餐调时间5 a8 |4 z$ K% s& |& p! k  a
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。0 E; p" \$ d- l5 P

7 c. v4 u! c- U4 w/ x' H  d, q* m  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
5 t: `  z. b5 g' o" [( @3 M$ \9 @  P
, R3 q( P! q' U5 \% }  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便: u+ P, {/ d/ {

  v9 T' v; Y9 ?# p: p  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢
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3 ]; @' a' a! p  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。6 M" m2 }4 A% X: g
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  4、只吃八分饱有利消化0 z* m! N4 t2 f7 \7 F! V1 u2 l

$ b( }" S) n- }  @4 X7 F  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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, o: [8 D. b+ z0 ^; v1 f" X  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥* ^; c9 p  I) F+ f% P4 y0 z
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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2 |$ |4 f% C" \+ R: n1 |: l  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;# e6 k4 ^' N9 D% s

4 q& G2 S' Y7 M% n  q. T3 e  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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0 z5 W$ r( ]  G9 F  7、这些食物都可“刮油”2 [( E, _7 g) W
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  洋葱:1 G) ~& b2 B: k7 s& V
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。% N& ?6 p- ^; G+ [4 B

% I+ _% Q' n7 [$ `! Q  玉米:
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:
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, p/ C( \! H1 F! n7 ]/ C6 N  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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" q0 h" Q5 S* p( H  海藻:4 j. V* A, Q7 n2 b  q3 i

# n! k0 @, }1 B2 p0 H  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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  银耳:* s: [4 \# Q+ Y
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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. ~* B) J* N' ~3 F  芹菜:  S  e( a+ s5 i& M0 L! n) L

# [/ y  w' j: H7 j3 ]0 T  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。+ m( l2 l( ~( h7 x3 ?
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  山楂:
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。$ q% ^! r7 I1 ?& B& b( |+ K0 n. c4 |. E
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