3 m& c% r) J8 H' Q7 k8 I- m% l 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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* P# W) P( O$ r" @ v 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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: e1 h1 c6 d3 E( o 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。1 s. t+ W( A+ i( O `( z) j
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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. s+ K, f6 q( O% A 3、少吃高能食物促代谢
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9 N3 g0 Z% s& j2 m; z- r 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。9 k0 {5 o) P1 G
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4、只吃八分饱有利消化
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- Y# Y) H3 z% J- ?: n8 T( K 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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! R$ F) G; P$ f- f: P- r 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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. N$ Y2 k6 J( `; H, e5 z/ j 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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2 B" N) K$ s9 d6 _ y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整+ }5 i1 W% i5 V$ k! t
2 W9 N0 F& Y3 }$ ]2 [ 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停； @) y0 E; w* m/ ?
6 `! W$ P6 _" B" a- R 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；- [) p9 @. U. E/ W0 s7 Q
) G' l! h3 V/ w d& } 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ X9 G# }, x9 x+ F( _$ M9 b6 }( e
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7、这些食物都可“刮油”7 @2 y9 O" r" t1 ?$ e
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洋葱：2 l* B5 f/ z! | g* Z+ {$ l L
) `( r4 i9 ?9 r: Y! O8 h O; Q 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& h6 ~1 B/ N( a0 y2 t1 E
9 S6 M: {9 p# L6 G3 X 玉米：4 r& t, O% g% G% v1 Z% o$ ^
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：+ G9 l& c5 n1 E# `* [; o/ F* W4 C
8 \6 I& Q% v0 w& s 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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7 c3 v0 J/ h/ r% R, N 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。2 \( ^: Q; P! e, }% X, w {' T
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银耳：+ @5 T6 F0 J7 i
4 v( R1 h7 T- Y- k% B 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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7 J% X6 t1 a1 T8 k/ W3 d. |# U 芹菜：
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+ m# ^6 l. K( S: @ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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_; n2 a0 m9 p7 y 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. g, v. ^- k8 z6 `" X+ F+ C2 c
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