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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？! H$ Q' N+ Z8 A/ y1 H( I' B
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1、三餐调时间% ~: V# j& R7 b* K# c
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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8 z$ @3 T" a8 z3 w' ]" X 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& v' f* w, Q8 Q2 ]$ ]+ c
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 |0 P% G+ t4 [. |5 ^- W2 N' Y \& \
2 h" |- `6 q' p# @ 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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9 R- x6 S* p# ?8 X. e 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。 C" o! K$ V4 l- J5 n' c8 M6 c
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4、只吃八分饱有利消化
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7 q* e. `+ l) D 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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9 k% J( U% u9 p& T# F6 Z 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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# w* o4 B# s" c. g, Y$ f: T$ M+ U0 j 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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$ `/ s1 v! G! a 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；1 S+ g3 W! N1 m4 i# n3 |1 p
. `. x! p6 }! \2 \; c 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；0 |+ ^+ e! Z* w3 Z& n
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；% ^6 `8 p$ r! y8 }% z
* Q+ B+ K: Y3 I- i. m" f- D# s 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。* f q7 O/ G$ L. J, F
1 e1 @$ ~4 T4 }" }# y4 | 7、这些食物都可“刮油”
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; ]* ^+ J6 j* g/ e 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" k7 N& T, K6 |4 V7 h9 v, t
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。; L3 x- K/ o# x* P/ Z g; S
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山药：8 i" g7 u; n2 D- _. | y
4 B+ g* d7 {2 k( F m9 \8 c6 u 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：& [( y$ M6 M$ ]! Y9 j
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 N' ]: p( q5 O* O
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银耳：; q6 W% D+ Q& k2 c- A
5 y! h3 \, s. i 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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9 s1 e# D; t: W# ~) r 芹菜：
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7 w. B/ f/ o7 u; ^; S- d 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。: s0 R+ q1 m' s$ T3 a* @2 d
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山楂：# |. W; P6 D6 a( {
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。/ k0 m" k- O/ w3 _3 c! }3 P
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