4 u" M2 w S) _; P R 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" k7 ~ R" x1 ]
9 x0 Y9 O# f% ?/ f1 J 1、三餐调时间5 p$ g0 O2 u% i; T k
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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4 o/ z: }! M C) h9 l2 Q 2、多吃绿色食物助排便
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9 z2 Z! o) z; E0 P7 t K9 N 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。- ~+ |$ `2 i2 D$ i& a2 o6 Y% }
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3、少吃高能食物促代谢
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0 d2 E# g( f! i; F; r1 y 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。9 j, w8 R4 o4 i+ d
3 y2 w0 D9 z0 ]9 c0 [9 y! ~ 4、只吃八分饱有利消化( }! A+ ]' Y$ F
, C8 {8 Z" D6 }( P! Y- H 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。# y+ ~* Y% @# V. { J0 A
7 x( Q1 \1 l* h* X 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥, p* L4 }' b r
' a: J9 Z/ q% T 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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0 z, S& s# ~5 p! z8 C& A 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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0 Y6 y: d0 P+ I9 k* N& r+ [$ F1 o3 o 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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2 d# O' j% }" `/ }+ J' o 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；1 f* ?5 R/ J9 _8 A. d( @
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。# m2 g' a M8 b& H7 B( s H2 x
0 K+ C6 D) H- a0 S9 u 7、这些食物都可“刮油”
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; \' V* l o2 d9 v 洋葱：9 q5 |8 g$ @+ L6 m5 m5 R4 ^
& u% s: D6 r; C/ s 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。% k# z' d' W( L
. h% K* r( Y2 ?3 b \4 I 玉米：
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* K3 t: I0 _6 x( s3 B7 p: `! j2 _ 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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) B) b: T* c: q/ S( ]- s 山药：4 \# B' t6 R/ H, y) Q( E
$ a- g3 Z: [1 W! n) o; g$ Q 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 X ^. I9 c$ N# m, z
& g! l0 [: G9 a" t 海藻：! W# R' z Z" v* ^: s. p ~+ J
! m7 B! r+ _7 o @" p3 K: D1 E" [. |' ` 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：! {$ x. U1 l4 x4 D- q* g/ ]
8 i4 }0 d. X$ q. K2 V 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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* P8 B' l1 ~) p, p4 U7 Q 芹菜：6 Y. U$ l% i. a! L! [
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。; H1 \4 d9 P/ E7 q l! R& l
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山楂：1 v; W2 r( d+ v7 A8 l2 J
9 N9 Q+ C: ^: c6 F3 }+ H7 F5 q$ @ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。- h" d5 V& _5 M- |1 n/ b
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