9 U4 H2 \- e2 v0 _2 b' _& O# @ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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3 h1 r, \8 X- }% n: E# B0 K 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。$ d. M- f( N3 W4 `" D$ P6 r a
: T% F. F0 T3 X 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! z' x% e) B' ^6 E' m( `
- x. ^" [3 m6 a) k+ l/ O2 }4 ~( m 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。) {7 X$ P( t, H0 |7 O: C" m
# q* j7 _- _: A( Q8 K- D0 r \# P 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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# r( E4 |( c" X% Y) k" h/ G 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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' z5 d2 T: ]7 ^+ t4 S& _ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥3 W# o5 G# Z& |1 }, U8 e, ~
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。* k# x* X* o; F' J8 E
* A! p3 s; \6 C4 _+ A9 Y& C 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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( F7 E4 C, p* E% @/ S 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；3 ~+ p% s. R) g3 ~ @) s$ z
% m/ U* H1 `6 J# R% O" x9 H 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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0 Z2 t. A; W9 v& r9 P% X, v y- Q 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。2 F! A7 H1 V/ k
' x8 b% E3 Z/ \% S* Q3 p 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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. d+ ~2 [9 W; P7 e6 K. M 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 n9 T2 r. t1 g: Y+ P
2 y( w/ G( |2 |) m, v2 p3 z 山药：4 a* M# s' D; w$ Y& V1 n h
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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; M' ~" a* o& u3 Z3 ~ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。2 c3 a/ l$ {7 a! W8 K
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银耳：: d5 `! k7 h1 ]3 c% b K) ^ V0 L
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：, z# g8 |- _9 H3 L; d3 A
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ C6 L/ U# l, }, H! z2 _0 u+ k4 W 山楂：
5 e9 g2 A4 S' e# S9 u- N
' x) c) L N" R! y! t 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。, U9 T; H" l! f1 N
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