( ?& f/ Q( S- t0 @ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？% x8 A3 `2 y$ {3 O3 ~ V8 v1 A/ Z
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1、三餐调时间! D. w' t" t" J. J$ c: p: [; S+ T
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。6 H# V% B9 E6 ?1 p( N
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。, l0 I, \, C( a) I
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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5 C E9 z& b% [ 2、多吃绿色食物助排便3 v* R; f+ Q ~3 e) c
1 A& q, Q7 p8 R- }7 n5 s. G! n6 L q% R 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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9 w5 ~" Q7 e" B, U 3、少吃高能食物促代谢8 m3 T0 x- l1 }" C
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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) e6 p% |' B! I6 }" b 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。% j1 ]. h- |5 j& Q6 X6 U6 A
& N7 n+ T5 n! u$ g 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥: H+ D% l C/ g$ o3 h0 b* O
; b! ~9 N+ V9 T 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。6 O. I. Q' r' v; X
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；* D7 _; {- l! k- }
& N) V( Q) n* r. {* x8 I$ A 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；3 h! J7 U b5 Y9 O, ~! c
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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) O; l6 r- e2 n y8 z 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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, J- J' B7 O4 k% P 7、这些食物都可“刮油”* r& s- \" d o H4 d% u% h% C* ~8 ?
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洋葱：3 @# \. D5 l5 c o! T
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。5 }. |: e3 P1 h7 `4 c1 N' l6 c, B4 C0 |/ |
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玉米：
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* t' P) |/ }( e) u 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。, F* I* e* m- X* E# q) n& {
* T6 Y! V8 @" Q5 D% r, ]5 a6 v 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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8 c' O4 Q5 s1 ?- A4 p: v9 G 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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8 H9 n$ b+ [+ X 芹菜：2 p% G+ ]5 f s4 k% e
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。+ T: x" O6 M5 W+ A+ O5 ?5 o2 S% E' D
T$ G8 Q) ?& l( E+ U- u$ v& q 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。& e/ e# i9 Y m5 y* U
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