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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。' q5 |" k7 r/ k# T4 [ K
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 n$ B4 Y; c3 U, L, f) b5 l7 {
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2、多吃绿色食物助排便. h$ Q0 u9 Z# H, B. c5 m
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。. }0 B. R4 x& F, _1 C* K
$ E4 o5 \- ?& G3 l C 3、少吃高能食物促代谢: _( e: ?' Z& n) |% s
) w; `% m/ l% F0 G: F 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 f( L; A9 H8 }+ {& o: o
5 `/ R9 E. L& D# n 4、只吃八分饱有利消化
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! T: F" {' X, D' Z 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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, s! f. h, G2 u 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥3 y5 A# B7 L; T) f. E
# s( ^$ M" P$ B1 N* v0 ` 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。! z7 j' W- f6 b4 l+ z
j% {! S$ Y1 w: Z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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( ^! j* {. t, a* B' U7 D3 V 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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7 D5 X+ y4 `5 D: d. `/ P 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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( W+ W3 X/ e2 E- |& w 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；5 c3 |( ?/ {4 N/ h( ?1 F
3 T: r/ @* V. I5 R$ ]0 R 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”! s6 U6 ^* {5 B. t2 f6 g
X8 l6 b) G$ {7 ] 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。) ]( `, q4 v& C' _ V
7 Y7 Y5 ~6 A6 n% l0 A0 y 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。" ], H6 g+ ~ c+ \7 _
7 q1 C, J7 Z- A 山药：" t# J. r* g+ f7 @5 j( ^) \4 b
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* v6 F- W1 V( U, b8 k; V) }
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海藻：# S1 l1 i: x$ P5 q+ z" q* ?
9 [+ f: U) z- L: ]- L 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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" p6 z$ R5 N$ ]8 m4 w1 W0 m) J 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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) a3 a# j0 l2 V- O 芹菜：
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u* D& H" K2 J% Q1 R3 S 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9 k6 ?" o- N+ H) ]+ O, U0 o1 ~
, H0 F6 ^% R2 i& M9 | 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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