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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间2 B- [6 u2 z; T' P G
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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9 {" u2 \ d* i5 d2 }8 x" X, Q$ s" X 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便 H9 u1 n- _% W% w) ]* Q# i
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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. d9 l& G3 y1 i- z' j* ?% s 3、少吃高能食物促代谢1 ^0 a) j% i. @+ Q0 F$ z! T! E, Y
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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l: x& k6 o$ P' x6 \9 J 4、只吃八分饱有利消化( D h4 M6 i3 @; ^/ h' `. Z
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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/ ?9 W$ L4 O( X( x 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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8 r: }9 x+ Y B, ]. y4 T' D7 \- u 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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9 {; e* |3 [" R' U1 L$ _2 s 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整7 b( s0 r( E0 e
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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( f6 g4 U" ]6 X+ u, ] 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；$ i, A) E* }; a( W' M, @
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, _' c3 ~7 g! h
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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# \% R! C' N4 k, k5 u 7、这些食物都可“刮油”- C0 G( L0 ]1 V0 n3 c# ? V" L+ B
. P* w3 R+ D0 s. \ 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。4 ^8 X8 @1 u% ?7 ~
7 K0 I# L( v( b5 s" H2 a/ n 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 D0 [! u# e3 f$ s
5 g3 c9 r; _- C. d 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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! ], `& v; \0 @ 海藻：" K6 D; o) l, j$ D% p" q
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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2 C0 |% e% G7 h' b6 g) u# [+ u 银耳：8 E& {* L V" w* N5 b+ D
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。, s0 t: j; F4 Y: G' e
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芹菜：
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2 w$ x' n7 T, f9 e7 N 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。6 @) k+ M0 d' O2 N3 X0 x; \0 ?
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山楂：
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" G4 @5 y, Z" }& Y0 ?- \8 g8 y 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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