) d& d- A. g: [3 x 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？! Z" X1 l1 k' ~& L1 E! Y1 u) N
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1、三餐调时间
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( G8 y5 |) u3 s$ I6 z 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。% M! d0 H( d4 `/ r+ G- X
& Y2 M3 K% S& l, s) k 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。) r+ i0 j4 p* a6 J. n
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便! C. ^4 J% [6 F4 ]" n" H
! l) n; d: R0 z4 G8 h 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。; C4 P* @5 U; h5 d
- J$ {% r# F! W 3、少吃高能食物促代谢2 F) y: K& I; V" [8 F2 M# p
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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1 R! ^: R* T- Y# m. A 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。- \7 }0 P8 ]3 s
; @; ?" z- M( t8 x. w" D. Y0 [ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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! A7 M+ P' T. t0 z 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。1 P; ?2 ^/ q$ ?& ~
4 u4 w7 i0 k2 J- w# r 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整& k) k9 I+ ]" U( Z* d, N% Q& _
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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* \ ?+ e, i0 I( w 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；/ i' D$ D, a0 K) Q
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 c. \! o \2 ]
4 M' o& {* U) Q5 b5 E/ l$ B 7、这些食物都可“刮油”, |: V$ e' O6 O5 X8 d v, Z
2 r# f3 P7 ?& j1 H8 _: O 洋葱：
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$ E4 H% r3 k" t# J. Q) H; T 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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& Z7 G: q2 [( \$ r! P( T }) r! ?! [ 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。& x. p4 b0 M9 N7 {) m
1 G# d1 ?7 u3 M( g 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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( e0 [/ E" I0 e4 ]4 S 海藻：6 O. u4 T( d7 r# z c O' i
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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$ T/ V0 Z+ a8 o* F/ Q 银耳：2 \$ G$ o; M) `8 i* V/ L9 Z+ [
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。/ I) Z& s! q1 r0 A2 R9 a' n
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芹菜：
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: H$ e! K7 a% e' P! n/ U 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; {: Q+ o8 c' F4 r S
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