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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?' @  g3 H* E/ R/ m& F
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  1、三餐调时间5 _4 {5 o9 L: E0 Q# Z: i1 `

' n9 S/ l0 b: a) T  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。9 l& i5 y- L7 S: Q* a3 \2 ^
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  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" ?% a; {& W0 z9 P  2、多吃绿色食物助排便0 s  |3 C- I0 d. L  E- n
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢& ^+ e$ n# `. O+ B/ M4 w
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。' R. g, q% {1 o8 u
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  4、只吃八分饱有利消化8 F- j- |2 v  [0 Z6 l: M
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 `5 o/ g4 E! Z+ s$ s
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥
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! k" p4 W9 D* f9 u8 z( b  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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  C' m  E: E" N( i  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;( P* @! ^, z! [2 l2 F
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;/ y. p6 V0 B9 ^( J# @* E% ]

0 p( O1 x" r& N; @  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;9 ^1 |; m0 r- t
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。' z3 C% ^# p- Z- G6 @# ^0 L0 g1 q

$ K! Z+ U0 e# n# v" p  7、这些食物都可“刮油”
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* q2 q# d& \$ Y+ J  洋葱:/ ]; c. L$ Y) I& P4 N
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。8 Q5 g. a' a+ l+ H) a
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  玉米:
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。5 [; f1 U/ `! }& ]% h( f" r

) I! l  W& }) O8 N9 J  山药:5 R! o% E) i  Y, c% O
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。* e0 z2 U4 F) D0 z5 t, `; p
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  海藻:" L' t- \+ n! s1 A
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 X+ W" H% T3 n; h" D3 ?
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  银耳:
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。) _" E/ b5 x8 [2 s

! `: t- b, L7 Y$ L  芹菜:. o2 J' }6 K$ U2 M* n' o, r' E1 H, t
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  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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0 @) ?) o7 {8 s: }( ?  x  山楂:
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5 X3 l/ p$ a7 ], N' p* A# S, Z  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。: e7 y) h* H6 c7 G( w: d! }
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