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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？$ v8 ~; Z, `. z9 s
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1、三餐调时间$ b, z$ e1 q% b) h& H& ~% s
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。7 L' l1 U/ l4 G5 G5 k6 X
- A5 x& W9 ?" L [) f" x 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。2 U) |/ Q+ X4 P/ z. X6 L: @* C# K
: M" ~3 i. x2 y6 T2 h 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2 X- F1 |- p {- q2 \- d 2、多吃绿色食物助排便: O5 d) }# b, ^) U+ ?8 m) n
1 x6 O* v2 U% B0 D/ ~& R( R$ `( |/ u 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。' d' X3 V9 f& @ b+ v
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 L9 P' x G6 L/ f0 ~5 {0 }8 j2 f
. o' \4 d$ Z. u& i' b& F 4、只吃八分饱有利消化) L, [. U9 o+ s; N; R) h1 u
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。0 f X6 x. V1 L3 o. \
0 e& ^9 x3 V( m2 D 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥9 O0 [8 }% y, O# m
! v8 I0 W$ l. i' |' s/ t 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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2 m! Q' ~6 g$ o' A( h8 A+ m4 x( @7 t 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整, m/ r9 j- P9 J2 S& T1 r) t8 Q
' V. }6 h; b! h) M 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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8 @- {( B1 k2 O: ~6 C8 k4 ?3 D 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；3 s, ~# V! J6 ]# ]' _
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；" v: { y+ T- e# k. `1 I- X) n0 H
0 q* g" R& f" `; [1 z# g 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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# Y1 f/ C0 Q, h9 b+ }! c# Q2 e0 q2 b 7、这些食物都可“刮油”8 M, ? u! S6 G: k1 J' ?) N/ ^% V
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：0 [ K! {* b8 h5 P& Z
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。' R4 ]- K, j. n
; p8 c8 t ~0 e" l5 z! s 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 C: `) }8 M6 E
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银耳：& b* u$ I2 R' X* u! d/ E
8 F- N# d) K. H- f2 |. k* L' u2 c4 F 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 M2 b8 w# v; h3 X$ g3 Z
! P- E. E# ~# {/ A 芹菜：9 K% L; r1 c0 _% I
6 \( |8 h. b) H: q- ? 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：+ @; ?7 _/ D e h3 E: K ~ I g3 E
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。, ~! [' o4 m( r8 _+ _3 W
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