4 N& m& c# s) k S' O5 E 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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/ r0 p: X: h u; s7 r% ^" y/ _ 1、三餐调时间5 p/ Z. A* y% Z) E* M! j
& J. R+ r9 c* j- t 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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: v1 O% ` d: K. ~; @: g 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。" G2 @& [2 A4 V
, v: n% e$ {! A- C8 c5 o- Q 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 _6 N2 s' a+ }9 O D0 D
9 K# k) U: d3 g0 H$ t 4、只吃八分饱有利消化* ~, e# T/ l8 }8 [' E' j
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 [: |. C5 A! Q: W5 _; b8 M
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥- j2 M$ b7 \& s- `2 k" W4 h
" B7 @$ d% V" l+ w7 J6 K 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整0 E3 q" s/ l4 G2 O' @" H
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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1 l! e! ], H: ?7 d3 ` 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 q9 h$ t3 I, K8 i2 e
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7、这些食物都可“刮油”" m7 U: \( F0 a: Y
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洋葱：
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2 C8 e0 m" O& B' a! c 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。- i. g' O1 z9 `
9 p1 @ l8 x( o2 V" C- G 玉米：2 a/ j1 Y& [ T- d+ ~- S- e" H
; Y; y n* w2 @: s* N H: t# T7 B 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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# T5 |3 V; v5 G5 i( d; O 山药：) H6 t8 X# U' F9 ^3 O
, {7 Q8 E: T: Y$ w5 _" Y' U 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：3 v; [4 h2 E% T& {; ]- v0 [6 p
1 l% p2 P" m6 M$ m3 |) ?( z 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。9 ]$ ]) F; u' r; n: K' q
% I! R( N) H% {% J 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 P' |, N+ A+ |! a0 W. p
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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9 y1 Y" q% [$ h! J1 l' U% g3 o 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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