$ I0 l! t- W1 V5 U 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
3 c; J, g4 `0 c b3 l5 o
, E: z, {0 X1 J. W" u1 r2 o% Y. Q 1、三餐调时间
! |; @: [! D" {% i1 N; N
X8 G+ s: @* n$ Q/ E+ { 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
( a: r( A3 @( m& ~" a7 e
- W, z, y2 |$ e8 ?; Y4 L, k" n 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
* m# D. b% y: T) R" x& ?, j5 N R7 u+ o& o% h3 h$ C
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# N9 L4 O. d& F
; R: r; @/ f! u$ e, U
2、多吃绿色食物助排便) r+ Q* P; M! ?
6 W$ U3 l. T# P& a' K 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
# f- o' b* h g9 c$ I; N( _0 }- p2 D7 G& q
3、少吃高能食物促代谢; E3 T, t0 J( E( M
; Z5 z) e( ^. J3 W P
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
3 J5 b3 P$ o S( D6 e
4 v# I% H) {) u- [& \ 4、只吃八分饱有利消化3 u3 W% _, H* F0 ?6 v& Q
, Y3 m" K. ?) U* _0 S 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。3 L3 E0 Z8 y$ a( k
5 q/ f' |4 a" n1 h% i3 e; x5 D 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥' Q7 \, s$ H/ g% ?2 B
6 }( x3 D/ @0 k+ J5 M 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。, W! C# D/ [3 D' j1 g6 J4 X
- Z" @; B) B/ C, n% _8 } 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- G$ }" r9 P' K. m, s& |: E5 m
( `5 Q4 X, h9 n$ D' T: v8 r2 z
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；5 O- w' x# t: h/ k3 x
' D3 ` Z( Z- h5 u
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；. \; ]3 b2 S7 I# `9 v4 f
$ I- {# \6 C3 u2 M W8 U8 ]* [; O 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
- L! [! U! ^$ e; k
# F6 [; m; x: T 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ H9 R6 Y& c4 L7 j" _
. d& m- P$ N0 s6 O 7、这些食物都可“刮油”$ r* T$ ~" C7 a$ r
$ K- `6 r0 d; ], r
洋葱：& A; E9 ]% S3 J/ J. x8 @
# O& ] t4 L( ~# i
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。/ @9 G; F" O7 l& F
) {3 Z U R; [8 N% N 玉米：* I2 H9 s) P7 d! w3 [
: A3 J5 L3 R/ [2 {1 N S
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。8 C3 {# l$ h/ J5 q8 Q
0 i9 t" ]. ^& N7 i 山药：7 v5 u8 [$ ?7 }. d# x
* |, g+ ~5 ?6 g" F
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。0 x$ ^' B0 d O% i8 \
5 \* `/ i/ T; R/ b+ P% m r
海藻：
) r/ l7 l% y9 z0 ~% W" Q" d9 O4 O" k" a5 D: V
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 x/ U8 I% E& ?% n3 Y7 R
H' v0 f4 z/ H 银耳：+ a# M) e. v- l+ f$ ^; T
, D K3 k& m6 A+ h- a: U# p 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。9 T) V$ y/ ~! z. I
% T6 X& o6 h" r* K* ? Y% J* L 芹菜：4 Q/ v" j# {$ I! r1 f' { }
3 b3 m# c5 s/ x a% @. p- v1 c 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
0 B. D3 |' F1 O, A. P! }8 t9 e- V% ` q5 \/ h0 u+ O/ w' s
山楂：
; d4 [- z: h4 E5 j0 O/ @! X) }5 `# X
+ j% _- ^+ Y" ~8 u% n& z: Z' k 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。# c: L& I- ^2 O! j
0 N- o$ O# _5 |' @+ z
X, Y( V7 H/ S0 \+ M; J |: G0 D
|
|
