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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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% d+ L8 ]% V/ ?% _/ x5 C 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。9 {9 V5 \4 n: W( G1 o
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2、多吃绿色食物助排便 k' H& h1 O% h# J, V- O
0 C) d! O6 h) N& ]! f 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。" A( z8 M- i. W9 ?7 i8 n5 U
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。9 l5 E* g9 W: p& r
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4、只吃八分饱有利消化
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. G0 h; Q k/ z$ I% N9 N; u 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。9 f/ M0 U, n8 [/ e( q
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥- w d* b p! K' r( W3 p5 y
4 n- R9 P: k! I L4 I' Y6 b0 M0 W 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。! _( h6 V. `; A- P% {$ U/ d: |
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 X) G2 [& n1 b
* A6 B# y5 Q* v+ L& t; V6 |2 Y j8 w% T; K 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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4 ?* o1 k0 Y' R& X& L 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 j: z# @4 z4 Y+ q( v2 W
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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# g0 g9 j8 O j9 I! y' @" B 7、这些食物都可“刮油”/ X2 l: ?0 f7 P) r& C/ C
. `7 w4 y% c' M/ h 洋葱：
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4 ?/ M0 A. z1 X/ G5 j' a) c 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& _! x8 S6 }# Z2 E/ c' N9 p- W
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玉米：3 S) N( h% Z% O5 ?0 d
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。0 K4 N1 ~! w# p. E
. d( N$ J& g, p# U2 w 山药：& S2 J1 S( R5 z
) t7 Z9 n& h* c6 d" B! v: N+ A4 D' w 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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0 }; z( [' e6 s' f, a5 b# |! t0 O! h 海藻：, h* T/ z+ U/ O: l4 { b4 D
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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# B0 m5 U& Z* ^: \& a( Y. D8 ^& F 银耳：. B9 M9 b6 l2 B, M' y1 ^7 L+ k
9 ?+ c7 w7 R; ` 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 b( d, V0 a7 N' X( C% [: g
! R2 b% m" }2 }2 i7 `. Y3 |# d' A2 ] 芹菜：
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l% l+ Y) u( P" U9 e 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：- H6 N0 i2 d4 e6 [
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。3 P1 ]8 T1 M& O6 Q
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