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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？' n2 a9 @9 p3 r9 G
y" {! x3 x4 S G) k Q 1、三餐调时间$ ~3 T/ I1 f. E! l$ F1 D
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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: Y) P* H/ R* ?% y( _- E8 B( @ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。+ C5 V0 h+ r k5 A1 A% A
6 K% K$ `! I1 V# X 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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$ h% e3 R$ d5 c- i X0 @, e/ p 2、多吃绿色食物助排便
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+ {5 t% c2 W. M3 `0 V% Z. m o! D 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。" H: x2 W/ F1 [( i
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3、少吃高能食物促代谢) {5 e- M5 I0 i, _( i' \
# b! m0 b. r! v1 z+ M, ` 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 Y+ t! |4 k* S9 A' j5 Z! Y
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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1 R3 R) i$ ~( q* @5 F( Q) c+ ? 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥! o" e2 }; T8 ?6 k. a) m# d
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- L( a/ ` P2 P9 w# A4 j
7 c" U4 _/ x5 u; c 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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+ K0 z- w: F0 U% E) M 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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1 G* ~, ]5 I5 n" K 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：; V4 l# b/ o% L4 ] P2 G
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& }4 M* X' c6 r/ P# C# C
$ R2 h. t7 n4 \ 玉米：
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9 J: O* Z7 i* z7 i 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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+ g' V$ q( q# ~+ S2 a 海藻：6 h9 K- ]% h( C
w- u" q3 ]. E# ^ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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* A* E5 \& b& C% |1 _# ? 银耳：* ?3 b- J% w6 Y
$ D8 S% x; l3 m1 g, a a6 ?; k 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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) {2 {, K1 j) [5 `: m: p+ b0 H$ s 芹菜：
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\( h: Z0 e* x% m/ i 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。- v: e5 t6 F, P: J
8 ?" h' x; D6 Y3 \ 山楂：
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+ p2 r& n2 g8 I+ E& x 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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