L# a1 [- ?. t4 R! l 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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9 Y6 G" w# ~, S. Y 1、三餐调时间
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% T- N$ f6 t* E1 W2 j 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。0 V4 s: h! o" b& G7 G; R
/ U; f; n5 e9 _ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ |3 m3 W* ?- \- C _6 ~* x5 l
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2、多吃绿色食物助排便( ^% e2 |+ k5 a% v
. a7 n" @* n: C$ n# j 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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, @; \# i+ U- b' n 3、少吃高能食物促代谢8 I2 n8 ]' k$ Q" U* J. `
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。/ B' z; A% R& L; p
- k$ j) j Q v6 D. [ 4、只吃八分饱有利消化9 s4 U5 n6 g9 b5 R8 t7 U
3 C/ R/ G7 q& R3 n* y. h% E) F- T 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, A+ o; w; k/ h# l
- B: ?6 |0 l2 q$ L 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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1 t* P9 t+ X" t& u, o' v 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。% u e! H4 P( a+ f0 @( R
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；; e4 W# s4 S% T& N; ~" p; t2 r" B
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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: g( t# {7 x Z5 Z6 B 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 N% d6 @7 T1 ]6 |$ E0 J
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：+ L/ H3 Z: w/ A( O
+ k+ |! @3 n1 ^- L8 b8 X3 S1 [ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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) q3 m% B; L0 V# T5 e6 a/ G* | 玉米：+ S# C; J4 g' C# w
' P# x; ^7 N. b4 Y 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：3 ^9 o! m- X9 a, z
0 C$ y) B8 i& C2 v% ?8 Z7 o8 M 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：1 J4 [9 M* D, H! @5 @6 l
/ Q( N8 F; @) h1 E 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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" U7 v' J0 S+ y9 n 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。1 ~2 p; `) x8 X7 m& e ?
4 Q9 ?$ i2 a5 ` z& t7 b8 m 芹菜：
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5 M( L. v: e' f) `3 t 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。2 Y) a% a# `( Z
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山楂：4 r) W5 ?% u3 s- M4 l" i
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。" N# k9 e! e5 f
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