; A/ h; C& `5 b. e7 H c4 z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？& W& |3 g- Z) D
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1、三餐调时间( |0 e( o. i: s
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。$ s& ~3 g# u4 [ @
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。* y) l) l; \ f* o+ y+ V
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2、多吃绿色食物助排便! K& f D0 u* v! e3 m0 \* @
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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$ s n0 R, [8 m" H2 m2 o6 w 3、少吃高能食物促代谢3 Q x/ D7 X9 ?5 M) H+ `
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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0 t: y5 P- V: Y& U. p4 C( p 4、只吃八分饱有利消化# v9 |. J9 @* F) d/ K
5 U, s' S* z( r3 z5 c 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整! [/ ]% l* v' r1 d) E6 r
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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/ Z" Y* f1 f1 L5 Z 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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i) G5 F' j1 q# V- M 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；1 h }4 a0 j% G1 g# d& y
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 z% A* z" \, {# n7 ?8 K' o
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7、这些食物都可“刮油”; B- O0 d" Z- _
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洋葱：' f6 N& k' Q9 _9 |* j' y! g
/ _8 j/ y# M* f4 J( {( K7 @ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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% C1 X( d, h1 C9 @4 F, ? 玉米：& H$ Y# i" L1 S( D+ S# U0 Q& z0 @5 o
, s8 ?9 l* r8 X5 S 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。; H) s# g; B8 L% Y' g: T7 [# v
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。" _ O9 A" t: I' b
- k6 U1 r3 S2 {1 T6 I 海藻：% s( V/ ~/ m4 Q; A
& F4 s4 }- ~6 m$ t4 f 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。( U0 Q; I- v2 F, v; O
1 A+ p2 ~5 P- D5 _" n O6 a% U 银耳：9 k/ r6 N7 s4 X7 A- v
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。5 g) E5 ] u: x2 `% d4 |
' D+ _; Z, T; ^/ B# } 芹菜：. s5 F1 x# d" A, D
0 M! R$ |: h C! K 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：) r1 ~- q; \1 Q9 b' b
5 c" h0 [( H% P# D( j5 B, n# H. z# C 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 Y+ ?# M0 u, L/ f
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