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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。2 [8 l9 O9 a, w' M6 S
$ M2 Y0 x5 U" ] 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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* n: [7 X- Q4 _% O; u 2、多吃绿色食物助排便' j. j) g1 M# ^; w! _1 H2 C8 u
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。9 V6 R, \/ V1 h+ S2 H4 U8 s& p
8 A- H7 G4 t0 w& n# ~3 _3 x 3、少吃高能食物促代谢" I. ]# S2 h% [4 }0 f
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 W \4 ?4 R% x; n2 h5 u; d6 m
# L: w; N8 Q6 d. o 4、只吃八分饱有利消化# a# N* O2 q- a. G! U
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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* ^5 R* E& p7 M: K7 Q 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥% t K/ q/ r# p) Z, ~! Y, T9 n W
/ R; s0 ]5 E" e+ C$ ]7 l( Q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6 r% ?, c: K5 |# A" B6 J' a3 x) o 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整3 P' u2 e7 T) s% q2 O
% d) {) j. F9 w* p9 I 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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$ D/ I T0 z4 I( H 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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# D( j; l! J: a2 u 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 c( j/ O2 Q& D) c. y( U X
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7、这些食物都可“刮油”
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7 ^7 Y+ F$ w! U& V j% g 洋葱：" ~3 g( P* o0 ]* O F i0 M0 M
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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1 L% v8 r2 I* h c# D 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。! G! [+ M* w4 h( l! c
7 D. v( R- @/ N9 |; ~4 y 山药：) U" u* z3 o4 k; m3 ~8 L8 x4 o
' T' n; t5 X3 a6 X4 Z' h 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。9 p/ A# P* k5 K
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海藻：
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& U, t4 X- i' e R. b) r* p) N 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ v# {1 h @6 b+ r$ i8 z% h4 `
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银耳：' Q* L1 K! t. ]0 @: o* v
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。1 Q* M3 l/ p, ~. m
$ v3 m! {9 A7 p, X; R 芹菜：
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H+ I7 e; L: b3 O. Q. X7 | 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。. s8 c2 m3 f _, o) e
2 K* v; ?9 m" E* G: Y 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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