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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？/ j: i! B+ @5 g: U0 ]
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1、三餐调时间3 ]# K6 ]7 X+ g
0 T7 D8 m/ j6 T# n7 C 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! U/ r8 ]7 G7 e! @ b
+ A( O8 ?* Y- Q& x3 \, @ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。7 j/ b" o5 D* Z4 t8 u R
1 @% \* I( h- U/ j9 K 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。' p+ U& ?4 e- {! k) z7 r- @3 F1 _# L6 T
% F. e* Q) ~: z1 Q( t4 @ 3、少吃高能食物促代谢2 c: [. ~& u; s8 ?) H7 ^
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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/ X6 L5 h) ~" B6 | 4、只吃八分饱有利消化' f# v- X9 D1 g1 Y5 j1 X
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。. `# p' P/ L) x; r, l0 P
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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- x b/ Z& p U1 O 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 y) B) B, g( T" Y4 k* M S- e
/ d4 \/ a F/ }& v4 N* ~7 w. v 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；* H$ X t2 }( d: v2 t& M9 @3 M
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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) ?$ [- h; X2 i. S7 x& C7 b" p: x 7、这些食物都可“刮油”
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2 w8 g1 g3 F* F% Y 洋葱：
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; Q6 L7 k' g5 X* y0 R3 j; b% | 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。6 Y6 V) s% X5 ~
8 S+ Q* e& U- ^+ a/ @ 玉米：" v* N9 |$ k+ q4 d3 b
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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* G, r/ t6 m# q. s' v# J) S Y2 Y 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。4 a! @* K9 y* T# ^
e# Y$ b8 P3 G& E 海藻：1 s& z: c" d# q/ P K% \9 e
# L' Z0 `7 S, h$ \5 O 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 i6 M0 x, b5 J5 _1 v' n
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银耳：
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4 F; u2 S2 P' N' [9 K 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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; f( C1 g, G$ Y# b5 b1 F3 n9 ~ 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ U9 @: U4 A) C1 B. o# C' I: B( b 山楂：5 A% M) i$ Z' y: Y( c
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。8 k+ {" i+ w; f( H' d1 F
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