3 f; C& E Q6 ^# T3 ]9 P0 w; q4 h+ l. k4 d 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。9 v. B* E4 h R
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。. S3 [/ C$ N2 d$ L
! j5 E: |3 } s 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 x: K- M. i' G6 [0 I( i) G( ?
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。* X* E6 c/ p% G& t
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3、少吃高能食物促代谢! L# Q" E( a9 S6 z
( t& }+ @: o- U- s- h9 @, v1 n 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化- M+ G$ t \5 e5 U3 V! c& N+ u! V9 ]8 x
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, F! t' l% W9 I! @. q# Q
6 k4 ~2 J, R5 O U6 }8 X4 I7 V3 T2 J 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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: m4 S! \4 m$ ?. X/ c" D 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。9 {$ F2 ~" [2 k/ b7 q/ q, w- @
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整0 \7 R2 B! E: i0 j
# Q; @( R' a6 E$ P6 u# ^8 K3 o 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停； X+ f5 @: H' o! v0 i* A
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；" I# }: a6 K# n% V
4 a. S/ d' F; ~2 Y 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ U! d2 G w' A0 u& v, B
8 Y$ Y1 m5 q; @' Y' P1 e1 w u# h 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。- R5 X3 ~! R& X4 P
8 e8 a+ `: I% S. q 7、这些食物都可“刮油”! c& c, R+ T6 L$ n% h3 [7 j
4 s( O$ C3 V C" t7 ` 洋葱：
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0 `# e/ P) n" {6 f! ]5 r6 d2 g 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。% q: ~8 A. B7 o( D8 J
+ L" q6 q2 }* f2 w# ^" t 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：- \- h) g! Z& J0 l3 D; h0 l
9 z, W( d0 o$ z 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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$ ~- ?" o4 s& t. a4 A2 C0 x 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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4 z5 k% Q/ l) F* T7 M) U4 x 银耳：/ L' l4 `/ f! U( Z$ u
3 V" D( ~) g: g, A+ r( z 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：) k! B8 U, B0 m6 n
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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6 J, w: y( Q3 u4 w( c 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。* q( h, l" _$ r* ?! l
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