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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？# d2 j" }/ o0 J4 i/ q. y D) \
0 D* i, Y7 Y" |% y; i$ W6 o. ^6 Y 1、三餐调时间" J- @$ e- O3 M4 d& n0 A
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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4 u2 B9 ]$ K6 F( o 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ A a) u; w7 `% W$ Q
* }' y: h+ j7 | 2、多吃绿色食物助排便( y7 C" x5 X4 i$ Y
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。' h$ o$ N+ Z0 [: [* F, n6 l& [
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3、少吃高能食物促代谢) H4 d1 g+ b/ a9 o; g3 P
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。9 I! n0 T" m, ?# _5 ]& E0 K
; G7 _$ b% p% ?# r 4、只吃八分饱有利消化
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- e4 ]9 R4 r" @5 r0 P% x- q* E 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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2 |/ V. z T+ {8 ?+ t, w3 ] 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥3 }3 N, W! ~' h5 V0 l7 d. U F5 L
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。9 n0 X) y; E3 r# J# N3 a( m( I
* c% e5 |, I8 S6 d( |( X) t 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ H0 b8 e& l, u# e( U
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；: `& [; _+ r5 T' M) @: V
; g5 v5 {4 J H" V 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；! T- @& P4 m2 H9 Z
! M( ^6 N) @. y# Z. e 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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* w/ K: x2 ^, }& T( [ 洋葱：# V6 u# P- F1 D& d
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：& O6 J, @: M+ w+ T2 l
/ ~# ~1 F0 V5 k 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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6 k& ?2 j8 y6 r 山药：7 C7 L& r+ O: c
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：' j9 C5 U( `8 I4 T
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。) t9 i2 f* D" ?
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银耳：; H+ o) z3 c0 W; m" z: Q F: B+ q
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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9 H+ T8 n! y$ B# b 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：+ J+ O, m8 @/ d0 E% H& a
' o u4 j# T7 f; C* p1 s: ], O+ Q h 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。* y$ {9 v- k: N2 D7 v
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