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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？3 o/ r' b9 d& x% S
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1、三餐调时间
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+ e6 c; D5 \& G3 S" x: T 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! K$ A1 z- f7 x6 X
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。# f1 b% Q0 y) A8 e! v* n1 ` J
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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6 T |0 a2 `+ S; q2 E5 P 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。& R+ p2 w. T8 f3 n
! y" ?$ t! y, H; w 3、少吃高能食物促代谢
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4 C5 m/ N' `5 N8 d 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 o/ m. U& k" }# y) c
/ p9 t' g0 u1 V% S 4、只吃八分饱有利消化
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7 \8 _' F4 t& ?1 y8 A( r 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。: Q; r% o9 r, B5 N* x
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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. t3 e, M: \ x1 U- u! v" P 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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, [& s! q' w1 X$ d# v 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 e1 r; y K2 f* s$ {! G& ^
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”" U! {, C9 k* b1 U: j6 h* B
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洋葱：
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6 v0 Y; V: X% d0 l2 T* C 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" O. z, T# V# Y) C8 Z# e! h" I
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玉米：7 u$ q4 M$ ]) w' y8 p! F
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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5 k4 T% l/ r" h: h 山药：
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$ e3 E% M7 x! `( R 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。. |2 {- B3 \ r
8 v7 @8 R9 L2 U( L. X 海藻：
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8 Q# m, K2 Q U, `8 ]- I: A: k7 f5 O 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。. T6 W0 x5 a& C: R, Z
- S. q' M: X8 L# V 银耳：
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9 k8 z( }3 @) Q 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。6 f" f5 Q$ w2 H
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芹菜：4 h0 k, E4 k" V* u4 U- R+ a m+ l
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。8 r" d( X) A& X" w o
0 @# \# K9 R6 G& ?+ g' z5 f 山楂：
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; g3 \" q D' u. z7 i' V 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 R" H! x7 i/ C6 S8 X. ]
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