/ U. _ }& T5 |1 T 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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* s% R+ `4 V. m0 n4 [ 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。2 Q( q3 L$ Z% h" Z* R
; s: s. I2 Y7 [. I 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。* T5 d X5 f- P% Y+ e
9 f5 y0 v" Z/ T 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ a l5 k9 q7 x P
/ o# b7 J' W5 C 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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) Z& }' T3 w$ p6 N 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 D% x. _5 d+ d/ `
! U# ]7 Q" r( ]! U! J6 S$ z$ x, e0 V 4、只吃八分饱有利消化0 k# Q9 o/ x4 d) ?9 N
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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2 s/ r! S* h0 S& T3 v 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥) ^( g. d- W9 N# p, a
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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# B+ w9 R0 `6 k3 e7 X6 n" ? 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 h$ f/ m6 `' J; S( f; i M$ s
0 w: {; j- s. g! ~ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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; u) {$ O; w7 u' h t; ^ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。3 ^7 O" ^- C- C$ ]- s p
# A3 `2 l, V& N 7、这些食物都可“刮油”
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, }$ C( E: P$ Q6 y/ S! u 洋葱：
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F! E9 U8 Q( }1 u; S# { 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。8 B4 Q' I |# G" s6 y) D; `6 e
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玉米：$ b% U* W8 g( X$ c# k! l! `
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% r& ?. d4 V3 t: a% R
' i. z% ~. c6 a( K9 u/ a; v 山药：6 x) b) m9 a/ ]/ H8 t( C
, w2 q% x3 F5 P+ _) R" F# A 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：7 @/ q3 Z4 E7 B! @3 G) O m6 O
* f/ w$ f0 g( b! E' k% C5 Z 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 ^5 h! b3 B( v+ }% i' [: f0 }: W% C
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银耳：
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8 F# V2 n7 x0 t- ]. J+ ] 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。1 O4 P% _: P$ @- ]; z' W8 i
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芹菜：) `+ q9 m& b% q4 Q- ~; P
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。" A" |) [; B! F J
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山楂：
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$ u7 O8 G9 L. r 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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