1 D. X, C1 i3 H: s 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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! ?3 z7 _4 X& M( [- {1 F T, ^* ` E 1、三餐调时间5 O+ H1 W/ h9 ?4 g) I" F
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 M- Y9 `: o- Z& v6 A
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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! g+ _/ N( K0 R 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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9 R- @, m' g1 Q- ]" n 2、多吃绿色食物助排便5 C' t! Y: _& _! s# X! `$ {, E
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 c5 H$ z: _( ]1 O: O% a* M3 m4 [
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3、少吃高能食物促代谢( V8 |: d* h* U5 E0 }: y; J
5 |- a7 X( ]' Y- D1 ~ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。8 M4 Q, ~0 _ a1 N& }$ ~
7 m6 G% B) d' u. n; d5 R; [ 4、只吃八分饱有利消化; |9 s& [6 S: l* _3 ]
' }: j: G% E- F% q' C+ Q' c 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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+ B( j+ G& A* c8 R* h; y2 D 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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$ }4 D( q% x$ |9 x( K 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。( s ]0 G. k5 p9 Q: R" u9 p$ P9 [
3 ~! x& E: ]' G% Z0 r 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 q8 F+ i5 F6 j" @
/ \! l4 o4 n& a' X* X 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. y m* w; `$ y$ y
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；6 Q* t5 A9 t! L, U9 }0 I- K9 t
6 T$ A J0 e( r& z4 G9 S! ] 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。, e( k0 E1 h; ~2 \' ~; B2 l
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7、这些食物都可“刮油”
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1 I2 L: s( q: g2 z/ L 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。$ ]) E% [0 P; M9 n
5 w1 y( Z9 |( O8 l- w) Y0 f 玉米：/ G4 g: N/ u+ M$ W0 u- G) }* [
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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% W/ i, v! f/ }, O$ L 山药：# U( M+ h( L R% z% x! N6 P4 P
# h! u- l& G0 T! D+ K% O 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。- H; S( ~: _, S' T( U
; D1 @/ E4 A" n: f 海藻：# \, {2 V5 j& @* q4 a7 N
6 P$ w: D5 s* z+ N1 ?- d 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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8 _( B% i& X8 r; H6 n B 银耳：
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% Y( P* v' }' I1 k$ ` 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：. f$ [: i8 y( I4 L! i
8 ]% s' ~' A, P9 [- @ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：0 z" a% Q; F7 A4 D8 z: @$ _# |
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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