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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？4 s' H7 h9 y% Z! {3 S, e
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1、三餐调时间 G/ |* U! m! p1 {+ l
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。. k+ b+ Q" D: c- ?9 {
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。: Z! Y+ O+ A7 g, p
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2、多吃绿色食物助排便6 \' X' [' i$ F) i
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。4 g( ~& H6 y" S/ u6 q# R
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3、少吃高能食物促代谢9 C5 {) m! s* Z5 H3 @+ t
9 @% i K; V l! [ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。8 v- |$ [; r: i3 @
3 Y& D4 V& {5 F; l% x1 m9 D 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。: H7 V2 Y* P2 Z
- o8 K2 v! v' u+ z2 \. F% q6 [ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整' U2 a6 o, _" c0 b
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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' F0 W- Q; r: U O 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。! q5 {6 f1 B# O/ N$ R% _
) [/ X' N8 o, `0 J2 g) F, B! R3 A 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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4 l; g% M# D$ i4 p2 m 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 Y) n+ f0 Y& q8 {8 z
- H$ I2 w$ ^% W* E, o0 s* { 玉米：5 Z# I, u# {0 O3 z2 P6 h' [0 B+ }
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。' n& a7 b9 T! y% n% s
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* z8 v( f$ }, ` m6 B8 Z' ^
) G$ s+ n. T8 ?) v 海藻：5 D1 p3 ]# F8 ]
2 j% }4 r* B1 u) A d& @ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 x! g; m; N: x9 \2 t
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银耳：$ |2 A: \% C* q, o4 m8 G j& F
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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+ ?" r$ p3 i9 ~* L7 m2 K8 K9 y# E 芹菜：9 T* j5 ]% y3 [2 C7 n; ^
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。% I0 J9 I) u, O" Q& K
: h( n( R9 [0 C9 [ 山楂：" I. @; w% A$ E; Y, {: } B& B
% }3 w5 }0 [2 i& m 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; F( b6 _* o9 O7 {8 l
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