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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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  1、三餐调时间
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. f& z+ f1 n/ u. {' e  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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3 T7 O2 K  T& `# d  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。+ h6 x  Y$ E; r2 h- x' e" A
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便
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5 q& h" H- T: Y/ q8 f  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。* G& a9 S9 l6 H4 d" w- S

/ ]' k- w- f9 e: Y% J. U5 D  3、少吃高能食物促代谢
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( c8 ~% ?' y4 B4 ~3 h9 C& n8 `- D% N  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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  4、只吃八分饱有利消化
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. h! B$ {7 t3 P9 m3 `: D  W. w+ o& Q  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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6 ]! g# P3 r/ t3 h3 @6 F' ^  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥! t: v+ d' x4 @% i8 x8 a7 n2 U) q

  m, F3 X7 U3 L+ u" a. j& C  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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- k" j+ {5 B% m$ E. J" A/ e  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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, @: r! S' ]! w  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;* L, u! E) i2 F4 e6 a

  d" `" l5 H" A5 r$ B7 I6 I4 p: Z  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;6 F! x% ]. l, d2 v
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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  7、这些食物都可“刮油”
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  洋葱:
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。( G) ~; r/ q* |5 }2 Z
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  玉米:
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7 N) w% [3 ^, m# L+ h  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:% B+ R+ f3 j& b5 U( s& f, m4 V9 M" b
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。& i8 D% i, O$ f$ d9 f
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  海藻:6 J5 \7 U) \+ U
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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  银耳:5 R+ O* ?  v: K! ^$ w. Y9 e

, l7 g' ~; F% D& r' n; v  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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, Y( \. A4 q- N/ D! E7 E# Z  芹菜:3 C% G, r' m( ?; W+ H

4 ?- A1 U9 ^* _' \% T  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。  o2 U- r5 U# I& U& w# e

' V! |4 U. R7 R6 ^+ x  山楂:# [: X* o( W* b# w- m/ k

2 ^- U7 Q& T& t  r/ U  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。- U/ {- E6 j  @1 w% Y
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