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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间5 [ C( e7 i3 U$ [; O! X/ z2 S
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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) Y2 s2 L( D& h( l7 f: L6 L, k 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。% h R- T) l% ~/ S! I
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 m; u& u! |; j
- J1 Z8 B1 i/ y* Z/ w) Z 2、多吃绿色食物助排便. u+ D: T O! U, q
; j- y4 n/ z+ O, t& k, G0 c 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。+ X; S; f$ @4 P* ` |
4 e5 J& f' l. B. ` 3、少吃高能食物促代谢
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# n' Y. x: ~* w5 e$ @/ ` 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化4 k8 y3 u+ b1 l' C9 n, A
) O- D# a8 l3 p8 G 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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" P4 s' q2 ]$ ~ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥 A7 B% J; ]4 `1 m
- Y* @2 r, g( z* T" H 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。7 ?: F( o% N- ?" C, `. j* T
2 A, g ]9 R* z5 |+ `" E, g' a+ l 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整3 r$ o0 o# q+ e! a
$ s$ Z. G! ?2 Q m 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；& u# J. e+ h9 K& k2 s6 t7 F6 K
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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% f/ \8 N" b w: e9 S 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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" S, p$ \" ~) c/ \; h+ D/ G/ _# ] 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。) y6 W- J5 a' s" @ i+ O
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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' W) {: Y$ G- @# {) O1 i8 ~8 V 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。1 h1 T/ ~7 H& R" o( B7 S' ?
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玉米：
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; D9 M `9 |/ R' K 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。3 G0 T Y9 L$ h+ E% n k: z& T
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山药：
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8 r! U, e( R5 D 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。6 J4 [, I# ^2 f( k
2 E1 h6 O) y# i3 l* U, G5 y. R 海藻：
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! e. N3 [4 n# A) A7 v 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。( k8 v% d. R! n7 u
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。& j3 F: J' C. B" z
( y" ^6 N* C+ J9 c0 } 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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2 |. n2 z" M: D- W! w. p2 D 山楂：+ c6 }' w% E% A5 M
+ p; Z$ a0 q( z; s 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。, |1 Y* [- H6 R4 }) E+ K q' Y
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