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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？$ y U6 H- `- J* N5 l
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1、三餐调时间
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6 m7 M! R& i' T( q 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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- L& @* G; l/ D; g7 S8 _ F 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。9 V( e; I( M' ]2 F& y& z5 r
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。/ b K& x1 R0 v- a; e. p' S# K) K
[9 F$ {0 t8 k; D 2、多吃绿色食物助排便; e1 C; u3 a3 K( L* H+ C* W
3 @1 B8 T6 I' G# h2 P1 ~% A 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢7 ]6 E9 W) `7 J9 j& T
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化5 v M# T+ v1 H
/ t- L2 L! z4 S. B7 a: g, p. j/ | 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 d, K9 v2 e9 n& P# C
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥. h+ b1 M- ^ J: Z3 o; J
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；& r Q. Q' U/ m
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；- i( m, z/ I, ]$ G( h# x4 k) `2 s/ Q6 e
6 ]) ~8 g% g/ \" V2 A; ^ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；* Y8 j: R' \% Z/ b' c- n% E! I& D
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。' f# Y3 m1 [1 S X5 [9 ]2 K
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7、这些食物都可“刮油”' o% W' Z1 ]8 f. K
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洋葱：* w+ K) Z; {& [: t6 e7 S$ ^' b) u
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。1 B. K9 r0 o | b) h, z4 a
3 B' n0 D+ C5 K2 W" Q. p 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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u; @% w+ R7 R5 S; i! T 山药：9 e, @1 ~0 Q+ W
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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1 ~; Z* o7 @, i& l. [; I 海藻：( A* w6 o6 P/ m- n9 F r6 a! w
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。: C4 a6 m! E5 K4 x- f
- U/ M0 B! p$ Q5 x. x3 `3 \: j 芹菜：
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; o( k- P' e9 m- v$ V 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：( @) ]# @5 E" x
) y' Q( l3 M w 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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