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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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$ x+ o# v1 m: q9 T 1、三餐调时间
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" i1 f# t6 Q1 {9 l% I 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! a1 J' l ]2 v4 O5 Y' p
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。( j) c9 {" Q& {0 K' R. h
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 _4 \6 A( e: \- q' r0 ]8 o3 s
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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8 T8 t; k! z4 l: o, c 3、少吃高能食物促代谢; b& l7 {2 B- [ b2 _ a, N, R
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化% \- M) ]6 e1 _! U. X, p' ^
; T" R7 d. Q2 j 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 s5 f9 z' ~5 Q: F" i6 N
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整# @3 K- _- e2 T, a. O/ G
9 U7 n" u3 a0 s 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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# I: [$ @! Q4 Y; ]' A! m4 C 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。5 Q$ T& F7 p; m+ w# @ a
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7、这些食物都可“刮油”% C6 V9 f, ?0 x9 Z2 ?# `
; X' \+ G, b0 ~/ g8 G/ ^ 洋葱：
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: N1 K3 v! a" }- a6 C: E$ W 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ }" ?0 Y; P/ y% ~ 玉米：4 t) v2 X, E7 u
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。; M' d! Z$ E) L
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山药：9 N% D j! @2 d% R" O i, F
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。. e; d8 X& w$ V1 a2 ~" n5 q, ~8 g
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海藻：1 r0 N* t- w- n2 @* A l
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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& |5 _* u" p; n1 m: ? 银耳：/ B9 o# \ Z+ L3 j
8 I/ W, ]1 o7 {( V* M; W 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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1 |4 v( b$ G7 Q5 d2 q* p, j 芹菜：
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# n: E- i1 |+ |+ a0 P3 f( g5 t 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 B% {+ Z G+ h$ C2 p s
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山楂：' j, x- {( Q- [; w) [* B3 ^$ |8 t1 e
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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