1 Z4 R. A) d6 T0 B s- G 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？$ ^" ?/ L/ |" O
0 Q8 |7 ^( g; E 1、三餐调时间# `( \& R1 b& d
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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& D* [& C" B7 z& e3 r 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。' B* K0 o/ W% N9 e7 E
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。1 g. H1 [) ]) i5 Q$ ^
- |& [& @1 }- G Q 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。$ s+ p5 f9 K# ?9 H
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3、少吃高能食物促代谢
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8 x/ F; o5 f) z& g0 u. Z 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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3 _7 f! b% d0 u9 J3 u) ~3 N 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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$ |9 Q. u4 N' S: m( J 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥) o8 v- r3 ] i& k2 M, T+ |
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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. N! V& D5 b. E' N+ @0 ~9 Y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整% A9 H9 y1 N4 U8 Y+ B- ?# K5 I, k
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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5 E, L9 e1 i+ `7 e, Z$ T2 ?; | 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；% z8 _" G6 ]: z+ a0 ?
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 m9 I/ F" i3 c# c- b$ M, e
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。% y3 v9 Z0 _ ?0 b
3 Y g v4 n3 ]2 {- J 7、这些食物都可“刮油”. W9 H, A3 p/ C$ u4 x* S2 I
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洋葱：$ r Z6 G! r" t/ d
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。, ]' F: H) w' f! K# ]
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玉米：# D* t& Z2 g/ t' Z5 d7 d
; j1 V, a3 C. b; k 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。1 q2 C1 Y# f f4 _' H$ y! u
- a8 @$ q: ^7 z7 T 山药：
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$ J2 v" Q* H! S0 ?" f" m, C! Y 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。( J2 O5 m H, v1 S9 Q
. x( s$ X: V5 Q. U+ q7 F 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。0 p' n2 t) b% b+ r7 ^
" n8 H% J0 w! e5 l j5 j x! x! T 芹菜：; Y. ]! |) z1 X! v( P3 u2 B; C5 R9 A
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。% ^7 h% e5 C2 ~" c# W
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