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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？& G- F7 b; }8 L Y* S$ ]
+ ^4 A: E% S7 O 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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9 l" `! Q* g3 |# K1 f7 z: G 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。 N7 @5 }! D/ M+ `- R5 A2 f; M& l
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2、多吃绿色食物助排便( Q" ]! p7 o# Y& u2 `
" l& k( G7 Z* ]/ A 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢% }7 W! T3 h" ` J
" I4 b% e" s! U0 U 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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1 r3 l; H- p; \- K' Q 4、只吃八分饱有利消化7 U4 y* n+ i7 h8 |7 ], f
( Z, m, R9 Z$ _$ D- B 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 O3 \. H1 Z' U: L, B
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。: p" b( _/ p9 `) I+ n# v- {
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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2 ?! A" ?* R- A% r* B& } 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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! i: \- `; E2 t. E 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；+ Y6 j5 G5 a+ v3 t6 c
- ]) n* K4 Q9 v8 I8 D 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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+ C. J( P" l/ a# n: U& ^- g( J% r 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 z& @' r* a. n
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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F. w8 F7 ]7 ` 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 `2 w2 v8 s" L, b+ b b
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玉米：8 Z- K" w, T2 c/ C9 Z; Y
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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9 K. E5 p9 \0 G$ v# z8 [- ^ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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; e- y+ W4 \% ^ Q7 j! r3 v2 N5 L+ S 海藻：5 J' y* a3 q, g$ J
: Z6 U m; Z- G; ~ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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$ n7 S9 \0 R/ e9 h 芹菜：
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4 ?+ w* H1 l8 O1 H! T( ~ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。! T c4 ^9 g" K, m N
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。8 z! T4 C( ]7 a6 z3 j- F& I% ~* P
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