- C3 ~2 }1 ~: o$ `( {5 |
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？- G- N8 @! f6 t
5 e; t' g' w# r 1、三餐调时间- V6 N8 _& o2 }( v; O4 Z
0 q' N [9 b* V, q. g3 {4 a% _" x 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
0 z% |* o4 h2 l7 Y# c' O T. X* P5 J+ G$ ?# W2 m1 g, l( ^
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
4 m% B9 X$ m$ t! w" L. z6 r* o
0 B5 L0 |/ {9 a# _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
0 D0 e; `" C" i3 ^% A7 O. T7 @$ {6 Z0 y5 q' f+ E$ x7 R: D
2、多吃绿色食物助排便5 Y0 z1 W' h0 x; R [( K& ~
( g: O; l8 L0 u
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。( H' G4 K( m! t( v, t
6 A c; L$ E! o) J- O9 V0 J 3、少吃高能食物促代谢. k: ~- p0 B6 A5 P, @7 R- p
; Z' d2 [* H' q6 I# t( h8 E+ m 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。+ Q: q7 @& x* d% d: W
/ u( p7 w/ v$ p: o 4、只吃八分饱有利消化
2 s7 L# q/ ~1 u, E# a) h; ^' d# O6 B9 }& E! O) _" E3 p
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
4 m2 k( O* f9 p; i' Y: t* q3 V6 s F5 H' [ T4 y5 V) O+ |4 n# F$ E+ z1 d
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
" n' N) o! L. w! s. J4 p8 |$ G- V% \; }6 L8 R, v+ Q S0 w2 y( [
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。0 S% |' ~0 s4 N4 \5 S c/ Z0 _
1 l7 y# d' E, e3 ^
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整; r5 I, g7 f: E/ R6 [* q g( `- g
, v7 d0 P* m3 `# l+ K9 [
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. E8 z3 [; O0 I8 }
+ g. I# Z0 b$ [7 Z# }1 c/ ^( q 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
& ^8 P/ b, n# |3 J, r5 j: D; A# i: ?* r1 c
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
) b: k2 b/ w( A V6 w
. h% }( r/ W+ X8 b5 J4 x" Y0 K 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 q* _$ E' y" F: t6 P( R6 ~3 @% S) g% O
2 p9 S( J/ m3 G" h5 j0 X
7、这些食物都可“刮油” A3 Z9 n6 k! [1 B
5 U |. E& M7 p5 H( Q* l3 c* @! Y
洋葱：
7 b8 W1 N( \6 Q3 L2 P, @" e( a1 B+ l- Y
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。2 |" G x" U1 \( N) w- p
' y$ o, k7 ~' E8 `) E7 r; C% ^2 |
玉米：% @& i4 z# R4 \9 Z: Q; K0 p
/ \6 C8 u4 o1 u% h/ P+ h3 n; }
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。( C6 N2 C1 X) u F7 z( I" H9 x+ H
9 e5 c, [! P1 j+ J9 C! y
山药：
, `" Z( z5 ~, }4 g& `* }- \) p. o4 M' V$ e- ?8 [0 D& K
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
' J7 P9 L* w. J$ s7 [# H9 B% P+ z: {( i. O
海藻：* R+ s" V$ [3 i# G! A5 h
- u' _% W' u1 v& L; i 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。: X9 ]; V9 _ C3 o- M/ z" P
/ S5 T* Z" z5 @* H$ B7 H; m' l
银耳：
0 x! n- j1 L/ g. w; E0 x# \( r. @, E& v6 n
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。; x% W- Q/ _; |2 `5 @
& }/ b$ Z. l3 }% A) s: Y 芹菜：8 H" d( s& A" N% B
: ?: Y. D0 n8 I6 `: d8 L7 z+ ] 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。' o: k+ A2 W8 F
+ S) c/ r5 z: _" L2 X
山楂：$ @7 y% W. Q1 U- C
% f% q# l; S" P" o 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。$ ?: i" r# `1 c2 A" B
! Y+ f. X/ B( `. [+ G
: L$ b1 p8 `! ?1 v7 M6 R |
|
