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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？8 Y7 s. ]8 A, d* m) t; F
; J' W7 W/ f$ F0 l 1、三餐调时间5 ?* b# \! F. W3 e' p% ]$ j; R5 u
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& a. B, z" l+ t$ {1 Z
# F- ]: W5 S7 f+ C+ I 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。& @7 |$ J- k2 e& V$ t
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。8 I* c2 r2 X% m7 O0 b
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥9 L$ E/ M2 ?2 ]1 w; p8 S
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。" E' D% h# ]( i- ]5 c$ e# S
( ?1 _7 n/ C/ a- q& E& L4 t( a 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整3 C2 S0 Y5 j# B8 ~
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 W6 X }: @/ S7 I: G1 Y! P, b
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；% [: j( J8 Q1 U
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。; I6 O: {" W; T n+ D
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7、这些食物都可“刮油”) ^& l# m5 |: V. x
9 Y5 J2 B' z1 u/ h5 N 洋葱：* h* R! x$ B! n# x% r8 T3 G
2 k4 F3 j- V2 D2 d; v# r% V 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ x6 u+ W8 l/ w! E( F3 C& Z! P" u9 t
/ |" u+ k2 Q1 p" r& z" { 山药： z& l8 l. N- L8 M" ~6 Y. a; d8 m# h
# H, O: D. z f/ J6 ` 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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; ?8 ]5 Q6 l' |; ^1 t& Y 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。+ ~& h2 D' C" ~$ f5 @; z$ ?
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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: L0 y8 [3 J3 P! u; x& e2 A0 U- M* I 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。- {: L# i+ Z$ E& d
6 j t4 l$ N( d3 A( }# e) U9 b 山楂：
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! w. m2 c* h- g, q5 j- f0 \4 `: ]% ] 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。7 i: b' b3 v' W9 ]0 Z* D
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