& {' ]+ ?! f/ u; A1 k: n6 U 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" F* c K/ O4 d7 n1 J: ?
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1、三餐调时间
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4 m& g5 q* V0 s) c2 {6 f 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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, f, L6 o6 a. o$ I( v' a 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。6 s. c, @& P; d$ S
! R( h7 Z m5 c1 f; z 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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; }: ~, g) ~0 c6 I* n 2、多吃绿色食物助排便$ {! r6 |( @$ F, ?% S1 z
- O9 J) H S M 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。8 C1 j& X v0 d* L. n3 u3 y
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3、少吃高能食物促代谢1 k: h- _' L) t
% }7 B3 m# p" K) M' X 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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) o, |: H5 E4 o 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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# E4 I9 Z# Z: n$ D4 P2 j 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。0 f: X g8 ~& h$ ^7 e, }& j9 ]
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 e& ^7 m, s& n7 `8 ?# ~8 ?4 L
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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& |- R. y$ ]+ R5 E2 h/ m 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。2 d1 i) t& R: d8 H9 w; A) D% e+ f
3 p+ N: r# f& @) e C$ r 7、这些食物都可“刮油”( H% o1 a, t* d Y% P7 P, i
+ y+ ^, W/ p) Q% H+ v, t- @3 R 洋葱：4 S, i1 ?) ~. R0 q
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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+ x' {, B* u8 b8 H) P7 o0 P5 D 玉米：6 F7 i, z+ w' u' ^# y
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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) {% N0 @7 A& t0 j1 Q: G+ L3 U 山药：* o0 L7 `/ d8 i* W9 i4 @
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" p# U4 k9 I8 {/ V: J8 m 海藻：
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7 M7 C* s2 j+ G5 Y4 j 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。* Q+ _. I7 Y0 ?; I) j6 Z
, x% y& k; `/ h 银耳：
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( w2 |! d' o a O 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。& L4 x J) t3 P$ I' f3 x; h
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芹菜：
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, I3 r! J8 q3 R9 V$ n( l 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。# j# F# z. I4 j: r/ ~
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山楂：0 v+ }+ {* X: Z# O5 M, m2 e% v
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。# J% T1 r/ v; m" W: p T4 C
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