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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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* }) q, P% `- o+ k5 N$ B  1、三餐调时间" O* {& }/ J- S6 B& e! h/ ^

  y' X( P$ G0 r8 }7 {# }! X  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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' m9 h) r7 m/ H  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。* ^4 H$ o0 Z  v2 v. @; d
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。' @# ^3 Y; \9 {  ?7 {
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  3、少吃高能食物促代谢
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。& o: T4 B: Q& @! p+ b; r& [$ |/ q
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  4、只吃八分饱有利消化
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& X$ i& m1 o) C  q9 o, `% Q! a  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( n8 c2 y! r+ O7 q; U4 N# E
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥2 i4 z4 l; _/ l4 k* Y( F$ J

% Z- N- Z& e' u# |4 {0 z7 K  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整, B) Q* Q" a9 j; o* Y6 A$ `) e

6 C' }% n. t$ |  J/ q* g* ^) S) X  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;. n0 u1 {: K2 [+ s, P& B- s

' N0 Q+ i8 y$ l- Z% a1 \  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;
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7 c3 ^% O# D! H8 r" u- ~( s; a( b, a  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;2 V# z1 T' {2 @$ y

; @8 x; P7 R' a. I! L. s  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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+ }0 k# P: D6 |2 y4 Y- D) d  7、这些食物都可“刮油”/ c# r9 n" i. u4 _5 a4 t# e
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  洋葱:
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1 g4 r% q. U4 n2 h  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。+ s& F1 h' d$ z0 |) ~  M0 W& ?) \. n5 n

5 i$ z! i. a" V# z6 d4 x- E) {, Z  玉米:" x4 [3 u, P$ M- o
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。1 B/ V1 l8 N7 l, @" s
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  山药:8 \  l$ h, c1 K8 l9 g! J. O

$ J. O" z0 z1 h) J# ]  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。9 v" C; N7 D5 z0 s

7 k) S8 Q$ n1 q) Z: N' V) |  海藻:6 C  C7 x3 y( `7 `+ |5 f9 P  n$ @
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。. L$ o: n3 u( u. b: E
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  银耳:5 B2 |: `  h- c) d9 G/ ]- l
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。( i" m+ T0 n/ `% {0 ]
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  芹菜:
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2 b! J" t+ @! G) `6 q  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。  j, l. s  y% f  R) F% u. r; e

4 d# ^' }% v9 b1 G( P+ J  山楂:
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; t- G5 U- ^# d1 s* ~  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。) e6 s7 Y" d! E$ E- Z: ~; \* k
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