1 w$ M, D, m, z. x) B( N 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？7 v% J3 U6 h7 p5 T4 K8 H5 [
* E. J' t+ W/ G7 p9 O' P; W 1、三餐调时间1 @) h" Q# `* w! o' ]
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。; _5 K' D! o+ [# R
5 B0 [( |/ j: E) e 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。2 K$ h ]+ A4 q m
5 a5 b. r, h9 S2 Z) [( x 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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0 {; p `' P' U' I. U& k 2、多吃绿色食物助排便
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) v! h4 ~) W6 b 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。! L/ A8 C8 s6 \9 v% J" b2 h& X
. ?( i2 @( X$ s 3、少吃高能食物促代谢
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7 X8 q! H0 U, {7 | 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。- x1 y3 V. |" ~7 o, M1 T6 T2 Z
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4、只吃八分饱有利消化- f+ y+ O* ]8 n# l0 \
0 g# h. X. \7 {6 ?: y8 I x! I+ h8 r. m; O# @ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。) D3 ` _. a: ~; X; j* Q, L
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。7 d f' r" c, i! S% W
, Q. n" h) l/ `7 y' _0 M% ?+ C9 Z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整7 L- r5 S' K% y. z" v
4 R+ U1 K j% c, N2 v0 { 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；5 ]& g% _5 w7 n; }+ e# [
, n% G' o- n4 a4 l) ~$ R! B 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；# \( R& w1 L, T( `
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；4 x. V; e* \" D1 I8 _
$ s7 I7 E, Y* p5 a% [ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”1 h ^& L9 ~/ @* V5 C
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洋葱：& |3 ~& B, ^; ^
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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, h1 h) ]% h& L 玉米：' z2 `$ _' A. Z* o- ~) _% P" r) E L
! J- {) \# {! G) z& F6 S 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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_: a+ E8 N4 P 山药：
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+ R. w- S2 {- ]& P5 P& ? 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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( m4 ]& B0 N9 q$ W8 b( r( R( d 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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2 }0 g3 s7 Y. p$ ~ 银耳：
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N7 ] ~3 r' U& _# {/ S1 |. M" ] 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。& `7 {- E0 Y1 I+ w1 \
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