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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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9 a# f4 k. v! G; Z 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。; {$ {% d7 M. o [
6 A1 g9 ?$ ?% ]$ k" G 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。3 ]- ~2 q- {$ V3 T6 d0 b! @/ K) C! F$ d
) _. `. p) w0 ^- K) {+ B 2、多吃绿色食物助排便
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5 _; Z& ]. Q+ s! i5 p; @ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。: D6 b( A; a; a- X# c# \
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3、少吃高能食物促代谢
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o A" e4 ~/ P# L 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。% Z6 v6 J, P0 w& j9 ^
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4、只吃八分饱有利消化! g! d* N d9 J
: V+ ?0 R j) ^, i' V6 w$ F: D 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, H1 D9 U6 r- P' g' r/ v
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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" B( N- C7 {* Z: D6 y; m0 A 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；1 q( D# G# a6 s5 s% }
S: |' @" p- e5 v( T 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”- _6 t5 i8 O4 E6 @7 n1 C- L q
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洋葱：
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/ J. R: ]3 ^" \, W! o- L. A) _ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。# n* k0 T0 f3 `) \
7 U. A( l- {6 q( b 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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, I- |7 y' N2 F! W5 I9 B# g7 w 山药：
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7 q1 R6 G- L( b8 n3 c 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。/ t) E9 t7 K( P$ }6 r0 D
# l3 V- c- q7 G% E 海藻： S( d: m0 `% ^' A4 _
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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0 c, K$ s# t+ i" P6 N6 ^ 银耳：" M9 d8 I4 e9 h. i' }! F
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。/ O, e% W2 ]- N, I3 s- y
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芹菜：$ E' a, C9 t8 A/ y
4 a! ^' g/ Z8 I( [$ n 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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9 `" ~$ s/ \# U9 U o; s 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。9 v5 x$ ^( Z" P: P& Y" B
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