# s* ?! c& w& e0 Q! T 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) l, n$ d! n7 R
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1、三餐调时间. m' V$ G* M" Y4 u0 u6 G" H- |
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。# r$ t* }0 B9 L* O
6 P9 j7 Z, n+ T# S3 B6 u 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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( K( U$ I. f9 e- |- M 2、多吃绿色食物助排便) c3 v9 b- D( ^9 K7 O
( D& ~) K/ P1 m 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。9 x ]1 T+ D. o: ]- ^
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。: N# j( y+ g/ o& j, V
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4、只吃八分饱有利消化4 X0 F8 C8 X8 Z
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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) p! [% E; ^* i 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 h3 G# g D; r
; w6 Y7 c+ i) W4 R( w; e: {) U5 a 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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, m. s- ?$ A2 }, ]' F 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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$ ~0 ^% f, E# j! p 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；; Z" U1 b% B% p- o$ \% H* t
1 T( m; S2 z' [4 _ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。; b3 c3 j$ l$ l3 ~4 L' f
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7、这些食物都可“刮油”* l2 \: T" ]( R
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洋葱：% R7 C5 s V9 ]5 @& F
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 H9 F8 {1 p$ q1 U( O3 o5 W
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玉米：/ B V! c6 d1 M0 U5 R
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。: u" V' v! B" F( z2 \4 q: J
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山药：
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; ] i- T0 _$ K1 l* o 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：% M O' [- ~* Y& S
* |+ q! q6 L. t1 T) Y2 \0 Y4 K 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, w& _" J+ p3 p8 e+ [; g& u
6 A8 F) L. h! n! x* e 银耳：
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. E0 N0 ~7 F- b- `- h% S 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。9 h/ A1 w9 n9 ~! B. ?$ u
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芹菜：& H1 [3 C8 g9 K. f+ s3 Y( ~
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。3 y1 E7 |1 s# s" @5 d6 d5 f9 L
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