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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？; `8 \% T( @: K- Q6 u& \7 @
H0 b& ~$ m% O3 v3 H* U 1、三餐调时间# t$ I' p& i) `4 A$ M. E; V
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。) Y+ r6 h7 q4 T* ?+ b, Q
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。" W5 X3 b# e# V( P0 Z7 p6 J
+ T& K+ T# L3 i 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- R9 c5 B9 ?- ]9 h: l9 ?: k* n
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2、多吃绿色食物助排便& _* Z# y* G2 m' l& m
8 x7 H9 M( z& t: n4 ` 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。5 i- R: d# o+ I) E/ b7 [9 m3 E- A
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3、少吃高能食物促代谢
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' u! x" L2 D4 C5 \1 O; R# l" r 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。, }+ ]4 r2 y2 h; g2 j5 |/ b l
7 ?' n% g: M/ T) y 4、只吃八分饱有利消化3 g1 C1 L. U6 N" `3 y+ X5 c
$ ^: Z& `8 a1 R 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。7 d9 o. s1 n) o/ \0 ?# S
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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7 q& F4 B) W0 F% ^( v! ? 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整( ]4 s( T3 h( H$ X$ ~% @
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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1 O5 {2 j2 L3 N 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”3 S+ b5 H/ T2 X+ K' `
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洋葱：2 C9 x3 [. y. D% `/ A3 K6 E' D6 h
- R5 ^3 E! y W 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: ]7 [! r; c2 U, E# ?6 k; \
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。$ F8 J# Q; E8 ]7 Y
+ X; D2 U; z" S& L+ W; R+ |$ |! p& w7 ` 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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5 S h2 `9 c! }5 L' w 海藻：
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- g7 v" R& b5 ?& e 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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" y, V3 }4 z4 ?* ^ 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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Q- Y& t/ C7 D9 J3 \7 t/ H 芹菜：
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" Q! ~# B: d- t& m) r- W 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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5 _9 g: K( O- o D/ G 山楂：" t3 ?5 {) O- d' N
% }3 W# s& B, o. X; ^- O 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; U- W9 @: A+ K0 x
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