3 H# c: {$ J+ J. _4 X 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？2 u. }+ O+ E, v+ p' k
1 g* a4 O- h; L2 a& |& B5 ^4 O; U
1、三餐调时间, V( y, s9 Q6 n& W
6 Q# ~1 O& E. ~; x 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。: z4 w$ L% c! B1 m6 P! U
+ t( ]% R% D2 u1 f$ _0 D1 i* R 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
1 d |; F: Y( w" ]
& ]4 s: D. z7 i, o. w 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
; C, E. `8 O+ D. f' v9 X8 @& y9 C0 l, Y! e i
2、多吃绿色食物助排便
5 p) v1 e# M' X1 ?( e: z; f6 Y$ i$ H( g* b2 O9 t
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。4 C& h3 u1 T1 ?" s
1 B+ v! u2 h0 l/ R: |3 ]5 k) b0 c$ b
3、少吃高能食物促代谢
6 q, U9 d+ P! O# f& c9 h( y6 `' T
. j5 \, x! T, R- M# Q2 ^ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 x4 M' z( H; L, |* I5 E
4 y4 Y+ u' E; \ _! U4 o 4、只吃八分饱有利消化) E2 a2 p+ X) n' c. G+ _+ j+ T
6 B5 K5 w! h- J' b! F. A
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
6 H/ ~6 r8 Z* ~% p/ P, j: m
2 h$ m* R S, F: C' C: G 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
9 c' y/ M2 D2 Z: t( y
/ p0 @- l1 L6 k. ^; |/ r# b! [ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。. w) X$ O" M* [9 v. a
3 K, z) _9 M- Y2 |/ d" f/ H
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
+ [9 m! g6 Y0 U) B: u* D+ }; q" u, H5 X- u, e g
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. g4 t1 H& x' ]/ A. Z: s; |
; T: A, J1 _: }% t 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；' F( S' I$ o! I1 M. `+ `! D. C8 J: y
$ U2 V! }) {5 b3 S
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；) x7 q& T' r8 x3 h& n4 \" v
% R5 g- G3 e0 R& r4 d- C1 m. e* O; l
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
. ^- ]/ Y' U3 o- ^
1 n4 ~; z4 G6 s+ Y# V 7、这些食物都可“刮油”' D7 u5 Z/ w1 ~" u M
( d- t1 s6 W& ]& k 洋葱：
5 P8 [! \+ {) z6 x' P7 q) D
/ J. {' R' C9 G% H; p$ C# g 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。- ?6 S, u4 T; [" y; W
! K5 k' e( |7 D3 ]
玉米：
0 P; r; b( X0 A. y& ^) n3 t2 ]0 ^4 ?! H1 ^& I3 d2 i5 }: ^4 W
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
# A$ ?3 P8 u- G; ?" x3 U1 q r% Q' P3 X" d# y6 B
山药：( P2 A* J% [; I/ W' D2 l G
5 Z1 m: g4 a8 r. O, p
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。" Z' n& _4 l( B5 _
7 F0 Z# a/ Q" K" N, \
海藻：* M( Z( {. p3 l/ t' o2 |6 {
" f; O7 p) p; W8 C7 ?& @ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。6 e `, T* q9 v
0 R' W: g1 g [! e5 l" o2 g5 c* U
银耳：" b% O1 C k0 d% u+ i6 {
& P7 p* Z8 {4 j+ x( v& H+ I
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。( l' }6 L$ o( o9 o2 O
, f% }" ~( {5 C6 p
芹菜：, _( F3 X1 ?: c6 h$ V" ~
$ x" |# E, q! g5 J8 b3 y
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 R J2 i& F$ s6 q7 a4 h, |
9 G0 `6 H. j) k; o( X 山楂： o3 ^0 r& H. ~
7 j* \- l# j9 \' D% I- x
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。- `6 J1 U b9 ?1 A" _8 Y1 I2 \- h
7 T/ c- E/ ]7 P3 i' k1 \( N
) u4 A2 G/ P! V, A8 l8 }% T |
|
