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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？* N' C' l& q4 E: a
* u* I" q* T7 L# Q; k 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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1 P6 {# c9 e4 j0 j. _0 V7 U 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。0 H& j( M& x6 Q/ J' O
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2、多吃绿色食物助排便5 K" Z: Q$ H, K; ?/ s1 I
# v' \+ m# H. v, ~% l5 c 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。% O* Z6 _; j& K, `5 F+ c
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3、少吃高能食物促代谢0 @( r; E; B+ F- _% e7 N
0 y" K) n/ x s! C3 c' r h 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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/ U3 g% z' s+ L; m4 B 4、只吃八分饱有利消化8 H2 F' p' b! _$ B& ~
( z+ P$ z5 V) o9 z2 b7 { 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 n( j ]; }2 e2 r- s: T
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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8 G- m" _3 U5 ^ 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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" Q: u3 }9 _. O6 R) H8 i. F/ A+ P 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；: e/ r/ Z" y- k! s0 {
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；+ F6 @6 Z# S+ t3 V; G# Q8 I
8 [8 ?6 p/ i+ n+ G6 \ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。7 ~9 F6 `+ A! ?, M* i' o
" R- \* c1 l6 L8 i) G 7、这些食物都可“刮油”" I% i; z4 m. o. c( h8 h5 W
& o' H& h3 c- p 洋葱：8 o9 b" X3 s7 Z7 j) h+ L; W" c# q
% a1 j* e, }) ?& f: S 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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) |3 r% t- S y" Y: o4 d 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。. Y8 J% K {: z- d
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* P* P7 ~( x* ~- m
$ D4 X/ i& l v4 Z$ \% } 海藻：: z( L9 S, @& }. ]8 B
8 p6 ~. ?3 i8 w& U 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。: ~* q) S* f5 M2 \. Z
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银耳：6 F0 a: }( Y1 P4 x6 ]
. P, H. ?7 ?" t! M* ` 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。2 W" b8 w/ W. i/ k3 D' U
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芹菜：- @4 a$ g/ F3 X6 `
. u4 p, R2 z! j$ L; D/ V6 M6 [1 W9 [ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。. f, m) A' v! [
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山楂：# H' L, ~/ W' ]% l
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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