6 ~% h2 J9 Y4 I Q3 } 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？* G6 O- t/ j; F8 }* I5 ?, O
5 F! d9 d6 ^- v$ f, H) e' U; T 1、三餐调时间! g7 v; I- ~! G
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。5 b/ n% D+ H" X( X
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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\7 p% s) {0 x3 }- p8 R; { 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。' q; F2 g( I A- |5 _
# q9 o5 W% |; G' P7 w 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。% z+ v+ ]* B2 k& p) p% F$ g
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3、少吃高能食物促代谢% s3 }0 l$ ?# j* p
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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6 a! G1 T- R1 x& H7 m 4、只吃八分饱有利消化
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& w0 Z* _/ ~3 N 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。& O# V! \, Z. \
. W* F8 L. O% D9 I- ^3 d 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 G/ g% u6 {2 `' v1 S3 x
! _$ C0 @& Y; W; f D 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整8 p) w7 l: R6 c: p
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ }4 T# e( o# j2 E! w
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。% ~$ r$ T4 b A! |
S; n, F* r8 x# M! k& ~ 7、这些食物都可“刮油”1 U, N/ c! E/ `6 u# ?' p- k- @8 s
1 @6 q, Y) B# m4 d# N" m 洋葱：) z+ S( |2 N! }% N9 E/ {
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 T% ~& n1 W2 ^
! B8 }0 y1 w, W( r' U* U$ d* | 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。) ]8 f9 S7 d; g+ ^ H
, U) v+ v, K" d: [0 H! ?: I 山药：
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$ p: w! r# \) x' x: t6 k) B 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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8 w4 ]4 u8 K1 E4 h1 d" G5 ? 海藻：
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0 D7 b0 h# ^3 j- f+ E/ m8 n" i2 o% \ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, p6 `, N* s2 R0 [
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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0 I7 ]8 E y4 J! V5 P- D7 a 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ o$ H1 |- d H% T% ]5 X9 u 山楂：. r* p# b# P+ Q" r7 t
& O, @# k6 f8 J 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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