" C; d- m j4 |4 V 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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$ o2 M) N3 Z% D e 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。. w/ @, f( \8 ~7 D" V
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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$ @8 f4 d/ i& u" k: b/ Y 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。% D: g$ H, F2 U7 f7 s
4 v6 u8 }4 [, {/ F; \) j0 v' c8 M3 u 2、多吃绿色食物助排便) o, P" d0 l0 y2 N( S; J
+ u, I+ z5 Z3 Y7 S) k* F 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。) n0 s$ U# Q! W( a7 y
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3、少吃高能食物促代谢
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; h& D/ s& s# F, x0 A 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化! h0 Q8 y$ A) J2 \# [3 k
& X2 c$ z5 |: O* F7 | 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥5 a1 D. c/ R% O# m4 F
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 R+ }% b9 C' d+ {
* F# m* a/ r7 u5 \9 x$ @1 [ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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; D# W9 E4 u% p1 F( @* b 7、这些食物都可“刮油”
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/ S6 h7 z8 |8 L7 z* I" U 洋葱：" e, [8 I; J! y3 k' q
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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# i, V4 h, g7 }0 |6 }5 h 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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, i; f6 v$ v0 n6 h 山药：2 u8 r# T$ b. E/ n: p4 G: V
( Q1 C* Z7 c% r- `- W/ g5 w$ _ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。# S6 ]6 U& ^" [( B' M0 w& d5 s
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海藻：
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3 j' Z: y- X- s4 g- ?! N* L1 P 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 r5 z( ]9 V( k2 A
0 c" ~! z( W+ J. k, K2 M9 l 银耳：4 ]6 p7 o; l' W
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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- p: K3 x) H3 z1 r- S& E 山楂：! v6 }9 e6 o, y8 l
s/ a# K0 J2 h$ {; f3 m 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. J& u/ e! `8 x) D3 }$ `
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