' J6 z" l, z( |0 A; {6 W 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？8 j6 e' S5 @1 `) Q# n: N/ A
9 y2 s9 Y6 n# C6 T 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。3 I; l: t" a, H! T4 U
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。3 \( [: [1 o/ }& W* K- D( r
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 ` `, {8 V6 e3 ~7 O" F+ s/ n: w4 j
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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0 Y# @' z7 K2 ^* j/ i- \1 \4 O 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化- j3 Q; d: H2 z9 T
k! S( c7 G: t7 C; J 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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" @4 h2 l' e7 Z8 e- ?5 P3 k 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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. ?4 Z/ ~ _( S \. ~$ t 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。6 _/ c& k% f+ g# j7 y+ m
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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0 H4 @- J9 f3 i6 v3 H( U 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；6 d$ R; D- G7 e* a8 c! Y
# Z, {" W. t9 O, w- X 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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/ N! q3 D3 _# o% q0 H. h 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 ^8 c% q4 h% R& v' ] k' E
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7、这些食物都可“刮油”
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+ ]0 K) |% s6 z* H8 R/ G1 o 洋葱：$ E: u8 S, C4 M& t7 h* U. g
" x. H n& q$ {# R p3 v: t 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。1 Y5 b4 k D) f3 I7 ?; T5 P" p
, D; Z" H9 h! v' f- z7 D 玉米：
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5 M0 G$ _3 f! g8 n( l2 ]1 w5 ] 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。& j( [" M: h4 M6 h" P+ j
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山药：
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8 E7 t4 h$ [+ l0 n { 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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% o0 H: [" O3 F# I 海藻：, i) B! u( s7 g" ^( u
5 C8 l( k# r+ j; j 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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& N& V J' w8 ~! P' A+ |/ l 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。& g: J4 c% [, Q7 ?8 z
0 l- I4 |. Y" v1 t, G 芹菜：; ~, i6 h4 b0 i- V1 u8 p' r" G
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。% d& I/ f/ D {6 S4 u* O
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山楂： Q! d' B1 ~# e8 }' ^
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。0 S/ e' m8 d/ V+ K4 F# f3 _
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