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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 Y2 ]- b6 ?6 \0 i
* u0 B p+ h9 b. S6 P 1、三餐调时间7 _% Q! r1 U3 N5 i8 n# l9 j
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。; h3 K4 ]" d0 e
9 C% y6 \2 C7 w7 e; p; }, g8 G 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。: r8 I( e6 k, d, R- u1 e
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。6 D. {5 ] x5 {* e, I( O
L5 P7 G: ~9 h7 d; x$ T& l 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。# Q9 ?/ ]3 Y- k& {& m3 K
9 R7 m- |* z7 R0 K! }' S" ] 3、少吃高能食物促代谢8 @9 C& S0 k& Q& [, J! I0 V
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。+ E# ]8 b4 {( R7 K( O" |6 b: \( J0 J
3 ?: C2 J2 T* h. P 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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- C* i0 Y7 ^! i# n" ?% m# w 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥6 \0 V1 E% c8 n
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”9 X- V/ w3 l- S
4 q! i0 V, r% `, o; z, t4 d 洋葱：9 Y& m+ a1 G+ z$ @9 v$ v, i
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。. _/ n2 _, j! l/ F0 {. R
$ |- S# p. W5 E' z7 ?# V+ @2 d 玉米：
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1 ?- M# [# n5 g- j4 z! y; X 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。* u" ]) O. r3 J. I
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山药：& n6 G7 k/ T" f6 x
& z; J) ~9 d% x' m/ J 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。! N$ X- o! ]1 E) g
7 T4 {* c: U; w8 _9 x" z* O8 ^9 D 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。/ i( z9 h7 `( \0 f H9 B2 G
& |+ F G! Z$ e. [: E4 _ 芹菜：, r: ]7 |; J" ~+ |" Q: [% x% C
; X6 P: O# p" X* [ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：) Q3 O" q7 n0 @2 d! ~6 g3 O
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。1 O0 @7 ~" E/ ^& o0 W5 ?
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