# I, L- I2 V1 c) p 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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7 \# ~9 q) s" z- O9 ^ 1、三餐调时间# r; |& _8 {; W' z" w# Q/ o
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。) s. X7 R" s% g. E' P+ O/ v6 e& X
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# t: B4 \$ G# [
4 k2 e4 V0 Y, W1 J6 { 2、多吃绿色食物助排便
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- X7 k7 n7 R8 h" W I 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。% K- a# e& n/ f! q
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3、少吃高能食物促代谢
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" n, X2 c9 j) u1 w 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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$ ^8 V4 N9 C9 h. x. C 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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+ |* J# v% i: _8 G5 F4 v1 _ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。# x. x1 z7 l8 G* {4 V8 `! i
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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. c- U A# o$ w4 Q1 o$ n 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；! M: X" I: }0 f7 F, Z8 x' }
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；$ _" r& I) Q* t7 F6 Y1 O. f
! n0 a/ p& K( {- n; a* c% g$ K" I' k 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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) ^ H: S. b6 o; t 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”" f% Y) C3 `5 m
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洋葱：
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' s; ?3 n2 e* f5 ?7 Z' p 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。' v* Q! i1 z% t- k9 [0 ]7 K5 C/ ]
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玉米：
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; v* `- g, g* Q. S0 l 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ p( y' c& B7 F) U" u3 r
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山药：; }, U1 h7 |6 F
l8 ?! z' g" m; y$ g5 V9 e 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。+ h T4 `7 A9 g! {7 x
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海藻：
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1 w& y& ~2 T4 R" j* C0 o" j3 u; o 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：' o. n' u9 i2 i
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 B& `: k5 l" g0 |0 b8 f
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芹菜：
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( A( N, ]6 ~; t/ X, I 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。6 `2 N" v: N6 J) S: v
1 c6 N+ q- R' F* p 山楂：
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3 X6 G# v. f) a2 y9 u 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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