6 |$ k( E1 T6 Q" S& w 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？5 l0 x0 w# H6 o2 s7 u$ P% U
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1、三餐调时间1 R; E5 v3 ? H% l# U# E; K# L
( L' x3 \. l. q+ ] 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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& }# l# B1 c+ w' Z 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便; f5 y J5 G& {! b
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。; `. O% y2 z( p7 x5 b( G6 d4 Q
0 w# W2 N3 a+ N# M 3、少吃高能食物促代谢
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* }: H, }3 j6 [- Y6 B( s 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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* o/ ]+ I7 ?! V# { 4、只吃八分饱有利消化" g' \( K! P' I5 E! Y3 W4 C8 Y! E8 k
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 U7 x9 r( \4 M ~% k: Q
3 ^9 x* ]/ o# ^3 M7 Z: ]8 `1 l9 H, K 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥8 Q+ s2 v% c" W; j
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。) N) a `6 p5 }, ]9 }' @( X$ i( D$ p$ u
6 I; G$ k# d/ B7 ], L 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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( m' Y& [# t8 ]0 ^& _! F) t: H 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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* w. B l. t& k# ]& c 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。' e* B8 P5 ] u
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7、这些食物都可“刮油”' t0 G6 r+ I6 v, D) |9 X6 A
1 G" t3 w3 b7 a- j7 z9 u 洋葱：
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/ N0 [5 o. l$ u& v* t 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。6 _+ h# Y2 q c8 U
/ p1 f5 f/ V' ~/ I }9 \. ]' m 玉米：
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) d6 Q* B- g! h- n1 e0 W 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：; \" h7 l$ U' w* B. h. o
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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1 J. ?3 P$ A. E5 T* Z 银耳：2 I1 M9 \4 _% D, F8 D6 Y* H
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 F3 r* Y; y1 c
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山楂：: C) d' _: X3 G, _2 A6 M) M# t* {
$ J4 L# [% F' S4 V 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. H3 v8 E* ^4 v( U7 ?
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