8 ?' P" I9 l2 T) J5 g 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 ?: L* J5 K( \% T. d" x4 N
; ^6 S! i" _5 L* z 1、三餐调时间" e$ W _. G( N; n! G7 R
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。5 C7 S6 y; h( l" w
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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) ?9 a7 Z& r5 p/ u4 O% P 2、多吃绿色食物助排便( \* c; B0 d! e D) S# x3 E
: }8 L. d3 i; [2 z 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。; ]$ N* M) L7 n- V. ^& n) k
6 G$ D6 C& j, d# {. a7 ~% ? 3、少吃高能食物促代谢8 E" M* v: m0 v, e
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化, }5 X# R- T; E4 R+ j* S: J
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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& J# r. ]8 k2 A" g 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 `8 n( V! \! m( U
0 v- r8 T' o' C3 F8 a0 k 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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5 O+ N% b- v: C* l 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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3 @# e2 i0 _! v& ~% D6 R& r$ x 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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& k8 s+ f! K) ~# f. M- a 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：% }" b, |" B4 X
1 j4 V; x' _! X- K$ V 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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4 v( ?2 _3 Q. r1 _ 玉米：, T! R) x, g; B8 |3 J1 Q) M
, s" S: m d: ~* T& h 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：# E5 K+ T# l! `, U. L
; q: n: l5 @1 k; U2 D 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。4 C0 d- c4 x) n t
1 Z" w: J5 Y6 d5 q/ O) k 海藻：0 m+ D+ z U' k' I# K
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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# ]+ P+ }$ H, F! T5 O 银耳：, t! I# D8 A, Y7 w; W$ t+ f
J& U% G. R# e 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：& r3 I# G5 u* i3 f
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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0 o: ] `1 x( {4 Z 山楂：8 i' Y& m" `: V; Y: m0 Q" H" q
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。! R, a( R$ c4 \! O/ j
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