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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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( e' a$ J/ c2 ?; L) d 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。& ?7 h* b, u, r7 \1 ~# b
6 d- {9 Q& e: D% v' A 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。" v7 ?5 f$ Z( C& p. `# G
! d Z* _4 |: U+ D 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。3 z$ x3 @2 W: ^$ J6 _. \, ]
7 f8 E# l8 f: g. i" _1 _ 2、多吃绿色食物助排便7 _( f7 B6 O5 U; w! q
4 d8 B, d: ~$ r 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。6 y% d9 a9 l$ g3 T- S
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3、少吃高能食物促代谢
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" z" j' z4 Z- n 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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: r- d( ^, _! R) r( C 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5 S2 O/ q/ s# W 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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7 O; s5 A, R0 S* k! a: P& U 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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* [! \& e/ y7 z2 Q+ ^! b( s 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整* ?/ f3 A: U9 A9 `6 X5 S
1 e2 L" ]+ j% E+ e1 I$ o 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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& J$ N3 f9 K# x! r8 V! D/ H) P% E 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 ]2 M4 [- A- K7 e1 s* l; z3 ?0 d! t
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；9 S o0 P P/ s; G7 j/ {# g& K5 u" u
1 j; z/ t, ~% E2 ]* L6 ^ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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c3 S* J' i2 B" P {8 }7 ~# g 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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+ a" u/ R& J0 v3 ?! o 玉米：5 f2 v/ U# u7 H" ~' h# b
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。1 G* B* w. K; B; r
7 ?2 D% s5 P# O c7 B9 g) f 山药：$ ~* s7 @# A* U- w
, ^' ?9 R+ H4 s( C4 ` 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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7 e* t j0 _/ D/ A) t 海藻：
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6 K7 B* L* }. \ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。8 k6 B) Z& U5 }- K1 ?$ Z
8 H! E# T( j7 f x& y5 ` 银耳：, h% a0 } `7 T& y7 @4 g, @
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 E# l6 w! d, ^9 M0 E
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芹菜：* X, v5 T) {5 |; r& y
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。) j6 c. G* d' c A6 ~
. g4 ?% \7 d; W& P3 g& ^& g: c 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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