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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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) S( Q; V# u9 {: A" W8 t 1、三餐调时间; r1 O0 H) m4 j( }6 f
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。# G5 _8 L: P y; _: X: A
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 E! j4 M2 o# k, K1 {0 k
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。1 h H1 O( [+ i/ l( ^/ q2 S
# x# G- [* c x+ X, O 2、多吃绿色食物助排便
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% b, B. ^+ k+ P6 e8 X n: R+ m5 v. ~ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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; }/ Y5 d$ [4 v 3、少吃高能食物促代谢
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1 k# F6 u- t8 Y; F5 v2 l% Q! _ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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9 m' F: c$ e* _( @2 ^6 L: W 4、只吃八分饱有利消化: a% q4 J9 y9 |
' C7 D& _# q, s/ z2 N! a 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。! h8 R0 c( E4 d# N4 y3 q6 R
* K5 K8 k2 }) |3 \; H8 K' p 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥5 j; v' M2 G7 R; H& B
! Z& x' @( J( }2 R; z5 b2 p 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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3 t& d+ v: v1 A0 A# E: L, \$ h 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整7 a3 _6 [3 E) f- Y
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；4 _) o2 W% a8 a a; ]: |
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症； g3 \) W+ t4 g7 k
! [% d7 Q$ e. P2 p7 ~: Z' } 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；; j, S4 n1 g' ~% ?7 g$ n
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 r; x$ ]' I% s# S" X, k
: M2 O2 W% q5 [% F; K 玉米：% W# Y `( J1 W- l: |7 @8 s8 D
- E! u0 P; t$ p9 O3 c6 _ q# j7 P. z6 _# y 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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9 w- r! G( j! g 山药：7 B3 s! T+ v) {' s, `
3 Q9 x% N3 ~, |. I: j9 ~( g 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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: u# H* \, w3 g2 @; a% h! ` 海藻：
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N; ~1 d. k3 x/ w9 l! B/ a, | 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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; e4 D: M6 F, f# b 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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% f+ w/ y- |: `0 W. |1 N 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：9 k7 {; F( ~: l+ j( j# E
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。2 B1 R5 O7 y+ W0 b: [0 d; e
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