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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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; Z9 \: M8 t$ G W- p# y7 ?2 ]+ Z 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& Q6 u2 D# w. N& K% A8 D
" u4 K# V( J7 v, z( X' j' q- J' U9 p- J- M 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。7 P/ x5 V0 K. Q: t
. d# [9 e; B# Z' \) e& ^ 2、多吃绿色食物助排便3 m! ~! w( ?' s7 v
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。0 {8 o6 K8 \ t5 L; r
; K9 Y2 J! x% L. H0 y9 A% R 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 P0 J. U/ {" V5 v
# D. p, N1 F8 C9 _8 X* } 4、只吃八分饱有利消化
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% G' X7 v" x. j 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥1 V+ E. k0 c0 p7 l/ x' y i$ r
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ b2 h" [5 c: }6 K
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整1 _! z: f$ E2 {' V2 l
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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- G* D+ n$ I5 t: E: ^3 L 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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& r E9 }# | I ]/ M! @ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ I' L4 |& J, {3 a4 n
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：) o. F _ J6 |0 l/ i
5 s ^5 U6 t( R& Z 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。. I' G& Q# x q5 h$ ~
% t/ q2 i2 I9 |+ w6 R8 Q 玉米：: }5 G0 T6 m8 I! U6 r- J
; W4 b( c& x/ h 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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9 E" ~* m7 p9 p7 R/ a( C% m ~ 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。2 j; U8 m6 a0 u9 B8 }/ |
6 W; L8 H/ [( `# y8 O# n& D 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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d$ ~+ I3 M! n1 `1 P1 p 银耳：( b. y9 \8 b1 p6 H$ ~% I
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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1 i% H, y+ @3 ~) {. l 芹菜：, s3 _# e n0 w
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9 F x9 Z: K( d1 u$ X
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山楂：, K: T' p) W* V0 c& H: c
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。( Q0 e/ ]2 z5 Q- L
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