' T- y' J$ w9 _, f/ e, ] p$ ` 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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& b3 ]& ?. b( q$ } 1、三餐调时间0 x) ]% r7 q# i# j d. b3 I p
. Q0 e ^- X" w- G ^ x' O% \/ U 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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5 G# d4 E o' C5 D9 j# K 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。( h }" o* H I- J4 V
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。' r, E! @, U0 _
5 X5 O% p, I8 ^/ {8 Q, ] 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, L5 S! \: M ^' G8 f' h: \1 l/ L
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3、少吃高能食物促代谢) n8 G, K" [4 }1 c! U0 v
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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( r- N# e8 B$ v7 g 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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o3 u3 B2 Y8 s% P: R& q; C! X 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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* F" m4 y: {# t* g 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整6 R, H) y+ @' X
9 |5 ?8 t0 A/ {/ V* o% F 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停； W+ A$ }+ W8 ~6 l1 I& ]8 v
, p7 N0 W/ w, h) @( @ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；$ Z j9 z' \$ y5 |5 e) f& W( Z
5 \/ {7 Q/ M: Z/ f& h/ f4 \ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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1 P( {% S. R! O8 X1 L$ a- \ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。. A G/ v$ N% O, U
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7、这些食物都可“刮油”
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( R3 F+ Z8 ]( A1 Q0 I 洋葱：* @& i3 d9 ]& e) h5 {
. @! n- {; `+ }# W6 p. D 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。3 G& F; e1 K3 \% d7 O' M+ W0 R# T
$ O- f: I {3 x' e 玉米：0 d* Z- _- R( I0 L0 N5 l
8 u: Z, j) s9 A% l2 O 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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8 Z1 w! _0 M- h2 i8 \% } 山药：
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- { C( @! g$ y: D9 I2 P 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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: Q# h/ v U" {; ~ 银耳：, O& Y1 u# `* g# S8 q- o8 T
8 q( F0 ?2 r4 S3 r2 U 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：7 r4 Y5 Q; Q. O, R0 X
) N! }4 A9 }3 m. j0 v 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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4 B7 L2 d! e! o& j' { 山楂：
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9 v+ P$ u8 T# g6 F 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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