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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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& V4 w5 r$ g' D: P6 e! w& V 1、三餐调时间! a' m2 d5 C7 J$ w, Q0 t+ e" }$ ^
- K" Q0 u" q. y N. r: b 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。8 {9 Z4 N" v u0 y$ ]4 J& T( s
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。 B8 Z, [0 u6 ~% [0 F6 ?) \7 P
( R( @# \/ U$ E! d 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。3 O) j4 v! w+ y( Q; ~# d" |- F% X) S
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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. z- B6 {) b/ b. E4 Y! }& \* u 3、少吃高能食物促代谢( D8 O# m: [: Z3 C; W `
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。6 [! J( J0 d* w2 A- \- m4 e
6 a, Q+ _- y. c1 A 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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) l' Z0 A X8 v9 G 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥) [. n/ P- E% m( O, X7 N5 b, [ v! O) ?
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。% z! z" j6 v: y
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整6 ^2 c) g2 ^- B8 G
8 E1 j- h: C; ^# q/ D; ? 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；, [5 u. j0 o1 {* Q, _0 y, n
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 j: F+ _ |6 U* V" _5 `
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 m# G9 t0 u4 I! }
. Y; O4 { p" H9 b* V) |: P/ Y 7、这些食物都可“刮油”
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$ E; {; ` F) N 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ }, V2 H1 L" Y3 a6 q 玉米：
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+ v0 e. p, L! r# J l 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：. _/ @& m Z( s4 p6 ^& G% u$ l
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：; `; u" x3 J7 N. s
" x$ ^3 L2 t8 f5 H" G7 s) H6 q 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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) j/ D& O6 |, m. w) ?! R 银耳：4 ]# G# O: I, T" V" t
4 [; w5 @, V# V3 a 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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- G9 Z, d6 J+ } } 芹菜：
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K7 z; J! k5 F0 v4 W, d3 [ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：$ l' ]" l1 j' L$ i7 S! r
+ E% c# v4 ?; g4 L) E 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。9 f( b3 [" N( B) N" i+ [
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