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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？2 E% ?: p- L+ _ l- k5 ^
' m/ Z! t H2 ]! D( I 1、三餐调时间) `3 s6 j( ?" G9 h; P
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! x G! K/ | X) z4 R
2 ]' d) k/ t- p( q 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。; u7 Y0 D9 B! Q
8 C) m; ]1 e2 M 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, }! r% J5 [4 H
* r; N2 ^: ] G1 D% {. c 3、少吃高能食物促代谢, j- G0 E: g% t# d7 o ?& t9 l
2 j9 e+ t5 ^" `9 G' T 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 W3 v$ f/ Q2 ~2 Z/ U. }
1 A$ h/ {# o) y% a; Z$ e 4、只吃八分饱有利消化! r1 W8 f& Q' }/ H* M' v9 h
( i3 I. z7 q0 {6 i 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。* @1 F% f; o H% R9 y6 y3 J$ o9 x
% F1 y' m g S: i 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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/ f7 v2 v& C( u2 L 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；: E+ @- r2 A2 }( x& h
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；2 E1 ]5 I9 a: P) P2 G" t+ y; F
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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5 `4 F6 d! f8 [ D4 B7 C 7、这些食物都可“刮油”- j9 o9 V5 @+ D" G' \/ P" ^' {& x/ G
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洋葱：8 y$ P' F% }1 O' t
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。+ c+ G$ k2 A: s( h3 }( ^- ` d
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玉米： h2 P% p* @; m
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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& Y( E. K0 X% y7 _. T3 K e+ Q/ z 山药：4 ?( G1 g$ R S' i
; y. }9 S+ }, b3 T 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。' E9 H. e( Z' H& q2 N8 y8 v
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海藻：
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0 ]) |$ `, e1 Z 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, g/ L) w& S1 q( a( V+ X0 R
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银耳：
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2 |! z5 Y" M' Q6 U9 ^* s 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。% J+ N, o! e0 _; w
' |) n) K& |( E' U& ]+ L) W6 S2 l 芹菜：5 _0 B+ ^% z& p0 R8 t O
3 Z" K+ O# ]2 m' o 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 z( m6 Y# G3 z, r# D
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山楂：
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8 e, P+ N3 w/ ~! k k7 J1 ] 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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