6 ?8 M& P" `( h3 H% g# N+ ^ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？! u `" d9 v9 x9 N3 A$ r
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1、三餐调时间+ x6 n; [2 R+ J
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。: A2 S A" K7 h5 k5 h
3 _1 I f4 x. y6 p1 s1 P 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。8 ^( U' r5 T! T' e0 M3 l7 L! {( l
' Y) v- L, a; a1 y1 J- ?1 j, [ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。6 \" q" @: `* O" L d9 ]
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2、多吃绿色食物助排便+ ]5 ~0 a) T( t; N: K }
3 z4 k- O/ ]* a( v+ r 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。8 q% |( ]2 k0 h! _) y0 f x# K3 f
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3、少吃高能食物促代谢+ I# y4 O9 S# Z$ ]# j, z' [
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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* j8 }% N/ J$ z1 u 4、只吃八分饱有利消化
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. w' ]0 x* O4 J 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 @; c( g- K- R
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。& }1 U( T6 s1 ?" J5 f% _2 q
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整. O b1 j1 @. J3 z* W
g, j% r4 s, D: \ 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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8 [! c; `# T3 }3 [8 | 7、这些食物都可“刮油”
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" |" K. P! z7 d1 y2 \* E 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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4 {( q+ ~. E. P/ c8 W 玉米： N& T u* l# S2 u2 H4 N4 y; d4 V
( C% j1 m+ g- a 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：2 e$ d5 o- g3 w# H7 j
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。! P! R9 {& S- t' Z' `
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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6 q# K+ \7 f9 X# r0 m 银耳：: K' c1 T# q* R% l
: t; Z7 u9 R- _; p1 S$ F0 ^ 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。8 J# D7 C7 m3 I: O2 J/ m
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芹菜：
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+ V+ q5 I* b: l8 o 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。: v5 K. P/ N3 B; i
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山楂：+ d+ W) a6 T' R2 E! D
+ `% B& U7 ]! R4 ~ p. k/ g 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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