0 O I- I/ K3 J: T! d5 V 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？! j1 Q, i* X& h/ C( n' M- T* X) v
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。2 [8 w' \9 n" V% g' _; f
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。* [9 h6 W; k" F4 k) Y
, e8 v0 q! \. f6 p- z5 q 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。/ d" W5 Q/ K3 Z' I4 r
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2、多吃绿色食物助排便
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3 q9 b# r: C( O R5 k 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。/ j0 @% T$ s* u& q U4 C; w
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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+ H, V' {3 d, ^+ _7 I7 V/ Z 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。8 v+ Q0 a4 d1 n" k6 {: e* j
9 p/ p% N1 M- {( z R8 ^ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整% f3 H$ b0 J9 k$ o$ V8 I& n D
% q' w; P5 p0 T( [5 j3 F 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；# [& H( w: c+ V$ f7 _1 G% ^
8 _) P1 c6 S2 d; o) b' E' l 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；3 x1 ~$ v' s0 x! H. Y+ ]
& |& v" t; ~+ \; V3 @, j 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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+ ?. b8 w X( R: _4 Y5 _ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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& z) ~$ P# D0 {( U$ A% t+ F4 r 7、这些食物都可“刮油”7 {9 ~: B) j" U3 o# j
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。2 a8 u0 g9 q1 ^9 Z: T
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山药：
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" Y8 _# g# _& m+ ]6 i. J7 W1 q 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。5 w `- \" H0 H, }2 i# \7 I. E/ w4 ?
, ~! J- `/ ~: _, T& `, t v7 P; j 海藻：1 c2 N" ~+ E/ t* Y# L
' i7 L" z: G. d ?. W& y& I 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 u- ^" t4 O( u# d9 S( J
p; V0 J+ Q7 I9 P2 ^4 D+ ?6 o 银耳：
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9 a2 R6 m: p% y 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。5 |3 d$ f/ N4 X1 Y. A6 {3 p0 a
$ v1 p; g+ [7 i5 R, \" I8 B 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。$ Y$ ]$ T' D4 M/ S: t/ m
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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