7 N. a" c% k- d 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？7 d$ C, j7 l- X" t% T
# ^8 y1 O1 c1 A9 ]3 P: ~0 b 1、三餐调时间6 E& [( D8 ] V2 B) m3 R$ m
0 a O: q( P* ^ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。0 p( y% O( U# x1 d
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。+ @9 e2 }0 R. u1 Y
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 Y3 p$ ]( }7 m! u7 S6 }) p, K
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2、多吃绿色食物助排便4 D# b3 q4 C o- o
# G9 a% X' g4 F! R 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。. u! e& o. f. U& s L: ]; |
! c+ o# W8 `: \% ] 3、少吃高能食物促代谢3 p& E/ n1 B5 H$ |# a
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。! [* `4 ?; V/ R/ x( D8 D8 x2 m
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4、只吃八分饱有利消化
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$ m6 W/ X+ G* F* W7 Y, p4 v4 i 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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6 v8 z7 ]/ v3 S& b3 i7 f) C 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。" H+ P' z/ w5 T( _0 Q; T
$ G. c$ V8 w- W; K$ m% C1 M7 @ 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整7 t! e Y+ h5 x: a0 o2 S
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；) ?+ ?& V/ l; \; t# E8 J
/ W# s8 f5 H6 `$ T" o 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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. Q0 l& L# l0 d* M, X 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；# ~$ \) ~" p) @7 S
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。! S! _: ~8 l! D: n
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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, s/ m8 g' U: [3 j; t0 u 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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7 Y O4 ~( I. n3 N2 P 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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% t1 `6 e5 s$ C& O4 Z3 @ 山药：& {) N y* g' D+ m, Z; v
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。: I/ k$ \, Y4 {: a) F' p
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。* d6 B' n: h/ y `5 _
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芹菜：0 ~9 d1 w/ R) a
/ r/ ~* b8 @4 W' c) p+ I$ w4 t; H 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 U% _0 i6 O' m; i
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山楂：) K- [4 |2 X$ b( f4 T
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。( F& Y: L: u. X- K3 ]: k, @9 r; K
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