+ F2 {: `, R% X, I2 g! e& ^ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？' u2 k2 X: a0 @2 N# U" W2 D- H1 _- B- z
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1、三餐调时间
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( i, ~9 P) ]) m, \& O 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。0 Q' g* Y( j7 L" q
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。5 K" B$ I. g$ `2 K$ _# u$ Z* L
0 }2 @$ F& Q# N# `( m2 G 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便! Y. l6 q8 L x( ^& h
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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& W6 q0 V2 S/ B% ]* @ 3、少吃高能食物促代谢' ^2 x( l- S2 u. l7 a
6 _/ \0 ~; c' }" d 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥+ [* w$ C K* q7 }* g
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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" z |; Y, p K" K; D/ c! g# K3 ~5 Z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整 i/ N4 l, \" _6 M7 z
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；6 V: J6 [- R; P/ N. u8 v3 S4 _
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；$ }( u& S e$ E+ P: Y$ ?- {: }& O
) K# b' y* f! j% p 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, ~. g I7 p( ^
% @: C/ e2 S) K 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。. A( p$ I9 E# A7 I& ?
# y5 z% G' c+ {# I5 B) Q3 o/ K2 s7 b 7、这些食物都可“刮油”" B' E8 @* M) U3 k: A5 c$ n4 K
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。2 V+ y8 g- I% i
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玉米：( ~3 k( i( G. o& X* |8 w, O$ c9 b
3 ]& U7 v0 U% d* r2 a6 [ 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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, y5 y- y; D6 z3 c- m( R 山药：+ A! b/ |, |; r$ n/ h. {' L
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。3 G5 m3 }3 r, X" b
- s" i( S7 D0 L4 Q 海藻：
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1 \& y0 H# d" o- i2 L7 A' n 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ D+ X. @ d9 h: U- ~2 S) m% ?
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银耳：2 [- W) D- l9 M; v7 i
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。: ?" S3 |; j& D$ I5 {9 {
6 I, _- z% L) j" C8 y 芹菜：9 r# g6 J, L5 r3 o
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：6 X2 o" ^* `# ^! Q4 ]
# w6 D$ p- w( N2 F, P 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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