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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？' @ g3 H* E/ R/ m& F
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1、三餐调时间5 _4 {5 o9 L: E0 Q# Z: i1 `
' n9 S/ l0 b: a) T 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。9 l& i5 y- L7 S: Q* a3 \2 ^
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" ?% a; {& W0 z9 P 2、多吃绿色食物助排便0 s |3 C- I0 d. L E- n
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢& ^+ e$ n# `. O+ B/ M4 w
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。' R. g, q% {1 o8 u
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4、只吃八分饱有利消化8 F- j- |2 v [0 Z6 l: M
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 `5 o/ g4 E! Z+ s$ s
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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! k" p4 W9 D* f9 u8 z( b 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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C' m E: E" N( i 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；( P* @! ^, z! [2 l2 F
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；/ y. p6 V0 B9 ^( J# @* E% ]
0 p( O1 x" r& N; @ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；9 ^1 |; m0 r- t
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。' z3 C% ^# p- Z- G6 @# ^0 L0 g1 q
$ K! Z+ U0 e# n# v" p 7、这些食物都可“刮油”
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* q2 q# d& \$ Y+ J 洋葱：/ ]; c. L$ Y) I& P4 N
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。8 Q5 g. a' a+ l+ H) a
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 [; f1 U/ `! }& ]% h( f" r
) I! l W& }) O8 N9 J 山药：5 R! o% E) i Y, c% O
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* e0 z2 U4 F) D0 z5 t, `; p
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海藻：" L' t- \+ n! s1 A
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 X+ W" H% T3 n; h" D3 ?
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。) _" E/ b5 x8 [2 s
! `: t- b, L7 Y$ L 芹菜：. o2 J' }6 K$ U2 M* n' o, r' E1 H, t
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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0 @) ?) o7 {8 s: }( ? x 山楂：
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5 X3 l/ p$ a7 ], N' p* A# S, Z 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。: e7 y) h* H6 c7 G( w: d! }
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