' z7 i4 }7 `" V2 ~ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？- R+ I" q- z1 y
( I/ V* h7 k! B0 k 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。/ L6 s. s6 u, B8 L) z& W
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" B( o* ^$ B, I 2、多吃绿色食物助排便" T% ^+ k4 I6 J' D2 S
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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, g) X7 K/ V/ r9 R& ~ 3、少吃高能食物促代谢0 I& |% ~: b4 P/ H; x& ^) J2 ]
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。 M# t3 k" w u: B+ q7 w
6 R8 x- T- J, A! @6 g: q 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥" y2 y# V4 P; J+ f! H
, k) f/ [+ N: W 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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* Q* e6 j% {2 Q, T3 b 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- d9 q. a# h/ ?; c
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；; [/ [$ \& Q9 R$ s' g5 C8 G8 Z5 w
$ p1 h" X/ u' k+ f( y2 |# }: y& [2 k5 X 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；0 q) D0 ]7 F* \. s
/ @+ z7 D# c8 v 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”& Y6 _- o7 h5 w
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洋葱：
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3 V9 K- a8 U$ c' r 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" ~( u) n; x( a
( l. ?) E1 p% z6 d/ b1 } 玉米：
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) h. P2 p% X& u- S4 g 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% L: C2 u1 Y. m a
. D9 K- K' e& V 山药：8 D- Y- w1 I6 V( p1 D
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。, ^5 D" V" S, [( S' }2 R! S
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海藻：1 D3 r9 W: f: K
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：7 X3 ?: C- M/ ?3 M9 G
3 `# r! w$ C1 O, W M 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。! N% l# J! N% F$ U0 E) w
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芹菜：
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; t9 H/ G, @- ~3 g1 P \# m9 w! p 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。& m. E# q8 g2 W4 R$ c0 |* L) k
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山楂：1 j% H3 V) s- t
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。( y) H+ p1 u$ n
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