& D% y$ _9 l% Q8 ~/ _% \$ ?5 T 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？7 `0 @. z' c$ i6 D6 ?
! {. U$ T1 L. h# ? 1、三餐调时间
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9 B; K" f O* s( s. ]% i 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 t8 h) |0 c5 Z% Z6 {
2 l2 g a/ m( r* U5 ] 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 ]4 F9 b1 v3 F+ P6 C" U" }' c$ P
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。: _; b; X- O$ Q
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2、多吃绿色食物助排便6 y- [; [) L! W8 `
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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2 u9 i, x4 T! \ p+ w 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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$ p( } X, k6 s: W0 @* Q 4、只吃八分饱有利消化3 K% P8 S- |* Y2 j6 K
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 s# n4 ]2 g4 N7 z4 ?/ I
+ Q7 ]) C) k4 ?0 G& F( O* M 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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8 z3 G$ I4 X7 X7 {5 K 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ M' n1 l* G Z- U
: {# U2 F9 n2 G ] 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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6 r9 V8 Q- I4 L5 X8 j" K 7、这些食物都可“刮油”& b& r& a! o" I6 k$ a( j0 [& Y
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洋葱：
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1 s" V1 N7 Y4 z3 X! Z" Z, ^& j% z 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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, R' D! e) d) ^! L/ K 玉米：# e1 z/ b. T9 [ q
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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( `8 A- [* h1 d: L) i+ U 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。4 H. i" X0 N |% q8 @1 T
/ X. Y1 U4 t1 V7 X: v: v 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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# B: ]( ?# a5 Z o7 q 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。9 p0 ^; _& |) J* N& c
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芹菜：4 j a8 k; u2 F+ ?, _* @5 x% w
% y3 p$ d8 w3 _/ i, z4 G) m 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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5 d) u5 y# M9 H4 g2 { 山楂：
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3 W: w( t4 E; K$ Y# Q# w- W8 y 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。, ^6 F# Y, c; [, k% L
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