) W1 e2 G! b3 t! e+ | 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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( @- K0 T" @. u& J. E; h 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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: F5 t! |: m; O P 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。; A5 r$ C0 U8 X. O1 N4 s$ ^5 w8 d
9 o( h# @4 Q% [ 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。1 v* w' B# m, K3 j2 c6 o
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3、少吃高能食物促代谢. s# p, m' S2 J3 d( O) M! _
' O# J5 K: a6 C* _* G, {7 Y 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。' N& t' u9 M/ F3 w- A; E$ R
" Q# Q* x! E+ p4 _ 4、只吃八分饱有利消化8 P0 P; V4 j9 z! K
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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1 a' l/ j* y5 j: ^! u& c 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥: d' Y* N) L5 T5 z6 l# u9 T! L0 w
/ x! C9 }; L" I 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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8 Q, V9 i4 x$ e0 f: u# b# t 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整: r6 C! u" w; I, M2 o7 m/ G
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；4 w* X* t9 H0 D i7 D( Z# f- @
% `" D! M) c6 ?- x' `3 E! k 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；! ]# Z& n/ B9 |' g# A. O
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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6 c/ b2 {6 b" y- E& O u& a 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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# K# A; K' t2 y! D; G) Q Q0 r+ d9 V 7、这些食物都可“刮油”+ }2 `# Z" X$ @* y) h0 b
1 P5 X- G0 v& X9 s; @; { 洋葱：. ]; Z$ q% N5 V
5 |0 c( C$ H" X: m' |) r7 m! t 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。2 `# f6 F' e% r) }% u, Z
W2 v2 S( M0 R w. D# e 玉米：
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$ ?& _6 B( \# z9 R 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：. X7 I4 |5 a4 ^) x( r; d- ?* G- ~
! g @- ^1 V: V, z# q' ? 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：$ X# ^" ?, X0 X6 M2 ~/ d
) @* V9 Y1 ?# n+ I3 u4 r5 { 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 B& E( u+ J& f# q% Y! h4 }; G4 v
) s& W" H: M5 u- A2 Z 银耳：
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9 {4 k' H" O' {: B' { 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。, d- Q# x' M' M2 e0 \1 w
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芹菜：" V r! [' \) A2 c8 L6 q) o( N
- v/ ~/ @: `! k7 E 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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9 X& p h3 l, s 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。% W' D7 M3 G x) [1 U) K }
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