$ a' S) D4 X- N+ Y1 N! Y, `% L 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
7 b0 \* d& S0 E1 I; C& ?
$ F2 l, }5 Q1 N$ r) i7 @ 1、三餐调时间
3 C2 z- F+ p$ T Z f6 N/ X) k5 k; C8 P+ Y/ x+ b+ @ G3 O
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。5 x4 R) W& h+ C! ^
% y- l3 E$ }' m/ F
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- q6 `) n r: d5 I# O; b
: N1 D6 b' L, m. Y7 _
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。; M) `% Q n" v( f
, @: w- q/ Z0 j" s, h* e 2、多吃绿色食物助排便
/ B1 W4 H, T H5 i& E$ b. |6 w6 V7 o" \
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。. X- {6 [; I# |& l4 @, s1 h
, }' G* Z0 l. Z4 y9 O+ U( h 3、少吃高能食物促代谢9 z, t8 t7 k& O
) Q- m: n! w e/ M* g; \
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。 ?4 P, c: }/ D. P: g
) y9 ]; y H; \ 4、只吃八分饱有利消化& k/ x' g( y: s( T
8 F I% y8 r- \4 S) t: J+ V7 \
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
4 x/ S2 Y. o. Z
4 |+ Z# Y% U. p) l) m# J 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥; ^4 y2 b" B- u x$ E
/ @. e f! Y# Y" O
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。# z7 J4 e0 _ c F |
; d: e4 k9 x, p" D; _- G: e
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整5 n) h U7 p# O+ ]- }! b# y
5 @ j" ]# p9 Y" ~, S 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 {. q. t q4 d. W: \: l9 z4 N
* I2 `& A! G6 H# e9 _5 l' F
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 f7 a& Y4 F7 x3 `3 X
* s( Z4 D/ _$ V7 u2 ?/ c 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；% h6 ?) D X/ t6 A+ F
0 b0 i5 E6 z0 i3 D
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
- r& |) C! q3 C$ \' F5 O/ p4 o9 }! a$ ^) p& |& F! k$ }
7、这些食物都可“刮油”
) v' ~( q( z8 E- r' |9 W$ z ^0 b$ F' j9 X1 b" R( }
洋葱：7 u1 U8 \; @- o% L5 m4 X* @
3 x& x; T5 U, h/ j8 Y9 ]
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。% m9 ]" y' v" W; |: \) L
' Y4 V" A2 |1 K( X: v+ \ 玉米：
' Q0 D" `& w( {' o- v8 ]
$ C c5 h( T' A8 ^) W ] 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
" v, w- I8 k# ?! e6 ^& V8 C( w6 z5 e! E% \0 o% e: ^- g
山药：3 c4 }( K3 u' J! d
, n2 l2 w& T! f; N5 J4 X; G 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
( o! U {# z! p* g2 V) e" j$ L- o. u8 W. Y! g% c7 ^6 O8 z" Z: j
海藻：* N9 V5 a* W9 t, m
- s1 E3 x* h2 C) P5 a
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
& i1 \, L3 y* K7 I# i; k
4 W1 @$ E! Q5 ^! h" U+ K4 i+ e 银耳：4 i1 B( I. q% u; ~* s5 u4 B
! i2 D& y: V% Q% C! e2 P3 V. E
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。. d7 D, C6 d: e8 ^8 q
( f. t$ E# v1 D4 R2 b 芹菜：; `' D! U4 {, k5 ?% p5 N; G
7 `7 \; e4 E+ h( t3 ^' f2 l: J) m 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
6 s% _; [ Y# Y5 _6 k4 U7 q9 j' I, p. w; j
山楂：3 c8 w" ~4 E; j7 P7 p
; V) f3 }' B0 ?1 q" R
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
$ g1 ~1 {5 n/ f# I! x
5 ~* J: C. n8 V8 K1 j( N9 r+ G! z& m& B% }. v9 y$ i
|
|
