1 q2 q; }' f% w& a$ b6 D$ n 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？# g/ X$ S2 ~) s7 e" r
0 W" Q& h% \* r1 v5 W0 Q7 g 1、三餐调时间- O# I G, H' A1 }7 \, k- |! Q5 Y
$ n7 l. k+ _! d/ n9 D F2 h2 P 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。: H9 s# T+ x& [! m! v
! o$ a, j* F2 v3 w1 M9 G 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# P1 N& w' b' b$ N
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2、多吃绿色食物助排便2 V" L. v$ g* ?/ \
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。9 f; V" H5 l5 u+ ^( B1 o
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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0 q s% b! |+ H 4、只吃八分饱有利消化
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" A S# e% C: h* W( p4 o% d% Z 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥. D3 C9 q# i" R* z$ N0 u
0 Z& }$ V. H, I* a. o 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" G( h) H7 q! H
" u- R$ k* t4 T 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 W: t2 p) @3 @* {1 G6 J
+ T, u! P/ P) s# ?2 U 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；6 S$ N4 l2 A+ k, c( c7 ~1 X
" d; Y6 r- E5 P$ L( O 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 P. I1 J9 a3 h) S4 {: } }. `
- X9 ~: ^1 Q! _: p% y 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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0 O* N& A, l4 ` ~+ r 7、这些食物都可“刮油”4 Y" K, K$ Z# z3 r% N7 F# `
+ M* P, Y% R( i 洋葱：
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7 e+ E8 i6 x4 C7 c6 p 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。5 g) V" i* N7 b) a& d+ W! K9 e4 a$ t
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：9 Q# q0 h, a: O# a5 e1 C
9 V Q0 S( F _) L" F' f 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& f. O$ {9 T8 G" B( c( f. D; `2 L
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。3 f# y0 I& U% \$ W& |% r# p- Z/ c9 D
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银耳：
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" J+ F2 P" \, w 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 `! F9 N/ ~5 ]' o/ V# R! ^5 Z
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9 h8 k; l! X9 t, [; G
! W8 F: E4 {8 K: G% h) G$ ^+ X 山楂：. m; U% { [4 c, V+ x
; n! c8 v( k( a3 \ e# W4 @) e 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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