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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？7 d7 F- d+ T) }( Y2 P X
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1、三餐调时间
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. k0 X0 U1 ]7 E+ J& P' r9 n! @ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。3 `7 f6 M" b1 p) v; W u
6 T+ S3 h$ r$ p a" C 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。, D$ l; d1 q F5 z3 z
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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+ B% [) M% c9 j& t 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。* u# |0 h: t$ W% {' O
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3、少吃高能食物促代谢3 A* A- A, c9 P
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。( S. r* ]5 ~; i
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4、只吃八分饱有利消化
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3 A3 D' X9 H% `* K/ _ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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* ]2 q- I* c. n/ Z* s 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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9 _ z ], o* q$ V 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。: C& a0 }1 J1 Y) f1 ]! [# H
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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/ h# Y, G* j* z# ^8 l; k# h 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；2 W0 B$ Z7 S; a! Q
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；2 a2 |( c2 g- ]1 l
7 I2 f3 o/ |. N2 x: [6 C6 \) j 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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# N1 o! x9 u7 y } 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 C: p* \) x: ~# H; Z3 ] h) E& L
/ V* T, f* D. M* c% c 7、这些食物都可“刮油”) X6 x. f8 m: h& X& y
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洋葱：
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( q( Q/ o3 h1 [. s& r 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：5 Q. @ D4 _0 Y# |. m! j& v
' q4 _0 e( o, O 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。" u* U D3 w# m
6 f; U( x: U$ n% @0 d! s 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。( u C7 I9 f' d5 a8 N7 G8 U
) h7 D& r8 l" f$ X- r4 y- n 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。# N' e/ C# _9 B+ n" P: Q; D+ r' f
1 r* Z" H( v$ d6 ]: Y4 C3 n 银耳：
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' D/ E' V% z3 V 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜： g. f5 r! n5 \. Q# `
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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/ c( I/ ~+ j$ S, |$ \; n3 ` 山楂：
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5 f h/ C4 J* k% C8 U 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。! E4 d: A/ |+ h8 a) Q, J b+ E$ X I+ n
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