, F: U3 C+ y+ d6 m$ }" P/ X' h 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？/ T0 c6 `' D( |4 H5 K/ M
% D" B! O' `3 `" v- a" r3 } 1、三餐调时间- x' }, ]0 T5 e. S7 T) O. U
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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7 |4 V* W5 G2 r# L7 p/ U4 K& p 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。9 K; ]4 S0 l( y% C5 b0 E* s
* ]# m, N6 J I5 h. W 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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( Y8 q; |( `8 a0 y 2、多吃绿色食物助排便% ^4 ?( [$ w+ ^ t# e/ y
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。5 M& }, I1 i8 {$ d) Q& s6 r. u
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3、少吃高能食物促代谢
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7 K. A$ a3 b4 q" X# C 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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' t: j7 z5 w: ^5 w) S 4、只吃八分饱有利消化, j* q% K4 N0 G
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。0 S# [8 m* H/ C* J( J2 V
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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; N; U4 I) N3 C. S 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整( N2 N# V5 n8 r
, P8 Q+ S9 @, m5 P$ s0 e1 I 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；2 m3 r3 q% O- m. }. J6 u
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ C8 k- [ ^4 @/ Q! F# l6 \1 F
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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5 X+ Q$ c+ I% k3 s- `( D9 O1 G 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：" S& t3 H) o: }) e
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：. o8 l6 h- q/ P9 y8 S1 R
# f, u0 g6 N# d. u 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。+ w* T7 c0 M5 _+ D
$ z% d, s" u( X4 Q% p) T* t 山药：
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5 a* z7 g" o% Y3 z' a 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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9 G0 P q% C2 t! v! b c 海藻：
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d/ h. C% c/ W6 q+ g: C 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：) [1 c7 _4 H% p4 Q; I0 c
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：& J3 [4 c, ~0 [$ |: Y
; Z/ `4 ~7 u# q 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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j. k* h% N/ {1 S. u 山楂：! C6 z* M, `9 v: k" j
5 Q2 P4 L6 n; z/ H8 }! w 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。1 B8 G% F4 D) l& O% r. @& x8 o
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