: T! c- v+ K# d# b9 V/ k& k- a$ Q
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
?+ ~" I; @0 w1 |1 M+ ^* J; p# Z! N; z1 F l; p+ ?5 r, B
1、三餐调时间 X X* P1 C* t" t) g1 y0 G7 X0 U
V5 B6 z6 V/ K# j1 Q
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。4 [# T2 u4 h0 P$ B ?3 V5 Y
- O' Q9 O0 N3 x& c, D& } 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
2 K# p- Z" b @! C4 T3 ~" r' R: D# r$ m7 H1 @ v: q6 ?7 Z
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。. g" }' W# C0 t. I: J- S
4 Y3 l) A* g' h, [ 2、多吃绿色食物助排便
) r4 E5 f2 i! t( K! c
" b- e7 M5 @& B7 X/ h. L 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
. b) l9 Y0 U$ w4 a, C4 O( w3 H# r9 j# L- \9 f0 v$ o" U- J4 ?
3、少吃高能食物促代谢7 I' m- |4 V% Y8 Z' s. l
2 f" m; ^/ J( m' G
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
& q# E& g* C1 m2 \8 D! a
( V0 s) S* ?$ D 4、只吃八分饱有利消化2 t, {: Z' b q) F/ w, i& {
' [. O8 R f) t0 O' O 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。/ R* m) B# w( ]. ]( U( C
. F1 H% p C8 ~4 Y
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
+ p% U0 u8 A# q; W! w, n
' q# ]+ z7 J% ?% \ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。 z) _1 k A: x
4 F, `- F0 N0 R0 y9 k1 B: }4 r6 v
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
" p3 f# M- T5 w5 u8 D) d- p
6 W1 v! \2 x# C; e 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
3 F/ f, f/ B4 v$ V5 P5 u0 c' n8 k) Q4 f& Z4 G" G
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
1 I) t2 a9 F+ a/ a. t# J0 w' ~% S& U6 P* L% ~
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；. R/ G" C ~0 V9 z
6 s8 ?8 g' r& _0 S6 Y 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
* F* k4 ~- G8 W' Z- U! _5 L- e. Y+ Q$ ]7 k7 D' D
7、这些食物都可“刮油”
5 i; H4 i: [1 o/ O+ ~- e& o" u, Z9 e& l4 K
洋葱：& d: a# Z2 z; o0 [, l
! @$ o$ k! r; f: w, x$ t$ t+ U
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。! z" o+ Q& S0 D
. J9 }& g0 l6 ~* T- D7 W 玉米：- v& }2 s" L0 [) D, r: ?
0 l* f' F4 U0 I* Y7 t 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
, z G5 P, u- V& Z
- z% m* j F- ~. C- O5 ?1 ?$ {6 r; Y 山药：, n3 u0 a: k& u! ^' C
, r" H7 E" ?% J5 _9 o5 q8 @
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
8 |/ u/ Y4 Q$ V8 G- l
4 f8 F5 f/ o" v- T. { 海藻：
! \2 y2 H5 S( g% U3 C" |. H: m! |1 Z* W* s$ \
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
9 \' H, M5 c% a) R( I
+ U t) O% V& P0 p! N$ B 银耳：4 v9 Z( g4 J6 K' W$ F' z5 _0 L. B
$ l5 Z1 C, \4 S( J2 W7 m. s- D j
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
1 p) j. ]1 H# U( R2 n- Q S/ y5 e
; u4 g' O8 D1 k) l9 A6 E 芹菜：
6 G4 }6 E! W; Q* z2 U/ }1 |. C* A6 K5 |+ s1 k/ j2 l
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
6 B! F6 c8 p2 M( q. N# J
! n. {$ c; w9 a 山楂：! x, t2 z( @: n4 P1 b) _+ Y
$ R1 t4 n$ \9 N) \( i$ {
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
% q6 e5 n/ W! S* u; H2 ?3 y, G8 i7 c) d% q
; f( g3 Q$ m3 b |
|
