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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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! n; b# H" s9 p0 {9 q6 w$ ]  1、三餐调时间& z: v6 Z. }# _

9 z( V! w, ^/ U! C3 O  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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# w8 z1 d, m7 e4 z$ r# [. D( z" n' @  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。. S9 n0 g) ?7 n$ P( b( k& H( T

& C5 {) r- K4 u  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便$ U/ t2 g5 z6 ~' u2 ]$ A
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢( s  O' k; }/ x5 k9 f9 Q0 a
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。& k( c' n, y/ _4 R( b: c7 X0 \4 S) F
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  4、只吃八分饱有利消化- U- |; L4 M6 v) s+ w5 S  }
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥, m+ W0 O' V0 }8 Z7 B+ H
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;  ^! C( }2 |7 @
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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& K( }- {8 Z" k) M! M  7、这些食物都可“刮油”
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0 t+ U7 U- `) T* S  洋葱:7 W& O0 \; o3 i% C
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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2 p( Q( y; `; {# P" J5 Z  玉米:2 {( j; I% G1 M3 c

5 |1 t% r2 `6 @1 M% U; y0 ]+ {+ t% f2 a  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:
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# a* K# S6 g4 C+ @  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。, ]' ~! M2 z7 w# L9 X# P

4 ]5 R% A7 k# U; t; S' q  海藻:
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/ n& q4 _) U$ H) K3 s1 `  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 {6 C+ n0 b( ?! y- F6 N4 f  F
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  银耳:3 A7 Y/ n/ m; w7 T$ ]

5 d4 m* k% g- m) ^3 y/ E: T  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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& T  A  N3 l7 _  芹菜:3 m3 D- \7 ^0 _  F: a$ D
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  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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  山楂:" a+ k" g% y$ c" w
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。: z1 X5 J6 ^* r6 u

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