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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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5 U$ _+ O! j0 ~ 1、三餐调时间! C% T/ X; p2 M* s. @
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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$ s, v+ K z* r 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 o! l) X0 h. Y& j. B) o
1 x! R: \8 d0 E+ l$ h 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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5 Q/ p, H8 W6 X9 E, q) l5 @6 s; i 2、多吃绿色食物助排便# z) [" S4 c3 R& R2 H2 O
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。+ F6 b7 w G8 J4 y- T( S6 J
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3、少吃高能食物促代谢
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5 S7 B f* p" B# X 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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5 \- }) X+ y# u) }2 ~) t 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 O3 a% |6 J- d9 I
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥$ S' {8 X( l& G/ r; B
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。' q0 d5 X6 {# Y. [+ F4 b" `/ ]- [
7 v6 u7 a+ |, N# @- ~; P5 S 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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% _" d6 Z/ d' p7 h& \% s4 R 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；5 ^ \2 h# S a4 T' i
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；% j( `! ]- [0 d( O( @3 g
* G# t3 W Y* p 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。, [4 ^3 A3 }6 }7 W/ U
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：1 ~% D: O8 k4 R& v! D+ M4 t
! V/ J+ [( ^& T& A. K" h 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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4 F1 k5 u0 A+ r* m0 `6 j" z1 d( \/ c5 o 玉米：
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0 W6 K) }9 t9 ]0 C1 k 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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1 ?2 j7 x6 _+ d; u1 D 山药：
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( U, E, `8 @4 S0 g9 q( r 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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# X& E2 f3 Y$ H$ m w 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ p. J1 ]" k) Z% o" G
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银耳：
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4 s7 X, U1 `9 }- z 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。; Y. e. }4 x- j# F$ \
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芹菜：
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: n- G7 M% Y" i0 f 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。2 r" C$ b( x% U! b" H2 D! ` ^
( q* a, b; M9 j/ C 山楂：+ s0 C2 F( o* N" |. T( M
( }" a5 e" e5 }% @5 U7 ?$ f( ^ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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