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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间, B+ l- S- F: H* o7 h6 m
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。. |7 \0 E* \1 y' g6 g3 M& \" o
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 e- w) z/ G* E3 I5 Y# T% I. b3 t
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" j# c* \2 E' G9 a: U 2、多吃绿色食物助排便! p0 j9 l$ _5 F' x% @
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。9 i0 s( P8 H5 U
9 {4 S5 i: D% u! b6 ^ 3、少吃高能食物促代谢
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6 {; b r% \) v0 s% @. a& H 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化" |8 V0 o6 o) P( K S! A/ A
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 P- @1 \" b( R3 y
& z3 N6 V; ^" s9 `( M" k 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。, x3 X! s7 a0 U: W0 A% O
5 g1 U5 v- m# s1 l9 y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整+ H' C2 P7 m1 h; _% x k
, X! V' c; a5 d5 ]7 H$ x- k# d 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；4 J& w" v) D. @, u, Q- U! ?
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；8 d" m- U) ~6 F# O3 H
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 [0 x, {0 B* s; {9 }
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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0 u! D j" M$ @" l8 ~/ D; C, b0 q3 n$ q8 x 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：; {) k4 L; R) }8 {% o
3 E9 F* R$ e3 |9 n6 v T' o 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。5 Z- O" I2 ]5 n) H3 l% o r
. q* U$ D4 r6 ~7 S( {9 o1 W0 { 玉米：
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+ V `4 a* R# R' m Q& D 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：' \' Q% w! J1 K: \
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* K; \: F0 r) l/ @! x
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海藻：
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* V, E4 E6 X; b: i- O 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。4 c' H0 e! d+ D5 I8 ^
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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* w) Z i9 f! [ D 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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0 J4 F' _- q- z/ J( R 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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