6 q6 |1 v8 F* X+ e7 x 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？: a$ D% {0 S9 d
! V, t# D7 r7 _" x+ Y/ S& g 1、三餐调时间
9 U' v5 k& a2 l$ N
* V2 L* g d2 m: m 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。" I/ F1 @( I- u2 o" T
3 ~; n ?6 l: s \7 D 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
# t& ~' r/ p9 y% @* E; N2 j4 v- P" ?6 c3 V* E
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
2 @# `) s0 E: W. g- k
1 L2 [0 w1 J- G1 K: r' O 2、多吃绿色食物助排便
7 n. P1 D+ R* E7 m' N% v
0 ^0 x# T4 F/ i2 g7 e5 F) V: S 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
2 b. K- [/ ~! g. X2 l- j( I5 j7 P$ b( z$ B* `" P* U
3、少吃高能食物促代谢- q3 ~& R6 e9 ^, \' A1 K
, w$ }" f5 X/ ?/ B9 z; J6 r
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
' i- a& ^ s; p9 n8 A4 d) K
& U D: r# X) T% t. B2 ~2 ^: @ 4、只吃八分饱有利消化
* W) j+ \7 E' N! x1 Y' f4 i& S/ Q8 H% M8 W! \. s0 F G8 t
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
6 L5 {0 I* E3 c/ s! v: r% K7 w
& n# G& E- s* {9 ` S5 L4 M 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥4 j7 k( c- g; s+ X( l
" p4 G- x% P2 z0 ` 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
' F) R$ o1 t- w% x- R- a9 p4 y n0 {6 w0 `( ?) J
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整6 a8 L, F3 B; j8 V
0 b$ _8 C v( d- b8 o, \
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
3 R7 a4 v9 _3 ]2 T, N; {. g6 K/ n& n! D+ I1 a- h
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
2 _5 ?" d6 k$ b, J7 m* \0 ?! \- A- M0 D. J; S
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
' G$ M: E3 |. J' H; R2 k9 |$ t
, m9 t' T& h* u- [ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
Q7 u3 ^' I( w( Z8 J8 r- T: W8 y2 {$ f: o8 F$ ?1 Z- e% l
7、这些食物都可“刮油” D5 I0 x# w- Q0 N
! a9 z; [) X T8 [5 N 洋葱：
. f T3 M" o7 H+ c" K6 ?. u* J
1 Y2 o( Y J+ {3 b n0 d, C 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
8 x5 A. |* a/ c/ u# D8 X/ y2 V- j/ T! i9 d% Q- a
玉米：
; \3 M5 G/ O4 X9 @0 t) \+ ]
y$ W3 y" z. h) Y; P; q 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。4 q. E5 W7 d; u9 U$ u: w6 R# N" ?
7 t1 K( W* x- u8 @
山药：
$ v9 ]: e: Q/ Y. s
: m% n& A% X4 G7 l1 Q. J, g% ?' ? 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& ^! Y1 V9 d' n8 ]% q3 X. @
9 j4 S4 }3 L9 E; V& Y+ c$ D 海藻：
2 g t2 n; w8 C7 [ i" @% n; e: v* h+ T# @/ K8 p/ F
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
3 w( f v# L( u5 \/ R0 O' \9 l
; U6 ]3 D& J( y! g: R- _ 银耳：/ s' T5 A9 G2 X( k
* _( H9 S5 a$ s% _6 I
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。2 Y) _/ }% L$ e6 |% G- V- m Y$ `
: j% }! h9 X5 J" R! \
芹菜：6 V, B$ @# i2 A8 H* B/ Z. [9 P9 o
4 R$ X+ L2 U6 b# q( U" G# d
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。6 Z9 Z8 J! e0 h w% ~
5 f0 M) h/ K4 m! I$ m9 D
山楂： R& V$ |. S0 ]# h4 Q- ^0 Y/ J
3 Z; o* k" s/ x/ @ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。/ Y5 W! T C1 i/ ]
$ G' q; R4 `0 a3 a( J% K* U4 X7 l' }7 J# v5 X) c. T2 K% m# {
|
|
