, I+ w4 L. I+ r9 b0 @5 Y8 \ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间0 L& J' L# m" d' W
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。1 \# [ M0 I5 A8 |4 U
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 o( j, p$ ^! g: C* @5 u
: u7 r( Q6 b# u/ B% o1 G 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。! o# v# U# j9 z- r( ]8 j' r7 E) D
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3、少吃高能食物促代谢
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5 H& C! L: l+ r' ^5 m# U# }" O0 i 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。8 Q& G7 A' O; K- R. j' H
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4、只吃八分饱有利消化& R: ^& ^8 ?8 S: g9 a
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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2 n% h. |% e F" B+ V 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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& `9 r) s/ v) t# p# [; y1 a3 ?- z5 W: M 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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! v. m% U8 j H) v+ U) c; f 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。5 o: }# i3 J9 V+ O
& l3 D% H% Y! B 7、这些食物都可“刮油”
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& s9 {7 g7 i# t. @6 x3 d$ A& X" b 洋葱：
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$ @' @ R5 T" a" H- j5 @+ G: c 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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2 u! M$ Q1 E: m, N# y 玉米：* f8 ~" Z1 Y( o! r4 [5 n
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ o5 T6 w) [: z
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山药：$ Q8 p2 O3 b$ ?: A8 ~) i8 A! {
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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& s0 y3 o! @( L1 o$ @5 s5 U 海藻：
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: l$ w- k; x0 J$ m4 v. O 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。# M/ r, K. h0 {) ]- |3 d( e% ]
& {$ ^! U& d0 S" ^ 银耳：9 B8 o6 U7 g. b
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 t% X) T' k. j
- W6 O3 p. \' N. N- x3 l) j 芹菜：6 z* Q) U h+ g# g9 @! m& f: F1 a
8 l" O" X' X, W* G8 \$ ?, w 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。1 u0 `8 u: j0 r0 G: G
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山楂：
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F4 Y3 j- z% } 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。0 F: q& M7 x/ ^; ]! |
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