5 e2 `5 }' O! y! Z, m) \' P 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间( _/ i; p I- k
$ z( S# m w' A/ Z7 B 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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1 Y) j: i' Z. Q8 M( w7 N 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。' ~! _: K, P! W% ^* I7 m; [
% ?6 \6 E \' ` 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 E. c7 X, q; K- g C) P8 }
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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; w6 l& R' e6 S" I5 y 3、少吃高能食物促代谢: E X: \' n: b6 Q H# d
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 O% o) ?! A3 \, J0 K. Z4 V3 E
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4、只吃八分饱有利消化! q0 Q! C- f! y }' M8 C! ?
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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" x5 _. N" r9 Z7 H 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整4 x2 W3 j; q/ c: o
. `6 A' x D' y 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；1 ^+ G0 H6 A# A S4 e X6 w
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；: R$ P0 Z+ n3 Y$ r
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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/ T- E* `2 Y6 R; u/ w+ |8 L 7、这些食物都可“刮油”
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( T. Z$ P7 X8 `* c4 q( s 洋葱：
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1 ^' E# s: B( L7 a: z% t' |: {# \ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& j5 p6 z& C& a! y+ S+ ?
, B# X$ e |5 G( {) i" q 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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0 S: u( p% t1 r 山药：: |1 [$ ^, z7 P- L. w8 ^
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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' Y* n. f; i% ~+ p 海藻：
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3 T% e$ V; v: v" H 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。9 [, n$ t$ }. b1 K A% E) H1 G
; Z1 j8 ^& D+ |% z 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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. q$ T1 } u ^( p 芹菜：; a( j( M* u4 x E% _, z
4 Q* y- |9 w7 a1 \ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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( z4 G o3 a% P 山楂：3 M% |: H; b( {) V
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。9 l1 N2 z: z& A$ e; F+ [8 `
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