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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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5 U$ _+ O! j0 ~  1、三餐调时间! C% T/ X; p2 M* s. @
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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$ s, v+ K  z* r  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。0 o! l) X0 h. Y& j. B) o

1 x! R: \8 d0 E+ l$ h  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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5 Q/ p, H8 W6 X9 E, q) l5 @6 s; i  2、多吃绿色食物助排便# z) [" S4 c3 R& R2 H2 O
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。+ F6 b7 w  G8 J4 y- T( S6 J
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  3、少吃高能食物促代谢
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5 S7 B  f* p" B# X  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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5 \- }) X+ y# u) }2 ~) t  4、只吃八分饱有利消化
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 O3 a% |6 J- d9 I
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥$ S' {8 X( l& G/ r; B
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。' q0 d5 X6 {# Y. [+ F4 b" `/ ]- [

7 v6 u7 a+ |, N# @- ~; P5 S  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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% _" d6 Z/ d' p7 h& \% s4 R  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;5 ^  \2 h# S  a4 T' i
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;% j( `! ]- [0 d( O( @3 g

* G# t3 W  Y* p  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。, [4 ^3 A3 }6 }7 W/ U
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  7、这些食物都可“刮油”
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  洋葱:1 ~% D: O8 k4 R& v! D+ M4 t

! V/ J+ [( ^& T& A. K" h  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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4 F1 k5 u0 A+ r* m0 `6 j" z1 d( \/ c5 o  玉米:
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0 W6 K) }9 t9 ]0 C1 k  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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1 ?2 j7 x6 _+ d; u1 D  山药:
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( U, E, `8 @4 S0 g9 q( r  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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  海藻:
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# X& E2 f3 Y$ H$ m  w  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ p. J1 ]" k) Z% o" G
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  银耳:
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4 s7 X, U1 `9 }- z  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。; Y. e. }4 x- j# F$ \
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  芹菜:
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: n- G7 M% Y" i0 f  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。2 r" C$ b( x% U! b" H2 D! `  ^

( q* a, b; M9 j/ C  山楂:+ s0 C2 F( o* N" |. T( M

( }" a5 e" e5 }% @5 U7 ?$ f( ^  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
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