* y; p# u$ s; k5 i 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) j% n: w& r( ?; B1 O4 X6 @
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1、三餐调时间
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. T V1 S2 Z m0 R0 C; L* K 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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1 F' D! A7 i, w3 i; x 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! B- f4 _" d1 P6 Q2 ]; ]
, ?/ g5 \5 t$ E$ _; o4 B. K 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。. H3 ?0 ^- ]( i. i7 z
! j3 G$ H# h" v2 `3 n$ S: l7 G 2、多吃绿色食物助排便
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( m! c. I! V n% r/ Q; \. \0 L$ y 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。5 a5 H+ ~( y" v* E2 ~
, T* g. p9 J8 d! [* e" ]/ v 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。. d/ L/ i* s! O0 T- v9 n. P7 i
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4、只吃八分饱有利消化$ n" {' {; a' @4 u
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。9 q& K+ g; |$ r8 a0 u9 P
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥% o- V" w/ j0 p3 h/ ~4 x3 f* p
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。9 S& b5 C' }# I5 e; Z( E
# l5 I! t4 Q/ G* r7 i 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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* Y5 P& k$ ~; V7 h8 M 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；, X: m5 ]8 C! L+ a. w0 s0 f7 B
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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% a4 K* P* O Z/ S 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。' C& W8 ~$ E" t7 W4 c
# r) ^& f6 D7 i4 t, e 7、这些食物都可“刮油”
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5 R/ o/ l6 p* K. M0 s8 K, ~. I- }2 y 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: C9 R; v0 P$ w6 p2 |. r
% N T+ D v3 ~/ s' V 玉米：" W+ R$ A) Z4 G# h4 g
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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, t; g; W8 M8 ~* }: X) i5 u6 j Q9 ~ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* E* {8 j9 I$ A2 V; [: H5 N5 V
) w* d4 w) c! c- c: w( f2 x& j, h 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：, G) F! `2 f/ H; a# F$ v
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 v& j+ t" {" j( G4 P/ ~
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。! d0 d3 a* A8 J( p: R$ y1 h' }
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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