7 C8 I3 n) l* _ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间: c( }; g X d/ O/ m* x
4 f* r& O' T% l, C% i8 X 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。$ N2 I# O! i- Q j: K: p" i
. V! [/ z/ o8 g( f7 A 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 I% J s$ y, @! }$ ]5 {% \
' H! D) _ W( r; B5 H. } 2、多吃绿色食物助排便- v3 ?) `8 S0 M7 B! G7 E) g3 @$ t. _
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。% a8 Z" A. K* Y4 O; D
1 m3 @: q9 t8 i) y8 d 3、少吃高能食物促代谢
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: m7 _ A# M B$ |8 P! U 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。" D3 W; ^: z0 e5 o
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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' P( i# l5 p Q; T 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 B% W; y, U6 p j9 Z( X+ n
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。3 H+ S6 R q9 u, Q3 o" a/ i
9 ]1 o4 F& @5 X0 \$ n u 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. W6 D( h: S! l$ U2 I
5 r l) T9 b+ N3 ]/ q) Y3 y 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 v6 p1 s: S& P1 }# b8 O h
$ i# i0 P7 `5 h% F 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；* s/ c7 [* n7 q! @. ?; e
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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5 X; T& ?) z5 B+ S' u9 Z 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：% S. E7 d& V- Z* l- p" H( J+ {
# g( w2 G: h- a9 k9 f3 `' ~% p! Y 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。5 Y$ H1 f# _- x9 U! G
: L' ~7 k- S- F5 X& U 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。) l4 O' t5 y) w" k7 S$ e1 o" _
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山药：7 x$ N0 l( ]3 m; i; y3 O! U
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：$ s: A5 w+ j: D% g# M
1 _, q, V. t) R" T/ a, C 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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5 o# ^+ D4 F% j7 c3 X 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 j2 q9 n# q4 ^
( X0 M, W- D7 |; i3 \ 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。2 {. I: m$ _5 P" E% }# P: Y
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山楂：
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: z! I3 P5 M) m0 h/ a 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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