3 `5 p$ a( I8 ~# q 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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( x0 B/ `9 |" A3 }4 ?# G m 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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+ }( }) @) D" u9 v: B. L/ @5 V 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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) a3 [% k+ u8 W: {7 I 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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* t! G; n" h4 g' x- L; M 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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& c0 P7 q9 w. f" J 4、只吃八分饱有利消化. K4 J( e {$ o1 g: K
2 S. t5 a( X* u2 C& C+ E$ T; r8 `8 v( i 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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7 y" p3 {+ ]' R# j 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥! e. f' t6 p U$ A8 Z0 a0 N7 c% |8 r
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。' g# A. O% A( P b; [1 R
( Q, F6 m9 b3 {) X5 R! C. Y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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( }6 a Y2 K5 O) B8 h3 H+ K7 H 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；& Y! Z& F* @$ c _+ m& \
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 ?' v( d4 U) V
: c( [4 h. F7 P4 {( V$ h3 i 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；/ w& v5 b3 f$ d
! N% M: x6 S& H$ t3 H. ~4 V# \ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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- o9 d* f8 _# N4 O! w 7、这些食物都可“刮油”$ X" T. w* y8 V
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洋葱：* ~0 y5 a) q& e* x3 g# H& A: r
" I! n: H& X6 X- z" e. y2 n 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：. [$ O2 @( `3 B. h
. u! b% E; _# c 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。* _/ r. `: Y. e8 G6 j
4 P" i9 H, j. E 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：/ d4 U" H# H5 n" U
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳： i8 E6 B4 p8 I4 p( z
" o q. O* w% U) O 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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! C6 K P& @/ H 芹菜：0 ^ ]- K8 c# A9 A: @
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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0 ?: X/ O4 h# P, d9 I% ]# c) o0 r 山楂：% J# b$ k5 G5 t: u B. t/ c
3 M P2 ]/ l3 |! p# s 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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