\0 n0 w, J3 D3 U) P' [' i 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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* d0 [3 k, H F) `* A 1、三餐调时间2 C7 {; P8 Q/ Q1 v h& d+ D6 ~( _
; [6 f6 v. T1 B o' P m 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。 _" _* K. I: `- y6 O
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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. m9 K G4 S# R2 c! p! U: b 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。# J3 I4 h, S6 d) V& h& R7 N
1 f, O$ F. y# C& Y$ w( {6 } 4、只吃八分饱有利消化
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6 Z! P6 [' M+ r; ~+ _ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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: t& @. n( x+ ~: F, w* h" t! x' \ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。8 S- ]# Q( `6 h0 \3 o7 t B, ^
k# Q0 s: P! R7 \/ E7 d 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整5 I1 i* \. e) f
: {/ R2 f( M, N 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；+ S, T. P( {: K- S( W' D
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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2 I/ c" L2 D# s' m" H 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。7 y$ ~# e {# [8 Z& y& @5 {
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7、这些食物都可“刮油”$ @) P# U/ Y4 t* A+ f% U6 [
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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! W* F3 Y5 ~* @* b 玉米：! b- V. A0 g, e$ H, l- C
2 I' N( e' G8 ?* ?5 N9 G* o 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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5 m& I& X$ |# K9 c" N+ t2 w, L5 J" o 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。+ q3 M- N# j u. i, @
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。! J% |2 p7 \# q4 ~6 s/ S1 o) T) Q
; q4 o" ~+ {" W1 U& { 银耳：9 d3 k4 X3 w& Z0 F
$ J; S" O8 w% X, R7 A# W& J3 o 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。) R9 q& E# q0 [
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芹菜：0 G! s# ?. c; _) U$ L# j4 }8 _' b
* \. U# M! `9 A& i) r2 t( f 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。, r$ L7 y' U3 b$ U6 k0 Y+ ?
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山楂：' H% n" m, G# k* ?' D$ d! D3 f* z
& u& j3 R# f, L( M# s% f2 f/ w 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。" T% |5 W3 `' B6 Z, I3 _" @
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