% Z6 ~! N( b- d* v; o' z4 O
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？2 ?0 H& A- E4 w) o; p3 Q
/ V6 m% n ^; ` p. x! O: r( x 1、三餐调时间& U' r$ u9 w5 h$ V% J. q
( W4 B+ s1 ], M+ U! Q0 U
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
" w8 i1 m& v9 y0 A6 V' b8 ~4 S: f1 {) w: L6 m2 K/ l* L
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。4 |3 b/ C& u' i/ A1 P
( g# Z: {3 F1 ]5 r 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
, }9 y* y! v) X. T# L( P2 S* a6 K
: p! g# y- Y6 @" Z/ M) p 2、多吃绿色食物助排便
8 T) b. E7 m5 Y& b* `& V. F( o9 [; k9 O% l" d7 [! \
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。0 C7 }+ r! x) ]% Y8 u/ }* Z% O; {
! S8 f5 C- a3 }7 w1 ~/ c( T; q8 U 3、少吃高能食物促代谢$ i9 j: x: E# B- e \5 W/ h
' l4 U5 `: w$ \3 T, k0 @- \& X' [5 } 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
2 ?6 b' q# d S
: _' R% }# V' u! F, Z 4、只吃八分饱有利消化& Q! e" V: a9 a# j' R: P
: _: E2 Y7 ?7 s' v: k: P
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
% |& F0 o' H/ g# Y2 F: D* b# X" a
+ l' w) X+ b- C: j' h 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
+ p' a$ X5 ]1 I2 } P# E$ g2 j
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
' k" r; i; Y4 C' `% i
# K2 P1 k- d5 A. t. I 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
- F/ f2 T0 C9 \# I! o/ Z
) k1 k8 ^) t0 L 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
7 s. t: k- I+ u" Y0 S$ i2 P7 d( b
J* ?6 ~7 k, m6 S 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
. ]! \! N5 a. g" p& A6 ]
% ?$ B3 }$ R9 L% x. Z% p- p' d0 ` 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；# E8 P5 G, m3 i; Q" P1 u1 a( j
9 B }8 T1 a- V+ N/ _: m# L
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。. s; g/ Q3 f$ C1 |& \; q9 X
2 P7 Q! Z3 `( X 7、这些食物都可“刮油”9 e' v1 J1 }6 p4 r, T; R
8 V8 D9 I9 a$ _- _( g 洋葱：! ~6 R; d! B8 P; D$ O- t/ G* {. q3 ^
T7 ^1 l8 b, {7 @) J5 W 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。, H6 ?8 _$ a1 A& n/ s) Z
. z! ~8 }) [; I0 W1 S+ @' Z
玉米： P# @8 J6 u0 X0 f+ k+ l& U
* ^6 u6 V0 j( |* G. m
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。: m' J+ ^0 W5 |1 }* z, b5 Z
' E$ o; [9 O( M, B/ c, ` 山药：" ^+ I; c9 O* @1 G8 D Z& t0 E
, x' o) e. F" ]7 p [6 n
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
6 w# D. S: s# q* J8 i- [
1 O. `1 u; @, U# ~* D6 v 海藻：. {4 N& T. m7 _: e
9 ^$ a6 \2 N9 h. x2 S$ G; z
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
' J; j& N' k* s) c: N4 z+ o* _' q% A+ |( ^" v7 @: Q! Y3 H* n5 K' @: i
银耳：: x. D: w% H1 n, I! V+ a% C$ W
1 z2 V; Q2 _5 C2 Z& `% k
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
4 o; R. o3 L- D7 _5 m' L+ o, a8 {) r' x- s4 }
芹菜：
6 ]6 Q3 S* D, W6 z4 H
6 j# I: a: n. G* E6 t. O8 x! ` 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。: |5 y9 U- L6 r# k' u: U2 F$ ?
: q- q _+ f1 P, n+ X/ D 山楂：
c3 c: _( n! A! ?
5 C, [6 h4 B: E 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
: I1 B: w& Z4 @& K& ?" p1 D% X% s
( s( e# @! y- m8 ]: s8 A, P) r( v; ? j$ j* E( l4 K" f. f) R
|
|
