/ N3 j; I# Y/ T: m1 F# A9 K 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
" |+ X4 W! u+ a$ |
6 p) t! ^, d/ n& A: v7 ?/ ^ 1、三餐调时间% {/ a& t5 b c: T
2 [1 V0 w) t% w) h4 s
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
$ N, d$ l8 V4 ~+ n
; K, W6 F* G; D; z8 k. D0 ?9 n 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& Y: e, _6 l+ p9 r
, O: s( x* j, ?/ o* p* ^- M% a7 y) X 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。& c* y& X w/ Y
2 Q& k% `( g& c( q# k. G X 2、多吃绿色食物助排便
: ~0 @+ s, e' \ n- m. A
0 f& |# q4 k# l6 M 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
$ \' H T. p( U7 }6 s5 e; q8 a) v% J8 K6 I
3、少吃高能食物促代谢
, B( I4 R2 g. }5 `+ X+ Q1 i1 r8 H* P3 u2 P/ z; C& }1 U. Z
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。- E( d: B+ G& E& `% k' E( t
% {& ?4 X/ ~3 u& }. Q 4、只吃八分饱有利消化5 a2 h3 k. T5 u+ E! K0 L+ H! J
5 B/ x/ i5 _& X6 q/ G 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。0 |$ U8 D$ S# ~8 v1 w5 b: K
: o' X" C4 K' s% n5 S 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
' `; J) D" @0 ~' o! i% z: _8 w8 \3 B; x2 S5 _/ \7 {
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ C9 c( p" [3 S" r6 _- X( H k/ a
8 y, y9 w* E+ D
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" n# b5 V9 ?* S2 z/ Z* P
0 V2 q3 x4 S/ M" {$ D
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
1 h8 ]% x( X$ f' [& h! T" A" B% m, Z# u1 G5 H0 {
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
+ W9 p: v+ M9 Z' G4 m9 h' [
1 Z( K$ a6 Q) J S) W) p0 `) _8 G5 m 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
* n$ h9 |" g6 o4 r2 F: u
; a7 z- X, J( v w& Y. Q 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。0 p( ^/ l& G- I- b- I P: r/ F
0 q5 {) P$ p$ @, v. U& K 7、这些食物都可“刮油” n" H8 P7 b* K
& @7 K7 U, v( @: k
洋葱：; B( j/ T3 u. ]( @
1 D2 x6 J4 ^6 ]' U 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。$ R" z0 I# i! e/ o7 \& O4 p5 y, O+ O
- S" r" F j( H9 P {( ~
玉米：) C+ a% [/ F( h R9 q: V, h! E
5 m9 R0 e% e) }; L- i1 m/ C6 H, N 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
S9 N3 L+ {. W( M# u% {) G
5 W7 J! b d3 f7 z# ]3 \8 T3 V 山药：6 G% K4 c6 v, E; a0 Y
3 w0 k8 e U7 X; n# g* p" U 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 O/ }+ x2 h3 A2 C, t
! r a% F+ T j( |& P1 y$ I! R
海藻：
* l, ?2 s3 j% D3 A* h: Z
7 X8 g W o2 P2 B( Q) r" E 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, Y4 ~3 Q e0 K j2 | v# S
$ d' p% ?+ J/ V7 d3 {% O9 W4 f
银耳：; T: R! h- F1 _7 N' W' n1 B
, _% ?3 Z, w1 m' E. b 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
, }: X* i' O) K, J- S3 p, f
. A' O, i6 b/ F: ?( C7 d 芹菜：1 @8 E& k! }( ]9 M: k0 u' p
1 m% [7 T7 ^9 W- T! X
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。8 p$ V5 h( E" q$ M7 g
) }* |' R- P, F, e5 z
山楂：
/ Y- q( n" X1 F3 G3 R+ |1 n, r1 R2 [
6 ]( m% G1 R, T5 t 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。0 P3 |% k$ ~) e. O; o# Z: @
1 [$ \3 n. T; c% \5 n; F' ]4 o8 e1 X/ c3 i' T, A# N( A. Z
|
|
