3 u. u5 O% P4 K# u 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？/ D( U& [; \ T
. H' i7 \6 u4 S. L! v2 | 1、三餐调时间1 `) |5 @ G! A. M
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! O$ K; M) O, B8 n( @5 p7 }
$ o3 N" q2 o/ n) z 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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7 e/ n: _" j' G0 C$ m 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。% o' o$ W; F% z C
3 y0 g" \9 {' }# H2 W6 B& T* Q( M 2、多吃绿色食物助排便% b$ e0 q$ L6 t7 f+ \1 D$ J" C
4 E" v# }3 r5 P' p; _% u! } 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢3 ?/ J/ M% ]! X
$ e! t) o$ h$ L: a 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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: P" r* t3 T* S* l" @3 V% b 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。 ~ K7 @% u# _0 h( t7 h; j
6 K; G. f5 k8 \7 V2 u2 [) x0 B1 ~ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥3 Q* @# u3 H- t+ E
: J1 @; V' d6 K9 J1 t7 D* t 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。8 P) o: z) v# N# q9 }/ r" K
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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/ i7 h( k+ g4 v2 F" ] 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 v8 ^* V- s$ _! k
" ? _# [$ W5 A 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：7 P8 l" a( k1 ?" k- j8 v( k8 Y8 C' i4 s
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: n* Z" W8 U' u, `8 x% \
3 X7 {" h/ `8 [2 [ 玉米：1 Z# w, l" \- M5 v* [
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。0 R/ r( v/ w% T) E* T/ k8 |; ^2 A
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山药：. a c9 E1 I8 ^* x0 y. n
7 O# N0 _' j% z4 H0 D 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：2 ^. |; L# p. Z6 G
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。3 X9 B' B6 T) H$ j; D% ~
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银耳：4 x# \8 x- R& a; k" @1 J& |9 `
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。2 h; N: a: w: E% d! ~8 X
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芹菜：: M. z/ t* u- ^7 B/ j
+ D( S. [% O3 M* E 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 h1 c* K# K+ A! X% C
2 l2 u. @* p( ?: f 山楂：
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7 b! ^: y: \' J8 j! a9 h 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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