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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间# n+ E% {+ c- n
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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4 A4 I) i/ U7 U9 z- [1 c) ] 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。$ A; x X9 n0 q# R' B
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。1 \. r/ _; v! }: x0 X, P; \* U
- t* e$ d5 i+ Q3 }- k) k 2、多吃绿色食物助排便" C9 m: z5 z6 H
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。& d1 ?, e6 A4 W1 G/ w
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3、少吃高能食物促代谢5 V: N( v! \3 D& E; ?
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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! g! f# G" |" u3 _ 4、只吃八分饱有利消化) n+ P" ^- ~* i) [
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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' o/ t% X2 ^0 i; f `8 X ^% j 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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* i" h6 b6 w Z& f1 J 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6 B- x7 Q# [( i" t 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整# n$ p4 Z. [3 x; s
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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" m5 D' o8 J$ t. T, ~ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；4 L5 T. n9 Q$ z: g( X" G+ J, n8 g* @
6 z& u6 S' M) @ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果； O9 V! V8 h. J+ Y9 {
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。8 F0 ]" X# A" `; Y0 `
$ L/ y4 ?3 R& e$ w" C4 ~' o6 d0 F1 e 7、这些食物都可“刮油”5 ~+ H; ]( ?1 I0 _9 ~/ ^. j
4 f4 d+ j: P' ? [. W# U8 j: J3 Z 洋葱：
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8 \; p- G( U% f" q$ r0 Y6 u 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。+ i, t3 Q2 A; d5 H& P M f
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玉米：! C1 m/ V: E: {2 N8 _
8 G" d+ k# h8 x4 }- I" d 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。8 [' s8 M" a {! |- F
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山药：
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( L1 u. @6 }" i7 ^% m 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。6 H$ q8 e8 M" A" |2 D
0 K, ?! D: P1 ^9 b2 H9 [+ A 海藻：
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+ u: Y d: L. m& N 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 N b3 O& B+ p! R* X4 Y- J
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银耳：; N% o; I' w# A, s- n/ e8 D
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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4 W. M" J6 d( C" M2 | 芹菜：1 Y- }4 O- e8 T2 `% x( g; K
2 Q1 @& T. x: u! v+ _8 v) i 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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