6 ~; |1 {) X5 k& J. K" H( G 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？: r S9 M, O* H
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1、三餐调时间/ I% Y. b: J# J. @1 D4 Q. {9 _& J
# }2 |2 R# b5 S5 y6 V 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。( F9 G& t s" u+ |7 Q( U7 m* n
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。. K- P X' L9 o% R) B
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢, f- j, W4 y8 U2 [ u# ]
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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! d8 N8 e; ?# Z( n2 V1 b: n) H$ w 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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, x0 c. F; c |: Z2 a 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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2 c& _) ~: ?% u6 i4 [& O 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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+ _% Q3 ?3 n9 ~) y q3 z 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；% S5 y1 x: t: Z( z
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；, p5 Y# N3 [$ c- Z
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；% ~: @; B/ n# O N+ A9 ` b
/ T% H5 Z3 F6 H. M4 b3 E N e8 [& E 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。3 N5 R/ |2 V" _5 O' k5 {
; R: E) }3 ~9 w' u1 W' }4 K+ y8 ` 7、这些食物都可“刮油”6 x9 S& @; l9 E; R
U% [5 n e( Q 洋葱：/ v, k! h% I- |* X& e. o
9 _) u1 h9 M5 v( p) j& A8 A 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。/ M, \9 }7 E. K3 Q# X3 p
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。5 w# r. B( Q9 ?9 n x# x
( f3 T5 t, V" V, b8 R# e" m& l 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：4 }" }9 |3 J: N% D& j1 O0 C$ W
: ^2 L; O P2 @9 [! L 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。3 d( }2 q6 f. h% w% M
. ~7 y# Y% S4 r& _: u% } 山楂：9 G9 v" K4 x* N& W
# V2 r: K4 I2 O. r; ]; Z$ j 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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