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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？4 r9 h0 t" H4 ?1 A2 x( a$ j! x
4 w+ @' \. B6 `5 C+ _+ P 1、三餐调时间
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5 _0 I& ?" }" Z 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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/ S7 w# k# |! h2 h5 p" n3 x 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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! f! r# p7 E6 ~, D 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# C* F. u, E5 k( f8 t
7 N8 y/ ^% _; ~1 Q 2、多吃绿色食物助排便
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" Z B' b" @) Y 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。* g, O4 Y+ p0 C7 q6 P( c
' Z6 M* A: m; Q6 T& v/ r 3、少吃高能食物促代谢8 c Q$ e2 ^5 D( o
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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8 B% o# R+ q! Y 4、只吃八分饱有利消化" {5 Q7 w# g( J6 p7 U$ q9 I
$ S/ s- `( E# O: s2 y$ G 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥* A3 E6 j2 q1 N w0 Y! v: ^8 a9 y
1 k& a: s) {3 j, Y3 J7 C 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。1 W6 l% d0 {5 G" w" F* N6 V7 D( \
. T5 ]" c' _0 y% }" N' R$ ^7 f 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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* B9 }3 |/ l; H3 w6 Z/ I 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；+ p7 E/ p- I, k7 w- N
- ?: h; n1 }7 v5 ?( M( W 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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# J8 M+ }! `( s7 U3 J 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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! C' A! I u2 {# ` 洋葱：+ p5 o% b. _1 h
3 @, k5 P9 |9 P4 y0 Z* e8 b 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：5 a* S/ I4 ?: s1 B' W& r3 A
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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. K6 [% f1 F5 a$ G+ t% j 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 M! {6 o: n# k9 U! `
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海藻：$ I' k/ I& I# L1 u% H( L/ K+ d
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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; e( Z/ s U3 a& I+ `: @ 银耳：0 b' y% ^; Y, }1 c
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。0 ` S I( S( j& B J# O9 ]" e
7 s+ A4 _4 {+ k 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：2 O8 D. V. n# Y! }, P1 o
* I5 F8 f" d7 S; T# C8 M 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。 p2 S9 H! D- m8 O
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