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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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! }) T: B4 P9 E2 x3 B0 o- ?+ s! { 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。) r/ `- ]9 `3 O
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。4 [+ C1 [) e- K6 W& D
; w' p& S" \( p( e, b 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。4 J6 ]3 X; l% G7 b K
8 \1 R0 Q" i4 ^# E 2、多吃绿色食物助排便. A+ l2 F! r6 `8 f7 f2 T
6 r; N1 Q' U! l! b3 A0 @ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。+ x+ Q3 n c6 i
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3、少吃高能食物促代谢$ Q$ O6 W @* A( v K. Q7 A
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 s1 K/ K# ~8 |
( r5 j% B! r' b! D" V0 ~9 M 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" T9 w* q! R3 q# W: L
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥; E( _2 r4 j0 b
$ Y6 R4 A3 l8 ?1 @ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。* o, ~9 W. {7 o
4 v5 P `$ f- Q) |- I5 y' D( z! R0 d 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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: _7 x- ^/ _0 s6 m2 Z 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. t1 P, j7 h! f4 E0 S8 x; L
( I, u+ g V. ~6 {8 p" N3 j( K9 B 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；/ F" |+ v* [; t/ _: n8 x: Y7 ~! B
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ k: |) k" {- m$ U
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。" _/ S' R! J7 x4 E2 W1 V
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7、这些食物都可“刮油”
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$ M1 w0 ?& G' x, b; f8 l( @+ x8 b4 U( j 洋葱：( Y+ Y5 M* s) R% O' X+ M" {
7 B- y0 e" w0 O* K: `! a1 s8 G9 k 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。. W2 R) O" e, q
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玉米：( w+ s2 \7 c7 Y4 S8 y4 h
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。) z+ k1 j; O) ?* p( k
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山药：
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4 u0 }$ U( t( n 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。% ]( }" Y6 d( S- y
2 A0 |7 N. r1 V0 s 海藻：+ \& P, z! }( A/ M$ Q
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳： G1 w0 K4 T& ^# k% p5 q+ q
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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2 N* w% ~; Y$ g: B: G8 p1 V' D 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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. R" C: ]* w. e9 |6 g' C 山楂：
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# J1 g b* _, t$ y9 \ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 y5 I9 U, d) Y' s
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