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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？' x( A$ Z0 ?& v7 B# ]
: ^7 ~2 Q0 Q3 M 1、三餐调时间4 J! ?+ ~/ n2 d7 k
+ V$ Z5 [+ h! d- e8 ` 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。9 d) M7 p+ C5 Q# n2 K
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。* C: B8 {: v& `7 J% u O6 w
( ~2 ?/ l/ i4 ]% ^% ]* A( ? 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- Q/ `+ }( |1 U z7 U
, X! _$ q, ^1 l# I 2、多吃绿色食物助排便2 ]+ o2 Z, o1 ?# |$ B- B4 ^
# p5 v5 O) s/ `0 p4 D+ @! i% A 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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! J. ?+ T) y0 m9 D 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 N c4 B+ Z0 U( x
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4、只吃八分饱有利消化
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7 l6 b* d+ p" d! L& ` W9 } 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。1 \% Z2 j- Y; D2 A, U' \+ Y& X
) o' j) x `9 A# ~) ?# \6 S6 _* E 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 q/ B, s# n9 m) J
( S" s0 m1 j, w4 v% m4 S 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。+ U* R: K* ? d" h$ E
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ h" w" l& j3 x1 x% l; P4 y: J" K
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；$ ^' `4 L& h# ~) d$ K8 s" ?" }
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；& X" b" d1 d2 E! Z( Z; K
# S8 S% s: O& ?* \' |0 C9 w 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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2 u) W* [; ^2 i- p- m 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”8 z- M+ H9 z! a F* Z0 I
7 v1 ^: d D7 [4 P! p 洋葱：( d7 \: }3 O7 ]" k7 Q' F4 I G% \
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。* r! ~! U' F5 e0 _" T9 i, q0 F- M D
$ U' Z. B- L8 J \$ ]! ^- | b0 V 玉米：: ?5 B: m5 M+ A' x
) t, |8 n8 Y4 O ? 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。4 c/ C- }& A8 Z2 P
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山药：" \. i2 M7 ~; S9 t: u# r) K
. k$ u" N* G- X3 s1 O% U# ^4 g 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。' q8 W' P+ L J# y1 U! W+ H
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海藻：8 Q4 T9 d. O; v3 t x
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。; z, G$ j6 C9 p7 N! p% c9 ~
8 X- C f/ y- O( v& @1 V 芹菜：
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* w) g. U' J9 q9 W3 l# ~ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9 t; F- e$ M, t- @, R
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山楂：' R0 g% w+ s" I! N
" |# B, R, O6 x. x0 }1 ^+ S 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。/ A; y7 U! x) N- m" r
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