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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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! n; b# H" s9 p0 {9 q6 w$ ] 1、三餐调时间& z: v6 Z. }# _
9 z( V! w, ^/ U! C3 O 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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# w8 z1 d, m7 e4 z$ r# [. D( z" n' @ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。. S9 n0 g) ?7 n$ P( b( k& H( T
& C5 {) r- K4 u 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便$ U/ t2 g5 z6 ~' u2 ]$ A
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢( s O' k; }/ x5 k9 f9 Q0 a
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。& k( c' n, y/ _4 R( b: c7 X0 \4 S) F
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4、只吃八分饱有利消化- U- |; L4 M6 v) s+ w5 S }
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥, m+ W0 O' V0 }8 Z7 B+ H
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停； ^! C( }2 |7 @
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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& K( }- {8 Z" k) M! M 7、这些食物都可“刮油”
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0 t+ U7 U- `) T* S 洋葱：7 W& O0 \; o3 i% C
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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2 p( Q( y; `; {# P" J5 Z 玉米：2 {( j; I% G1 M3 c
5 |1 t% r2 `6 @1 M% U; y0 ]+ {+ t% f2 a 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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# a* K# S6 g4 C+ @ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。, ]' ~! M2 z7 w# L9 X# P
4 ]5 R% A7 k# U; t; S' q 海藻：
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/ n& q4 _) U$ H) K3 s1 ` 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 {6 C+ n0 b( ?! y- F6 N4 f F
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银耳：3 A7 Y/ n/ m; w7 T$ ]
5 d4 m* k% g- m) ^3 y/ E: T 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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& T A N3 l7 _ 芹菜：3 m3 D- \7 ^0 _ F: a$ D
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：" a+ k" g% y$ c" w
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。: z1 X5 J6 ^* r6 u
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