6 k- A" Q# z) c7 X! z6 O' r1 I 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？* ]7 ]3 ^2 |- l' d. O
, R- a. H" Y( R; ~
1、三餐调时间) C& z3 c: { y+ c# b& @! y
9 E; f8 h2 y& o7 N2 q9 }
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
F) K+ l! g5 {; y2 a1 U+ J; z) q8 g( W2 E
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
0 d6 Q1 @5 H. y4 i) ]& u6 x2 B" m% y; z" e9 W" e$ P
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。" Q) p3 e8 P/ S2 h% E
" ]& b1 g/ v9 H 2、多吃绿色食物助排便
# B- N1 e* ?. Y% q* g
) p, K( Z6 m, c" \ C7 J 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。4 t1 t, N6 \3 e; ]) g
1 I& n! ^* z# |. C 3、少吃高能食物促代谢& m9 `! f; T( v0 `" V7 m
: C" j) Q# l. f% l( ]. m8 p
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
2 ?& g6 k: T, p5 C$ y! _. S" q) l, l( Z5 m
4、只吃八分饱有利消化
$ l% G" e8 ^# W# r1 T
8 t6 {+ z7 \" s: a& e6 l2 S) L 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
( k0 I/ p' e2 G
$ C u9 m8 K: K9 u4 W( U 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
* _" V# K! p+ n4 d3 j: Z2 l/ }
- p% [# s7 E6 @: N6 }0 d 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
. Z1 z, B4 ^, Y7 i1 ]6 `' z k2 G+ a- K
1 L' m* P. W& P" Q# l: t; r 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整+ C+ u/ P! E5 u. h7 T+ f: M
. W/ c0 ?5 K9 z, n, p 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
5 R* ]: l/ z" E+ P
7 v4 Z; _( B8 Q2 m 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
; W' _' l. U$ T6 f
) c- t1 ?( |4 s. v& H 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
2 `: H7 Z2 q3 k% A' K1 u& f; ]5 ~4 B7 E4 O8 f8 O# R
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
/ U$ [) K- a( t; W% `
6 s; G _4 q4 ~ 7、这些食物都可“刮油”
' O1 ~; w2 f0 a3 t" G: ~2 W
' ?% A! M8 t( @ 洋葱：$ P% c, M6 a- U" G1 J' H
- d$ r& N0 Z+ }5 B
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
$ r/ I1 I4 w* e3 x5 A: S" n+ K6 ]5 z- ^3 w- @
玉米：8 d+ H4 g$ q- e. n- D$ m
# _, B8 h. L7 s7 F
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
. g" n p5 n, H: `$ `% p: W1 |5 Q E4 x4 I$ l0 K7 j- h
山药：1 |- M7 u( e. b/ K
) L) O1 l( Q* R3 y 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
9 N6 X5 q" \9 k' S
: N! ^3 {4 x/ H" o 海藻：
, J4 E& O6 D( J2 N% H0 G0 R7 ^% s& k+ }$ e8 l( i
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。; E" y& b0 y' N/ X
' ~/ A T+ m: Z0 `7 ^& D 银耳：
! X+ V* G0 n3 v% L
0 {( c. ]6 E# M0 _! h 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。, p- Y+ M3 ?6 \2 K8 e+ N
# {4 I" q6 p: Z9 \ 芹菜：
* H2 R* o: K1 e7 B% o+ o X/ D5 @2 Z- b8 Z; J3 q7 I/ |5 h
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 G$ O0 v/ Q4 R$ D/ A/ V/ V
! I9 m' B3 o# O9 T 山楂：
1 }) h4 L/ H8 w0 s1 p* U/ _ ] S% c8 F
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
) ?/ k( F \6 u$ V
" P6 p+ {/ p+ h. _* e1 W
: \4 T0 } B2 H4 k; O' K. F5 ]5 T |
|
