* _2 s+ a5 g k 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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/ Z+ o+ Q- L5 N- W3 ] N 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。- S5 V5 K7 R$ y
1 {7 J/ _2 f0 y- b& k6 D 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。7 a1 O1 \- u B0 B9 F
$ R8 Z9 b. N1 b4 B: c0 K) _; r 2、多吃绿色食物助排便, L# v, [. z$ Q6 l. ?- R! \
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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1 H! h; l" |0 @1 w1 S: j) N8 h+ | 3、少吃高能食物促代谢5 E, J0 Q) B3 p, z) F
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 P1 `. A. F' G; n, F9 p# t( ?
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4、只吃八分饱有利消化) `& e0 K; o0 h1 m
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 V/ f. h. z2 v' N. k' ?" x8 f
N: O+ T$ E9 R5 T# ` ~* E9 d" V" ` 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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- h: T- ]. S) Z( S 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。7 s( H J% p1 P3 j; ]" s
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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* |! Z' Z$ e7 U 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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# o) m" Y$ u1 J3 G 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；! n7 ?, _( N8 }1 n( i
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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2 g L5 @) I2 S- j) L2 G* n 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ V$ Q$ } u; I D
. a) K1 {- L( T- C. e) E' ~4 k 7、这些食物都可“刮油”: C- G i+ a& N
3 T$ v+ l, ]$ Y5 l, ?5 s 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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+ R. {( w$ t, o/ W. X4 V7 @ 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。4 w3 W, h! T" `: r( z" c
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山药：- ^, b! z0 y ?( _: j ?
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：' ~2 a2 y5 Y. [1 O
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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/ w0 V( p# h) e- f4 R! _8 H6 b- u 银耳：4 e! _2 \2 s5 G! x! m" H
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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. Q9 [" X; A8 A9 r 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。+ S5 k1 V$ T/ h$ r- V! B$ N
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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