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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？, v9 I& D/ l. |7 ]
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1、三餐调时间" M* t$ S8 |% k8 O' i+ K
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 k1 [8 z0 e/ @ o/ W# n" P% L- m
! R! C$ ?$ m3 a 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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+ z S, G! y$ G; [, [% q 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 g& s) `" q0 |1 F# V& |
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2、多吃绿色食物助排便9 u, G7 _: \ L. t: F
' W- D4 r, `, I8 o8 q4 @* S 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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, ]6 ^/ B8 j4 m: Z1 O& V 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 u/ u3 p9 i3 b8 Y
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4、只吃八分饱有利消化- n$ r0 H. m6 u5 i
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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. o. B1 T+ y# ] 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥! c2 w' p) r) I& C, u
( [4 w) ?4 R, ]( H# d6 a2 [4 c3 H 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 c+ ~$ j% d' M1 B7 u/ e4 [ Z$ L
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；; i$ E; b9 C+ J) l6 j9 x
0 `: C @. U, d5 b( l$ M+ y1 \1 r 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；5 F9 z" P5 S g+ N, s! a0 r3 B8 |
4 y+ `* @% K3 z, ?: d 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；; D/ A9 y1 o5 V* ^
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。7 _. @* O( d7 S2 q7 z. v
0 q1 m3 l/ W- U- V1 y* H 7、这些食物都可“刮油”+ e8 D$ n, s. V& x2 _0 \
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洋葱：5 M# n% E* D7 m6 S+ h! W
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 x6 D* I3 ^8 o. w) b Y0 L
0 T v( d! v+ h6 }5 {, _ S 玉米：: \, q! m. ]& S( ^( `
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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# O, d9 |8 @# @0 X0 y" g5 z! j 山药：3 l6 R. x% _1 _3 g7 V; B- g: M! `
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。" p" f! P: t3 I# `4 T' P2 P
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海藻：0 Z7 O& g: Y) c g! I; `
/ ~7 m; _0 k, }2 g9 `% k 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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5 o& k* q E/ ^. x0 N: i( X3 [7 U- ~: G 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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