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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 d7 F. L* v8 _$ S& T1 ~# p
" x4 T# c! {+ M. K* h9 f4 t 1、三餐调时间
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8 l/ d4 a/ Y! j9 {& L& \) U9 b8 I 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。8 R2 ]7 C1 G' g2 X: H
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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( \' s2 J) c& C. a5 _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。9 O# m& z M& Z; u. w0 J
9 m; n3 q0 v( _9 g7 \0 C 2、多吃绿色食物助排便
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) H5 A/ S! p; | 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。% U( V% Z4 w7 n8 b5 O
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4、只吃八分饱有利消化+ J. |6 Y/ e. _+ J
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ r0 j7 N4 r' L( {9 h& [" V
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；' t$ A; d4 C1 U4 y" A
3 v* v# f5 C5 q {" M 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；. Q& p/ G# `) D4 t- K6 \4 D
9 W, F' H- _( z: @# S' Z6 Y* p- G 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；& V* E0 n3 w0 }
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。3 C3 R. T( w, j9 E; v
6 b3 M1 U) a2 x5 j! M! B7 v( \ 7、这些食物都可“刮油”
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/ t$ }' _8 N) C5 a0 d0 v& p, x9 Y 洋葱：
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6 ~1 z' J2 P% a7 `- g+ q+ A 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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0 v2 A* {7 ~* s- E9 M( U, E$ O* Y' V 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。2 {: R6 `, I2 X
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山药：0 \5 m! _( p/ F. F8 Y; h
: O% F; U! W) @1 T, N- T, | 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。6 g0 m/ f3 s2 `
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海藻：
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$ w. x- ^* h5 h& ~. ~5 M 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：, ?6 Y: y* c. \( ^! p
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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+ [# W, o; ]7 r! E$ i3 ], }5 B 芹菜：+ |( A. R" R0 K) e$ F9 [# z
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9 c' H4 S9 u$ b* Q# Z
) o8 w! g0 z: E" U9 ~3 o' x 山楂：
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2 u$ `4 n* w/ g$ c8 f1 t 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。* `$ D5 j, n) i4 l: y
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