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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

4 ?) V% D6 B/ w       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?2 d6 f2 z3 g: w, ]" N! E

+ l1 |' z6 d+ I0 Z! i' l  1、三餐调时间
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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1 g0 @2 N  L4 k! T/ s6 m& v  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。: j& U  Z# ~) I

( ^8 u: U+ E; b0 A. @% A* [- D9 m  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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4 \! Q/ g8 h4 i& L( }  2、多吃绿色食物助排便
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢- _6 t) j- i# Q- x6 e- }

) S5 P3 C2 ], [, A+ q% L  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。" i! y, c3 }% c/ x, l$ j2 [' {7 B

# B. W# f8 k& `, @" Q" w  4、只吃八分饱有利消化
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, T% e) _, M# v3 @  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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4 B( g: x( @, }, Y  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥$ j. ]+ }& d- d
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。: i! J/ M: s7 K# {# ^9 {
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整; I% P- x9 w4 w
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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% n$ B$ n8 y- q" s  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;  T3 o8 o3 @* @- k7 d8 S
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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  7、这些食物都可“刮油”0 V7 r3 e- Y/ Z* F5 [  C6 e7 y& J
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  洋葱:
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。% b0 V( x: ~  d

6 o9 r$ c3 k' u6 Y  X  玉米:( R9 T6 N6 A, P+ n% E+ \0 v
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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8 I9 P2 X& u+ [! u6 ]/ Q% }% ^1 t  海藻:1 D+ N$ q) n( Y- I1 I' |- x
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。* u( J  B2 u3 z) U8 x, g# B) m
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  银耳:' N; X% Y" A$ J8 _/ j+ U

  f- V. N9 V! E, Z$ _# D- U  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。/ G+ j) c4 c( \$ x/ z5 z- J

1 }* t3 s) u3 e, M0 P  芹菜:, x0 {, E' L4 H* s0 G; `/ h

4 _" [( Y2 u/ {  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。: S+ G/ p/ e4 ^# Y$ I$ }

* \! P+ _! [6 {9 l  山楂:3 A% i9 y8 q- ~+ G
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
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