9 Z0 _' e" ~; L( Y- n2 k5 |8 j 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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* ^- O$ k; ?: u- m 1、三餐调时间% J' U A q2 q& F/ q2 ~1 M
7 H8 b5 \8 O1 k! c( [+ ? 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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, f P5 @9 ]" o1 E 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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" ]8 e1 \3 w$ i& c6 e4 p 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便' b0 F7 ^* b% r4 N) N, e" o& {
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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' _% e* w! I5 N; V( P 3、少吃高能食物促代谢
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$ ~* d9 [$ H; I7 m5 o0 e 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。: A) c |7 b) j& |
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4、只吃八分饱有利消化
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4 R. f& T- s: M 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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) d8 I9 o* ^/ j# ^2 M9 b- E/ k 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥5 x7 r! i0 Z1 e, Z2 z& w4 d6 G
$ Y0 d$ j0 {: u Q$ {+ [ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6 x! i5 o1 p; H/ s9 W 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整4 M0 q; R( P8 T% l4 d: x
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；# y0 z1 M5 @& b/ q. V
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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. ]: S6 b4 U4 l 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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_( B. ]7 u/ L% h 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 ^4 s2 ~; i! m8 U/ ?
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7、这些食物都可“刮油”$ C6 r: e: f; W, o2 w0 K8 T6 |
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洋葱：
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2 X& u+ G5 t5 `, F, t ] 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。# P$ q/ j/ g! s6 a2 L
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。, G( E: K, p0 I. y1 M
8 ?+ C2 k! Y/ S' E- o8 ~! l 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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; @& V: H0 e7 l4 I# s9 F4 k8 F 银耳：
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1 M" `1 S+ ~$ d* c& ], W5 d; J 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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: R/ o" \ n, b) m0 K# }9 B, f0 z 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。8 E$ x. F" j# Z4 s
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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