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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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# d' T) @6 V7 l( f) R' o" W# B  1、三餐调时间2 w' A4 d, Q+ U

/ F/ a! z3 f& G: ~- F  y  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。! l* i8 j' M2 F& T4 X, H8 s

; R) {: A- E2 k+ E! t& @  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢+ A4 `( Q* v' l% r. N
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 \' k, k; R  ]# {
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  4、只吃八分饱有利消化
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# ]9 I( s0 d$ h- w# {9 B" Q  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。. p- d# G+ f/ E7 k% w) [. N9 q$ ~% k
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥9 {7 F  ]1 h6 X- @6 g! f1 T  o

3 A, S- Z. _7 A8 t  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。$ Q0 Y* N& h8 {% |0 H

7 s! c: j* S5 M4 K6 r5 H( k  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整- B% c. V0 ]8 J5 O8 e

  N6 d3 l3 G. [% ?  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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6 E* {) i2 O/ m- ]: O7 S3 _  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;5 @; R% \" J; x
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。, }: C7 T1 Y; `# O0 k( J- n

  `( W% f8 }' `' P! J0 c, ]) g  7、这些食物都可“刮油”$ j: i/ z# F3 M( }: z

5 v" ^/ n& I0 `0 `  洋葱:
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' K' p- s3 y7 x$ ~  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。  z* G" i. z  V
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  玉米:( c% e& ?; z. f/ g- [
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。. o2 S( [/ d5 D# f! w
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  山药:2 g. R6 E2 r2 R! _, F: Y# p+ E
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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  海藻:( h* N, Y# C% u

' S( u0 t; L. u  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。6 Z- x+ o  M- @: {* ?8 Z
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  银耳:1 E% ^4 E6 U/ ?: Y6 x$ l
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。7 t' {; G& \& [5 B

! z; k1 a! ^1 `  b  芹菜:
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% {: i; Z# O% W$ w$ U7 {  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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  山楂:
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/ i$ _4 E: U) e* \2 [! _! s+ p9 [  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
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