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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" ^; F5 z6 z3 B P9 K) J7 e, U# V2 L
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1、三餐调时间 l/ }2 p$ F* Z: D, [9 {; c0 |( A
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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: U# Y* Z1 `. H( n. I4 T 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- k) T! g# C$ [
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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& [" ~3 }2 |6 Y# O. T9 {1 C. C+ g, N 2、多吃绿色食物助排便
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$ J8 k% ]# S! u4 g3 p 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。/ u8 g d5 ]: y w! {! C' T- V
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3、少吃高能食物促代谢+ X/ t; ?& V) Z
6 ?/ s2 _& a' d% {9 x. A 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。/ Y7 t6 \8 b4 E
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4、只吃八分饱有利消化: Y7 Y: m J, h4 u
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" T1 h+ G% V+ \; ^' @
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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9 i6 B- G- h: X+ P 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。" k% Q' T% K6 | L, p
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整/ L" `9 {+ u4 j3 M1 F9 ~2 q7 z9 \
: _" q" z J$ A 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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8 z% O# @ T( }& b' Z% O7 R 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。. c( d" n/ U9 J6 s
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7、这些食物都可“刮油”: I0 G% C" {1 u# X
- j4 E, e8 G) X3 y. O8 E1 E 洋葱：% O; }, J* H" _$ }# }# d
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。' D; h/ g3 L2 _) Q
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玉米：7 a7 E( W+ h* ^# a. f3 c) F( ^
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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0 t- C0 p, |) i8 K3 _; E* ^: S1 A, J 山药：
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; N8 \: S% S. F! q. p/ e 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。5 O# _( Q1 E6 g1 O6 H2 u
: S' n8 e* J x$ L/ |8 U 海藻：" K. B, T p8 a, U
0 q* a0 @7 o: R5 g6 y- `9 t 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ |' [* A9 D' c& Q, g' g% _, ^* U
% P) U0 U1 w) p) f& b2 {2 V 银耳：$ ]. m1 G' {6 q# r: ^+ D
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。# y4 \8 d l6 V) W- }
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山楂：
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7 _8 s3 A9 B8 P3 z- T/ }( t5 N 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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