! t5 \) y7 S! e- t6 c2 Y/ K 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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4 h8 q; f/ P( U3 s7 p- Y 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- [9 e* U, `! S" X# Y+ h$ L
6 R0 [' E$ v& Q" T* ~3 V 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便6 ? N1 _, u2 N; k( Z' p, j i
; a0 E2 S" }; S' @" J( }* ? 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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6 ]6 a* Y* x; S4 w9 } 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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6 ?& _" V; t6 D0 \" p8 B 4、只吃八分饱有利消化. _3 g2 |, x. p, h2 u& l2 k
) a6 T; ~/ N+ _5 k4 e; f1 C0 ?& ? 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。0 P$ C, A8 q" V6 Q; H( _
$ G) m9 g4 M- o$ Y- }/ ~ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥; `5 j" L/ T# {5 ~) \3 V- N; v
- ~. S9 ^% s/ l$ X9 M& M, v! I 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 H* p7 c4 c7 U: _6 t6 ]
6 Z/ b7 X" M. d8 P 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整0 m+ F! t9 a: n; P$ h8 n a
2 e- g! k$ ^0 `2 i3 r+ A' v 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；% Q6 p. C* B$ ?+ @$ }
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；1 w7 B- k& B6 \
3 |' [5 C, D n% |7 I 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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m2 Y+ X6 d* V: s$ j, u6 ^" j 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。% L l! @! ^' Q
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7、这些食物都可“刮油” v' K) F! ?! E! j0 v/ V
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洋葱：3 c G0 e2 P% [7 [( J9 q; f4 E
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：$ i& l# Y8 [. I! |5 S! a
8 B [0 f. l+ R 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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0 f: A% E9 Q* W' `& O# t" G 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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6 S% w7 `" T# f2 T1 t) F, y 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：2 |" {, H& g; E$ G) n# u' l
) Q5 O+ j* Y- o0 w! y( @ 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。& I7 U5 |$ G) p: {
7 F+ O1 y5 k3 O) Q7 n4 F/ I+ R8 G: O 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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