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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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% ]% y/ D, c, t [ 1、三餐调时间7 ^4 U9 p3 k, S' e, @0 ?6 x
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。. k4 l2 }+ ]! V( U
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。6 U0 p0 _3 h$ S* c( r/ A2 ^
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 S. {5 y6 D4 a
+ N7 c0 W2 Z) r3 {- j" ]" Q0 Y 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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% A2 E0 z4 R5 m* j+ [ 4、只吃八分饱有利消化
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8 g; ]; u( t6 d6 f 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。! U5 m& I$ {% R2 ~: O- r0 K! Q% s6 F1 p
5 z- [5 C8 r5 R2 v/ ?* M3 x 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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2 K, C, n' i9 m3 s1 ], I6 ^ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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8 @" W& F. y( n/ G; s P% S, y6 i- h& d9 } 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；! U6 r R9 X8 T/ q8 W+ H4 a
6 h1 Y% c" r d2 R 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 y, C* T- l( ^" }; N P/ U* c
; S6 h3 u; B) @# n! I 7、这些食物都可“刮油”1 L; |0 Q8 t# d7 ^. p
$ p f% Z+ e$ X7 |- ]8 h* O. @$ ~3 A 洋葱：7 ~, Z- l6 B" T0 N, W# U+ X% u% @
d% p/ D3 e9 h9 T! D 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：% N: N" \; P7 s, X
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：& e0 {0 s8 i/ R& e X( v
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。) Z% A: ]7 _' z( \
6 o1 K6 x0 R+ R1 c 海藻：( S; ?) s3 L! N9 E4 l+ t2 A6 A
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。; T" L% J7 P, v4 G
1 u3 M. `( g# n6 M 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。! Y" N9 C; t! k+ W4 ` r+ _" g
2 s1 \' F, ?1 p9 H2 K 芹菜：
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* S9 R' n D' @ X3 p4 }& ?% B 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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6 z) S! A# K) { 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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