: N7 V/ N- R$ {) B 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？+ h! C2 f7 T% e" A5 g* W: g5 [! b! L
2 s8 A2 O0 W9 B& I3 j 1、三餐调时间
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/ I7 U J* i1 a/ D 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。+ b p: x% o. W0 e9 p- v% J* Q
2 c# Q- T$ n* u" F 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。; j+ e0 ?1 U: v5 B1 |
" P% e7 [0 ?. t" ` j( n) p& r# P 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。; P( V5 H! L; x4 Y" h
1 t" l2 u" `& V m 2、多吃绿色食物助排便6 m1 R* a* J+ Y
) s0 F$ R3 x9 X* V2 U 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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# @# }, ~. t6 L0 h7 a 4、只吃八分饱有利消化$ ~* ~9 y' g, J0 x
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。 E3 r; N& x- z8 D1 f* P# X) l
% n* ?' c. {& P( b5 o& i* r, r 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥$ w+ j0 k- p2 F8 }* H$ V7 @
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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; `1 Z1 q# Z4 I6 t8 }( Q 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 ?6 e$ R5 n6 Q& w
; q; C) B. j) ~8 T 7、这些食物都可“刮油”- Y* K; j q( q7 S) i
1 g: Z5 j+ U' m/ |" i% E& T3 Y 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: D" u3 X" p9 x4 N: I
8 S$ |, ~' ~0 w$ ?$ N. U: q 玉米：. h+ P ]1 m/ h# B q1 |1 x
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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3 f* a/ \% n- k5 P6 _3 T% U 山药：7 t/ T. B$ o5 J% U- d
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& U3 }1 b' Y$ q0 m5 {, Z
( S+ U* i6 {# n4 P+ Z$ } 海藻：+ m' T3 r+ M" t, h R4 L7 m* o" ~
& V7 \' ~* x" @% b% T 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。. v7 Q8 D4 j9 R. c. B; `, v
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。7 K$ t7 l( Q' o/ }
$ p5 t: ~: A Q' K2 B& j) w. B5 Q# S 芹菜：; K4 [& W" o- z& O% ]0 v
+ j0 u6 V& x8 Q/ o/ j, J' w1 z) ]# i 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。8 R- I# I- U" R) Q# ^- s
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; u! ~+ h* Z: c% t
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