1 _0 c# q3 x: O% h, T 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) {: o4 K) {8 x3 n- h% u
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1、三餐调时间1 V# k- F+ z: z; S& V8 }7 y+ w4 I
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。0 `" k; w1 j& L
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。% S2 c+ m! ]0 S/ F/ ~4 w
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。/ ^7 Z1 w: H; e5 I4 ^9 h# C7 G
7 ^2 p+ B7 S. f 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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+ m; X2 s- x5 Y8 _# z( x0 G 3、少吃高能食物促代谢
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: [5 R& I; k/ m/ _/ Y/ E 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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! ]# X P2 u& C* B2 h$ X5 q& Q 4、只吃八分饱有利消化
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) r0 X5 e* r" g4 ~8 n 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。* |5 V8 A9 E2 L( Y7 }# M
_8 e3 d/ p$ Y 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥8 n. Y7 t# }2 i: r' M6 H+ O+ l7 G
, ^# }: [5 N7 E( A$ ~3 C! ?/ P 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。% R$ t1 J7 _! N/ n; d& z; R
7 n, i4 H! Z" M( v 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整% _# z& [+ Z8 @3 }
. O& x& I5 [0 }- h- g 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；. J% d( G" h9 N" \8 M* j: _
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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& b$ F1 x5 c% ?" x h& K3 a) j2 g/ M 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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" n! c$ ?& T8 q$ R0 B, X3 Y6 r 玉米：% Z- a( g+ ~" v; j, m5 t. G
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：, Z7 H2 ]" s, j/ d; ^
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：: a4 H$ I$ x; q S5 ]
: _+ _# N* ~, U 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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" f' V" \* X1 p- ] 银耳：
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0 }' y+ S) h7 \: i 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。. W& i) Z' A2 G. k4 v* x" v8 p
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芹菜：+ ^, K v! C, M
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。$ i, x$ S/ {- N3 U4 g
% P, @- b& D4 l0 [ 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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