: b" b' S1 ]$ l ?* x5 C
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？* B, M/ O8 O- O* i1 n+ Q K/ B
% d% X4 R: F& V3 V Q+ M 1、三餐调时间2 F+ O; @: U% }# w
$ @( l- P! T5 b
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
( }) A7 K) d% w5 r, E1 S+ ^9 U/ Y5 O* e, [! [3 m6 w. Y1 h) C2 c
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
$ C$ o: H3 L0 x9 q/ n
: o0 ]4 U/ e1 D, Y) ]+ n 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
) k' @3 f* k' K) b% l
1 n9 m2 y3 u' J( i9 g/ e 2、多吃绿色食物助排便, O L6 v) Y9 I; f O
, S& T- Y, d! B; g$ W X+ q8 P 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 a" }0 i! B+ B% M8 w* s# c
3 _$ ]0 {* X _) p& y7 u 3、少吃高能食物促代谢
H$ T" ]( x$ e' k& ]! S0 F$ c Y
2 k* q6 H# F5 m' a5 i6 s& j 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。* ?4 _0 O, c4 f7 `4 |: S; ?' H
; a( J* v/ j+ g) e 4、只吃八分饱有利消化
4 b+ U |7 Y% D% i$ ?7 h- U+ w9 i' D4 V1 Y' y0 K- V" D$ g
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
. S/ B0 m! n0 z! L! @
! G" a( {: O2 H' r* p 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
- C: E4 N" \; P Q2 T
- a& c# h# I: n+ h$ n) o2 E 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; i. A& w9 f7 P, c
3 ]- F' O+ A6 w 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整! \& s5 J$ b& |7 V. B* p- I# x: F
) ?2 w! L# A! ~3 P
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；* [; \! z4 m& H; N7 G, {. d
' I8 l, t1 m C8 }! j% J8 }/ v+ Q
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症； ]5 T+ [4 V7 ^6 |% H# @
8 J$ \/ k; I) K) }
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
' l6 f: O+ \) D( X1 s, z: h4 H' E0 w: P% x. H `0 G" x
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
- ?0 J+ ?; g. ]1 I$ \
9 d5 m/ {7 y/ y g+ Z+ q3 e 7、这些食物都可“刮油”
/ o. _) k' k1 k3 I& \0 V5 p/ k! v+ n. c' w: J% b- }
洋葱：) Y( q7 a5 u l
0 Z8 y+ A4 N& s
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。7 S( Q: ]8 d$ L& D& |
, R9 ^! p7 x5 \9 o 玉米：
3 z; C3 x! T) M( g' }: u* |0 m# C
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
0 e/ v7 D( N1 N' I' w4 u, d5 @( o
5 ?. ~6 R2 ]# B- k 山药：1 y6 q. y' w! Y8 \
" ?9 }9 n2 U; {4 I
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
" P6 n( t+ v1 K5 y& W, U- Z9 k, v: N; E% E+ b+ H" V) ^( V1 i
海藻：( Q% H3 ^6 S3 j7 v' Z
9 }/ j; E o, j+ Y3 f 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
1 n) c: d$ n, `
! C- n2 u, Z3 A' W/ p0 u& q 银耳：
7 B; O( K7 K! Q, F3 u5 e
/ i* M5 X& y# `: d 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
' r, h f# O/ d8 t0 A8 K4 ^! ?. f0 X- H* b. _, [
芹菜：
' ~4 @2 d/ w3 |5 U4 G8 G
; K& h$ i' W4 w- A. c, N 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。( s( \' E. c* F
' k) I8 B3 }& Q, W! R7 y 山楂：
7 j$ P! n: h0 ?3 z! ?' ~/ n/ F+ u& I5 A5 T) W5 Q; W
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。8 x2 l. }+ ]/ K# U) p
N* ?0 y" j1 Z9 e! Q6 M6 H
# z# L& w1 H# \/ \) O. x
|
|
