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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 [1 ^% ~1 F3 _0 g' F- J& z
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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: k8 Q5 \7 x7 `& ~1 I, f. k 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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1 }9 t( s0 E" P: p2 Q3 P 2、多吃绿色食物助排便" g) n# b; T0 D% [* O
" G- e1 i6 Y' z4 f; Y0 j7 f9 [: w 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, H' Y: y g: i! q
* F, S! A) Q4 d }1 N7 i 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。% S1 ~1 ]: y# F3 g. G. m' X1 ^
7 d3 K) O1 P, H# X( d 4、只吃八分饱有利消化: ?. w I2 k1 h9 X; U& L6 u
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。! H+ z! e- J q; Q8 Z
) ^$ `/ R6 t- ~& H, _7 Y 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥3 \$ O. G4 {6 c {3 \2 W) |7 M
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整; m) z* }; P0 T6 M+ b
' d" Z7 f- x7 { 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；; ~+ ]' n( c5 F2 e2 t
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 w s" ?% J) Q5 D
# I/ H2 D1 p. G- M' C9 I 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。/ a' d6 l d1 u+ L
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7、这些食物都可“刮油”# r3 _4 L: @% } S
( a' q. W, f5 W+ g" G& D6 {- U 洋葱：" A+ C( y0 S9 _
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：7 w m( {' _$ z! L! K9 [4 z
# G/ _/ k2 D* v1 @1 H4 Z L2 Y 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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( X7 o) e1 e# E- o* n k. R7 U. } 山药：1 Q$ q' H. i+ r
7 t( S+ s4 E3 m' V L. @ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 z" y, {; g3 s: k) E' w9 @& A
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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# m$ Z7 a/ l& I3 o" q 芹菜：
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( L! [* Z' Z0 ~4 x8 a7 W1 C+ ]; @ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; R5 P: Y$ E7 l4 k% I- w9 }4 A+ O6 _
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