3 r- v; g2 V" K0 U) v8 m 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" k7 u. G1 _* ? F0 m! ]& ~% C2 E5 r! i
6 o" s% W! S* j% w3 {! {+ B! ]8 c 1、三餐调时间
& U9 Q6 J7 J: m/ A
! E8 c' F- |, S4 [ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。8 G. q' N& n( K3 a% ?
5 n7 }" D6 w j9 e. s, @& u% `
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! s5 Q9 c8 O4 O( I$ o2 V
' a- g# f9 }. b2 z0 A- x, O 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
6 q k/ f. ?3 U$ ~! T& V1 g) K$ H" L' Z2 E/ R6 o
2、多吃绿色食物助排便& Y9 t$ j! u+ F9 Z
9 }- G0 v1 A6 v4 q4 L% i 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
4 v$ B3 U K! L- q5 N2 d( Y
4 B; W4 o) G' n6 i& C6 M1 ]: r0 b 3、少吃高能食物促代谢% a0 o# Y$ j0 m, b" ?3 G
q2 P& M& K" r) \4 Q8 u W. ^! U
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。' G- Z8 z5 J9 B$ B1 N
5 {2 f! H9 F9 {8 z
4、只吃八分饱有利消化: L* o E: Z9 w6 J' P* h6 v
8 ?) R6 M# o% Q# U+ e8 t0 x& N 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
" D# w5 E) W) N1 g+ i+ `
$ b: l* V: Y( a2 X 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
% D0 V i% w( m! j) u2 w/ X
- U& H6 n( O5 J" C# v. d' G( C 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
$ W1 ^ _* h) |) N
: L( J+ P$ E; `2 {, V2 w, | 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 B* A/ c2 W$ b. F6 x4 F2 B
c7 C0 a9 w, i8 R- ]
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；! M2 H( Z W+ ~8 l& S
3 C0 V. v6 `4 {; t' X8 ~
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
" V8 Z2 f2 `# s' _3 z2 m/ p# |0 ]3 t: v3 W" ^7 X: z, N0 ^' j6 g/ C
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；0 P1 }' n) h3 M7 H ~) w, B
# i+ K4 u, N& D 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。! J/ b4 w* B6 b6 c, ]0 T
$ Z3 L# C M' W0 E. x2 J
7、这些食物都可“刮油”$ P0 c- q7 X3 K |. H6 e* G
, s& A# z' X$ z) f2 F. z/ V
洋葱：
' Q+ V: j# V1 U) i* J% S# h4 U p& w( d1 d* Z5 O* y+ }3 s
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。- N$ W. t7 }5 p# R8 j0 Y
$ K5 i- j' F& |7 J- [/ i 玉米：2 s0 l; t# C# V
' f* H- K7 d& D& @) w9 U4 P3 n6 a
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ F9 c; H/ x& }& v. M( c
- Q. E9 m- W# }' g' x 山药：
! [* ^$ o1 T+ C9 J
4 [( f* P' q" J- h1 t. R. w 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
- k3 s9 l# W7 h; b( H5 {; a4 F9 n( t. r8 s; `
海藻：; x' C2 }! @" V. ~1 W6 f
2 i# U8 C9 u( t* c/ D 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。( u1 Z8 X5 N+ j' |
3 X& W( ^' o5 g6 I# k0 X( n 银耳：+ W; E" R% _3 e9 }
& Z; ?. t# _" j6 n* u/ D 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
! V; ?% ]) F/ h) y
) l* T9 K. T9 _" K 芹菜：* c) ^: Q+ y4 I) E3 O, u: H/ t
1 F H5 S" X9 p ]+ b5 I! d9 y 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
; |7 r$ u8 V/ }" ]( C) ~" u* v: w0 E8 m4 K
山楂：$ v! P% i, `) `- R- c+ |) `
- [( {9 A8 k& X( e( ~ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。: `, D9 W7 u( b2 ?
* H6 m' Y. o3 Y$ g R0 H: m* Y4 e3 i
|
|
