- n/ Y) u& R' @ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间7 ^9 ^3 w" f! P/ F9 `' C
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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) }: L* t0 M* ~# K |; K6 {1 l& M5 W 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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7 |/ S* h% w: `; C, Y W4 k 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便( N2 `; N% B* R
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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+ a/ ~% l; C: T1 d$ Q/ R 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。- g0 |4 Q) T' z' T! c9 K
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4、只吃八分饱有利消化0 I, X F6 c9 F1 K' V2 C
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥& V. ^) K& {) ?! s% s
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 [# k0 I% D0 M/ b9 R7 v! X
% f1 Y# h" ?8 P4 I 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整# m4 s K0 z7 b! a3 G5 I- S
7 [2 Q8 i7 }5 a4 A G3 w9 e4 h 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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2 i* s1 t$ ^" G& U6 N- z: K 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 q7 Y/ Z& c" ^
- t0 g H# u4 W5 k9 }0 |3 I; k 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：1 |* i- ]7 c/ K7 G2 w
& t- p3 c9 {* h/ t. s$ w* K 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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( ~5 J2 } ~+ z0 z: B 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：% n: c- }# b4 C
2 N- p! p6 b) B& y6 Z/ r 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。3 k5 J6 p" R8 `$ B: }2 h4 _
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。( ?/ }) `' o3 V
) Z6 [4 p `4 j! V1 i7 i 银耳：. z- V/ B e) m. T5 M# R
3 g) I. d! h/ ? h+ M 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。! R$ z# n+ @' j6 v
1 A# I, u3 J( c: p/ Q# G. z/ s( m 芹菜：
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) S6 e8 a% h/ L- f( H3 K. i 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：- I4 B+ h( G6 R
& ?% Y" F: N( c; e( t3 V5 e9 q& K 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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