( U& J0 j$ M9 d* v/ D: m Y$ [1 Y3 b: B 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？9 H/ D& a0 `$ W& I/ n# i: g/ ]
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1、三餐调时间( r( U0 g V1 N" _; C6 R* K6 N
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。9 ~1 D6 f' |8 I+ _3 L1 z
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! o5 @% H6 w' ~5 C6 r
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# J4 ^+ t1 X6 t/ q/ O4 D! P
+ |" |! [; [3 D6 y" B 2、多吃绿色食物助排便* `6 i% e6 _5 N
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。3 _% X& J" P! P9 u
; y0 d/ s$ _6 m 3、少吃高能食物促代谢0 a% i$ f+ F+ t' S
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。! c# u1 j) q, [- M# |
( Y7 a. j, y! D+ }; x6 X6 ~9 N" ~ 4、只吃八分饱有利消化% ]7 Q" ]) \9 F# T7 H4 c
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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/ u. z$ C. d, P' S$ m# B 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥2 q" A* Z/ A' i1 H/ A i; K/ N
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整6 F* X. U5 i$ y. D
0 ~9 G: B# C) s4 p9 W5 y& h 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；( f3 }9 Y! O# T; e" @$ H
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 j X; R- V6 s, C; a6 Y% E
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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" |9 w6 {: {; p5 q2 y8 y 7、这些食物都可“刮油”
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$ |8 Y; A; o* x6 N1 d 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。# V, A& J3 v3 ^+ l' r
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玉米：
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7 s5 l4 K' I+ d# g 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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0 ?( w1 i9 |8 [# s- S& D8 Z 山药：6 V1 ] Q% ^, {6 y# {/ ~1 X
2 ?" g8 g( ?8 W. v% R3 `) p4 S 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& R, _6 Y2 H# X! f' M5 r
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海藻：0 Y$ Q8 x3 u. q% S; g; V, b
: v `" P! t" c 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ V5 F& |9 J3 s. x- t4 T
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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7 b; W' u" G9 Z$ w1 @* @: ~# W6 f 芹菜：
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0 Y- i, r2 `0 ?- Q! } 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 M- X/ _; h7 J! h2 F6 ]
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山楂：" S9 F: _" H: r: O8 B+ ?; ?$ i I
r, H+ J0 d9 S: Q7 r9 I8 b/ N 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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