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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间5 C F. q" I, ~
' J2 O4 s$ [1 h7 p. @! | 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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9 I% y1 c( n1 Q3 w: L5 ^: e$ I 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。) C' Z5 f0 b0 m& d$ F
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2、多吃绿色食物助排便/ H3 ]' |. k* }, [' G7 ^( C c0 n. W
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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+ w8 l; L/ g9 y9 H# c; Q6 j) B! | 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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8 d* w/ F' D5 a/ ~3 \2 { 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。9 b- W1 p, `0 j/ X/ X" {# p ?2 ?3 G" N, u
( \1 j6 I" m/ p$ } 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥6 q. y2 u1 Y' f* k
( e/ x4 z! j: v+ [ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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$ T, H P$ n i, n! M5 Z 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；# I) {3 @1 j) V2 s% o( k7 x7 H. t7 C
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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' v3 J# J5 G( ? 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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9 [. R% G' a6 J- J( a5 i4 U/ L 7、这些食物都可“刮油”% }4 W" j8 L' V* q+ i( [! T7 h B9 g2 }
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洋葱：
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7 O9 N7 V1 D( Y! H* L 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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1 \: u/ O6 U: a" ]6 @+ d7 k 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。7 m' J/ j% V. ^! H2 _
9 o" C% R' K* @) y& Q: }4 E 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。/ O9 @3 C# K2 z( o
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。4 m* A0 F; @& ?. F, K" {$ U
8 v# i# W' f- O- P! `& W- }3 ` 银耳：
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* B; V. ^) c0 E4 a# G7 i 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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1 v0 T# @+ _5 x0 H$ ?" i" i 芹菜：5 ?: m! C. \5 H0 j K8 `! ]* W" O0 \
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：! S1 @( A' v9 p! g" W, T9 d" ^5 R% }+ z
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 A! d0 s9 r$ _6 a( j# b. w
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