# L, _5 T }, K3 Z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？8 |1 |1 L( Z9 G5 K. Y
$ W! M! g2 F# I. q; Z 1、三餐调时间: F% t, G, _: [" T$ F% O0 j5 ~
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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8 T% g! l! Z9 }; u4 K 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。5 S% d" ?: C) |9 G! i7 I
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。0 K) g% Z, i/ S7 I
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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: L. j( z9 M* P0 p6 z/ ?- y, h 3、少吃高能食物促代谢5 R, @8 I* I1 C% W% n4 n+ P
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化+ I' D4 W/ `1 B7 q
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( }5 z1 Q1 g7 M, J g' C
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥 v. g2 Y# J& K
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。$ u) L5 Q! } S+ l' B( f
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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" }* M7 @* R3 q% F k8 L$ V 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；# h% Z9 N% T$ @- D
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症； o2 |1 D, m4 H; {: O4 z
0 V! q' z* Y5 V 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。! K1 e3 j/ p# D2 |/ J3 ~3 ^
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7、这些食物都可“刮油”. i. W& }4 q2 o2 O
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洋葱：
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- |, n# x9 e r5 P. V9 A, u* Z 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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( `: R- a3 ~9 j' N, H5 i 玉米：0 ?9 N+ J' o" l- Y* {5 i* @$ N q/ s* r7 {
) x) e& @, v. ~6 {9 C# M5 L% I) T 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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7 U/ X3 O7 U- P4 S$ t 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。% P' i. Y/ S& ?( c' J9 N
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海藻：2 R& V/ f! d2 k, K9 C
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。) \2 a2 G% M; ~& L9 `# T- _
. x( S# m3 Y" v5 U6 h/ l2 I/ u7 { 银耳：! |9 r# U2 \% Z$ k2 c
0 ^6 W: I( l1 t2 |# M$ M, ` 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。- c. z7 x( W5 k
) j4 B" r. u$ l" f+ o 芹菜：
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5 w: W4 o) c7 N/ R' ]5 b 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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! S) X' P) Y! Q 山楂：
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9 c4 Y& X; A: @0 M/ ?; X9 V 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。7 P' k( q& a% O+ E$ H% H
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