; P% E" ]6 R* F* p% J. g 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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' n; D1 s# c" u& U4 z/ |" w. w 1、三餐调时间
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! K( C$ T+ `5 j$ j" y 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。4 |# o9 T+ a8 J
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。9 I& h f) |1 I+ A1 M+ l$ S
) u) Q9 o# N, m: M+ X. N 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 E9 a& b3 ^) B3 ?$ n( u
+ n1 h! e% [/ ^ 2、多吃绿色食物助排便 r* U+ {. ^5 v
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 ?! l8 z5 N- z' P: e8 d( i
, ?- ~8 y% t; P" t; ]4 | 3、少吃高能食物促代谢
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" u- C: `2 O$ i! F/ |$ X7 d- P% { 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。* \+ b. G; k$ `- }% m6 p
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4、只吃八分饱有利消化
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& U; E! F% @( _/ S2 [9 C- U; f 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥, u1 C0 @6 P* V( Z$ w" R8 e2 d
% _, V6 G" I' E! I& B5 ?. J9 ?' F2 _ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。' |- a* H% w( l) O6 N( X4 x
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；9 j7 |! G5 {* N0 }3 p
& M& i- E: ?/ x; m% e 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。) ~. t. P( e6 F$ _2 k4 w
* u3 \9 P, H. H: e; {$ X" { 7、这些食物都可“刮油”
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- Z8 ]! _& A" N8 D! \ 洋葱：
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Q* {2 s& {4 S& A: b+ _9 W 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" S |5 K/ K" m1 s6 ~
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玉米：0 Z5 ]/ U7 y2 \% H0 b+ f8 T; P
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：7 _7 {9 b! ^9 q9 H, j: L m
: \2 @* i4 W0 v9 P, k/ s9 _2 [ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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8 |$ C7 N4 `% w4 P3 v+ [ 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。* x6 M* Y# V$ k/ I4 D3 ^
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银耳：
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}* T! k/ f3 v% K. L1 s4 ] 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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/ q U& z5 B. o 芹菜：
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. @4 F2 Z7 M4 Z0 u, r 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。7 m; \' ~- C* p& h/ A6 ?9 S$ G
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山楂：# ^: ]* _0 Y& A
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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