# M' d) `5 w+ b& F: J0 P0 [* r
肾主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致阳气耗散。中国中医科学院教授杨力指出,冬季养藏,补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚,当以补肾阳为主,阴阳两虚者要兼顾补肾阴。根据现代人的体质特点,冬天容易出现“寒包火”,此时如果一味进补,就容易出现牙痛、咽喉痛、舌苔红、嘴唇干裂、起泡生疮、便秘等上火症状,所以补肾的同时还要注意清火。下面就详细教你几个依体质补肾又不上火的方法。2 ^5 b; ^; X, l6 i3 `) G8 Z* @' X
- ]- k i+ b' W 冬季补肾主要针对肾阳不足,这类人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。肾阳虚比较严重时,身体会出现水肿,脉象沉迟。此时宜温补肾阳,并把握“阴阳互根,水火相济”的原则,使用甘温之品,取其“温阳、通阳、壮阳”之力。天生体寒、阳虚、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉汤、葱爆羊肉、韭菜炒鸡蛋等进补,烹制时搭配白菜、冬瓜等凉性蔬菜以防上火。特别怕冷的阳虚体质者也可以适当喝一点鹿茸酒。日常则要避免受凉,多晒太阳,多喝热茶,晚间可以用热水泡脚。泡脚的同时按揉足三里(位于外膝眼下四横指处),或者将双手搓热后,摩擦后腰和下腹部。9 a8 s- N5 d% ~' Z5 E
& `1 B# O3 [/ g8 F
肾阴虚也会出现腰酸乏力,但与肾阳虚不同的是,肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数,通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。饮食上注意多食用乌鸡、枸杞、黑鱼、山药、鳖甲、海参等。进补时不要太滋腻,可以稍微放一点疏通性的食物,比如陈皮、葱姜等。推荐乌鸡枸杞汤、三黑养肾粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。平时经常半握拳轻叩肾俞穴(以肚脐为水平线环绕腰部一周,后腰正中点左右旁开两横指处即为肾俞穴),按照四拍节奏,每次叩十多下。泡脚的时候重点按揉三阴交(位于足内踝尖向上四横指处)、太溪(位于足内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处)、涌泉穴(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)。
9 c) A2 x7 K8 L5 R4 d$ Y" q$ R* n5 u* l& P
健康体质的人群则可以食用一些阴阳双补的补肾方,如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。“腰为肾之腑”,平时可以多按摩腰部的肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等穴位,按摩时不必苛求找准穴位,按摩整个后腰即可。
3 ^) D# i- I7 J( b2 q$ K1 o, `
9 l; A* z9 H- L. F; G 《黄帝内经》有云,女子“五七,阳明脉衰”,男子“五八,肾气衰”。从年龄来看,女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老,提示人们在这些年龄段就要注意肾的保养。杨力指出,好的生活习惯对养肾很有益处,如睡眠充足、多晒太阳、避寒就温、规律饮食、不要过度减肥等,还要注意适当运动,避免出大汗。“如能做到以上这些,就能很好地保护肾脏,护好阳气,愉快健康地度过冬天。”杨力说。
, }8 @3 J+ B9 I d1 p& W) F- ]4 Y. S) k* d0 {
最后要提醒的是,“是药三分毒”,如果需要用药,最好遵照医生嘱咐,千万不要随意服用补药。《黄帝内经》警示我们:“大毒治病,十去其六;无毒治病,十去其九。”如果没有什么病的话,不建议药补,食疗养生就是最好的保健,完全可以满足冬天补肾的需要。
% U/ N, ]3 N- R$ t! Y D( R! n4 L9 R% E! j& K" r
其实养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法。
, a0 ~% n! X! I/ }% `2 X7 u$ z1 ]) ?$ U8 b
一、中药补肾茶:
$ m' A4 R/ V# M" R- _% p9 C! b. f4 c2 ^5 N
原料:山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
3 d1 [9 k, y$ u0 ^# i$ H
- ~. ?" C; K0 d" F* W0 u J 做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。) Y9 A$ L' {$ w V& F
* r- [% }: N, h7 u3 h1 ]6 F+ d 功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软不举的现象可得到显著改善,欲望增强,时间延长,性生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。
/ g+ d0 i: Q9 [" y+ }9 u* y, t2 \3 }8 W. [* o5 g) ]8 H1 z
优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。9 x m+ q% @: a7 w' W8 x6 Z
) k3 @0 s: t, I
特别提醒:为达到更好效果,建议使用特级山色峪灵芝,100克的价格在千元左右。。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以,只要属于红茶范畴就可以。
; G D9 E: ?( P2 ~+ I" U5 d$ P5 h& L" _; y* C) {" [8 o b
二、腰部按摩操4 K0 {. l3 Z, _( b
6 T: s2 d6 }1 V4 ?' ?' J 两种做法- t4 y' x1 c5 s# K6 F F! k: |
# H1 E" L% H# m+ v- ?, `
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。$ Y7 \: I: F) I+ K, l- M
% i+ @) m, C5 l5 @/ v2 x' E. A: d, s 二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
3 J) B( a& b0 @1 @0 R5 ~! x Z8 W- J c" ?( Z0 e2 L6 u1 d. X
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。1 v6 e: |/ U6 G# |' [3 y, \# d
4 J- t: a% s( D
三、脚心按摩法
" Z4 q; Z9 \! [4 l$ U j0 F/ ]
5 J7 S# v4 t) b 中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。
1 O. J4 d( T" }: z
1 s0 t! b6 ^$ J7 A7 ]$ m 此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。- _% `- N( j1 O
0 Y+ P/ K8 h- \* t 指导:人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中,与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位,属于阳经与阴经交汇处,如对其进行正确的按摩刺激,就能达到效果。2 }$ N, \$ A+ l, s# `5 u( K! M
4 W" l: o7 y# L 提醒:糖尿病足患者,慎用热水袋等取暖用品,也不宜用热水泡脚。 n4 Y3 t5 Z5 d5 I
3 F- p1 k0 s7 l z 四、强肾健身操
) a1 l+ w1 g7 c$ k- \- e1 s/ R( \* W, j. J, k) h) c+ s
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
# ^* y; \4 e H3 ]" ^
1 N; M. {; _; h7 g* @1 E 2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。. G& o; |, N. l/ d' H6 n- k, G
* u M j3 S8 y7 f# U$ W# i 3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
5 U; @, o* p2 N2 F# B' c% G& K0 ?( Z9 ]$ G& y9 G7 L" |
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
- p: B4 d! c( z7 h( o0 V2 Z, K5 {7 }1 @4 i
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
: X$ x4 E- w4 |6 p, S. ?( V" k: O) e0 L g& p
常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 [! ?+ T3 _/ X( J; ]) E; k+ k
3 b7 ~ ]& j3 K1 f6 s7 T 肾脏是我们生命的根本,只要保养好肾脏,就好像有了茁壮的根和主枝干,叶子想要不茂盛都难。, z, j: D( _" S: i8 B
1 Y" q& U: Z* i
1.护好自己的双脚! T% f! @ X1 x; p* ^9 }
0 e! u. U2 z* `
足部保暖是养肾的一种方法,这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每晚睡觉前按揉按揉,可起到养肾固精的功效。
+ l3 u* c9 c& D& J( [- X
1 ]! N$ x& _' s, R' J 2.大便要通畅
/ p# ?0 x/ t' B% r. \8 |; N6 T1 @& ^" |* Y T
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,还会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此,保持大便通畅,也是养肾的一种方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气、加速排便;行走时,用双手手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。) @5 r2 V# D" {/ b7 i
2 C$ U! W; M" J l 3.饮水养肾
3 Q) v( B* E: s- f3 z0 A+ N( V4 ]* u3 ]
水是生命之源,水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾脏的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
, m1 |+ ~ }( ?( E" F9 G4 Q
5 }6 H4 R6 j1 H, E8 t1 P& c 4.有尿不要忍
) U( f1 b1 D' K5 d% i
0 B9 ^% |+ j0 x, R/ J8 u3 @ 膀胱中贮存的尿液达到一定程度时,就会刺激神经,产生排尿反射,这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时及时排出,也是养肾的方法之一。
5 c" m# q* I, V+ o! v0 k3 m1 w" Y+ f. x. Q) I3 L% j C/ _
5.吞津养肾5 b2 |! N' v, t1 q& d
7 \, v6 Q& j( E/ V 口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。您可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾的作用。
9 h$ m. b1 e7 E% @! @4 c H# E" l- O! o* ]* d/ p$ y5 k' J
6.饮食养肾
/ E. o3 _' j1 D3 ]( Y9 o
! A0 r% I) E! b0 S. L 能够补肾的食物有很多,除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外,核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。
. L6 c- G$ H& T# S7 [# U! ?
1 i# [) y8 a4 P8 ? 7.睡眠养肾9 b! _& K. k$ x3 j
! e9 W( y7 P# E& d7 W
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。( a% a$ i L; w' e3 C
4 q9 k% O$ ^3 X3 W7 o
8.避免劳累节制房事 H' h ]* n3 w1 E5 ~! w
7 K3 }9 d' z# Z6 D
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,这样才有助于养肾、护肾精。" O. a) t8 P2 o x& `' D
; n, d' w ^' u, c$ T3 o3 {
9.慎用药物
. u+ i4 e; r$ T( h/ [- T2 y" B" L/ Y- K( a/ @! E
不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以,在用药时要提高警惕,认真阅读说明书,需要长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
0 A) K# ?1 h `0 H2 M* @4 l2 K8 A. W. S$ N( r1 x0 c O* ^9 t
10.运动养肾
: H9 X/ [4 L0 _8 _# i$ V) A7 T) ^& \4 B; M
生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。下面介绍一种既有助于养肾纠虚,又简单易学的运动方法。具体方法是:两手掌对搓至手心发热后,分别放在腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止,早晚各做1遍,每遍约200次,具有补肾纳气的功效。
& g' k( @9 J* \# Y( }6 F c/ l; C# s
|
|