关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。
- \- R! G' e1 K8 w6 w% m" w 1.骨质疏松就补钙？
& c; n$ e1 A' \- w" T 并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。& T9 f/ ^3 Q5 t" |, U) }
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
# y, k; t4 Y8 z& x6 P, a: q 所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
% O8 H! `) d: v r 2.跑步伤膝盖？- m" T& d/ M# o( R5 ~9 _/ H. J) E
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。: b/ N4 L6 B* z( n5 g
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。( `5 m, M; H. m( Q1 E4 K, d
3.做不做热身没差别？
! Q4 W$ p, b6 V6 ]* X$ P 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。! Y5 R" E5 \8 l( J: ~5 L
4.运动时佩戴护膝护腕？
" o) u- W4 d" N( b+ z0 R 护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。7 W8 V0 w6 a; f5 x3 u
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