发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国“罗代尔”生活网总结了8种能够增加寿命的方法。; L+ u3 J8 S2 l7 H- Y
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减压：+10年7 Q* b9 V8 j2 V$ B
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一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。
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8 T9 V9 [0 T5 ^" | 减肥：+8年+ M: P9 A& u$ o' u- ^6 a2 Q
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《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。
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3 `8 Q" ?5 E0 ~5 ~' G/ j 停喝碳酸饮料：+5年% L. |. G# A) m2 L2 \' D% M* g
1 `5 r0 x* I5 c/ Z 刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。
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! T0 ]1 N% ]3 ~, p6 F8 q' J; v# Q 多吃鱼：+1年7 i& T2 Q, ~; D) m# {
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吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。) e q- p- K9 G7 U" J+ [
/ o9 x9 u' l* j! I( y* v 少吃糖：+5年
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数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。; P, n" D; W0 T% }5 q2 o+ k
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少肉多素：+11年
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《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。/ T0 a/ V* Y. k
. b$ M' J: M: ]. ]. m; m/ ]/ \ 远离镉：+11年) W+ A* `4 \4 A
; W6 }% r2 L2 O8 T3 W0 r4 ] 《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。
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戒烟：+10年4 p* c$ d/ \: j1 |- v# ]5 y
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牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。 ~( v+ a# K$ l' R# ], I
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