发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国“罗代尔”生活网总结了8种能够增加寿命的方法。
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减压：+10年5 A/ f X5 h" T4 ^4 i/ u
' r6 `/ c! N, c7 x, h 一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。+ S* q; S4 h1 Y9 g" U+ a- D5 o
8 z+ J$ j9 y" S. b' O1 v( B 减肥：+8年
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3 |0 _9 c* ^. [, N, V+ F9 i+ r. G9 } 《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。
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2 g5 b3 i: n9 s$ W 停喝碳酸饮料：+5年+ c* o, \6 B. J. P
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刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。
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$ j; A& F# \& Y; e. B2 Y0 C, { 多吃鱼：+1年
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) {" e; Z* z& Z1 S 吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。3 f# o5 W1 G+ F" @% e1 k
# q5 ?8 ?5 a; r! V8 ?( d 少吃糖：+5年
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m; m; p6 [" Q$ Y+ w 数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。9 x, J$ s- l$ H6 I, R3 O7 V
7 Q) o/ I4 U5 _) ]5 N 少肉多素：+11年
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% j% w+ p- { a 《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。 ~2 g4 ]% j' b8 E3 Y. b! E
0 V; h3 e& A3 q) j, i* N& G# S 远离镉：+11年
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《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。
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9 c$ j# C7 A- Z0 S/ W 戒烟：+10年. C5 \. q( T: y6 F( }8 M
0 r4 \4 h4 w" G* h8 W2 G9 { 牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。
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