发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国“罗代尔”生活网总结了8种能够增加寿命的方法。2 b2 I" k5 t" R+ F
5 R+ W! v9 ~* k ?: ~* R 减压：+10年 L9 u; O2 L. }! w, G
+ S8 u# E( w, k' n9 I
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。
4 ?& [, a" f- u+ l5 R0 C1 h: C5 H( }' z6 O6 H: E
减肥：+8年
" X8 M% m' E; ^1 V6 m! g' c! R# {- D1 n3 V7 C. V* m+ H ^
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。: O' P1 {: l4 J; M! y# m' C; L
. x6 |, _; U1 M- y; z
停喝碳酸饮料：+5年
! k7 h! u4 H8 ?, V9 k$ Y
7 O0 l j) @( Y+ O7 J: t m. m$ F 刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。& o1 _/ Y, \. t' b% X, ~' @. ^
( X2 B k6 f9 s" X" r2 X- e* y7 ? 多吃鱼：+1年! y% [2 a l+ O2 B, e
/ @! R" ?. ?2 B; Y
吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。# y [1 _6 X' u
! n- T1 E$ z# r% O/ A: _; r 少吃糖：+5年3 l4 H d H4 p) W# \# E4 e0 T% [
* m. ?8 q/ M, X4 G
数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。( ]% I1 U8 x0 J7 q/ x& b' j
- c2 e/ t- T# ~: A: Q l/ e
少肉多素：+11年& z7 o s7 Q3 L7 x# J. V" V( V
2 l7 v0 |( U( w0 I9 T
《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。: _0 [% r' ~6 Q* r
, i4 J' D3 p, } 远离镉：+11年9 E& l% L$ [) |0 X
. {& j8 E, G! h, c( q: b 《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。7 i6 y# p, S0 f( M
/ D8 @3 [9 t( t3 D5 k
戒烟：+10年
+ {+ D! {1 n' k! j; T8 P4 r9 E( W8 [# S
牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。% x) K0 s0 K8 }6 i( P+ P# T1 N" v
3 Z7 c6 J) E1 M+ N, N
7 k8 v. U. }( S, H' e! x5 B) o# Y |
|
