发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国“罗代尔”生活网总结了8种能够增加寿命的方法。/ [8 ?( r2 i3 j1 j; U" v( s0 a
# p2 f" {( \# q( C3 v
减压：+10年: Z! s5 `! |9 ?5 r' s' N
& a, ], {9 D. b$ f
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。- X2 t* b5 @7 V" Y5 a1 z5 p! G( I0 |
; H8 C, h/ j$ n% ^+ F; z u. k+ v5 Q 减肥：+8年" j7 _$ f; w, Y' r; O8 ]2 r8 F9 O. m. L
2 B- O/ I, Q; \# h0 o2 y/ c6 y
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。( z9 y$ a/ x; w& N6 A2 z4 q* k
9 Q( ?* B9 D/ }. Z 停喝碳酸饮料：+5年
" o3 C7 d5 s, I1 E7 U
- t2 p, g9 N$ h$ O; A" k- P$ @9 f 刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。2 f' L9 U: i: @4 I0 Y. R
& r6 g6 V6 e( W) r$ u- |5 y 多吃鱼：+1年' p/ b# w$ N% ]& q* ^! Y1 Q
# q& y* l' a! Y$ R# J 吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
( k9 S+ p4 \8 |1 u
; k5 M4 h& a( E 少吃糖：+5年
" }! [7 a. W7 g U0 S' `8 T7 E
- R6 P- T/ D: H8 y 数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。
8 r4 ?! A) [& K2 \9 H+ U @# s9 u, G3 ^% s* v
少肉多素：+11年
1 a* S) k, {3 f, _+ p, Y% X' n# N* G- w0 f h) |
《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。8 `% o5 B7 ^- J
. n$ _ O/ g1 ~" P* I+ z
远离镉：+11年
) | v/ J5 ~% J8 i# ^: Z: p& Z! L K5 V# S
《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。$ L$ i& C3 O# p; x0 F% J
! I$ u9 }5 F6 ^4 | 戒烟：+10年
# x! `! r j$ V. H k' P3 L7 f, z. N1 j( E3 B
牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。
# g( n5 o4 p9 d2 S
/ s1 T$ z; g- U# X% x' B8 Q9 |( |8 c
|
|
