发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国“罗代尔”生活网总结了8种能够增加寿命的方法。' y: r+ o- A0 k7 e1 m3 [
* R6 [+ R7 `4 r1 C) H 减压：+10年& l% b# ?+ Q5 s8 p* F) a2 m
- D7 d f9 ]8 C: R) N
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。
4 y& x6 X7 z7 \0 K9 R) O+ {: D; R
$ y9 a, o' K: S6 \' ~( {4 s 减肥：+8年
! T; k5 B% Y+ D% G, d+ N U s5 J. q7 Q! c
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。
5 P6 [6 U" X+ U& J% }: o# ?$ A: {, w6 H/ C4 y6 ]
停喝碳酸饮料：+5年; p# ^: E- v) q7 {6 [3 M
1 @* c! F. s, _" p. \5 k2 }* @" _ 刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。 ~ J" l" k. E( k
% j, }+ `" f# f+ R 多吃鱼：+1年
+ B6 R% |/ s. A1 y3 ?5 D2 u! L
8 B3 u X4 z) _3 A' E" d 吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。3 j$ b4 F3 t7 Q6 F9 Q$ O8 M( m+ A
' O8 O' C+ G+ v$ m$ n2 U
少吃糖：+5年, h+ I$ A. i5 q( H& q1 t8 _
+ o& L7 t5 @% Q5 P2 c 数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。9 {9 _& |4 V8 w
8 Y' A' U' y# w, |. L0 Z" ]# J 少肉多素：+11年/ a: q$ R& c/ S+ F! R% T' C
4 x5 c1 v! v2 }0 i" j9 x 《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。
3 ?7 k& ]! c9 _% }+ i
4 u, e- } Q* k+ q3 G 远离镉：+11年
2 H9 P& y# g1 @- U1 l$ _
9 E$ f2 ^' F& s& ^& X% e 《美国流行病学》刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。( M2 T) r# T- O, \
% h$ E$ o a2 K6 Z/ L2 T 戒烟：+10年4 m. q0 ^! b# r9 i' s
+ ~6 m; c$ e4 x$ W
牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。
t; d( G4 R7 ^% w$ H0 r
7 |, V/ X* b+ G; V
% b% Z9 D% {: d' A3 a5 V |
|
