1、 高抬贵腿。坐在椅子或沙发上,抬起双脚,将双脚垫高,脚的高度最好超过心脏30cm。这种姿势可以促进静脉血液回流。每天两次,每次5-10分钟。% J7 s7 O$ T* h; K. g
9 e/ F! e! y/ V& K/ ^" v. o4 Y0 S 2、 勾脚尖。坐在椅子上保持腰背挺直,脚后跟着地,然后缓缓抬脚尖,直到小腿肌肉绷紧,保持五秒,缓缓放下。每天两组,每组15次。
0 y2 `* F. [: ~# H; o
- k) N: y% x0 i$ ~: [# R2 V
- v" Z! Y! D& _+ B, p1 p3 `7 K# g& D/ E9 ?9 D+ a% _3 A; I% ~
% O+ h- d, g2 ?7 ?( F
; v. y/ O2 l" ~. E |
|