% U0 B8 n- y0 b( ^* g" g. [& E% _- M0 M$ T 脚后跟疼，该怎么办？
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+ `# B; I# b6 {; o3 B 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。) U* v/ G3 D2 f* d, u8 L( Q2 v1 k) b3 c+ D" W
0 T) _+ T* _ a8 }6 l+ Y0 F 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。+ c: m7 f, @) X+ h2 B- s; G9 _
0 M& }+ L9 s9 ] 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: |. R$ f9 N' F2 t( f0 c/ g% o0 r2 ?
+ j9 e. j6 [' I' s6 C3 F+ T( M+ O 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫- o5 M. r, l& ?& ?: |4 R
9 k6 K1 H. q( } n' _4 ]+ L 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. p) K2 A2 V$ i0 a3 \2 ]
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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2 R' G# D& a& w- X" C2 M2 i 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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4 m$ s- ~. f! p 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ F# u- U8 o, ^
% P$ e5 y7 p% E 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。# }+ I" @- g9 a1 ^! U* g C
1 j; t. k4 B& f0 U6 q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。+ p6 _( w7 _! h( @0 \8 y7 C0 P
N) I/ r2 E5 e3 s 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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7 _* s! w3 y& [ D; X 4. 拉伸训练, R' I8 E; p! X6 M
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练& ~. m3 t5 r4 i3 C. i1 b4 g
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: ^1 O1 I4 s( {- A7 Y9 d, b1 ]
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（2）踩台阶牵拉训练) \( k o ~2 h, e
' M. M9 H o& u. o' z0 J; H 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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6 b M9 Z- e& e7 h7 i3 N （3）按摩牵拉训练' I' L/ H2 K+ e0 t
' P7 Z* q" ` H' w/ E 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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8 U: }* N( t/ @+ ?! w c3 S( @ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！ ]) @' O1 t& N. e0 c
( H( H8 Q1 T7 p) c3 N6 c) E 5. 消炎镇痛药+ c" ?: A1 f! A) q3 i) R
1 U- p2 ?0 j8 u4 Y4 f, v* A' ~ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。% M2 A O/ F% D1 x
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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