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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。5 c+ \6 k8 n+ l4 H
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。' X7 F+ x6 X/ ^ K! y( P" v
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动) Y% r$ t+ T0 G: R$ S
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。) f7 A0 W( p! R; ?3 ~9 O
5 j! r' M0 U0 A4 Q6 ] 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫% I; x, }' N" i7 J- c
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。7 I! T) M& F/ @( m# ^/ _& x' Q
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。' \. Y- ?3 }9 O0 m9 y) I* _
$ f- ]7 {# h4 D a 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ ?4 d' k0 J/ P4 a1 \* Q
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。- i7 _( | U1 I6 i! a* y
+ r6 v" n4 |' p1 b" ^0 t; X* a& | 3. 巧用冷敷和热敷
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# d) \- D3 X; R- L1 |, g8 T 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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* a5 ]6 F) ~/ y7 y' B8 ?) D 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。( C; j+ u& H% T6 ]7 y( h- K+ }- V
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。, F% l u \: p, y
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4. 拉伸训练
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9 X* L4 o( T4 O* }9 K, w 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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9 g1 Y" z; {2 w3 k% u6 ~) p! F+ } 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。$ `3 c0 F& S% p
3 p5 y* H ~) _' g. p/ { j" A% H% f （2）踩台阶牵拉训练: O6 J! V6 R2 o d
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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% d' |# \3 c: V% B v( l 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药+ o, }( g8 {7 e3 S* H5 {/ c# w( q
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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) J9 w) O; N' l) b- n% L 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。1 c- d# W* H& b. {4 i! p
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