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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 u% S V0 L# C0 u
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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6 w5 @, y5 G; h) L- H: d- p9 V" \) d 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。9 G+ Y8 h" @" @7 b
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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( s# H; R+ k' f. t7 B- m- n 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫6 g+ y+ B3 j; h, S7 ]
! n/ @0 j* D# L 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。0 k( ]) j8 v" d+ Y* e1 S
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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. A) ]" b4 I9 h. X+ D 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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% ^. `) t1 w0 i+ b5 F y- l 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。& n" L q) Q7 k! f2 I
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3. 巧用冷敷和热敷
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) ~! Q0 D K* J/ ?9 z& F% ~ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。0 d6 G- p( Q$ [, {
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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' X4 V% S+ B9 z3 J- U 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。. @5 \* N v$ P, ~
6 S6 k; x( _5 G, M. G 4. 拉伸训练1 Y" I- q" d/ e# P6 I. g
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。% Q8 B0 N% ]2 |+ {/ E
" S/ d( I! X: G1 B/ R( l- L （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- x) \4 R3 S3 I8 x5 c; Q
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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- B! M- _' b* }0 h' ^: n; G 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！2 x0 i4 ]4 V+ Z- \
Y) N& h& r4 n; [8 d: B5 A 5. 消炎镇痛药
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5 m9 j) Y6 R/ z/ K 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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W; Z8 k u0 k, v, _- N" C 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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9 x1 e! C% I% b. j+ I1 D 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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