4 t, o [! f7 } 脚后跟疼，该怎么办？
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; r5 M" i L: s5 j- q9 V 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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* X* k; y5 z$ w& U, f2 l- A 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。: p* F( X$ ^3 q3 ], a8 l, P+ N4 r
. {6 a* A, z; | ~ 1. 休息、减少负重运动
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) Q* w" @6 U4 N& c8 R 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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! u B7 s5 e) f! S+ `! p 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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3 Q3 R6 z# j( s4 T- w 2. 换双合适的鞋或鞋垫/ R2 B1 K3 V3 ?" }( v2 P
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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( w. `# \& ]& h' W! `: }% P1 x0 | 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。& e' L% z) J' `2 u: i) O
) W, E& t2 V y# n$ j0 \! _! l 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？: i/ L" a1 b2 g& K* k
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷3 i, O# @* w. z( @1 Z4 Q
: b' E& a/ V% ]) ?6 [% S) e& _ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( @# J0 }) }" ~! Z' \
1 S7 P. \! _ B5 z 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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' m; O! x8 J" ^3 c+ |9 n 4. 拉伸训练$ }" A( J3 a% n6 _, m$ i7 O/ x
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! h- ~& t- h: P
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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7 a6 c9 i. |5 V' C- ~- d5 ` （2）踩台阶牵拉训练$ u1 C7 ^" c, w4 n3 D
- a# t! n) g5 P5 P# Z 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。; Z. b8 `7 C7 T/ b! c
' D ~3 _4 c" a; m* r （3）按摩牵拉训练
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# A A. ]# G; B6 p) v* Q 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。# E# s( d3 g( j/ g+ C, L9 `
* K7 _) d7 ^1 Z 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药0 o- h4 {& R" e6 S |' _$ r
$ w3 h- ?7 f. Q& X3 Q" Q9 F' o1 { 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。; D/ r" B B( E1 P7 y+ P
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。' A, \0 ?& g7 A! g( c
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。6 l. s2 s( J: O6 t+ p/ B3 @7 k
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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