3 Q, x7 `6 s, U! V, B
脚后跟疼，该怎么办？
3 z! _* h- T. i* z$ h6 ^' Q* ]# o+ U& Q9 x
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
7 b# A+ ^# U* {9 L
' c4 Y1 L9 e y& e, X D 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。* ~* o2 y1 j' p% x$ M* D+ n
$ d7 v% Y" R* B% w; X3 @( H8 C! Z) R6 k
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
* G4 y6 V. X/ b/ ~7 q, A4 l! x4 _$ H- w; D& k& J1 M" p. w
1. 休息、减少负重运动
5 l* y# v* G) U$ @4 ]4 V! v5 `& q6 {, U* C s/ @) g: z. i3 D4 Y
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。+ b6 P& r; @4 I# B4 F- P
- Q5 B( O1 s% {. Y3 k7 `3 h: D 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。0 B& D' C- Q, V
y% P9 X- W! M- @6 c% ~
2. 换双合适的鞋或鞋垫
4 e% E' Z, R& [( _1 W; O. N' X. ~% m
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
% Z3 ?# ^* U) l3 F# ?% G) v$ s' x+ @
* {7 `# U3 Y" G( \" _ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
9 w& b& Q# ~* n2 u' [9 j y' T5 d$ q9 u' F' A" R1 Q% @0 v7 L
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？5 B7 E" j8 o; \$ N8 a0 i$ {
. L7 t: M6 @) |0 \6 G% [/ g
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 A) U' V% p) b
; N6 P& U6 `! S' o; U 3. 巧用冷敷和热敷( b" y3 S$ {: g/ f# `6 e6 ]
) @$ n& y5 ]) M. r y* I0 Y. p
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: h9 x; y7 q9 _
' b/ b' U0 G, F& X9 p0 g/ H7 f
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
( h6 |- D) j* \& V: u9 _; a& t+ e9 I0 x" r
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# B& l5 [/ `% e% W. L( f& r. d3 M
) s& }( C9 ^; {
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
! F$ n1 q% ?/ X1 V' b0 ]- L; ^: a! o, Z, N+ K1 f8 I
4. 拉伸训练
], t, j$ o7 Z" E" G0 ?$ |7 b
" G* d4 ?! Y' M7 @8 u# r 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
7 n' \0 `# z/ `$ `, t3 [
6 j6 Y/ [" ]8 W, I. N" w p9 w3 @ （1）毛巾牵拉训练 ?! g1 C3 p: q4 n9 C7 j
- I* \5 k0 J `3 y: K
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
9 J/ I$ a O: V" {! y5 T3 X& |4 u& V* L: D7 ?3 x+ r
（2）踩台阶牵拉训练; V0 |5 ~4 r% Q7 D. ]# t
; C% v& R( v) R* c1 o# f- t
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 [6 \6 \5 E8 w9 B
% g# `; g2 H2 J0 [8 Z3 [
（3）按摩牵拉训练# d. j8 D* t- o" s- T+ I1 s
3 l1 [2 f. h1 Q8 L
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
' h) R% ^* |2 G- I
; P- |; B \" L& W 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！* N* W! d9 h1 @, W p4 t/ y: u8 l9 b
: |" x3 W4 }; u( w 5. 消炎镇痛药8 X: M7 K3 e& C3 `
7 s3 x2 O& ^& |2 S+ m% I8 n. S' u
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
4 M' K6 U! W+ F1 X
6 B: u5 X- B+ O3 l; l6 @ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。8 h2 G$ `( U7 \9 `5 G, c% ` C& }
. d {" l0 Z* ?6 i 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。$ L/ _8 y* k+ i
4 F' i. j) w; d2 Y
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
. }! k( P. F& z. S7 C |
|
