- Y3 v: p$ j& H. n/ x% ^+ E 脚后跟疼，该怎么办？
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1 M4 P! Z2 e& l# [! R' | 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。% }* ]$ S) G7 T+ J' |4 L
& u1 ]; d) @4 Z* f1 F 1. 休息、减少负重运动
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- V7 o x* e8 E4 x0 _0 l( V 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。: r2 u4 d* O$ p+ y
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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; a1 j" }1 a7 L2 d) A4 X 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ H8 |7 e p2 b$ t r* \: r( D# B
, g8 Y6 d" K+ S: P% l+ @9 b4 X 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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, k2 {$ n3 H, W4 c 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。2 l5 L' m; A; H, p4 B! D( h
+ I% R5 r# Z6 w$ Z( w* F 3. 巧用冷敷和热敷: m6 T% s7 y$ Z! @1 {- H
0 E% g- k' N& l8 C 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 e' V" M1 f* A" [' A1 ?+ ^
( [7 \; H9 J0 @, Y l 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。; U8 s% Z) B1 r% w! t
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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) V, K8 O# F4 o' m5 Y, G+ v 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! X9 C( g4 G# Q& U% y3 ~' {
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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( i1 t/ m( P" M; F5 {2 ]& y （3）按摩牵拉训练
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3 N% j1 ^5 T1 N6 [4 f* z6 u 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。, X( ~6 m2 ^; [2 {$ w% |9 [
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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9 i8 R" H8 B% b* J 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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0 d8 @6 m" L* t# a 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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( n6 k. p# C! A2 Y; R" W 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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( D z6 H. V/ v& v, t. j1 j5 {- ` 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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