# h& A3 p6 ]/ c# O1 `& `5 I" Z# s! d 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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4 X% C. }: z6 g8 X3 O ? 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% U5 m* y% e7 I) j; _5 K
$ ?5 w; J* M4 H$ i' m7 ~4 u 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* o4 d. t7 q1 R
1 b$ Z3 U* c, b3 \, j5 E: \ 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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5 M: Q; H( I9 Q( M; z& D' O* y. g 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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% m$ L6 K+ ~& p: } 2. 换双合适的鞋或鞋垫+ |+ K+ Q9 P7 s& x! i3 x
+ J& l- S4 T6 ]/ S' t" I9 U 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. t. E8 h" h F. v
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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/ j f# R: v% V2 a) u 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。# W. B1 E7 ]% ]5 j5 {
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3. 巧用冷敷和热敷
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$ z8 W1 |" g" k! Q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？( M1 W3 u6 C; j3 S
+ y& y r& X$ p" d% [- W 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. Q) Z- W7 T- r/ E" G: V, y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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2 T/ N2 }2 _. `" b3 } 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。) k* F' o* o2 U" D0 v1 E
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4. 拉伸训练1 {& u3 y! h- y; T4 E
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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) u9 [: C! B7 n （1）毛巾牵拉训练
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j* T) Y5 f2 g! _8 B$ Z& t+ a 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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' b. {. U1 Y! S9 z: f （2）踩台阶牵拉训练
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. F9 ?( f B: u$ ]) M' X& d 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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! }$ D- F2 ~/ d4 v2 g （3）按摩牵拉训练- ?4 C; l0 g$ `9 g5 t
8 M4 \1 }9 t1 x: m# f$ s' x8 }; F/ c 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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% x! t3 L% K9 p: Z6 n$ ?& F' C3 ~ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ c) |/ ], k0 K7 X$ }. o
: c5 U6 Q" a+ M) e- a" Z3 h( c 5. 消炎镇痛药
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. ~, ?# m) k4 w' R6 r; U* b 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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s, j5 U b/ _4 s- { 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' V8 f$ W6 l& F, T0 ^
0 S; c2 f' K! O2 |+ L1 n5 _, \) t L 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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