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脚后跟疼，该怎么办？
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, M6 g4 p$ C( L7 d; l8 _& D: m 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。# o. R" G% b2 [# W8 ~
7 ~; c2 M5 J, f9 S9 H4 U 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动7 \7 h4 E" G( x. r A
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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[6 P$ ] r+ |' N( r 2. 换双合适的鞋或鞋垫* f& z' D* r- ^( Q2 B4 W& J
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ [ D8 P1 S" |- o B' z
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 T, a+ ?1 p9 b- U
" H* _2 X4 f* G1 V' }4 a( J 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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4 _9 L6 `( _. S1 t" U- ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。+ P! E3 v6 h$ A/ s, L( y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。0 ~& Y7 o' J- A8 N& [7 b2 ]# O
4 ~9 t' Q/ R) @$ i, S5 i 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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7 o4 r6 g$ V T' O- @' q$ g& y 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：, C* l- J5 [6 ?0 ~8 e$ G" `
5 A3 R" }. P- V( S: H6 ] （1）毛巾牵拉训练
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# N* L2 d J2 Y- l; E/ P. |3 i9 g 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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- M3 J5 T- P8 @3 H- |- H 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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9 j0 d; u) w4 G Q# Z （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药( J( X& T* D* |9 _" c
( {, j% Z8 G2 A# Z7 A0 y 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。4 a" I! |+ ?- E# B' n" p
5 `0 x; h" F; H! [- s 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。1 @* c7 P. c9 Q( W) k, L
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。2 I& |2 e- H( u) w' @8 G: t+ r
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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