% E2 R7 ]+ n; F; g4 j l, I
脚后跟疼，该怎么办？
: H4 l* L- n# v+ w, r5 I6 M D2 c6 |& R0 H4 c5 u* y- ]/ U: }6 @2 F5 N- T
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。6 O F7 a" y( n N, l
) K6 I. F) @" @! i4 s 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! e2 s8 c, k0 o1 p
0 Y" c3 }5 @, ]' O0 m6 @
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。. G7 _8 j; I j6 I+ Z- N& ^- r
9 R/ Z5 Q& X: V3 L2 j x8 F" J 1. 休息、减少负重运动
9 {, O% K- C. ^0 J# }3 a1 j
) I$ E1 T$ f8 J# E8 L 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。7 l* q6 L( }' Y* X2 e1 U0 ~2 _9 L
: v" N y; z3 v6 ]' V+ C
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。! y. F# X% V. ~- z/ X7 c
) s1 a( c7 S& `& y# Y 2. 换双合适的鞋或鞋垫
4 s% A+ l2 u( g: o7 j& o& p8 m Z% m3 p
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. V* n- X; o, v5 a+ g: M5 ?6 O7 V
4 X4 x. _) j0 ?! B7 f) a5 N
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。* k; a3 ]; B2 a* w
( k ~5 Z% \" u8 i* a# K: D 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 o. x; A2 P. Y
8 \4 U! b- U* C9 `" ^1 D- }
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
/ f$ V$ Q8 ~% [8 i. V' ?. N
3 P( l# B+ A" {0 t) s) I. `! N 3. 巧用冷敷和热敷+ t' R% k% \0 D0 W- U* ~0 h
5 Q: `5 n! m+ k8 K2 V7 n4 s
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- m- d; C! V( [ u5 m
1 c7 w2 I8 v3 g9 m
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
?' B6 S* s2 e9 V7 ]% q; J$ [
2 z, [( e- v$ n" u) n6 `* u 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
$ _, ]- U/ S% @/ Q- X
6 W" H' E4 h# E% q3 l7 e 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4 H& S5 g5 C, l
5 _3 {" ?' ^- n2 X" ^/ X 4. 拉伸训练
& Q* V! Z. N. Q0 `3 o! ?7 {+ ^2 o+ C6 \$ O9 y
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
' H( Y$ Q) c' c
1 n, Q. B4 U2 A/ i9 n: u （1）毛巾牵拉训练" N3 W5 G# p$ y
4 a8 L: A- X& }6 i9 J) M
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
3 p8 x' ^; [+ }) o( L: z9 ^/ Y. ^. J9 m
（2）踩台阶牵拉训练( U( t! H* Q1 r) V0 s$ X9 `
6 H# i( f$ I ^* k* K- W 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 J. A' y6 l& |6 c2 d( \: a% K
! ^: a& ]/ T6 z3 g" [6 y7 _! o （3）按摩牵拉训练
0 ~6 {; z; Z) u- u7 h B+ v+ D8 c4 w/ R) ^
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。8 _! p$ A+ f% {5 T( {
$ ], i8 \ @1 ?" x2 R& X 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
( J& V# W! C/ M1 i! z$ [: ~ x9 Z7 E+ u* z5 e
5. 消炎镇痛药# D' B5 J: _# d$ p! f# _( x
1 X4 n. v3 S s& T7 p$ X7 \! r* t
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。# s* I% W; P% c
. }& }1 a5 E/ x# Z- C8 `
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。; ^) `, _; i7 M( l
' v/ T3 C5 O0 q7 \4 E) X$ I* J) N' M 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
& K5 i4 a/ A W. Z
6 d, y/ J' o4 f' e& H* f' b* g* _) j. S 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
* U6 d r! \0 Q" x |
|
