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脚后跟疼，该怎么办？/ G, [$ w) Q) \/ S' B: q# y% p
8 |$ Z" K5 ]/ w6 ~6 k 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。5 i) ]! g4 I4 V* _
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。" L" Z6 t. w) j, H
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1. 休息、减少负重运动
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+ V- |+ r% O5 R2 z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 U1 U, B# H1 M0 W# t& x1 }) U
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2. 换双合适的鞋或鞋垫, i& K5 S! z# I# q1 M" ?: \
8 R" F U: j2 d) l 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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* Z0 r8 Q5 v% t 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' p, f( b, S! U3 {$ Q- ?% I0 p c
! b: {) } M$ C5 U5 b8 e( x0 K 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。8 D3 \8 R5 s! Q2 _, i% w
+ |$ }# t/ Q. ^# _0 _6 v 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练7 E) h* m/ c& h; L& B0 B
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练. }% U% O2 ~( U8 E
. P* y" m( I# A 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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7 a3 N' J+ F! g8 U4 `3 b- k+ k 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 r5 I }0 @: r7 {3 D6 X0 z0 H% D6 A
# F& `" W( m- z" W' c# v' J （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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' {+ m. \) k/ U. I* Y2 r' h& @ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！+ a8 c T4 s2 J# U2 v( ~9 [
/ x( H2 g( \) N1 Q! f 5. 消炎镇痛药8 D' s& @! T. x7 v/ Y
" f# {2 T' N2 t' \4 w' ^6 w 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 i3 G7 H7 J! \( K
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