$ I$ V/ k" q: h0 v9 h; T 脚后跟疼，该怎么办？& Y4 T- G8 Q, m5 k& I) ~ s
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 M% E. R. J# v3 D9 r
) h" f+ G# Z& n8 P# y" R) G 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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, ?- N3 i# y6 _$ x 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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- X( C( x, l) r0 `' ` 1. 休息、减少负重运动& w% r; K% k. s1 y' q0 b K, Q; P
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。3 J( W3 n" G5 i! q
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* T# y% r' i2 Q
% I* `; r/ [, B, R* {4 | 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。; I# w$ w* }4 O* g
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 y/ B7 o/ d3 a- h) g
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3. 巧用冷敷和热敷; } o' l6 | q4 [) F% J
1 G; D" k% v7 M 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？+ j' i9 V) D$ m& `( M3 Y* M
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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: S* l; s- D4 S0 T) g } 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。2 N# n1 K8 I! F$ v& R, K
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4. 拉伸训练: p: C+ S, X6 P2 s' N
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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" n$ N+ R$ l9 N9 O2 a （1）毛巾牵拉训练7 P' I# X, X( c- k
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。7 B& ^8 v/ O( T$ }
$ P3 I3 A, e: ]! Y. p: j2 ]! j （2）踩台阶牵拉训练
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8 C4 M4 F5 Y% i% i! [ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。) `3 h. ~7 I. n4 u+ H8 v, F# J
- S) X8 I1 r5 e" \ （3）按摩牵拉训练- Y& n9 e j, K9 m
/ f' ]- A% g, w, E" h1 O) a. ` 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。! j0 q7 f$ d, g( I1 u7 a. @& Y$ {
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！- W+ e+ B- R2 I( I7 f
* Y( B( _" o( F! {; L t& P 5. 消炎镇痛药
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& J0 g1 _+ U( C! Q 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。; ?1 L* W# [% i6 X* L3 k7 o6 @: Y
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。; _. ~$ O& ~9 F! v7 D: I- ]8 u
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