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脚后跟疼，该怎么办？$ p) N& U# V6 ]' f
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* a* x% O. c, c! [" n
6 O9 m* J5 h! H" Y. q: [$ }' @+ b, p 1. 休息、减少负重运动6 W5 i: {2 h( i% }
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。; S0 o& o& m& `4 }7 Z7 A
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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8 C4 G! |& F [0 n 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。1 `" h- u9 Z9 @7 w
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。5 H7 D. \% b$ q. f" x2 Z
' J2 N! u; \" x- e4 r' Z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？8 s4 Y% R, E/ ~ J9 O9 i
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？) {/ b0 q, h- j; }, ?% E+ |/ U
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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! J. Z" U- O2 V, ]% o; Z/ O 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练( ^9 S \1 S7 D& U
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( @8 y8 v- A1 r- c# Z
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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& o& C3 C3 c; @8 Y （2）踩台阶牵拉训练
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2 \$ j% z! {6 h$ J8 I3 P! i0 I 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。( p: I& b6 |6 c, @3 G
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（3）按摩牵拉训练
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+ t" Q% \1 q0 R F/ L, { 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5 U: M! @* b- {$ U; \ 5. 消炎镇痛药3 ~: V$ v# C, j9 U
- z$ \6 P! C2 X# Q6 H2 f& E" A2 Z, V 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。% U; F. ?, A1 u1 w
# y& @6 t, n' T8 k6 _# J6 E$ N 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 G! U9 P* j$ i6 Y% p* P- u
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。9 p7 s" x# v0 i) Y+ a$ z9 P$ B
8 s; w* K, ~7 @& R 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ r5 x/ j7 y. v, a
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