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脚后跟疼，该怎么办？8 P( `0 s; @0 s
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。; B( |7 ^! B, H1 G% R' _
/ {! y- [# |' ]. j$ x7 g' l 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。4 D4 {+ |$ g% o* w9 B
9 g! Y: L3 X0 q/ q7 n5 g 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。+ J) D# t5 o( `
1 h9 m( T8 ^8 Z1 ^* |2 Z; N8 S9 Y 1. 休息、减少负重运动2 @6 ?2 J7 H: P! F( O
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。+ I' R/ j0 ]' r+ X
0 c# e% h6 {& W+ l# h 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫* U" L6 E" K# B: T- _. U) G
U8 Z* c' P1 K! `5 D& d; {% W 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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8 I5 {# [" G, W8 x9 A 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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8 p/ |3 J( h6 M% G0 W2 t4 n 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ A2 A3 x, ^$ V2 j3 B9 o; o
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。) e0 K% P7 P! p2 N z
( w+ d2 U% V# e, ?2 L 3. 巧用冷敷和热敷
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$ V4 O/ Y9 a) ~5 u4 o2 w, U5 ^ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？8 a) [" q# b$ J0 Y
! G4 Y. {$ G; n3 I3 V! x 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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+ ?% D6 Z: x) q2 | 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。3 m2 I: F7 G0 P+ C
; M' j" j& x; W% { 4. 拉伸训练 e; ?& T7 _0 [4 t' o9 D# d' w
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练7 k6 Z9 H% t# K& |# u2 d. [
& M3 U& n5 S: C2 ]8 ` 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ ^* L/ i k1 z7 O: G/ q
0 E& A6 U" y: _+ z8 L# Y8 N4 u （2）踩台阶牵拉训练0 s0 F. ]: e5 ^
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。1 v! t8 m8 ]; c* B" A8 U7 d! s
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（3）按摩牵拉训练; h' h" p3 b4 G8 Z- J; Z- O) P5 [! \5 Q
7 |- Y7 _. g4 \ b( j2 Z 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。4 [& l0 M/ x' H- c4 ?& _! z$ M
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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! n# M2 I r5 h 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。; Q/ e6 H$ a; j0 M
, |6 u# ?+ [! X8 O 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。! |3 m9 a# l/ [
0 N* r1 g/ e; l( c 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。2 V3 ~& `, M; T! Y7 c. P
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