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脚后跟疼，该怎么办？
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, U3 I5 W: l: e7 G" m 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。# S9 Q2 [ h+ s$ v5 N. b1 f$ ^" C
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。% }) [6 R* Q, s9 Z/ g1 B' w5 |$ \
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1. 休息、减少负重运动% m: d% A* u& {
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。. Y# z, q6 p4 _) Q: x
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。- x3 L: n: p6 R7 f1 `
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2. 换双合适的鞋或鞋垫2 ]+ ~2 {* z7 |$ V- m1 e$ A
$ K, o( J7 j( ?& g8 _2 E( U g; @ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。0 I* y4 g8 m' g6 L9 Z
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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7 U |' H4 N; f3 |$ X$ L4 @ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 s8 r3 y3 M( j9 M8 L
a" ^' g6 i% c8 x 3. 巧用冷敷和热敷& A& q' `' q! _4 \# A
% s: G0 I9 N" a" S6 P! C' w( D 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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8 v8 \- d6 w2 n& Y 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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Q2 R& B9 ?" C0 }$ ?) ] 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。6 y' I% z; A4 ?! ?, r
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4. 拉伸训练7 l$ o3 k5 s( g1 ~; n r) n
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：) z0 H; S5 J) ~' x7 ~" B% \" J# b
' B) H& `4 o1 B' \/ s6 I; [" @ （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。5 v# z& R3 X3 a( K3 e& l
/ |5 }0 [! O# |* H& Z0 D （2）踩台阶牵拉训练% j4 L& K' }* d( S) S
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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o* h7 e3 b, ? （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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4 f! b. @6 R3 V" f1 j* M& k 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. f# E% _- l, N, Q' O, R9 D
" r/ \2 d* [7 n L9 c0 ] 5. 消炎镇痛药& [8 \- G( b) ?
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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; o- b" X) V: c* E7 f2 E 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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