& ?* R; C+ ?& x. o! p 脚后跟疼，该怎么办？& \1 j! z3 U/ t+ u8 i5 ^, o' x3 v2 p
1 `% v8 h+ p/ d5 R: ^% u$ W/ ~
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
' z# ~2 x' @1 U: B, M9 d' e
3 M9 H: i6 N Q! R) U! L& ` 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 A% S& g6 D6 x4 w
) b Q+ ~2 [& `7 Q4 b) Q
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。% l+ x" Q- x: K2 N( a5 c6 C/ \
1 n9 E* f1 z' ?$ R0 [
1. 休息、减少负重运动: `- _& R- P5 ?3 A! k
2 W$ z$ Q" U4 y
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
* @% s0 J$ P! u3 e" J: y
9 l8 ?) u6 o z 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。: T+ ?) |- \. j! L1 \( H9 F
0 J! w( a9 O% V# T9 n3 T5 I
2. 换双合适的鞋或鞋垫
1 L* c% y4 d, t: \( d& y8 u
0 y; `% L+ s, G8 x4 a: k' q. e 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。* V m! x F: [. ~
' K4 Q! z) H% \ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
" z, k: K" U! _/ ^- X- t, y
9 @8 i" S: c/ i E2 a6 T8 m% s 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？ A7 h$ ?7 X/ E* i
! A6 b8 b3 `. E7 m& `6 c
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
7 v3 [6 j; o% [' \/ k8 e, U5 u8 J, C" c6 T: P2 z% s4 ^
3. 巧用冷敷和热敷: I7 s0 G: {* \$ S1 {, q% }! v5 F
( G" ?! f6 w) e5 j- M* V: @
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
# h. f0 Q' ]% o' K, G+ z% F, P( E6 M$ s9 o. p( d$ u! ~7 B
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
! F* {0 g& I+ K
6 a0 f& Y. o+ Y' k3 v: u 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
, l( J* U3 \( o% R& f9 t
( f2 q5 o; R1 i' c& G* m 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。3 W) e, {3 K% G+ P
7 N7 I: z7 ]: v$ C 4. 拉伸训练' [1 l* [, e- L2 K, s$ v
4 K$ I& y9 N3 }0 f0 o. {2 U 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
) T" u* y; t4 N* W$ N; x) m- P9 ?, z% _' Y0 \, B$ k
（1）毛巾牵拉训练( T9 @6 ?4 o f& d7 q3 E- w& Q" e
7 W& M/ D0 v* W 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
8 H+ x6 e- i. i S
& _ X9 Z6 i3 }+ e/ U% q- W6 d7 Z （2）踩台阶牵拉训练
( p# E# |5 Q$ }- n+ }$ r+ J2 g; q) O1 S, J
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
5 T$ T" H( n2 r6 T0 r7 [, V, W" o0 e( I
（3）按摩牵拉训练! e, U( v" \) {, Y' n% D. J, X
0 C4 B3 y+ i3 A) ?- D$ U d. a
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
4 F+ U N$ w6 ?" w- V$ \3 ?1 j6 G q$ U* Y s6 N1 r; v
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
; r- T. F9 }- W" t5 G
6 w" m3 P: I( _ 5. 消炎镇痛药$ I2 p( V2 {, n# P8 f( D" x
0 j8 L) {; k- E7 S' I- }" u3 F 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
" y6 y" |5 g+ C0 H/ N" H# M" |2 b% N( P
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 ~4 e9 Q( ?, ~% ]8 w
9 F9 C r8 \& C# s 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ a/ d% ?' m( N( q1 V" i" ]& c
3 o" K: E! Q" y" @. h$ [5 d4 J
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
7 O0 l, X8 z9 c" e. u) k) E8 ] |
|
