' l9 ]. X1 e2 R. w ? 脚后跟疼，该怎么办？
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5 }; M( o; K' k! W7 G* t" q 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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$ o2 j7 x+ g _ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! \8 _5 w& i& g" V) ~
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。- M1 ~' `5 [3 t5 `8 K$ e' D
9 |9 T( Q3 ]( z+ d 1. 休息、减少负重运动8 ~% N: R5 r$ A
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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5 s a* a5 k2 ?: _/ W% o 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。! E$ F& R) I3 M Z5 q5 I
+ j. ]( {- a% N( Q 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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+ x3 s$ }* l0 R+ X" x5 k 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。5 v2 N- q; m# Y
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。! Y- G) e' f% {3 j3 o9 `
: s- [2 i4 m$ _; t7 w 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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& [. Q' T( i9 k; d. N 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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9 ]& N: Z! P7 H 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？3 @9 u# k/ F* r, B3 e) j, P
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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2 j* _5 U, [: n/ L& H" z 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括： b& V; A8 ^0 c5 T- w
% U% o! H' J; x( j- F （1）毛巾牵拉训练* t% [3 @5 U$ O* m
$ O9 n, F7 q% A' Y/ X" X' ` A+ j 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练% i. c% y$ T! O& q7 W# ^
9 ?* n) x3 U; ~, s 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。! M; \; Q& _1 C& c
; D2 |7 d( B' j2 |( l) B （3）按摩牵拉训练8 @, ]- I' X+ P( K
" q+ A( L" f' T 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。/ R* ^% e* `7 c
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5 z" r, H; x. X1 G9 i E
/ {% d( t; U, c" f5 [: |- o4 D* X 5. 消炎镇痛药
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4 H/ j8 N% R* @7 a& F 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- `/ O. a/ E2 G: K# O1 w/ w5 i
6 X- x- j' T7 f& \/ B: s, d 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: W1 g' S4 L0 _6 D; H- L
% E5 O2 J0 Z5 p! t 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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