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脚后跟疼，该怎么办？
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( @( v6 y: S" A( V 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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; M/ R2 F3 X- m/ Z9 |3 q& r5 ^ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。 j ~4 x+ Z5 F+ w0 H4 s
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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# v# v$ O/ Q. F$ \! q7 ^( G0 s 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 g# k& k' q/ S9 n" z( ?9 ^" [
% x( L; U1 r: Y, S 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。# o7 }0 K& [; F7 ~( y4 {7 ~
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。; O4 F) w- ?7 L B6 X
/ D! ~. R7 j5 N6 G 3. 巧用冷敷和热敷; w% Y& I" x4 `3 {
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- k7 m- r8 R: u' m B) O# B
2 H: I& X+ y' U1 w0 p" O 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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0 s9 n6 W3 q1 e9 L$ i 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：; B I# B; X$ I8 ]
5 R" W3 ?) x- D& T （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- c- L* o3 i3 e% n& ]2 x" x& S# G
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（2）踩台阶牵拉训练4 t2 b- O3 i2 h9 y4 [
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 G4 M. n; t* p$ X' L9 Q
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（3）按摩牵拉训练6 }3 M* f9 F x% {
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！4 g M0 y5 ^" z, d2 Y0 \& E
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5. 消炎镇痛药, e0 L. r4 P/ U( t6 c, I
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。7 Z$ M$ @7 {5 B4 {$ R" H8 i: K5 P0 R
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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