b* \6 c0 z# C- w; o 脚后跟疼，该怎么办？; H3 S V0 ?$ x$ g/ I" W. @; x
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。- n4 C- u! P! y: `8 N [4 _0 Z# b( ^/ ~
) z4 r8 [- i, l, R- F 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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/ G( L5 t3 I+ O; x/ a# F& w! K/ ~ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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2 o* h7 d0 g% b8 }; ? 1. 休息、减少负重运动) ?; W4 R- a* d' {3 b/ ?$ L
6 s- L+ A8 | q/ k4 \5 s 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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' G; v/ {, a- M9 {: W" q 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。, L L0 x) x& F3 A4 S: ]
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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; Z/ i; s8 J5 t 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。4 P0 ~0 y: j$ N9 F: C5 c8 h
; y/ G; F a. F1 h& \% y% c 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。# j( @) A W6 }0 B& R
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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) K' {( V5 J7 @. P 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 ~: Z+ d( \) D6 N( S
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？$ e7 g: U5 [+ M0 K6 I* V* N
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 `3 }, J; \; ]- Q7 V2 g [+ Q
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4. 拉伸训练8 r7 G3 N& `! u- b3 m" ?8 {. h
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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9 w4 {8 A. x% X; R/ N( a3 } 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练( ^9 Y& ~% d. H5 _- J( |
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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) o# w3 n5 {- i: @3 u6 a0 } （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。# v; e0 J' G3 H/ ^9 k" ]
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5 C8 a# N6 p1 i4 K) Y
, I- {- \% C. C! E" a 5. 消炎镇痛药 C6 E' R' }* V: g a% X4 O
4 T3 y+ q% I w0 w 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。& X. \( i. d5 B4 I. R
, p, ]" T. C2 H/ m6 N2 R 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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8 X( n! L5 }+ y2 C, [* [3 H 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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