6 [) B" d, |. [1 B3 Y 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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2 ?# ?" V+ _5 J! [ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 q" d/ I* u6 z2 W5 Z& ]
- K5 j& _+ a1 S1 C m 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动5 o1 ?5 i1 _4 g' C
. L( j% l( v! Y 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。+ a6 M" D" [1 | y6 V' q7 Z7 n3 l
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。9 e$ X; w6 G1 g L7 H
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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% H$ \! C# w3 D( Z* L# n& \2 N 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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q8 E% |" F* I 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？, T6 s8 A+ x8 A6 V
) m& D! k; d `* m& d6 C4 U2 |+ I 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷8 e1 S4 C x, s* L3 ]
* [ x' v& Z, h& u 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( L! t$ h4 O- y A; r# L
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。! J2 C1 F5 ^% @
. B+ X2 l0 t3 b1 l3 g. p8 i 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练5 n9 T. q" U3 X; m
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练/ P% q% x. ? C; t& {$ x" {; B* \
- O3 h& m: w$ q 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。7 P) G+ _) y# H2 ` O
# V' |7 Z, G4 q1 `+ S& V+ D （2）踩台阶牵拉训练( k! u9 ^) H$ A6 L* L
i3 t- v/ Y$ y9 n$ ]* s 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。6 P& O, O W& i7 U% I3 r0 a3 A
! q4 d8 d4 w3 o3 F9 {- k# Z9 J2 w （3）按摩牵拉训练. C! D* P% W, c- ]# t
! B9 o, P7 v; W; P 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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9 X' F. W3 D8 W) b 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; R0 y `9 T" j9 I! O9 ~( I5 B
9 r# x7 G9 z1 R, @+ S" Y, X 5. 消炎镇痛药2 l4 A3 j! Q. Q/ k1 j* b( V
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。! d b: b' }$ q3 p0 N6 k8 ?' k
* x# X$ @" K8 q! z 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" V; m( u% _0 d+ b# ]% G
' Z4 [; a; i- l9 E' Y 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。6 p4 m. M- u( p' Z! B
) f/ `! [2 a, r \9 v- u/ ? 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。( c0 y! a* F5 }
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