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脚后跟疼，该怎么办？
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/ |& l$ R' B9 W( q! z9 k 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。$ c& i3 c X6 J* } {+ u
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动3 F' n. `3 Q1 O
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。7 N! U, N2 D* i+ u% y; W
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。, D9 U6 p9 `% S$ z, b) Q. @6 u
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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1 q- i' P+ F5 ?6 z 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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/ }. p, ~( F6 h6 _: } 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？0 M* A6 I( y9 a. y& ?5 o
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。) I4 J. t! D* ~4 E* c/ t
$ R# x( K; d( _: I2 @& q; Y 3. 巧用冷敷和热敷% P: f y4 `+ \, x& \: Z
) M+ w* ^# n3 a( ^0 r! A9 ]; A: N% B 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？" ]2 Z' k2 q& G$ a$ q# l
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" I8 v; P5 T0 ^ X) V
4 L+ h* q5 U2 s9 m& e' G3 ^7 _ 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。' {* |) o' P0 I$ y' |
. d/ {5 ?; f/ a( o2 p' }- Z9 S 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4 J% V/ h" a" C1 c7 @6 L- p) @ 4. 拉伸训练
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9 A+ ^ |. e$ l* v R- o& Q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括： g/ |5 h' s9 o$ w' _4 G
: g" B1 @. |/ O* e （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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7 i+ n, B8 Y" y/ A （2）踩台阶牵拉训练) a" `3 |' e3 [# `
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" p! y# r$ e3 J! Q
0 x* n% {' `/ T, B （3）按摩牵拉训练
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, x: \, S% }/ f1 n' U 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* w& v; @5 P* t# p
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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0 X% T. n+ i6 u$ }6 R' W 5. 消炎镇痛药
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* G0 |& Y, B7 W9 [1 s2 Q 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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v L9 r6 I" q 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。2 { V; r1 g' U' h& V2 K0 @
6 a$ d5 ]' N$ |" ~, k9 i5 i 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。% B. O9 F# b7 O
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