C3 @7 R+ N# m 脚后跟疼，该怎么办？
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- I8 V l1 p, ] 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。, y5 y7 r: ?' ^& a
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 u. z) j7 Q- T, Y. n0 I
3 I* Q& j& c2 ~% k# M2 X! m9 y 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。. H3 U Y- Z) F, a6 r
% R% p3 J) R" y* @& g. P9 m 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( _( E* ^1 x6 @. d4 k7 Y
. Q% g# I8 T; J* q f" b6 v2 L: Z 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 `$ _( `* e; | N5 M1 |8 f! ^2 O
! ?! u" A6 c3 u# x( C 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。1 Z8 P- p2 J; C
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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6 E: S/ Y. k" _2 {3 p+ \' f" Z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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( O2 U$ M- N/ R& | 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷$ b9 F4 D, O; M
" w. K" Y+ s- d 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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4 n, T( g/ b6 p/ e3 V 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- f7 U* @- R- c6 C" U# ~
9 U8 e+ f2 O! m7 S 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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- _7 C( u6 S4 A( P& X: v; _ 4. 拉伸训练
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9 ]# w0 W5 C& D2 L! c 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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( a$ I+ O& a! |/ G( z （1）毛巾牵拉训练
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4 L7 d5 Q2 y& y; ^3 l 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。$ U: R% C+ |5 {. D) T# J" z: s
# o( K% ?. w2 q' e# W （2）踩台阶牵拉训练 S0 P$ L) o( d z+ y5 }' B
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。& T( \( p! J! E+ [/ ^: t, ~9 t, x$ a
' u/ o: x7 h- A. h' i# c 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药0 F# b5 r! G! Z+ ]
! j5 @, U% t6 R. g' I! W 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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3 Y9 w- }9 r" U- E- C7 ] 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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2 w+ U; S3 h3 C5 ^$ @: o 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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' Q0 ^5 f- u" E2 i' E. ~6 f$ f$ @, Q 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 P9 \9 J( B4 |& B; z4 Q
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