# F, ?6 P6 B4 t, P, A 脚后跟疼，该怎么办？; y( _7 \3 j6 ]6 u1 `* a
( o$ O. c( E% d, Q 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。. \) s. B; g4 I: m) H
~9 p! c! p3 J( p1 f; e 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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$ `) m- l3 l; O% ]/ u 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。, \1 P$ ]' t4 a% `
: `) z# V; i+ A2 J, o3 f+ S* r 1. 休息、减少负重运动) u0 p+ ?9 _. K+ b5 \8 a: Y0 Q
~* b; f$ P' `6 C' l( U a5 P 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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/ _+ k4 b' `* O7 a$ x0 R3 Y+ B* o5 R 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。6 h- B4 ? ^9 K: T. X; K6 [
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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) S3 b2 z8 l- O" L6 D3 M 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" }( K6 n5 V- s6 ?
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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- ]( _/ K. n% q( y* _- X5 n 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' Y! W! U( \# m C7 O
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。' X3 i3 ]$ d; i: e& L
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ {3 W% B- \# o8 Y6 k
7 j5 G( Q/ \+ F5 T: V( K 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。& m5 W. G0 c6 \* M
2 I) K" ^: P$ ]0 v2 b6 S% @ 4. 拉伸训练; I) u7 q+ k4 ?" \) z
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：* k. Z. d5 O$ o5 |
, S% w: l- }- Y* x; `4 B S l （1）毛巾牵拉训练
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( t# g, K. y6 w3 r$ r! z- U 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练2 m9 M- ?4 O- s- {
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。1 {" @" u' [- p% _; ~+ g: Z! c* w6 M
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（3）按摩牵拉训练- I7 n' @; E& C+ W) i( q
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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$ q6 R$ x2 V+ ^1 z7 X9 U 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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4 t# `2 F: s" t5 s 5. 消炎镇痛药) r# v$ {. ?& S; g+ B- c
7 r* |3 X- ^/ L* R1 I0 R4 t* g: F5 r 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 R5 W: i# ~! }: G" c! |; u( N
3 H6 i, |) @+ i- i- c( L 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。$ ^1 c1 X, P, b; K& q
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