& v7 S* x* B; _! V 脚后跟疼，该怎么办？
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5 U; W* l3 ?" \8 X 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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d; r# v: f/ \ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 u9 Y5 v! p1 `; s& n
& F: f7 h9 n w+ S% l 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( t# u8 |, S7 u
7 C1 c3 i- Y7 `+ s) c6 J3 X7 ? 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。% p; _, T. k; J3 m9 v
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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0 A3 i) _ x- y& E# ]5 q% x 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。( `* m, G" E. h+ ~, b
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？" {8 E* W, u( \1 @4 Z2 ?
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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$ L9 U8 k: Y0 ` N. A( U 3. 巧用冷敷和热敷' _$ W; @) t( M9 D/ E1 \' Z {
3 W0 q$ f& W- w! s$ y+ |' ^1 Q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？5 s( k" ^& W# k9 t3 `! u' K
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。& M' Q8 i$ y( n6 h4 q
/ d# O5 v4 w" P3 [$ S: i 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。$ H/ Y# W) B2 x5 G; b' ~: j. K
9 e/ u0 ~1 p$ T% y9 ^- O# \ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。' i. `8 Z; a8 Q1 u3 l
' R( q, h) L1 c 4. 拉伸训练, u/ R- \2 Z- D3 J G* D4 K7 T
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& _6 x: H5 @* m: g& O; }
5 a6 t) u3 P5 J （1）毛巾牵拉训练% x) x" E) y5 _: W# t1 c1 p
! Z' ?# @2 h! y8 L9 S 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练1 J# _: w& Y4 x, j9 h
5 x6 f6 @# T# k1 [' M* g& i 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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) i$ j8 d5 g$ S$ d6 `4 v8 j 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。# j3 f5 Y O: a! c4 {5 m
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5 g! R3 q& m( b5 S! q
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5. 消炎镇痛药+ G6 f \4 a3 [ ]9 _5 `8 K
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。2 C+ _, z- N/ N7 P
1 _% H. W- q2 q$ l7 ~$ p" F 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 X! }# w6 h! j" Y
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。) g, |0 N. U# l7 ?
) e: J+ q! T( F+ n8 x* g, |) H 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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