+ ?% A0 S8 j% m# o6 P" l/ w8 f 脚后跟疼，该怎么办？7 t0 o% l4 G+ j5 j8 k( [
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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# l4 C! K$ U, l/ o+ x 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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$ D, t4 \0 d& [% W 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动; U6 `. t4 u& p+ i# R+ [
' T& Y0 h5 F6 ^2 a) a- B 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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9 f* c# v2 V# H3 K8 Q) h 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 H; @! \% i2 C
( l8 |5 G0 x! i/ D* q* J4 O, ~ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ k' ~+ c0 x2 E& r
J0 M w1 }( z9 J) z- _' Q 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。) K, ^ X* G& O; I
% J7 ?- W k2 o+ s# P7 c 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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; G! l0 k7 G+ y8 f3 x! }- S 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？, B6 N b2 o8 @, A$ I4 x J4 Z5 q! t
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。* W8 E- M9 }( O `0 O5 f
C; _4 Z; E2 D# T# b6 W 4. 拉伸训练# f/ V( T" a2 ~: D
/ b, T, l) T. j2 }% i1 D 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：9 U" f- R6 W. D6 C
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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; N0 O4 ~0 x# ?+ Z$ z6 k2 [ （2）踩台阶牵拉训练
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, j: D2 y6 Y' a9 T# X. z 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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+ _. A7 e2 X" s2 E) i3 k （3）按摩牵拉训练" b$ U, Q$ i6 C" I% \# {4 E
% P$ m/ C+ ^/ o+ _7 a' J 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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# W9 M6 j8 n" r; X, g7 z+ Z 5. 消炎镇痛药+ W. S: e8 C6 [: Q0 b& S
7 Z+ M* J1 }; Z6 D( ]0 D) S. g 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。$ ?3 O. Q- g0 I6 r1 w7 S& Z
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 _- Q/ Y, S# z) T
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。, _! F7 Z/ f' @: W* M: E. T d
. \ g( w5 j, O( x 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。1 q" q0 L4 y* [0 f
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