9 N. _1 e9 q' _, w9 I3 z. ] 脚后跟疼，该怎么办？
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& G: U3 z& ]/ ?, b4 R# O 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。& j9 v& V% d/ E5 q+ O, k8 [0 J3 ~3 X
6 v# r6 A7 a4 y' t/ ?" D0 X- o' I& j 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。0 u! v6 c1 a" p% q
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。' ?9 [) {/ R. O/ G$ s9 F: n
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1. 休息、减少负重运动+ q) Z# i8 N5 f$ [# V1 h
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 a) w7 K% Q; i7 @8 q9 e& X j6 f
1 y8 n) S7 Q$ r1 Z2 ] 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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! c% b2 B0 F% b( x( i 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。( Q8 S! F$ X: d- T7 k
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。 x4 {) y2 G# }; s
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？- m. ^* n5 ^) }, d+ y' i* \
' S" B9 g& O7 {( d2 ^1 a 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 k7 C3 l& D2 F% w: Q) T, M' y
# f' O% C* u/ R, a5 D 3. 巧用冷敷和热敷
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# }/ m( M* y* u& Q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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* x' m: h7 ~. v- s/ q* t$ Y& [ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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# J ?( m0 W7 ] 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：; W" A; e" s0 D4 V7 a ~
. w& R! h# A( N3 C1 L （1）毛巾牵拉训练' w' S" c. s6 n& Q, [( P6 C
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练5 ^/ L( \) y/ X& j& n" K1 b
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。% _& w' J8 q, [3 [+ X8 K
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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" o; p( f. I {: r' A+ P$ T& v 5. 消炎镇痛药5 ]7 C- @4 b, ?/ w8 `# p3 N4 V
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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- b) m) A" Q" |3 {4 ~4 U- x2 E 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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p D) Z. D; v1 M& ]8 r' m/ j 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。9 z* u9 H3 z* U8 |; I
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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