1 Q, M7 `! o4 r. x. m- Z% `' w7 G3 X 脚后跟疼，该怎么办？
! p- z( f, y5 a) S* D$ h0 z) U% I; @- a+ G
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
. ~4 O. q" x/ w) i3 k6 r* n4 F4 V
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 k7 |, P" v6 T
7 w1 b2 u+ | Z+ P 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
7 @! F# Z. k: o' M" x# w- ?" |6 q
1. 休息、减少负重运动
4 j& d, W. R$ t8 }) k; Q0 N
% e2 r h- R E: i" _ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
7 h7 ]: C& h# L) {, e
$ {1 b; a6 o! ~9 I% ? 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
3 t( z% r' n$ t* O8 d, G7 q k) {( \3 r1 v. y
2. 换双合适的鞋或鞋垫! n$ X" H* W. ^# x" E
' h8 x5 L) F8 [1 X" S/ d: D 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
7 a' W" `6 r9 {3 L
8 H, o- e, Y! \( M3 D, T 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。# M' w# g9 W4 {# |& C- A) K+ p
. ]: Q# a* l" X% N6 y+ S/ Y, `
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？: A! Y f, f0 R4 }' U9 O: C% i# ~
. D2 u5 U; d1 @- I 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。4 N! _/ R6 N2 Z2 I; t
) I& Z, N$ t' R) |4 z
3. 巧用冷敷和热敷
0 ~, {/ r9 O5 \1 K7 P. e/ w
; S, [, A* d5 S, \ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？( W. ~* B4 Z0 a, z
' C: S- F' r. T( Y7 j8 S
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。/ D8 d2 P3 @0 H0 T7 e7 K* S
( Z" E N' @* P M1 b' M
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
/ e7 m# b0 u- a b
6 ?3 v1 R- b% {0 z4 g) M 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。7 x u5 m7 X5 E: u4 t& W
$ W6 c& L& J5 e2 U" J- b
4. 拉伸训练
0 `+ {& p! [' V, ]- X2 R N
^! U0 `/ e9 }* C+ L; a0 C 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：3 t1 V% F$ c3 ?% f( z9 x6 @
1 Z# Q* K2 J4 {1 [# _. W3 `* A
（1）毛巾牵拉训练: r+ ^3 y, d3 _- A2 D
9 _6 Z) C3 ]- l
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, n) N' \; ^0 t/ U
' @) l+ ?% G. h4 [! N （2）踩台阶牵拉训练
" o0 y0 ]" w6 [' f2 [4 X( L/ q1 ?6 m/ Z1 g* m
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。) C5 p7 x2 a! p6 n$ K5 S# q `
* G" p5 Q9 J# O' T2 R2 R （3）按摩牵拉训练2 q: q) d" R/ d! \
- D) A6 V1 G" x& D: S& U 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。( A# u& x% n* J0 }$ N0 ^
, S8 Y- e% ~! [$ I0 E; f3 {; L7 e3 | 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
& P& ^% y6 I! q9 I4 R# V v. [. Y% F/ h/ t0 y. ~
5. 消炎镇痛药
0 c% M, E" I# k6 l: i: r6 P2 n9 r, U4 b6 j D$ v9 K9 n
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 G n, y8 F0 r2 C/ c6 X5 Z
: S; N6 R3 E+ q$ M: w
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 ?9 W2 t& f/ h# c/ }
: R$ a0 I, T, _9 l( w6 O/ H
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。. M5 [0 p1 t; n: ^ B7 V* I9 O/ [
( H) r5 H* }% v4 r; { 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 [* r4 _% A J6 M' {
|
|
