; y, |) L6 S; [# g A) J. H 脚后跟疼，该怎么办？
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- m+ h- k+ d/ R 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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4 \, A" h; [9 |; x( B V$ \ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。$ h* y* P0 B+ F# x& p
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。/ V7 ]% ~# r+ e' f5 O) p
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫$ A! ]$ ~( \0 O5 j% v/ `
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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0 }% K6 s5 x3 U e. t 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？% h. W3 a/ `. m$ q- s* L! f% V
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。- O; _, F0 r7 d2 b2 B5 E
# J1 Q! a7 E* ]9 [/ ` 3. 巧用冷敷和热敷
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3 ?+ @' j; e) T8 W- {, C8 D! | 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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2 X6 v* K9 b6 I$ H7 J 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。! l5 @ S7 Y# i) Y: d9 }8 ~9 Y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。" R5 p5 z1 h2 [$ u: U
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4. 拉伸训练
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o$ H# y( \8 k$ y8 n: T8 @ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练+ W, u; z3 V4 U8 F2 g) S5 `$ A
6 r: v* M, B- m( e# a5 h' A 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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) D- k1 E% m( ?1 ~9 f$ u6 | （2）踩台阶牵拉训练0 y& j+ d* E' C( K g
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。. d/ f+ S+ r1 g+ F
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！0 O4 m; b# G) E0 R4 X( Z6 w
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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' z: }: b/ \) _4 g6 v 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。3 n" m6 [# }) u7 h) V/ @
6 |) }. n& |& j: d3 V 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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