: h& c0 K. t5 A' E 脚后跟疼，该怎么办？
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5 w$ c9 |1 J+ ~7 I 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。, R& j4 J$ o9 O
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。* o( V9 B$ X: b% q: c
" E! a& A+ n N0 P( l- [( m 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。( N( R) j; o. P0 N7 O" Y
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1. 休息、减少负重运动
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2 ~* K+ |) A* E' g 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。) D6 l# W" C ]' G0 \ H" v2 i U
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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3 T6 E$ ~, Z; S: S% y8 I7 W 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 {+ g G5 y, C1 f/ p) f3 ?2 A9 p
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。2 p/ w) B, |1 i; `
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3. 巧用冷敷和热敷7 R. A8 L" g& w4 n b4 s
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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6 c5 L& C! e# B! Y0 G$ f 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- y3 B* _" a$ n) x
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% j3 e- T" A' X/ z1 l$ g- @ X
( _' W* w+ X8 S" v! c 4. 拉伸训练8 o# Z4 E5 @% E+ m n) z
; R# |% }7 ]* i- r' q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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5 }* `- D( F' ~- ~5 I3 g, I) k) B0 k& P （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) @5 g9 q; w. q D8 T
/ P. [; C: Z4 I: p G8 A （2）踩台阶牵拉训练 K; J4 T e w; P
8 r" X& U9 n5 x 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 E& { `. I+ E4 ^
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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6 h) o; b* v+ z! e, C 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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% U% t- U4 X4 R/ a, x# b( C7 r$ q2 c 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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! j$ V9 P, B: h. |0 T0 y C J 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。- V- h$ Y! \ Q0 @$ v, @, y
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