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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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/ [8 m$ h, G- p6 w+ S 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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3 M5 |3 f9 W# [6 ^ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ A; g% l8 f( A7 P3 ~# z
% ^% T. p% O5 R# Y( Y 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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, Z; L/ n' Z {+ \: E- d 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 V* I: k0 F9 ^3 a# x. u
1 Z0 N, O3 v5 z8 V- E+ ^" T6 m" { 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。' T7 @& {# q7 ]% e& t! A
7 w p. `7 K7 z) N$ r 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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( }) N& l+ _4 T3 I7 K6 V, P 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？) w2 I4 ^8 T; j! q
8 H9 B: J# J( f 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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# R% o! g. |3 z% l 3. 巧用冷敷和热敷 x2 `1 R/ ]4 \% V
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？( P" s% H" v0 i# L
1 D" l6 u( p$ ]7 h+ u* H 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。( E3 D) Z0 H0 s. I
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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% \) j4 L' B: w% m( \/ J （1）毛巾牵拉训练
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5 a* t/ V. A( j$ b. p/ V 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ d6 d5 q0 h3 o) M8 s' _5 a- a9 d* N
; f! F8 U/ C& k- z( N$ ~ （2）踩台阶牵拉训练
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4 A% G# ?2 S" M3 a& g, J" } 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, D4 i3 I/ f" K$ e& P5 H
1 O% u9 n( r+ A; N （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药4 ]- L' d$ Y( [
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。# a; ~1 D* G! J9 {% D1 W* S/ u
; D8 d7 j% Q. Q3 x 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。5 c! w0 g9 {1 M" v' ~, s
8 K" C4 |! G( {6 p1 h 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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- q( o- Z: v* E7 f5 d2 \, ^9 g 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* g+ J# U. @9 a0 P, h0 r" d
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