) q+ H$ O. L) [+ u 脚后跟疼，该怎么办？
' i& C- f/ s* ~
% M$ S0 m. ~3 f$ n" p# }% k+ B9 X! M 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。" K' ^$ T+ c6 ]6 c2 V. @
6 T5 K0 n1 I# u" m, |9 p# z( V
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。) {( }$ g# d( |( J" a
4 ^6 Q5 L3 b& w, d4 q( I 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。: }, F! W% }; ?) N
) O l. f3 m9 a2 d
1. 休息、减少负重运动& V" s% \& n8 I0 F) n2 ~4 W
) @. l# L; r3 w' H# p" f% ?' A% g1 Q
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。6 n" H* b; U8 q6 U1 E; s8 x
2 }* d" Q4 z: S& ]- b; \ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* r/ c; `% V: x2 B$ _5 O4 d
& n; P/ J8 g( ?- c
2. 换双合适的鞋或鞋垫2 ~7 F C# t0 T- c5 k- r8 R9 \" `
5 u5 m% K- t u' F0 \ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
( D# H; o% Z/ ^7 y8 G X6 R9 X& `5 E+ W
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。2 I- J3 a, v( i0 Z: i% S' O
. g' K! e2 h* l/ r: Y5 {
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
. R/ C8 `8 Q6 j, F; f* [/ S- Y5 B* E( r5 U' Q1 K
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。. \7 }4 I" s) |* W. ^
! G+ d* E5 A3 C: g& T+ }, X 3. 巧用冷敷和热敷+ Q8 P. R5 ^+ m
$ J9 D5 E+ W$ X
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
: s* f3 s7 ^' O0 S7 \* Q! N5 o" u. g
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
, l/ d0 R- g0 Y
8 c. [3 G$ Q0 ~" v 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
+ b J- Z, M* x# c. M" a9 Z1 q' T* {
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。/ R; A! }, f: [7 Z2 U! u4 n8 v
) Z: }/ Q9 ]4 |, @3 X8 c 4. 拉伸训练# I0 w. h6 i7 u
- [4 b9 V2 B" F1 Q5 f; z! [$ `3 P
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
4 g2 \, Y1 h( |4 S( j5 s6 W/ J+ f7 ? }% N! v. B
（1）毛巾牵拉训练& g6 R1 k' A8 x, a* C- R
+ K2 {! [! U7 [4 B* U
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) x: y; ^/ T" S" |: E% b
6 p) Z8 N @/ I7 ^+ |' G" c9 w
（2）踩台阶牵拉训练
+ l# u0 K) _& O" C: V
2 D' p8 O& y" @& f# _- q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
" V3 r2 b7 \" m3 R4 o5 v% v, i: P4 i4 C
（3）按摩牵拉训练. ~. N/ }7 V& b# d k- |/ a3 l
: w7 w5 j6 S( d+ G+ x8 {
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。. ]0 d7 x" B* @- i6 P- ]
I8 C f7 a" h' ?; D F
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！' v( a% r; O$ N3 k0 m! q4 K
8 ^9 C/ h+ F1 R2 _
5. 消炎镇痛药
3 t) ~' q7 q8 y% A" m. X* O U' F( U" i) J
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。3 X% t, o) |2 c9 U
3 E" p) Q% m# a- b) u$ m( |# a3 E2 i* E 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
! r) z' K+ U0 A/ ]
7 ^/ n; @* G; d+ Y# e5 s) X6 r# N 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& O8 v1 M( ^+ { C/ X; T
) k6 Q* C2 j- ?7 O
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
: W9 x7 ?8 P5 L/ x+ m+ Y5 f4 | |
|
