, s- a' p8 t4 x 脚后跟疼，该怎么办？& H) {8 _6 V6 K$ Y0 w$ f
2 S: V3 A6 J9 \+ c1 f7 R! R4 l 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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6 y `4 A+ Q: m 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动' S% x4 F8 R8 b( N0 A. I( }, |$ a
& J9 _* [( \+ s& U9 I; U0 g( h. V 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。/ |2 E! A+ N' K+ V8 s! B
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。# O/ H. O/ W7 @/ \+ f: p& s( D
8 P/ F6 u, `* t/ x 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。1 B7 _' Q- x& [4 ~
/ \2 J/ C9 m) j& l$ j# j 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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" C/ M; i6 U% H7 O2 n 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。7 \ N$ X3 f4 ]% ^
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3. 巧用冷敷和热敷- j/ h/ p a$ U' K/ `
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？" d8 J4 R8 ^, t2 X9 _' e( B
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。/ S. D( v1 G% A* j$ F
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。) i- C5 W5 Q m
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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; G% _) R8 G9 c 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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" |; e2 ]( X/ f; h; f1 {0 P 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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7 j+ I! k5 ~+ y2 d7 A （2）踩台阶牵拉训练6 {7 d+ d' X0 T8 y' G; b
6 W6 t: K* D, S8 U 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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' c, Y; \& g7 Z （3）按摩牵拉训练1 g" s( F& ~6 t( n
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* x( P& `' ]: `
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。. C. S% J( C$ A& r3 p5 l) U
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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