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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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9 r) H. {$ j# i; F 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。/ \- X9 d# ?- k' x* w! u% [
$ \ p$ V+ B3 C& a 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。9 U4 E; z% j2 y) e) m& T
' d; g5 M& }& Z4 `& p3 S1 G. j 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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* A! {6 J f( w& s _0 k6 D 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ G! Q* m( d3 y7 X/ ?7 i. P
2 ?8 I& v7 M' K3 q$ X. P 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 u6 g9 B+ y& J; \7 A8 Q
5 m- ~, j$ ~- W; a# z2 h. ? 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？+ y; B% T+ C0 e1 l6 U
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: f! @7 c. O5 p$ A; C/ ]
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。# U0 @! _; B6 m. i& E9 a! b6 ~
% w/ X5 F& c. C; k& N" \( x 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 x$ U; b- ^% [2 a$ K- S* _
' W. a7 x' ~) }+ u: G 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。. D- H4 B( d$ O, N. q. B
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：3 |8 f8 W% V& ?% O$ ]
; Q' C0 }. Y2 g& O+ F （1）毛巾牵拉训练4 f4 q7 b: w" u
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。# J; l0 c" H9 L+ m8 t0 }/ n
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（2）踩台阶牵拉训练% v* F& u+ a5 U9 M9 {2 Y: g; W
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。/ ]; s+ \0 }% p) O
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（3）按摩牵拉训练: {% n, O( L5 ]- e9 B! F' r _
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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, n4 F# P0 _% S 5. 消炎镇痛药- Z. l( O7 @5 b# ]2 N ~
( s$ P( B/ d& N/ p0 S! ~5 J5 Z! X' I- w 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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! j$ o" P' J% x9 Z' T 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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