; F1 `! Q9 y' e 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 C' H% M' K5 c, q$ A/ `
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。+ C* H6 x2 {6 |6 o$ _
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动' V5 j+ J* b! P/ I; E
6 d2 D Z# ~. `$ `6 e 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- n# P+ C) ^( B
+ b; Y. F+ F, T# h" i& h6 [ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫# _6 Z8 f6 ^* h( M
/ A& H8 N/ T! j! G 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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' u) q) S+ ]8 a4 b5 p0 J0 _6 W 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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M: Q$ H$ g$ h; x 3. 巧用冷敷和热敷
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% S }2 E) M& ?7 n 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 }4 u: \; M3 g4 X
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。+ @! x/ d2 E' {8 ]
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4. 拉伸训练' b5 k* L! m* K5 n8 ^
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( K* `" y) M; N( y1 d4 o* W6 n
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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) p1 { X X; o0 o& @ （2）踩台阶牵拉训练
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/ V$ B" e( ^# P' A& v* x 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ D9 Z( E' o, Z j5 Z7 U4 v8 k
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（3）按摩牵拉训练. e2 K8 o* t+ |; O
$ |/ H# ]( g+ J# w 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。& t7 q* s. H+ u: j3 ]
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药) t$ n6 Q0 Q! J: Q! a" P
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。) p9 ~. `6 u/ N8 \* \
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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