- L1 x0 R4 c6 A4 o8 g0 s 脚后跟疼，该怎么办？
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6 |5 t" p& |# G6 s, t" S* N 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。; X7 q! p" _; d
6 C0 A( d5 U2 r6 w. ` 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。& t& l- u! Y! k/ T2 E5 D ~
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1. 休息、减少负重运动, i0 G0 k- y% F h6 M* H* X" c
/ h2 K" ^/ q7 t* j+ I. { 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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& ?3 {; V* U1 T 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。: K7 {, m; y: K0 G! p
9 h5 v9 g3 m" [/ ^& t5 @" R6 y 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。) K# ] @( H" ?& _
4 W4 x4 s0 v, y4 h% B M" V& R# A 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. S: ^" ]8 B u8 e 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( r" U6 }# e3 |" b: o! I
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3. 巧用冷敷和热敷, @: P7 f I+ a: }+ X" F
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。7 Z& k1 D7 w$ Z: X
* y0 s0 X9 a! H8 q5 ~ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。9 g: R5 e- @$ ~3 p
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练5 k2 u( k0 f4 W: O& y7 ]: J) Z3 y8 b/ P
6 _8 P- E' }: i0 S 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。4 |% s7 v- n: H& Z% A
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（2）踩台阶牵拉训练5 J; a+ o* ]0 Y7 }6 n
/ Q- f# k% W8 \2 c: ?( q% L 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 X/ T* c6 A0 `) y& ^& n! h
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（3）按摩牵拉训练0 w" _% i% o, Q9 t6 J0 S
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 B# R( }. Q Q) l+ [+ @1 c2 P
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ j0 h! U* O( o. A. k, H( y
8 F# J+ z% _5 G, R( Z3 R 5. 消炎镇痛药
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5 I2 r/ R; A8 U. A( t: J6 ? 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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: ~ w* G2 x. h+ E ^# a 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。( N; b: J* h6 H6 N) k
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