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脚后跟疼，该怎么办？
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4 g) r4 F& Y# s# ^! ?- b 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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0 w% m+ H" Q* _: S 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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+ h3 e$ f. x6 T# V1 C 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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5 a$ o, A2 C6 p4 T5 ` 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。$ ~* X1 J4 L7 r: h. M
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。. R. W3 {1 g0 w3 Z2 }) k
, D- |. f; ]) M: b 2. 换双合适的鞋或鞋垫, n( {, M" ?5 [# J7 w1 @
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。4 M' Z$ N4 |9 E% a
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。1 U; Z& [# T! k4 q
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3. 巧用冷敷和热敷4 p8 E+ `) r6 f
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( c) y a& t. u+ O/ D- W
2 y7 p% b7 p t3 X2 S 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# f* {0 r# K- }6 N, v* ~! z7 z$ d4 v
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练7 g. e& U5 U7 z; Q
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! b0 |, {$ v# t [! n
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（1）毛巾牵拉训练
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+ c6 G- w: ^0 t8 j7 r' r 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ B$ U6 W+ Y5 R2 P8 F- v
' _$ u: j$ t! p. L （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ b, V8 }" `7 I5 M, O. Z3 [& c% J
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 \; X! W7 O- X+ w- K( `7 B 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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. u$ M2 C& \" t- e 5. 消炎镇痛药( |6 E; U. `- u: Y+ n; \
: w. \( A! `; d, j+ F 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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4 G& G7 l, f3 v& X/ o/ V 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。% t2 ~8 J6 l0 x/ v% ^
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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