3 d4 o. O1 V! b3 H4 v0 Y4 r 脚后跟疼，该怎么办？0 R/ B+ R# i8 H: i; } c
3 H; Q8 Q0 p4 Y+ d! G3 b- }, } 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 I: p: C3 C7 |: d- c0 X0 M; a
6 [5 O6 f5 Y' @ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* o4 ~/ g$ n8 N- T6 Z
1 Y& z" w7 U6 Y+ o9 x 1. 休息、减少负重运动" D; t, J& y5 a* n
* o7 i; x: Q5 j 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* c1 }# A9 Z, p! r
5 z' g5 |$ a0 @- o, i X: F( G) G 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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- j' @0 e, ?( r 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？- B2 R$ g4 ], S6 d) s
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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' e# Z% Z; t; b% T; C: W' j 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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2 C$ ]9 W4 A7 U* q4 o' V: g9 c 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。) N& c# o. L5 k: t( @
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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3 ?% Y, i: ]0 o y 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 @- n1 x8 p' L9 g' \( u
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4. 拉伸训练2 {. E; H; r! Q* @
/ z3 k! o8 Q; B0 {9 O$ X( K 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：/ \, R* b0 v7 m! q; [7 W+ Z
! E Q- f) B$ W- l* C （1）毛巾牵拉训练. Z# e3 L l* R E4 L# _+ l1 _
" M# E# e5 N( x5 L 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" f: \, @6 E8 T. k
2 ?( h5 h! S7 y" ~/ `' q （3）按摩牵拉训练
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( P, l# S4 J/ y: I. ] 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. y$ t$ U" T8 Y. { Q* b9 r. |
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。/ ?9 P% ~' c$ @& q
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# U1 t8 h" C, c( J! [
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 [7 l" D. @$ r6 \- F/ g y
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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