6 x4 R, l, @" c: }; { 脚后跟疼，该怎么办？
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4 ]# R8 F) \5 A! S4 ? 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。9 B- D' m* F( F/ Z, ]
2 [! |/ L w+ `' j: j% D$ m& { 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 K/ } c8 Q8 y- `% O/ e5 y/ B
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。, J; [0 S7 }% |: S+ X2 d$ D% }
9 i! w2 l( H6 ?" l' e 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。, Z! G3 N! Z: u; i# @
' Q2 a; k( `) b+ ^5 { 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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( }$ d7 @7 Q) i. r 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。3 B. C0 ]6 U! L1 O; z
j$ o& M( R$ F3 {8 T 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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: H6 x& X* k' m& a# s$ |1 L 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷0 u0 E4 L; z0 U6 M2 B
2 {1 u3 s S8 k E( @! v+ h 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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6 ^7 k2 O( c; s( ~1 M7 I 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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2 H. j1 G" }3 z, S2 h 4. 拉伸训练
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9 A5 \1 q7 B+ ^2 H% o5 \7 E 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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$ _8 Q5 X* f7 r& u 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。2 {- X2 [/ Y/ p
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（2）踩台阶牵拉训练/ d$ ?& [0 d7 m& R! K3 D
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练9 Y; V5 L C& ?" {- e
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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& i. |/ i4 t- M: {$ s 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！# X$ U2 W& y: l. E( B$ {+ T' ~+ i
7 j2 }+ F& \& I+ n 5. 消炎镇痛药% l5 b' m+ K5 u) {
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。 d6 @6 e9 z I) c& I+ k4 U8 M+ ~
0 u0 r& K$ {8 e. G4 t3 G6 B& k 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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& K5 U' i) U: F* {, R 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。1 V3 ^& X9 O1 d7 N+ O$ X
& ~: O" b+ @# z4 v, u 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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