2 j: U0 m6 C1 o3 U1 i A# _ 脚后跟疼，该怎么办？
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/ Z4 e# f* ]8 d; E* {: L4 a* {& ~ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 @7 v) L. |! ~* [- _. s
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 X- A0 w3 E) X& J2 n
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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- k0 Y8 c# p7 h0 \! d7 G( f9 z 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。. O1 t% T8 g$ ^" o
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。7 p4 a8 \5 O' }! }7 x' U" s* ]
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2. 换双合适的鞋或鞋垫0 k2 T7 L; `- k# {& |( ?
# C. t; Y: v* r! t& j0 j: r& _ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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$ X5 H* b& p. b: _' ~ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ @& J7 C' V4 F% j" Y9 \( I
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。4 A( i [8 t/ o0 u
' E: x. U. i( b 3. 巧用冷敷和热敷
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3 L4 ~( G. G7 R. J: D 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 T& ~; V/ Z0 h- Y; B
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。1 p4 W: g1 Q: v3 x$ ~! O- W
3 e4 V; P- g! B$ _$ J8 q+ q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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6 X, ?2 E2 K" Q$ x+ [ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练- v' T; `4 R9 ?0 v; C6 V# R6 j
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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, }' @& A5 z; T: p （1）毛巾牵拉训练2 k2 A6 H7 r( G) I, u$ o
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。2 ?- I/ ]# u5 |) X# d
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（2）踩台阶牵拉训练9 W6 B2 D7 V: D
: g& J7 C* |. \6 @6 |) d 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。! Z* S* q; t2 {
; a3 k$ P+ X0 M* V5 H （3）按摩牵拉训练+ l% k. r/ N% y
8 `3 U4 Q% T, \3 _/ s7 ~/ d 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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( x3 _/ R+ w7 T8 j* M 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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2 \# ^+ P" P7 ]" n' y$ p 5. 消炎镇痛药
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z5 E. V% p5 z" _7 ` 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。) r0 A8 R! J9 S" ~3 m1 D3 ]7 V: J
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。! c, N8 m5 B/ X' z) ~
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。1 u2 C1 m0 V! {0 v
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