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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! ?! ~0 h6 x3 I5 o* J
: l4 G1 A9 o7 O3 e( P 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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* T; D0 ]4 L% ^- j6 @ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。; c2 B2 H( G; B+ h1 n; o
( K G2 G: r7 {- t0 l" C 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。6 b* T: P6 r2 r# j7 O8 `6 {2 U
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( p2 w) K8 K& E, k8 K
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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$ B2 z4 o% D7 y I. s9 m+ k9 I% ~ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。; z" H$ ?5 X, g% b8 ^* Y
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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8 S! t9 F/ |0 s) G# l& k 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？- \* u2 u' z; y3 B& V
) V9 d z9 `, M5 v5 @, o 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( Y$ m: ?( r/ a" s" N. ^4 H
) u* Y" p9 Q! M* E% ?; l( q 3. 巧用冷敷和热敷
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9 J% k3 q0 `. e. P- b$ I. P8 ` 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。5 k- J4 k x1 A: d9 r
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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+ G6 S% Z# ]2 D; a: z, K/ e 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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" u; ]; r; y# i: T 4. 拉伸训练; I N( A" a6 p0 A3 R/ n+ `
5 v9 S# C. D$ b8 g! [, n7 y 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：- d& j2 _( k& w3 m" J
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（1）毛巾牵拉训练4 R5 ?* H0 [ S5 @# G+ m% q" ^
/ q+ `0 G4 a; @6 j" P* I6 ~ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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z+ A) d2 t' [ （2）踩台阶牵拉训练' d! l4 R4 K/ K$ o
" k$ W! a( G/ R6 k% J9 b 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练9 w% c9 i; ^5 p3 U2 }
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。! C8 y/ H6 b- U( W: ?
8 D0 A9 w2 f; t 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. r* W8 g7 u0 U' [6 Z% p6 n* Y
4 ^4 P. M7 z/ E1 X 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。9 x/ N$ x9 v: t X2 s
$ ^% Z/ P9 n; A0 q7 X( p# [ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。5 y" v, {5 ^1 P6 F" g9 I% D9 }; G
: B6 O1 {5 c$ R 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。" e3 A3 H& B' X6 P. Y
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。( p9 l+ h3 W1 F
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