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脚后跟疼，该怎么办？7 r) k* |7 i6 X `1 k. P' L$ ^7 \7 I
3 o$ [. k( d" a* P6 r# ? 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。8 O. E& f: b+ F+ Z% p" x
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% s9 B8 ^% R0 ^0 m {5 Q }# D
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 s1 q( c# p* K2 l" P- j+ b& p
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1. 休息、减少负重运动
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6 [+ d* D: h D 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。 }; F: [- G2 x ]
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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3 G3 @: v* @4 U9 f# P1 M 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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- V& R" G' U8 t4 b5 V' c1 |- D; I% W 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, w' T7 {& A: O! S* V. W1 w
" [8 j& g9 X6 W+ ]) ~" ?/ f9 T$ o 3. 巧用冷敷和热敷6 u" V7 L. e8 |9 x/ {
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？ M, M; ~8 W% m9 o0 }. C, R
9 q( ^+ l3 W! v! D% M 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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( Z4 R7 d, y9 K9 L2 c6 H 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练: S2 B0 b: h4 [# i8 P1 J
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练6 p9 q3 I0 S. h9 M
: Q( E& v- o7 V 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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( i7 C8 y1 F* Y& g 5. 消炎镇痛药2 w% U) z' \- h; u% g N% n# F
; `9 W0 W5 \* B. e0 N' V 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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2 i( ?4 s9 f; d 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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$ o4 g, \2 C2 E* F7 ]1 o! ~ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 r& C! q7 E% ~' a% L4 I/ }
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" H. |1 O% p! {0 G2 N
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