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脚后跟疼，该怎么办？+ A. q: d1 {6 q- M0 L1 [
8 [! x1 o3 H( B* A3 G 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。# b3 d! O7 G6 Y5 I# |: ~
: m0 h1 u* j6 i 1. 休息、减少负重运动
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) S) _$ A. A9 k% X2 s 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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- T$ g2 O, n4 g: G 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。2 ^1 ?9 W, A. M" Z3 @, |( Q# _0 i% @+ J
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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8 D; Z* i- A" t$ g 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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6 a6 p+ G1 ?) S 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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3 I- c2 D8 y/ ~) [9 L 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。! ]* B7 |- C4 M$ `& y1 p2 m& b& N
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？ M0 @: V8 V: G1 j
) l- A3 }+ z. Y2 Q1 V 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。+ ]0 e& ] ^" m6 k( L, k% @
5 V. ], L, V/ P. \* A) L% G 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。0 Z: f$ K( @! V
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4. 拉伸训练+ `+ L; L1 l n. z+ y' G0 e' T
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：$ T/ J6 {: l8 P @4 _7 v6 P! V: \0 C
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（1）毛巾牵拉训练# ?3 B6 P& f- m
0 z8 R" [3 D% u, s 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。& z8 n& O- o. s
# p( J o7 l5 e% | （2）踩台阶牵拉训练4 k$ B" V- N4 E0 {+ g& \
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。0 x/ W. t, }$ p$ G
+ h' R1 {3 w Q( E6 | （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: Z1 B4 s6 u. Y# u
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5. 消炎镇痛药
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4 f$ b* v9 N( g) l5 z 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。, } t+ v2 |* l' T+ s, D m
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。! G# B- v4 s9 `6 y( r
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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q8 S% G0 o, Y% J7 A" W 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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