4 \7 u) N. n8 E) L% `+ E/ [4 z0 \ 脚后跟疼，该怎么办？2 D2 J J a- K4 Q) M
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ Y* Q8 L, R0 x$ ]4 t$ W8 J7 y
; l2 h1 {0 M S9 W: c% f% ? 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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+ c/ Q) b- h1 y9 ^ 1. 休息、减少负重运动
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) `' U- C% e* U3 g4 Y 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。. f7 s; s( ~) {9 }5 @+ B9 w# u
6 v3 R; _; t5 M) D$ E 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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: a5 O) q8 f, w! E 2. 换双合适的鞋或鞋垫6 A& b' i4 y: N
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。* |$ V/ M( X+ J7 ^
" l6 p o( I* q% g y2 T, @/ | E/ M 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。: r2 e2 b% D$ U; [# }6 ^6 N) Y$ o
% [( ^) i1 T: B- y 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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% P; J/ ^5 Y) ^ 3. 巧用冷敷和热敷$ _. {( `' ^7 |
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ L: [; ]5 V3 @' C9 N" K: j
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。5 `3 H+ V2 w* n+ M i! z' b+ X8 L% d' r
# O! \" a2 O- W1 w1 t 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: J/ Z$ J% n' p) l* d' y2 m
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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/ H6 u/ b- J% u( ~ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：3 D4 E. q0 b" }, G
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（1）毛巾牵拉训练; q. w- Z% \4 r* c" Y* ]3 V. c
- ~* E$ V- Y: A; ` 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) J7 i+ H0 W% _- e! L+ Y
! z% r! v8 `0 c9 {& N& j' V （2）踩台阶牵拉训练
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j7 V( |: @; N9 n 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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9 n2 o. E2 v. y/ w* g （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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# E+ Z0 r* ^" L; t0 X3 X( Z 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ u* I/ a, U/ i$ ?3 B
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5. 消炎镇痛药
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! r8 F; i) e* |- M, Y 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。2 o+ n. n. O, n0 N& j( L9 R
0 h3 {$ M7 g8 B. k& k( ] 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。7 [! e/ R) G$ t. h) Y3 i$ T7 [) g
1 m5 C m" l' ]4 v 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。# P6 H/ N; ~! k9 G4 o# c4 E
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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