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脚后跟疼，该怎么办？
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- f. @ ?4 ?) P 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。6 f# G$ @6 S7 \8 K
4 }% W4 o- |5 N9 R 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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: l i; C; S! Q7 }- V f 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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. h/ G7 {4 }$ f O0 H5 E! Z 1. 休息、减少负重运动, g: f* M' Y0 X) h$ [
8 O# Y) ?6 k4 V0 F/ I3 |7 b# t 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。# c) T& M6 v( s% D# A C' x
7 z4 b3 }" G2 ^. _6 d; ^7 E 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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; [4 w2 D" X% n1 {7 c" g 2. 换双合适的鞋或鞋垫" o2 a* c3 K( F( ], d; Z; A
3 e9 S" B* { w& ]" i1 f) p 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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( ]+ P+ E3 }7 O 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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0 P& T1 T& N6 B, {% h 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷) v+ j, B; c: U0 k; u, p" {
" ~* N9 t, R9 c 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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' f" t. s* l% ]/ e5 W7 U6 ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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! Q w( K1 h9 Y; C! J; F 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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3 @; X( N( L5 y5 t- X& Y 4. 拉伸训练
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7 r7 v' b- g1 k" }2 t. f 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练5 E8 x& @: N5 G. x6 ]* _) K4 v2 s& y% c
* I( [1 ]( a- R, t1 m0 P L; R 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. e) [# M* I* S \6 g( ~$ I4 h
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（2）踩台阶牵拉训练7 s+ S3 i4 W% z8 }0 A1 ~. x, i
$ t# n& w; n+ @. `0 M 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。' f* }3 C: x2 s" ] N# i; t5 _
: H" C9 c) A+ I6 K$ `, G1 g （3）按摩牵拉训练/ S6 C" C! j7 B: T! B# o$ _. t! D
9 Q0 z8 e; f8 Z0 M( n; Q1 P 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。1 X3 I0 \6 G" D$ C
) X) {7 |- I. \ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！+ I: K5 _4 R0 z
! T# R- g+ B- Y( _) b 5. 消炎镇痛药( [5 W" k5 p; F% n& B& E
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。/ E$ H, b9 Q) Y% z- c, A
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。0 p" k0 M! t9 C- N& y A1 K
6 n! N+ }5 d6 @; ~; A& I; c 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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