. V* \0 G* E$ w" u 脚后跟疼，该怎么办？. @! T6 M3 P, |" C
& ^' B- H* y+ J1 Y' K2 E; @/ A! n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 y T1 m; A) Y! ?/ M0 J
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1. 休息、减少负重运动' F1 p. b9 u, R- D" q
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 @% c/ X0 K! I' @6 a/ I+ r5 j
( c" U* I' c! D- P8 G% ^% {' G# b 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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$ e3 |3 o* o# B) `( H4 m8 { 2. 换双合适的鞋或鞋垫7 ~: c& _8 }4 V1 O! Z1 G7 b
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。) f. U, X. C/ ?) i0 F2 {
$ G( y8 W, @; [* d5 v$ S 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。! o2 U2 O: |/ ]) [7 r7 t/ C
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ ]( N) m. m# g; \: H7 a1 z$ j
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 l6 ?, A0 e: x$ _! A1 e" V
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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2 r1 t- ~: x7 J6 Z; ^% D. t 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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+ s5 X5 }- k! J1 N, G 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4 c3 w0 S5 x- D! Y6 M 4. 拉伸训练7 z1 s3 J. D5 {# \; Y% N
$ k4 J" O6 ?& u 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练: X3 ~) a$ W7 h8 h$ N/ t/ h, \
2 z0 D1 o6 @% l 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 S6 z. y( U1 G# k9 t. t' v! S* x! p
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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- }) D. ?5 C' q1 Q# |1 i （3）按摩牵拉训练
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5 X u' s" E6 @4 M% m 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 S0 ~1 b2 v' P! W) w6 U9 P9 e$ y1 V
" q3 U ], n5 y9 g- | 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药+ D2 N( j6 x! w
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. s( q) V8 m* S/ i( C* \3 S
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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9 I7 k# T; `3 [" ~# D 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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