6 J g* C) |0 O, u5 Y 脚后跟疼，该怎么办？% i* B- ]) l8 k0 }
1 C$ V% G3 i, ]" A 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。$ O7 W v; V( ?, ]; U* K; g
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 p3 v: D! p( ~* F3 ^
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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; j& F% Z2 c5 r2 |) ^! E 1. 休息、减少负重运动. f6 [; k, T) H# w$ t* U
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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. I7 `# X c) g4 f3 j2 } 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。0 X1 i8 d; w, Q1 v: f' E
5 r: r9 u8 [* s+ ]1 |# q 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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6 v5 E1 o( ] x 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。3 \4 \1 g6 D+ b
6 C- d9 l1 U$ S3 a% ]% b 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。, c7 G3 p+ U4 P
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？6 j7 R- b& V3 N1 W' @0 w
h$ P" d' ? N" O1 t 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷. c- q( f2 b( b0 d2 t3 a
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' G- a8 P+ m+ @: W5 ?& H* \8 O
$ ~% Q! u4 z' U9 [; i( V 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" v2 V. z3 d4 m$ h6 J4 j9 U" i, B
. p" t! l. ^4 x2 t1 j& v 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 L7 W/ ~3 A$ i
9 u& e E" x/ m$ @: S 4. 拉伸训练" t- T! S7 J4 X, V9 {' b, {
. E$ C+ p9 a1 |* d 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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& [1 p5 o. v& m. t( I7 N& c （1）毛巾牵拉训练7 z; t m" a; c3 |; O) }- P
! X2 u |. {+ x: o 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。$ _9 M1 ^" G- w3 o) b2 i
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（2）踩台阶牵拉训练
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# l' d; F+ T$ C @ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ r0 o6 n9 f: d1 L2 Y
" \- o5 v! D: s8 I2 z6 d （3）按摩牵拉训练
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+ B4 x4 M% e0 Q 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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/ Q% C2 l" J3 ^ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。1 L3 Q. k2 b6 T( A
t8 R' U( g2 v& Z- \ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。; G; R* S! @' ]; U" }3 B0 i
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