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脚后跟疼，该怎么办？3 }+ |1 q+ m- `4 ^3 S' H# `" t
* L( d7 O+ j* S9 k 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。9 I3 s( h4 ]2 ^: X& s. E' F$ N
: H' F$ q1 W: v" D [2 ~" r 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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p7 m6 t; ~" i. S. W% L 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动# r& d- H! h) P& i/ G+ k' O
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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/ k% w; o7 a- ^( z8 [# j 2. 换双合适的鞋或鞋垫( a, B5 k! f- F5 q
! C( v3 A1 v0 Y0 N 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。% ^3 S; I U8 z) q. o- Y% I
, @+ K4 K4 g7 [7 K( Y* G8 F 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。& o, h- y+ q1 j/ p# k
' ^1 K% b* ]3 ^% N' l! _- n2 i 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？) x* u; n$ K! M0 R4 C3 R" j. m9 t
$ @6 \/ e! W+ x 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。- s* \8 B: f; `/ s
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3. 巧用冷敷和热敷- \; B' {9 L: N7 ^' ^; k* [
! c8 e3 y( A% [) r 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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+ F: e1 O5 e: o 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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0 T( @- D: ]! H3 j 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: z4 t C% |; A6 t& c. t
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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" I4 e: c" I; X( ^: ^ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：" b- p2 m$ B: \$ Z! S
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（1）毛巾牵拉训练
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' k3 N3 A. E' S- n: m; ` 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。6 y+ \& `! O: z6 |2 m; R
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。; k C# y ~" W
5 C$ F, r( z4 n 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！) I6 @5 R! P3 X4 H- N2 d @* I- {
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5. 消炎镇痛药$ C# b9 j' G" @8 R3 ~/ `% u. G
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. V& C$ ^% c ~) @+ L! s4 Y
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 Z/ ?. n* _- _+ X' b
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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