2 c9 A+ c( B6 g4 g8 y 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。: ]8 O$ d' i: M% P1 b$ Q& @
4 d) r% o, ^) h 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动" X3 V- P- |- `4 z. E
4 F: `- o$ u% u- @' ^8 J 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: @, l. L* @- a _; Q
7 u: Y9 z, k0 {& G 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。; G& O0 X- S3 _- B8 \3 |
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？& h' }4 R% H8 r1 Y$ s- g* z+ u* r+ b
; M- z7 O1 F5 \$ S5 y1 D% U 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。$ m3 c# K& p( J# s
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3. 巧用冷敷和热敷5 f3 E8 X5 C, b& n: U* ?% C
( ~6 ~7 t8 b; g7 N' e5 ^8 B 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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# R% j! R# e7 }( h 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。8 Q6 z% Q0 t8 m) ]
7 h5 {: M# b, Q: _3 u 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- V7 m3 u4 x; F, z4 f; G
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4. 拉伸训练
) Z6 Z5 A4 M% |/ J8 r3 |$ p' {
# z) |2 F7 @( e$ M, }, p 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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+ {/ q, t; J, P5 X' q1 N" Q （1）毛巾牵拉训练( E8 k. B% a3 p9 y
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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4 q( ^0 v& c. }9 W （2）踩台阶牵拉训练0 D9 E: Q3 G3 S3 r W/ v
, _0 @2 l5 l0 I5 P& v) ~. @ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。) M9 }9 y6 k3 Y0 m" {
' }5 @% H7 ]4 \) P) `8 W/ p （3）按摩牵拉训练( X; M8 v/ Y" l: B) C9 c3 u/ j
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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/ ]! C6 r, K4 [2 ?) y 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ r7 q H# _, H; p. ?
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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9 l M9 j! C; o8 {8 z+ T, g( k* D$ U 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" N+ K# y5 V* l, q4 m$ H$ o
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