( b' c+ P/ f0 N- ?# g 脚后跟疼，该怎么办？8 a4 g' c& o3 }2 ]
4 b0 C# N) p% {# [# V* n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
U6 f, b- N4 [3 Y
0 i) f; ~, e" @- ]. K 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
2 Z$ M" u3 _" r) {) ^% H i& N* S. [: C
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。& m4 P9 x7 C1 ~0 m1 m3 k4 }4 l
( R/ A$ ?: ~2 }0 R% @, J 1. 休息、减少负重运动
, T( ]2 r1 ]& k+ P4 n1 b7 c& m: d
: }$ J& V/ `% |+ x2 K( z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。5 G8 R& S' y# n7 j, j
1 Y m% c9 n+ Y; e) Q5 n/ a
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。/ Y1 q1 I7 F8 ~' f, T0 e7 k
( x) s& v$ z2 t: a i 2. 换双合适的鞋或鞋垫/ P: h W U9 B& p, f
* }2 {- X/ ~+ h- r5 l/ Y: v3 S 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
+ n5 g2 H) [& q/ ?" u% W$ f' y; Y" p
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
0 I8 s4 r" [7 h F* s S' a/ u" G' G- P# G1 Q: s+ o1 u
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？2 d |/ u; g0 u$ A8 D* N- {
8 n4 x N: _6 e1 d9 G+ Y2 O
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。- B# s5 |' _; D2 t
( A: u( t9 V! P* u& W
3. 巧用冷敷和热敷
4 _$ h; x3 Q ]% y( A( r, G5 P
1 v2 F( G; d& j4 I 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. j1 c0 o5 G- u
6 ~6 N$ U6 F0 ^
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
6 G% Z- V! t3 \9 E( l/ c m# e8 E3 E! b& C
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
( O* ~! S/ ^6 X$ ~! b H% E' \& i, _3 w6 e
( i, G8 v d1 m+ | 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
! w9 y, @( ^0 C7 U8 g" b) x }5 }
4. 拉伸训练
' b1 {( v$ a/ L/ w* h5 U
1 h- T+ M, V% R+ w 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
6 F" S+ ^' e1 z: ^9 R' K4 T4 d# ^, w5 I0 X6 h$ S
（1）毛巾牵拉训练6 T% I6 Q9 C3 z% i
4 d! \: Y9 e# l. n1 W 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。8 N. f" a& a; S9 i$ r! b. Z
7 i, e. l+ N' P9 E- j/ Q& M （2）踩台阶牵拉训练# k% A' }8 F; r
3 e7 {6 _/ J- B) c, B 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 g: ^( q! e& ^! q2 w" O: M z
* u: s/ L% Z" c. Y! t2 R （3）按摩牵拉训练4 }* ^8 y" a$ ^
( B, r, s6 V1 @% N9 v3 j
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。8 v! H$ @1 M$ o# C f8 \
/ E" l9 [1 Z1 }0 o9 J
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
- X) e( W, N$ K' P6 t, h, U: K* z a; {1 l' x7 k; X8 p- ^
5. 消炎镇痛药
' }4 L M5 s: D+ c1 A6 T! [' O% l; v) g: P
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
$ d- Y2 a' R% R |
4 @# f! q6 C( T' e1 y 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
1 N2 f% f) f8 }0 `) P
3 G% @, N4 p0 t 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。8 o+ I1 H) V/ Q0 m7 ~5 ^4 ^9 L+ P8 R s
8 r( J2 A. F8 s
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
8 B7 S/ S+ M5 | |
|
