7 a0 G( P2 T* A! a 脚后跟疼，该怎么办？9 _, x2 g" z+ P @& S. [
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。% m1 J) s9 f( y" z, p& y
# |6 H) [) |5 _" b5 u 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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7 N+ a' f u: p8 p 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。8 n8 E- _" k% m- h# c( z& r) N
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1. 休息、减少负重运动
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" l9 d, N2 U5 q 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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- e' p7 _$ [" ]$ S 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* G) R. d" r4 }/ J) U5 I, }
/ K7 `6 } w8 e4 @4 W 2. 换双合适的鞋或鞋垫% d# m; s @- f: V: b( T
9 D5 x$ U5 \) D4 R; I; N5 L! t( q) g1 k 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ ^/ z+ ~) D* [& Y& i u% A1 S% G
& ^6 X1 q- b( Q/ z1 O- J' ^0 I 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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/ I" I2 D+ v" b: w1 X 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ K: @2 B: S5 B$ |* \4 ?# K
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。9 J, q. h ~* L$ M2 ^* q
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3. 巧用冷敷和热敷; a3 K# Z3 K) B8 K
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。 z. _/ N! p0 S, m9 K
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。7 P. ^; @1 f# J/ j0 F. _
# A4 }6 \7 I: M: p) @ 4. 拉伸训练
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" q8 b$ i; D& A' A2 W# y. c( ~7 u8 U 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：6 ]8 ?0 z5 Y8 @; s9 K
3 N$ F; x& h$ J. Q7 L* p （1）毛巾牵拉训练
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* t% w5 f7 K( O2 t2 h 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, Q1 c& v0 i- h8 D
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（2）踩台阶牵拉训练3 {7 w. l4 z- M( B$ r
8 O, N1 M( Q% W P& P* l5 b S 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- b! M1 }- l* c X+ v' f
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（3）按摩牵拉训练( n& M7 A: `/ d
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 s4 p- `' M" i) A) N( }& B
5 M1 L7 c' G: ^7 g9 i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。+ n# {* P1 C9 o
; J/ T4 ^/ Y. w' D& C* H' p 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# j" F/ T9 Y! _
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。$ \4 L z9 s- S k9 R: C
# i( z% q* d" y 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* n% a. u5 @. G, i9 N
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