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脚后跟疼，该怎么办？) ~* j1 N2 ~* i; B- Y
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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% h+ P/ X6 R6 p& D, K7 r0 p 1. 休息、减少负重运动, ~2 D5 N$ G S
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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* ~6 U' }/ p# Q* {& I z2 w" M 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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; Y( `& ? ~8 {: s; u 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。; X5 g( [( G6 k+ A
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？3 ]2 h/ i: J9 ^8 b
?5 Z/ v( f0 m; |4 h. }, R$ O 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 n6 [3 L9 t8 E/ K6 T" ^1 H
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3. 巧用冷敷和热敷* Z, a0 i/ j `! d2 ~
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: {. O$ G9 L! R {9 }
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 I( g" x) s; f$ x" K4 W
& z' w4 v4 l/ Z6 G. h 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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3 y; c6 t" G3 c 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。. Z, c0 G2 _# S2 c) i
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4. 拉伸训练
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) ^4 [7 A7 B, X% m. O 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：8 Y7 z; ?* P8 I/ j6 I
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（1）毛巾牵拉训练% H0 W& _8 @2 w& s; [
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 [9 {7 _' @) h8 x3 x- H$ x6 C
6 A( y1 W, F8 m# T& p( ?8 d. w （2）踩台阶牵拉训练* L6 ?0 t8 g; O
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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! m0 D. e5 ?$ J8 \) m （3）按摩牵拉训练# ^/ R8 C" [. z N
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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) }# e' b! M# U7 |* a 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！6 M% H3 v% ?1 u7 \ d
E0 x/ [) m" S- y 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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# b# n0 Y" G( g: V8 d* n' P 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。5 f4 ^6 m8 `2 n) B8 X
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。% `* X; z' Z9 a- [0 [; j; Z6 d R" c) j
5 @: Q% q$ n# N- k$ b# P# q 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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