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脚后跟疼，该怎么办？* j1 J- n9 |; h9 ?$ t! V
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。3 ~) B- s, j% w+ P9 b7 U
6 G3 L* H3 H* R, a* ` 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。+ y7 X- E X) f
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1. 休息、减少负重运动9 H8 }; D0 e2 F8 d
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 u4 {( H) N1 o- K4 J* d
1 w2 P0 {( v1 x1 {$ r1 J 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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$ ]& x% i) \5 c4 j2 x1 ]! ? 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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3 i; ?' M+ ]' A 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 ~9 C: _9 S3 X$ R4 d
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. ]# F6 {5 W$ ?3 y
# U# Q( e! E9 L 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？. a$ F' C- U o9 A1 @
], y* A0 I; |' W5 I7 X7 j 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 G/ J, U$ U6 R' v
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3. 巧用冷敷和热敷
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6 X0 w9 B7 C7 l8 ^* L$ C- J 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。' Y% | y) e( U( R
6 L$ m* q; x9 y. N9 [7 v 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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% X% z, u0 t+ p3 @! l6 w 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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- ^ g3 ?; K' K9 D9 `7 \ 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& L$ r/ E9 k7 w( P P" r* K
/ N4 ?. {& X4 E, O1 w. t# d （1）毛巾牵拉训练8 }( u# F- j: V+ S
: ?3 q3 q% u$ o! \% f1 S2 h 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。1 @8 `9 P# H2 Z# c
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（2）踩台阶牵拉训练# I, j. d0 Z$ }- N% k5 P& j" W$ w
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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! U# N4 w% z( G5 J) j2 m7 O （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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w, ?: j/ t' H# B6 \' h) y 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！! _/ q6 l: `( O
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5. 消炎镇痛药
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* C( \( `6 q [9 a& {$ @: ^. ~5 ^ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- N0 {- @: C3 G* u0 o/ w( ~! S
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 Q p; Y4 M+ @( S5 ?4 u* i
" d; n$ D: x" o4 @8 x0 ^$ } 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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4 @( N7 M; `# j9 a/ _2 a 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ X+ E. \$ k9 H2 I6 H$ C
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