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脚后跟疼，该怎么办？
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) y5 G' F$ ~) t" D" w* o2 g8 |, ^ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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- j8 T( K# Z% l 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。3 j4 A. V' _4 b, `. [
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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i# I7 v$ O; I' V1 E 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* N+ w, \* M* w
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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, }# F! r) {3 }* N6 R8 X 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。# A8 |+ q; g G$ v4 @. P, r9 Z& ^0 q
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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8 w, _: L, O6 n) e8 r 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？" p! a, H: J$ k4 e. o/ j% k
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, y) e1 p5 j2 y% N5 K5 n) S/ ^$ O" X
! {$ W8 V, `9 Z% X" p4 s 3. 巧用冷敷和热敷
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3 z9 m! r( B8 b$ z 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？9 j; r8 }2 Z9 R* H& C
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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. P2 j6 {% A" c0 E 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练6 {; q+ u( ?2 W9 W
+ H" h1 d( ]' ?8 M 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 W# L0 d& i, `1 F4 p; Y
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. M/ P+ A8 P+ ?, h, k! P
& \: W8 |7 g6 c9 ` （2）踩台阶牵拉训练
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3 M0 _' n9 M- d3 ~ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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( u6 {3 Y5 s3 B9 g. c; q 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。( q" B' E9 f* B4 C3 J( k# z/ C
+ w0 J: m# e" ]3 [ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。' n; R: W! i6 b. C# a, w9 i
6 X4 I5 `7 g6 G2 Z5 `& y. b 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。' g# r$ K/ n1 b: o5 y$ _4 Q$ J
$ A) Q9 U: {0 o8 E 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。: T i+ P4 c2 A9 m* O4 z( U
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