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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 H, Y0 q/ a; k9 o( z1 ]: w
0 r/ Z3 w6 G, Y: C/ r `! k! v* I 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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* v9 [: a! z; X7 O 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。1 Y, \2 Q3 w+ g4 `3 r
4 q) k/ b9 z" A( h; \ 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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$ C" {+ U, E2 |3 R% z3 \ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。2 ]/ R: k1 ]3 h' I
% w' _9 Z& O' v0 ]/ r 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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$ ]* J! b, G8 P/ O2 s# R7 | 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。9 Z# k" R$ [) q6 i5 h& o( H# G
' I! w0 Z3 M6 ]" H" W; }5 `, s 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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/ r& r2 Y/ N4 ^, j 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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- }, {9 B6 X( S& z+ `2 t" Z( l- q 3. 巧用冷敷和热敷7 d1 u) v( R2 q: _' A' m4 Q! E
" A. [" H: W/ q+ x! H 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. ~, B/ S7 Z4 x: a
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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( w* z: i8 C. o+ P% N! d 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练; n% x5 x6 W5 \/ w1 `; I
) B( a8 r, C1 t% E6 Q- f6 n 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练! O: U, I& n5 l% k; Y
, b3 }$ e3 l% A7 h0 d8 G" O 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练$ \( n3 X( m6 G( G4 m7 ?
! M) R! Z+ |& Z. r3 Q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" P, a: ?. _2 e! I" d
6 B& | [0 W1 ]# u: T （3）按摩牵拉训练+ d& Z) f6 L. Y J4 E ^! m
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。7 L7 \: S" [" E, R5 [8 Z
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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0 H, Z X9 V0 E 5. 消炎镇痛药& c5 Q& z9 {$ V# n% `7 `0 {7 R
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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7 @- b: q* i' v- Q2 u 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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! G: X: Q! z" Z& j" D! D2 @ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。, J W5 f1 w) E+ J( z
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。5 S* P/ x+ n4 d$ w
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