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脚后跟疼，该怎么办？
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8 G" I# C- [$ E! ~ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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" S/ {' Z: p/ y" o5 S3 g. F 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。" J6 r5 r( V7 M- c6 Z x
: ~$ u) M' r, h+ A) O 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。& _ p, o& s; [+ Q( o# {9 g+ e
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1. 休息、减少负重运动
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0 Q2 p/ R( j9 q6 E+ B; f 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。4 q; M! [1 j" v+ Y, r
( ~3 y3 K4 d' m* f. f 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。- w4 y( C8 q7 A+ B- R* n+ f
$ I" m! L: K' h2 P5 E. R 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ l/ o0 d9 s( C& a( `
8 {9 V" i7 M# G* b6 Z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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: C/ f1 {9 I! V2 `* m 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。. y4 R" l' a- c+ J% P( P
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3. 巧用冷敷和热敷
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( J9 U+ s z- Q; g# M 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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) t9 K& m, ~- k4 c) r7 x1 N e 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。- K6 i) u, z0 G; A+ W
, ]% J: A" h q+ f' D 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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0 G, V3 \( d" n6 ? 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。; u$ H0 G4 N' p3 @
7 h" M* e7 g5 L, y' u$ s, B 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：6 _( d; P1 N: P9 _! b
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（1）毛巾牵拉训练
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. r2 K6 J* V$ c5 b 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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. a! m- Y# B% ]2 | （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 n* S! {5 \4 a, I8 } 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药& j/ Q$ O* {, p
& V, n. z q4 P3 n3 s3 p7 {6 h# D 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。& n( C- E) n3 Q, q. T
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 S4 m& \8 k, _8 z
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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