. D2 d2 ~. Q& e! G4 D2 h 脚后跟疼，该怎么办？
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6 Z- D5 f4 N. z' S 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ ^. |% L( o/ |7 j7 K1 P& M S6 |
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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% y* e# f3 }. _( `' e- S& x9 ]6 b$ s 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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" o4 Z7 y+ j9 E" M$ \; m5 q 1. 休息、减少负重运动' z4 t# @+ y; Z* n
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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; ], b( E3 X }4 e1 ] 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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, V% R- V/ `" b. H) i 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。4 D6 [' O% A) [& h4 S- c( v/ {2 A
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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" i3 p; s% v; X3 Z0 F 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 X& e% S2 b% o, W4 r
! `6 a" ?: I2 v( f, e 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。: x$ {+ R' z4 ^3 K- T
$ N) s+ _+ K$ U S6 a' S1 S+ Q# y 3. 巧用冷敷和热敷
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: l6 j2 X, H; [5 W 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: v6 S7 Y9 D# X5 m# e5 W$ L) ~3 m
! m7 M( [. o! d' _! k 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。8 g$ [- e: M8 l: r, f
9 F. V% M/ l. {* q! K, W 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练/ v3 K6 W* Z' l6 b& ?6 A
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：; [- o5 F# Y' r) O
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（1）毛巾牵拉训练
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: n: T1 B1 H, o4 O: \- c 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。8 c# _( m& X) e8 N
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（2）踩台阶牵拉训练; l8 T" G; i W1 D
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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9 u( m# n3 G( T: P+ E% ~6 y/ | （3）按摩牵拉训练3 _- h) A- r8 Z: T+ J
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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. z0 D/ q7 m. B4 T6 a 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ n' T/ \3 k# e0 x& G6 `- ]
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5. 消炎镇痛药
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1 d3 c( E. G2 G# [! q( ^# { 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。1 G4 o/ L5 I& Q
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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) s7 a6 g* D1 T! X 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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* G7 p9 w1 g: O- v% U 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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