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脚后跟疼，该怎么办？
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0 b/ H, b6 d6 e1 `# d0 w5 G7 v4 h 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。+ g; Z% S, X- U( l% G
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- g( _3 f" H/ f
+ ?3 f' B6 \0 I8 t9 v, e 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! G& h* |, M: F3 `# W, m( s. z
& Z8 K! @3 }4 Z. e2 G 1. 休息、减少负重运动7 P/ }6 @3 W- I* e: \. i8 B4 p! t
1 m0 y+ m3 |: C3 ~/ J' E \, ?! Z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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, S! K. y, K# [7 s7 {% Z) f. f 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。) j" I* N3 S' Z, W' a* ?
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2. 换双合适的鞋或鞋垫1 i: a6 o+ f- N; b' Y) n5 |4 M
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。; }4 A6 V% a# J" k% K
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 _9 _& h$ r& M4 I. c0 t; M) l S- i; ~
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？7 Y2 V1 s* Z# _+ E, G8 J
2 q2 n& z$ Z5 Y; X# A8 } c- ]' [3 _% t 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 r4 m6 v, `" _3 R/ E8 v2 w0 Z+ d
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3. 巧用冷敷和热敷
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( k9 e) f( o% p: P 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。$ A! L! B/ `7 N' u7 O' r" M
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ l3 K' _$ ?( Z) l/ S9 Q
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练) [) d* N* B$ j# H7 q
6 e& _8 E' `" [* i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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; L7 t1 f. I/ f( N5 v" ?* d& I" ^ （1）毛巾牵拉训练
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4 Q6 w; g6 w* f: T4 Z" u9 ]; c 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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0 Y0 {$ t0 X2 J0 l" E 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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+ a" Y+ L B0 H （3）按摩牵拉训练* l9 g4 I3 O5 g3 T/ U/ Z+ y8 W! p g
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。 g B R6 F& s* e' F
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！* f/ {& [- i+ R% I2 A# o( e
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。; g# A% M# X1 { l% G
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。/ Z* w5 Z$ k2 c8 f M
$ t% z7 p( B6 L& p; q3 i- y 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。1 N7 B) h: }/ w* t2 S& Q$ H* N
1 W9 u4 D3 v3 ^. L& Y: X! n& {# F' `/ E 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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