3 u0 n0 g6 X+ ^ 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。' J* S2 r* A& e8 w
$ ]0 n$ \ h3 x4 a 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; m/ r0 L1 N- M3 F {
$ d* a& \0 }& _0 B7 ~4 D 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! [8 |! m% T/ Z& D6 c
* r% {. S' D- Y: Z4 `% I 1. 休息、减少负重运动& z! V, U1 z0 h- V
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。8 c1 o7 L0 H/ R1 q0 u9 k% d
# X$ W8 e* x# d3 o: ]. {$ Y" l 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。/ V0 d4 M+ Q; _6 T. t3 F6 W
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2. 换双合适的鞋或鞋垫8 p d; S+ H+ I
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。5 k8 b9 z" j% E- @" l0 x+ x
, x. ?6 Z- R' |# T4 g) M1 b 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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2 R' n; [) C% ^2 j: {: X 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。/ h9 C6 H7 u( M! y9 Z* g# Y
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3. 巧用冷敷和热敷9 f. p2 Z) e* Y3 f6 t' E
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; \) b! i6 ? m; I5 F2 C
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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. u4 ^& y' {4 a2 Z3 \: Z 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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: ]. C; [# \2 D+ [; J/ Z3 S- n 4. 拉伸训练; w* W$ p1 _+ H8 ^. E9 v
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：4 C) v, x' y2 Z! w4 V- \1 O; J
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。5 A+ |- s7 p9 u1 d* K
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练; Y/ X& [1 ^" Y
) X; D/ x: d( w) w 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！3 B4 ]8 s* m- L3 h) V
1 m( c! c- A* f z" | 5. 消炎镇痛药
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6 U5 o% ?9 u. F 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。: M! d+ U: G0 y4 }( X
2 R& i6 x" U, Z 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。) M" u6 P+ Y; ^0 u. ] \/ t' S
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。- X2 s1 l+ o, ^3 _* j! w
8 n3 ?* q' L( W$ f( [ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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