# f, L5 K" N/ z 脚后跟疼，该怎么办？- q, Q) E1 v, E3 ` B) E1 \+ _
- b+ ?, \, O8 O. m6 ^% b7 l0 P 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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* e7 Z3 n( Y8 ] 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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" v2 f. u4 Z K2 }, Q0 [) p 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。6 h; D% G( d X
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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6 d5 v4 H: f$ X2 G 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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( Q3 q' |. t: L 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。' Y7 J, W/ e" q$ \1 b* T' `
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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3 d6 D8 c9 y/ W1 i; D 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 Z* W- l j8 v$ D2 o) C* A2 k5 k
) t# X1 q) Q. F, Q. C8 e0 _* j 3. 巧用冷敷和热敷
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+ a5 x+ m& ?' K+ Y2 J" x8 D# \5 Q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？7 d7 D+ \; A9 Q# [+ e0 A
" T9 @0 A6 I1 H, G 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# ?: ` R+ t' J# I! X: Z: x! a
) F5 T1 m2 K5 `3 [5 ~: \ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 A4 z- |* V1 j; F. b9 H
2 U1 ^5 G) Y! P 4. 拉伸训练4 w8 ]/ u, z0 n/ P
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：: Q1 i+ E. c8 a# e) E
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。' y* F5 c3 Z- P0 z
/ e, N) m8 z% N( U+ h （2）踩台阶牵拉训练
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6 \4 d- H7 ?% c; o! n 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& b' v: A$ s, s1 X) c) E% ^7 `# o' R
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（3）按摩牵拉训练
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& G6 q, s9 y. v' u! |4 ^/ K 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。1 O# h2 B4 o. U1 X
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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' D" q0 ?3 K. q2 y 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- B' G4 M# Z& s8 o1 D% M
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。( |0 {: y7 I r$ T B
8 c, P: J, D' V X# ] 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。( S2 x+ {$ p0 T
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 H; b2 \# y+ p1 \+ A0 `
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