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脚后跟疼，该怎么办？/ q$ I$ \8 x3 n! d0 ~! L& ^: \
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。0 o( z& u E3 @+ T3 f+ }! [
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。( J2 k% y; d* Q0 P
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1. 休息、减少负重运动
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# B( u$ M' [8 Q* D) S 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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' W1 R6 Y, {+ J" i& Z/ }& Y2 d+ e 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。. u$ T. k" P# v# r3 T) H7 X6 M
8 ~* y7 D G9 H( g7 y: ] 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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. N3 u/ W- @1 q2 ^1 y$ n: Z7 o 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。4 Z3 v9 T0 i5 T3 F! b! {, w
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷7 `: N; h4 w7 c x& t; ]4 m4 B$ ^& X
5 O$ H; K. q4 F% d# P9 C) J7 X/ B 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。9 i9 }8 \; i1 a; T& s, K
6 O, d" ~% F4 s! @. Q 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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y- u8 s$ o9 M" r 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。! F7 [% ~$ N9 Y0 M" Y# L
3 T. D3 g9 m3 g, X$ _ （2）踩台阶牵拉训练
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2 c7 H$ S( M2 \. c* A( V# } 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。: \1 {. K2 _0 t. h9 `
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（3）按摩牵拉训练
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4 K0 o' W3 l0 A0 m 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* n% u4 ]" x( Y8 s7 I$ G/ H, e8 x
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。4 ? }* b4 x1 |* n; T( j
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。. t7 y- S0 I7 j; E1 {, C
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