) ^. U' r& V" C; D' Q9 J
脚后跟疼，该怎么办？, r; v) ~, v. w7 \: I$ p' |
/ G' N; t5 i% J' a/ H3 |% d
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
6 e0 h+ S% a) G* T3 `4 P. ] A2 A3 `% q* X+ Z9 w- \
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; l3 E+ r t9 B o0 Z' x
+ I% h2 T3 x2 Q 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。' [) v# X( T. T+ S, a$ y
8 }* i' z3 t9 w( m 1. 休息、减少负重运动
2 ~- B8 Z4 w- E) o1 v; V Y! S" i" ?% U. Q+ J- f* {
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
4 a! @6 j& [/ I# T' y: P. C" ]* o3 N% O5 X$ h
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
. L% m. J+ x. X1 n' I$ O. {0 o8 K) O1 n' s& i8 o' l
2. 换双合适的鞋或鞋垫
0 ]8 ^# {+ W$ c4 J+ Z' M" d4 Y- A* r2 q) {5 r" Z% f/ [
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。8 [5 u! d3 n- X' b% `7 V
9 v. C: |' b( S- T8 U 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
- T( K+ V$ g1 p m, x
$ P7 K; g; d8 M' ]6 x, r& n9 T 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？# d* U% y4 t6 _4 r9 S0 q4 u
- X$ D2 R7 S. a R( j0 \+ S 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 d9 s# \/ Q4 H+ W& i. x
; z! A* L, ^0 D, | l0 z; _
3. 巧用冷敷和热敷. Q% h* O& g. s$ s( _- n( @
4 F) ]$ v/ f; Q, f( o' E* r
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
+ d, y1 B* B5 {) e
# `8 A2 R# W6 ~$ d9 ? 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。8 |! l4 Z1 a# \
0 j) |; j; E$ `" M7 b 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
' w5 y9 o9 }; V+ {. Q3 p" K6 G* L$ q- z5 Z( {/ [7 r
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
! ]3 ~: Y8 @) i0 G2 h) f# H. H% W4 m- s1 k& U. w9 ]3 G
4. 拉伸训练) d" `$ I0 N& ^8 T
* i3 ?- }7 @) ?2 F
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：3 e" F7 R! g X L: S/ w+ o& k3 b
+ W3 s$ l; G" ~+ {! O/ q5 S6 Z （1）毛巾牵拉训练
% U; l) ?$ |6 c# |" ^5 d2 [1 X6 |) g! _/ }" U# j
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
/ K, ?( I3 V; e" X8 e+ s/ J6 ^: Y% I
（2）踩台阶牵拉训练
, D& v* _! Q8 V% a0 i' \6 p: H! P, |' J+ N
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, j0 x* M- f5 ?5 d4 ^; W. g
* Y) ^. Z5 A1 n& w/ V
（3）按摩牵拉训练5 E. U4 g) F! P9 ]0 N1 P. o7 ]
: B; p/ [* w' I7 Y6 L Q! Y 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
+ ~# C4 B" {" h3 j; k k+ ~5 _" W
% G7 E% ^5 ^+ S' Z1 j, t 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
3 ] [* A5 I2 k3 ]" ?$ U4 i' S( Z
8 M' v! O. K% i# l4 c5 h7 F 5. 消炎镇痛药
! o9 z _: u* j+ x; E: p/ _" C8 c3 z) \5 q) I7 a, v; s) ^
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
+ [4 f5 ]8 H& N2 r2 y
`) U, y% [! M 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
/ E% L$ {1 E6 }' T( W$ d
: E8 }% a$ u$ F1 w$ F: d 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。6 T+ K5 N5 M; M' Q, M
! v! v& d( s e3 }- v" r: O 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
7 C) x8 G* U! `. e& X. A& u* } |
|
