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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

& v7 S* x* B; _! V       脚后跟疼,该怎么办?
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5 U; W* l3 ?" \8 X       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。
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       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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  d; r# v: f/ \       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。2 u9 Y5 v! p1 `; s& n

& F: f7 h9 n  w+ S% l       1. 休息、减少负重运动
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       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。( t# u8 |, S7 u

7 C1 c3 i- Y7 `+ s) c6 J3 X7 ?       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。% p; _, T. k; J3 m9 v
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       2. 换双合适的鞋或鞋垫
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0 A3 i) _  x- y& E# ]5 q% x       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
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       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。( `* m, G" E. h+ ~, b
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       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?" {8 E* W, u( \1 @4 Z2 ?
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       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。
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$ L9 U8 k: Y0 `  N. A( U       3. 巧用冷敷和热敷' _$ W; @) t( M9 D/ E1 \' Z  {

3 W0 q$ f& W- w! s$ y+ |' ^1 Q       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?5 s( k" ^& W# k9 t3 `! u' K
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       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。& M' Q8 i$ y( n6 h4 q

/ d# O5 v4 w" P3 [$ S: i       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。$ H/ Y# W) B2 x5 G; b' ~: j. K

9 e/ u0 ~1 p$ T% y9 ^- O# \       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。' i. `8 Z; a8 Q1 u3 l

' R( q, h) L1 c        4. 拉伸训练, u/ R- \2 Z- D3 J  G* D4 K7 T
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       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:& _6 x: H5 @* m: g& O; }

5 a6 t) u3 P5 J      (1)毛巾牵拉训练% x) x" E) y5 _: W# t1 c1 p

! Z' ?# @2 h! y8 L9 S       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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      (2)踩台阶牵拉训练1 J# _: w& Y4 x, j9 h

5 x6 f6 @# T# k1 [' M* g& i       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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     (3)按摩牵拉训练
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) i$ j8 d5 g$ S$ d6 `4 v8 j       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。# j3 f5 Y  O: a! c4 {5 m
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       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!5 g! R3 q& m( b5 S! q
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       5. 消炎镇痛药+ G6 f  \4 a3 [  ]9 _5 `8 K
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       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。2 C+ _, z- N/ N7 P

1 _% H. W- q2 q$ l7 ~$ p" F       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。3 X! }# w6 h! j" Y
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       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。) g, |0 N. U# l7 ?

) e: J+ q! T( F+ n8 x* g, |) H       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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