/ c3 r# m, B( E0 u$ R/ X 脚后跟疼，该怎么办？
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* {( V: k+ j+ T. c- L* Q s! O 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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) |' s: G5 G( s7 u2 J7 r: z 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。. y) k" l& H# z) C& ^
5 B' |+ E! q2 O8 ~0 G% n" V+ A 1. 休息、减少负重运动- Z& G$ l) I6 |1 I7 M! b
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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+ L- o+ P0 N/ V: ] 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ B9 f4 {4 g& ^. l; f- v
) c; b' {1 h" Y ~1 R) e 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。! P/ f# R" B# b& V2 ]
; h2 q# g& G% r4 P S5 k& M! ` 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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. F; {! t5 x3 l/ }9 L" X1 m* v 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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' y" X- b# M0 Q7 v 3. 巧用冷敷和热敷8 H, j5 _& \2 r6 p
( w! e& z! P$ ^' w# x: l* V3 T 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？! `2 I. A: I0 p% P! P/ b
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( P- {) v' t) a, ]
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。$ \9 b6 v/ A+ F
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4. 拉伸训练/ g& P9 u# J" \' R; c' ~
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：6 z# j) u4 [2 ^1 p% w( O
* ]1 |* _" V) D$ r1 e- V- v# b （1）毛巾牵拉训练% L9 C6 s6 D$ u3 ~" e4 N k
: H0 J" N4 m: u; s* n 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 k# D3 y6 r- w1 ~( ]+ A* L* n; z
2 H5 B% }/ Y4 N4 Z! J* N （2）踩台阶牵拉训练 j" W" U, o1 L4 n; F o
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练4 [$ l3 d& x, o. s! }; j( a$ }
3 \7 _) M$ a9 E3 h# `: F 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 r+ c& g+ H/ F5 v4 q, B% G
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！$ j6 f5 |1 Z5 Y' h6 @$ ^% c
]$ R6 q1 k. ~) \ 5. 消炎镇痛药( `1 X4 E0 m r( w& N' ?% [
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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+ {2 N/ q# h, [ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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! {+ g$ |7 B' d 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。+ g& @2 I/ n: s8 \
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 G- a0 s8 S; T! q: M) Y `: q
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