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脚后跟疼，该怎么办？) B. n* O: J9 K6 A5 {
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。# h: v5 K. S% G/ I$ M1 p. c2 z
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。' S8 B3 j) C( P. p Z6 i
/ N. o# B: p: ^. |0 k 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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+ g% F# o" N9 y- P 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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3 R( v) ~9 q2 D- p 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。! d: ~# u2 b; Z6 ~
: ^0 ~7 }3 O) \) K: r* C 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 t1 L( f3 ^6 A7 b3 P
7 J* g+ P. ~- l9 D5 l n+ T* _ 3. 巧用冷敷和热敷
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& t/ l9 ]6 S( i+ r+ j R 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？& S6 F" p( ?2 o) p# R
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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+ A' q2 b3 p6 L' M; T; b. K( Q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。. x' c9 A; `, n+ m! |: e
) a$ [% X" Z; p1 B/ f 4. 拉伸训练7 z; j' K& F' _# O2 O
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练" h' ?5 _& Z# e. r# x1 b. }" F& N
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: ]% i" v, W4 C# d' _) X4 o2 b
0 A8 i5 p: |/ M' ]* Z1 D' E* e; \% f （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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, m c: Z, K6 |0 J( X, B （3）按摩牵拉训练
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1 a6 X: e! j: U 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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4 j2 Y: v$ h# Q. u5 P 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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8 E) ]6 A. z- L# S 5. 消炎镇痛药 w$ q9 Z% t1 x0 t6 L
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。6 F' T0 w% ?5 h) {+ J
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。8 E4 n* E, ^% e* \5 w4 o
4 i: y, x, V) v; A 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 V+ y7 L1 J5 \9 _0 q" G
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