2 u2 N- i9 K3 z5 w4 O 脚后跟疼，该怎么办？# Q7 l+ A, R- M7 e3 W, H7 P
1 \# `% J# v6 M8 ~$ Y1 X
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。. ~: e& z4 P7 V1 T
, \6 N" \0 P$ e: [3 n" z1 \1 U 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- `+ O1 p( u0 [) H6 B( R4 T8 b# f
: |& d5 m1 C$ O D2 l% V& m8 ~ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
. F/ {1 {3 X Y. \- A5 q$ i2 q6 C1 Y6 j: O6 H2 n4 q! n
1. 休息、减少负重运动: c4 a7 X4 G0 }
( c' [: w! J& o
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
) m7 o6 b* m& E' i( H( A9 F/ @ J! T. T" K9 x
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
) U* A6 l4 n v7 z- I2 m* ^1 x f: h. R* b1 r! k9 }! r4 m
2. 换双合适的鞋或鞋垫5 u% ~9 b0 ?7 `- A* s
& }5 q% D, [& {; T7 p9 G
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。 f$ ~0 _/ |* [0 W! J
( Z0 M$ D8 }' ^- M7 `; _ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
5 e- {; r* N! f4 J
' j0 E, i1 y8 [0 ^$ g9 q 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
/ x1 c6 h- X* ?9 o2 U ?) I4 x) q
! R0 V$ H, {0 B. C8 \3 N P 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。3 J2 s u& p! j% \0 C) w, g/ ^7 t+ E
" Q; F A7 e" D/ c( c& D2 V
3. 巧用冷敷和热敷
8 F4 a% i# k, @% g& [: Y# o) w( d+ v% Z. v# t
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
5 o1 y- }8 |: k; H
! B; r' e. }; L& d6 \0 W! c 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。2 G: s, k+ `$ y
5 W6 V0 z3 I4 X. r
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
8 O3 A/ p( o9 ^ y- Q3 g7 ?6 `4 \
) Y% c% A+ a" {! a5 k3 N! a 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。+ T$ p+ ^$ ^) R* j
8 ^( Q8 r' x. e; G) N 4. 拉伸训练
$ J$ t, h' h9 T, e% |0 P" r% O, Q6 L' k. d
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
7 z; X; `( D+ {% J; P2 F" K& D3 S2 L \3 ?! A, s
（1）毛巾牵拉训练1 _0 c' ~0 `/ M& K+ w! x% V
) X2 ?0 R! k: E$ a& c% p0 m 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
# v' F; _7 j: f$ ?- T7 M7 Z b3 D3 W) T0 D$ n( ]
（2）踩台阶牵拉训练* {& r z4 K1 s" x! }6 E. _9 p
/ i% ~$ `* i9 _1 B/ |8 a 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, m. ^; i4 T/ x
+ u2 ] D" \9 s3 |. c3 n4 q# ?
（3）按摩牵拉训练
% _3 x& \0 F8 E; r8 a( |3 m9 C7 E8 I) j5 @0 I8 X
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。7 Z; M% F; H( Y6 \: P9 ?& n! z
: M B. `" X" f/ k0 m 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
, |3 f$ e" m. j" |7 C( @ h, w& s% k8 `
5. 消炎镇痛药
L7 `8 |% |; M6 y b) ]0 Y* N8 H
* U, u' q$ `7 S# f6 u, m 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
! K2 W; V" ]8 [& y0 e, c2 `0 }* ^" y: p" d
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" z: k, [; U. G) p) R$ G+ m
" D7 y8 V$ Q( ^1 U' p
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。1 U) i& l. Z# |5 v% K* h
- T' w6 a: G* f: h( t" _
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。% F; x |8 D* O/ g
|
|
