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脚后跟疼，该怎么办？2 U$ Y! a7 r+ U+ ?3 @% N7 ~
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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* u) S2 e" Y7 ~9 E9 o 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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6 G2 F' ?/ m- J( |; i7 H" x 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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/ ?7 h- l& G* B+ p; X 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 s! O& Y4 r+ c6 i8 z7 t
8 n) \; ^8 p& ^% c% ?4 w# o9 o 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。" g% P) X' S) z' t
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷7 W T) U' o* m) V/ E/ A+ h
) r! B' g6 W* K; G3 L+ y. x 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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7 N2 r. T( r) v( T' |" F 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 N. b1 Z& ~8 z2 n. U/ u
+ q: v0 U; a$ D+ Q& m9 o, ?& k, k 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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A+ {. \0 X" A 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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/ L0 h, r. _" I) H6 L （1）毛巾牵拉训练6 M8 \1 u/ S: v7 K
% k) l1 P, W2 m* \ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: ^3 f! w* `8 O) h/ D! W$ r7 L
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（2）踩台阶牵拉训练! c. G! X0 Y8 h- b# X5 Z
, D# g$ z& \ u 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。' f; W+ D( B; Q$ a. U3 }
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（3）按摩牵拉训练; ]8 y7 Z6 I* i; x+ C
7 ~0 `" t! b G- e 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。+ o" ^$ P: z( Z; x4 q: o9 s
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药2 b7 U9 n0 i: ~4 p" Y( T
) n; { \: R& B# E# E& |! N G 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。! r8 T6 K( J) `' K) U# k
2 V) L; N+ n' A9 ` 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。* J- ~1 d) v: H9 K
5 j1 n; h9 e/ J5 b 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, c1 D, r& [9 u% ?( k
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