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脚后跟疼，该怎么办？% M/ U" F ]/ l! t( b8 r
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。: Z1 m7 I6 e; \7 Y2 T7 \) @
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! P& f1 d5 ]7 }) F% l" O
5 N+ \) E5 r3 N' t 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。; j) Z* `' ?8 q s; I
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫# \( t+ A. t% E, }
6 X/ r( c. q* o o# M$ C! w 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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9 f' m4 V# K" a# @( i m P 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 N9 f0 F. N8 ]% m- n- n9 |. Y
$ r, z/ U3 x p, ~1 l 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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' t8 S" W- ~2 F7 X 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。* Y, U2 x- [3 s! G& j6 J
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3. 巧用冷敷和热敷
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. o) n! p( e" Y( H. x 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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. {$ O$ M( \, a' Q 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。7 d- T3 J2 W% r2 w6 ]! r
Z6 D5 k2 u) X" M 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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0 G `6 Z; e% y- g+ w) M4 e2 V 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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' \( D6 V$ F0 g& t9 W: H0 a( Z- c 4. 拉伸训练! M G$ M, }/ {. e1 Y: D
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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9 {# n$ x2 r% O+ l8 T （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练: e& K! A# O) b. X
0 g5 v6 Q( O- C 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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1 C0 i! ~4 @2 \1 Z/ w1 } 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！+ S3 ~$ X+ Y- l) M! X; {
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5. 消炎镇痛药
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8 f+ L+ U2 ]0 y1 }% T7 @" x) p& @. | 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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! n& y" c0 J9 J+ o 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 r' y ?3 \6 Z
. i. g. `* @9 f+ K 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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