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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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; `3 g% @7 |% j- f! I. h( E8 n" D- A 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动; R4 u k7 I! y1 K+ S0 v) f
- p. k% M4 A) |. [( H 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。1 U$ o# x& x9 C/ }
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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4 B, k. @' Y: z 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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6 @& j" _8 [1 Z: E0 V8 O 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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4 q! t) J& C+ u: a8 S 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ L7 A) [/ b. M4 x7 P' h9 m
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？# F( w7 {( Z) h) h. m( T x1 s5 j
( {: \9 ?2 R2 t1 y$ a 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。; Z+ `& r: d; h0 s ~6 g! V
6 H* O! s e1 S) f 3. 巧用冷敷和热敷/ r7 m/ M2 Z+ M
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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# ~" S j V! w# a+ t8 P 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。9 z! h/ C+ N0 s2 W5 {
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 f4 F* d- T; u# ~. O# @' ]
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。/ B) v" P& A. T1 P( i% I; H& Z
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4. 拉伸训练
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9 h% ~% s2 C; b4 g9 m 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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9 m" H5 W* Q- Y （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, X/ N, s; z6 N j3 s
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（2）踩台阶牵拉训练
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* b9 r* L- L+ A% h( X: k/ ~ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练6 P+ H+ H4 l5 p+ [% |& ^
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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' s8 [3 [7 Y' C5 F- q ^( i! w 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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4 [! C5 f* G; E. H 5. 消炎镇痛药8 H/ N! |* I, }% ?
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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- j4 O/ k# r( z- Z: q1 _8 a 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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& T. U9 W: C0 H! j' g. T 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。! Q5 P3 G$ o7 t# F& A' r$ Z {
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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