$ m& r& p, i, x, o+ ^ 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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! _# m4 s0 u4 h% Q# _ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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0 m7 j Z. ?2 j, W& H+ l7 P. W 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。1 p8 M1 k( B: r2 `$ J* {+ k; i
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1. 休息、减少负重运动3 W# c) x8 w8 ^. r) u5 W6 P
( k9 z& N+ K) o 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。! C* F1 G1 h! ~
! A6 L0 W& T O 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ u" p" k1 P! e/ x. Z) h. p
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。4 e5 f; N) \0 T7 D! ?9 T
5 \9 B3 Q+ T" I# R. }6 H' C8 L: G/ d 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？+ ^2 l/ Q6 Q/ a/ V B \, o4 \
/ n4 K( P- x% g6 I( ^2 Y0 d: x2 }- r* ` 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷# x2 ^* e, i/ U; {' _" Q
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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$ Q; B! H) b- ~, J3 _/ J 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 c; T, ^$ q9 {- D2 Q
3 C& e- k! w, S. w/ v4 O7 ?4 ^ 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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5 d7 Z, X# c6 B6 J V （1）毛巾牵拉训练
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?6 [' G U. u# b 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。8 i3 X! a3 e+ m
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& u. H h& U. p& ~5 B
- l7 @9 \ m5 `* v" J: C7 Q; z （3）按摩牵拉训练$ j; I/ o5 S5 E6 g0 |) b
6 y# b b$ p, c: ~. N X: f 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。- I$ y& o2 N7 R. ?, H' j
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; I9 G" P/ _' O* f
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。4 J; V& g: a( U3 O
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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l. |- `, X0 V: f0 F' h 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 J: D% W) ^2 W: v
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