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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       脚后跟疼,该怎么办?
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       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。
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' c4 Y1 L9 e  y& e, X  D       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。* ~* o2 y1 j' p% x$ M* D+ n
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       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。
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       1. 休息、减少负重运动
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       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。+ b6 P& r; @4 I# B4 F- P

- Q5 B( O1 s% {. Y3 k7 `3 h: D       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。0 B& D' C- Q, V
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       2. 换双合适的鞋或鞋垫
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       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
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* {7 `# U3 Y" G( \" _       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
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       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?5 B7 E" j8 o; \$ N8 a0 i$ {
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       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。  A) U' V% p) b

; N6 P& U6 `! S' o; U       3. 巧用冷敷和热敷( b" y3 S$ {: g/ f# `6 e6 ]
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       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?: h9 x; y7 q9 _
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       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。
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       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。# B& l5 [/ `% e% W. L( f& r. d3 M
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       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
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        4. 拉伸训练
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" G* d4 ?! Y' M7 @8 u# r       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
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6 j6 Y/ [" ]8 W, I. N" w  p9 w3 @      (1)毛巾牵拉训练  ?! g1 C3 p: q4 n9 C7 j
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       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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      (2)踩台阶牵拉训练; V0 |5 ~4 r% Q7 D. ]# t
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       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 [6 \6 \5 E8 w9 B
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     (3)按摩牵拉训练# d. j8 D* t- o" s- T+ I1 s
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       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。
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; P- |; B  \" L& W       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!* N* W! d9 h1 @, W  p4 t/ y: u8 l9 b

: |" x3 W4 }; u( w       5. 消炎镇痛药8 X: M7 K3 e& C3 `
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       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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6 B: u5 X- B+ O3 l; l6 @       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。8 h2 G$ `( U7 \9 `5 G, c% `  C& }

. d  {" l0 Z* ?6 i       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。$ L/ _8 y* k+ i
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       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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