) K4 L3 D- H& K# \! ?0 ~ 脚后跟疼，该怎么办？$ n7 }4 u4 ?/ M% ^
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% b4 N, F1 N9 H) i$ h2 n
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。7 z- R. w. z5 }. f
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1. 休息、减少负重运动
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( v- v6 r1 m( w2 K- L/ n 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。7 O$ O: P& q+ L/ x1 q) n/ Q6 h+ V' b% ^
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。2 Z: ~5 J' K! `: c, u
" I a3 K& \& @# w 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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/ H8 q v. a0 z+ k1 k9 G! I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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4 |4 s& h6 `+ h; Q6 ]5 J* K" ? 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？0 b, w; B* ~) F6 i4 D) k
: s: d) {" j# l3 _ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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. D2 I# `) H. S 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？4 l/ l, D6 d% r( i% ?
9 K+ m; S1 V2 E4 X9 A 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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9 P/ M7 x5 x# C0 ?8 L 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。9 s2 j) I* g M# q
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4. 拉伸训练# [4 a" I- {* [/ x& p3 _: a! \& K
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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+ [+ J+ A9 J+ Q# U （1）毛巾牵拉训练6 ^% `1 S5 }' y4 T6 a- C u
8 d5 Z4 f) [9 U. @; Y3 @6 C 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。4 N. Q, ]4 S: y: H ?
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& H0 A7 t8 ^! p
" _( X( L" f' W （3）按摩牵拉训练
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/ h" Q* r3 O- q9 ~. { 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。- g/ z( W5 w! [1 V; \% I* z. O- k
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！6 D$ b+ s! ]' o$ p
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5. 消炎镇痛药& ]0 v3 Z" P2 V2 a, w
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。% W, ~7 Q( @( p& v% j
: S# F6 P* e, `! q7 m 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。- s, n/ Y) M1 v% x4 P3 n
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。$ S2 r9 y: d' d/ o0 d
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