+ A% x7 e# {5 w1 c 脚后跟疼，该怎么办？ [1 n* Z5 w4 {0 P
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。, X, i1 [! ?+ Q; F
2 ]6 K% g: r% A7 |* s( L. R5 _# v1 W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。( R. D# A/ V" s
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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* m2 a% _, R. T 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。. d( [+ {4 l; e4 F
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。5 [/ p. f$ i1 Q* y
1 a4 P3 n6 t5 j0 m2 f 2. 换双合适的鞋或鞋垫3 A; L9 y4 @& U7 R% g
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。+ R2 y M8 i/ ?7 d
7 {5 _8 ^8 I- {+ ?- J5 E 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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$ g3 l8 u8 L/ L1 \3 M+ _( A 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？- f% r4 y" O1 f; q" z! V
+ L6 J+ Q3 {; Z% d7 v) @6 \! \ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 N- {; y* S% ]5 {$ M% A- n. J5 `) |* E
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3. 巧用冷敷和热敷
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: t+ p9 Y; f9 h; I* g 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？, S" u- ?$ ?" C$ ^) Z4 a* D
- w$ X" V5 q9 x# j' l- E* ^8 m6 ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。+ A ?$ O7 Q/ {! p; c" ?, j
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。3 L# y: v! V* T: x% H( q
' ?' N( {9 ~, B& y0 I 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。: w3 F. F3 V5 m2 z, Y9 b
7 t- |# s2 s% M) C 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：% S0 g, |% n: _5 K- \9 L
1 o% [; `! B& P% E' G （1）毛巾牵拉训练
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' y9 b, Q; E) v7 p: d& P 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ f9 v2 k3 h) D7 R* z
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（2）踩台阶牵拉训练* E0 C( G/ l) z( M2 v
6 Y2 E1 q* h& g- A; X 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练+ i, h6 u+ R9 a( n
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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9 l2 H. k7 d) ~' s7 _" C 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！" h" `! }1 L, Z) l8 f. c
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5. 消炎镇痛药
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- Y+ |# k; h7 I6 x 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。/ @3 g3 }- o4 X0 P. ^% h& N
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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7 C* w, W$ x( E6 @! C3 a4 W9 i 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。3 G) d6 m3 `0 Y& Q7 i
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