; r' @( Y) N+ q2 n# c: r 脚后跟疼，该怎么办？0 O. J# p$ |6 k1 C+ E! F6 @- x
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。1 {* ]+ t# ~; w
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1 s! h: y9 M. Z" y- y9 k 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。7 ~3 }% i6 a0 e; E. E( A
! b8 X2 } U/ w/ z3 i% G 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫9 M& i: D# r# @* R, c8 w9 G3 }+ E
! v( L) X& ]& j: H. u- U 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. N( z# v. P' l5 Y. H
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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4 B# j: j4 R6 V& r6 u: s. y9 C 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？% e7 N0 u8 h. E1 E; e! x
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。- Q5 [3 z6 C( s2 f8 ]3 _
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？8 V4 }6 [6 G m4 |/ z
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" S# L1 A6 _/ _
! e1 G$ Y6 V# L+ [! ]( j8 j 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。1 ^$ J5 L5 X% A
: {3 @2 w# z* I8 o 4. 拉伸训练7 ~, O2 b0 M1 S" l5 I0 b
0 J7 h: s( V2 a& D- r6 t# } 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& W! f, S8 S7 z( K
8 [+ `( ~3 N+ R8 y1 S' ?) D7 x （1）毛巾牵拉训练/ L2 M2 b$ u# z8 O5 @9 y+ `
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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" C, w2 v4 G2 U1 a" X （2）踩台阶牵拉训练4 \2 W% Q& F* J4 n M
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。9 C0 F6 h: [! F
% l5 n$ n2 f5 u% R. m （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。2 x3 w, W4 v8 D
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5 H/ P* T! Q# R6 `# Y
+ ]& G( m2 V5 o' e, U 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。, e/ r; Z1 {' p8 U+ z0 G% H
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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8 o8 y% x; e. ^4 E- D 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, y) n& V# l* B2 F; @& g
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