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脚后跟疼，该怎么办？
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1 E- l. i8 w( G' F1 D 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。( c& L. K* g5 o- T8 ^0 [6 B8 |/ L4 X+ C
6 @. n- K, N% W( J* M) C4 `$ ~7 { 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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% G7 M; {! K! K# `; ]/ @ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动. N6 D0 c6 U* F Z' S, p* t) B2 Q7 m
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( I0 X2 m# [* ~6 V/ Y3 `' j7 h
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。9 p8 p9 G/ c# g: I* B- d
: c. ]- M4 t9 s4 ]/ N! S 2. 换双合适的鞋或鞋垫$ g- I0 Z9 e/ F9 l$ T
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 B8 T" b% ` Y" V B& g6 y$ m
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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, N d0 S4 {3 }! i" e, M 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷! _9 X% q; A% W+ Q3 d* |
5 {5 x! p# Y( H) U ` 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？, N8 y! Z/ N- `7 G( k+ X, M
' I _" ^! [) N 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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& {; U% `/ J9 B+ |4 L4 Z* b( X. g 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。& K- H4 R1 v2 [7 S6 z
9 L% _% c& `1 M/ T9 j8 Z& P 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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, ]" L8 V1 v7 r7 h 4. 拉伸训练
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- A" Y$ }3 p, g( y1 p- F' ?9 Q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：5 M$ N ]( Y0 r4 n, i. F: x- j
9 K3 x3 w. D' v1 l0 x- ~7 Y1 \9 ] （1）毛巾牵拉训练7 K* t1 k0 Q& B* G# b( X3 E, S5 K
1 v+ s' k% c# S; h" g N 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。5 Z/ v( S6 j5 o/ W( l0 O2 F# p8 T- B
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（2）踩台阶牵拉训练, G8 F% Y) j# u" T" l! O9 [
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, L! T6 I2 A- d7 Q2 @; z; d
! I( [. R1 C G6 D) V- ]: @ （3）按摩牵拉训练
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: V3 j5 s3 L* X# _, \ 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。0 P! X& u/ {4 C# W- x; Y. Q
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. D, b e Y# n* e7 g$ S' b
6 W$ {9 n0 ~6 S! l* D, D 5. 消炎镇痛药
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7 C0 r# I! j8 b0 p 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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% q/ h3 B6 X1 F7 ~8 Q! j' N 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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