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脚后跟疼，该怎么办？. e6 t$ s I4 @$ E6 m
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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7 X3 k7 \$ E! }4 s# c3 \0 ]& l9 u 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。8 @5 v. _( y% ?+ W) R; h
+ b6 R* I6 D1 L 1. 休息、减少负重运动
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; | ^& q1 r' V# v E 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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8 D3 q B$ a- O7 P7 ^2 Y: N' e 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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# D& a% h* g; R: o0 G8 F7 Q" P 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. R5 f: l7 b S: {( Q' a, ? Y
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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* [- B' ], M( n: x 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？* X" r8 Y+ @' i) ` k1 G/ j
, @* @8 E z, N$ c) M* O: c5 O 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。; o, ?: T+ [( z& [+ t7 l
8 E+ u' n0 G: U) ?6 v& m T* H9 k 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。* d$ i' e0 d$ e) N
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练7 ~& @- a% ^- X& ]$ ~" H) H' K. w
& J: L- A1 ~7 Z6 A5 |0 m' s 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：" m6 M$ j4 s' B5 G% K. [
, |2 \( A. }5 ?" b! { （1）毛巾牵拉训练6 ~9 H* A- a! R
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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% q( |$ d! M: j9 g9 b' i( a （2）踩台阶牵拉训练# m7 Q0 V; d. n; Y0 a5 Y4 n/ c* W
' i7 A1 \! f/ x% Y' L, Y 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。: Z1 S7 d0 o/ N+ u' B& I
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（3）按摩牵拉训练
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5 G8 V$ o1 x) R5 R 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。& g8 z' z% m) `2 Z0 k2 M) B6 S
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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! D* O$ I" E4 q# F+ Z" {- S 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。8 s9 c6 a6 S4 F/ G
2 _+ Y8 I* C, x! F4 Y7 r$ h* B& C5 n: _ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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; c8 M' K. B4 Z4 i f 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。9 o6 h X5 E$ P0 C
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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