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脚后跟疼，该怎么办？$ @. B# k: j1 I' L0 k
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! M8 L7 t% w2 q9 U
* _ [3 _8 n, N' }, Z 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; N% P4 q/ }2 n9 C n: _) n$ ]
& J: R' j. W- f* e& i. ~4 x 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。9 V/ J7 e& l% E$ B0 s( a$ v
* J$ [/ E9 G6 e. T 1. 休息、减少负重运动4 d& X! K3 a6 I1 |
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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1 \- O1 i7 G ?) C" o; [ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 w4 H! m! }8 I! h1 P* }
/ [1 \: ?7 e* }' \4 c 2. 换双合适的鞋或鞋垫9 K6 K1 `! I, Y2 O$ ]
0 _, e; k; G2 e; g$ q9 V& d+ [ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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) z% s1 V" E! Y: u' T O0 a 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。' Z8 f9 @7 e* R w9 O
+ L: b# N) E N) D" m 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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# J: Z' y S8 R" g/ A 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。' h3 o" L$ x# c( L$ a
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% a+ j' s! u9 L. `+ l H, v
) e" `7 ]) M. |$ I; t5 W1 p* V 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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: u/ [$ U. x4 I: V; r8 Q$ G （1）毛巾牵拉训练) E7 F+ ^$ s- e# P8 G$ Y4 t
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 L' D9 a% [+ N# w) G
/ l E) B6 w, _; z" I% {5 x0 w: ` （2）踩台阶牵拉训练
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- l2 Q9 T) [8 W 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。) O2 j7 p/ q7 S% z/ ^; k' V
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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* X+ x$ a9 p Y) c* h 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。; V# T: D V* L6 s; a
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。. t! |; t$ a0 |2 J: J( P
- x. A& {/ _; Y" Z; ]4 d2 u. v 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。) Z6 i1 `- f4 |
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