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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。9 b' I) _! u) g0 t
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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& W. e% B% \- l$ N/ G q( p& @ 1. 休息、减少负重运动( i9 S& {5 m6 L
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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( j* p5 D6 m0 e# d) p4 ?- r 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。1 [/ s4 I) k% R- A: c: R
' q1 _0 P2 ^, d* o8 p' W+ z 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。( b; U8 j7 w0 _$ P
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 E: S- y8 h6 Z+ g
& g/ [! u3 ?9 t* d) T" b 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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" ^/ L' S, n5 y' u* A 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。/ H1 P/ S# t; Y1 Y# ]+ l! x% W0 S6 Z
6 B/ u# q5 M" C; ] 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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% U& R( k f- N) n- }: u7 \, U 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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9 W4 k ^. [+ W5 x$ j/ W* _6 [; y, R 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& [6 f" X6 C* s) H
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（1）毛巾牵拉训练
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7 Q b! s% J; X0 x, @ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ |/ y; m% [6 @5 h
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（2）踩台阶牵拉训练; L2 Q( [! z3 F9 @
; |- a4 B' D r) f/ V) d 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。2 J6 w( j/ c* U
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ P$ x+ X7 l9 K- U' A
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5. 消炎镇痛药
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" V) @9 e( t% V: J' d 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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0 U9 h* `6 l5 U h 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。2 x7 k1 H0 t. t2 I/ |
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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