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脚后跟疼，该怎么办？
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# n- e& H8 A2 Z7 g% F J! z 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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# u9 ?5 i0 y+ A; ]7 e 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。7 M7 D* g" Q' b0 q
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动% R" X' }8 i8 y
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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6 J4 W2 K \8 r9 r6 K 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 G$ o/ r! }" w
6 G4 m9 ^# ]4 I/ e% D* R6 c5 u 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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* Z3 U; g. Y9 x8 _# J 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 ] v& r5 T4 v5 a) |: V+ g
) L5 W" c' g' m! m# w! @ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 _. [8 G* D/ Z$ |; P
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。4 h! ^ L/ l& J' ~+ y% t: o
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3. 巧用冷敷和热敷5 e/ L8 s8 T* O$ r8 C& r3 |
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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& ^3 _$ |9 a0 f5 L7 U4 d 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练( m% L. C# z( \/ G+ E6 p s" C
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：7 Q1 Q" }; |7 E, p5 b+ V! }2 t
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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8 {4 B1 D) E9 c （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" s6 R6 ~2 _, E. m9 `+ v5 M
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。. V4 j: S4 P8 ~& W" R. Y
+ K `& P) V& i- }5 m% i- y8 T4 |$ i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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- q( a% y9 ^& O& v. q- C. O 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。6 S# L: [: O0 T/ p3 J0 N7 f- b4 g
8 \5 |" l" U, d5 g1 g 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。; ?4 k% a+ G& y5 K" n5 m
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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) ?0 r) U+ }: [1 q 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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