Q9 d9 @% f. @0 O+ c4 I9 \ 脚后跟疼，该怎么办？+ @) i+ B9 M, d! v5 C+ i2 Z, U7 u% v9 x/ a
! e) a4 z, q; n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。" J2 N. x# ^& d8 Y8 V$ M
3 N p; f& }$ U' ` 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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7 t1 w% ~8 e( F4 ?0 k- m' Z1 P 1. 休息、减少负重运动; `7 p* N# u& E& @/ f
0 U+ ?# i$ v- F# G 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。, |6 w2 S7 P- [, i0 A: q
2 J- \7 T- [# S" S# R/ S& \ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 o- e9 r% t6 r' G: B1 O
! F( R% S4 _. A1 W8 O( p 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。, e! `5 o/ Z% Y; k' E* x8 L
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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) w q) c; b1 b8 [ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 w: z" c: E: S5 ]: d* F
w- `0 D' l( p O( z; A+ l 3. 巧用冷敷和热敷" H# F6 Y3 ]" J' _5 Y
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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8 h& y8 m8 X' X. y% [8 s z 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% V% l4 a5 s3 d
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 C, P: v7 s( O7 E% e, {* a
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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: H) J- ?1 @( {8 s0 d 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! H; e% Z! _8 S) A
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（1）毛巾牵拉训练
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. B) V3 v( Z4 G8 }7 J! Q 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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$ O! D- X" w$ z （2）踩台阶牵拉训练4 u# x& Z1 @7 C) ?/ K) h
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。9 s& z9 B; R b
$ v$ J1 w O3 }% ]6 N （3）按摩牵拉训练/ ~- P1 v Y7 ^3 \
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药8 u% L( a2 N' o1 r# v+ K
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。- G* {5 z) s: a X: e6 J
( a/ {, g! E; o- t1 g 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。- P$ `0 S# c/ z9 R0 @. x4 {; W
" R D7 n) S" g6 p8 J: ]9 g) z6 U 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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