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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。9 F; V$ N D3 Z2 T
& F7 H4 i+ t- a3 w" u 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。. @. y2 u# L6 v( k' V8 n$ f; W
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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* o' X. I Q) u6 _' d 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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7 ^1 U, r) |0 ~9 K% K 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 l) D5 e! x! o- V
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？0 N9 G- N$ f* u& f
6 z) X6 J6 I# V9 }; X 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷; ~5 w/ }' s, a- R* H$ ]
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 `( ]4 \& f0 l& x. }4 s0 i4 s$ m
7 V& F! ?8 b x6 k; B$ \3 v9 ^2 q 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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/ ]4 m- s; { L# v; B 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: x* M9 c w( b- e: r2 Z$ ?( c, ?
# V6 y) ~9 T' l( l4 A 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。 X, m% r3 h2 m* i6 ^4 P" I
3 W& y- X! ^4 \, v 4. 拉伸训练, x4 t! p f) v* o! b
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练% [9 H( L% a y% [& D7 C; _0 [
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 }9 f' i# s x: ~; f2 c
/ A6 p& a& B- X7 b5 P, W3 D0 j （2）踩台阶牵拉训练0 R2 a) g; `7 h/ k/ ^. Y
8 ^+ x1 O0 V- \5 u 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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2 z a6 B7 X9 q t% \. { 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。( N! S, _6 E" I/ @) Z& ^3 `* u
4 w& Z3 A5 F4 U' | 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 ]0 W3 [; s) `
' ^) N* y! l" d) I7 b 5. 消炎镇痛药$ g: M0 [, o/ n% @: C
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。+ Y* d9 `3 D- _1 ]
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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3 d, n6 v/ q; b* _' G: @, H2 ]* ? 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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x8 \1 j+ T6 s 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。9 |8 H/ q7 q; O0 j
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