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脚后跟疼，该怎么办？. I7 A( d2 J S+ P6 {9 {6 V
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。# g- R, z8 C2 ]. @3 f9 i/ E
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: K! Q1 p9 t" k! j
6 l, D( ?. y S2 \# h) | 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。% T: {/ `3 I6 U9 a) v O
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。* v5 G J5 G0 B( v1 S2 M
6 I) M- @. c& C, ^ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？; l8 s3 W; {! m% h' m$ X$ J( D
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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( m* o. I# R/ Q" y$ S" S' ] 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 p. N: V. m1 n9 e
! ? m/ Z1 D' ] 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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: X) L: U. H7 K5 g" N, v( n 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。7 u. b8 d9 w7 J, n+ {
( |4 ^& t! u7 y 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。* s0 X: B/ s& g- Z
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4. 拉伸训练3 w# G# X' k4 X- G8 y
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：5 C2 k/ a9 P; n8 A7 Z. g0 P! A
$ Q! J3 u/ s" k3 j （1）毛巾牵拉训练
: E2 o, p, d( } h3 h& Q6 d
& C! x: j' I, k) l1 p 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。8 s0 T8 p+ G, R: C
: H6 P; c* l" E: A q （2）踩台阶牵拉训练; `; h8 q0 {1 ?2 \
4 A% L! o9 [0 H* V6 T 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- _% \* {3 x- j7 J, i. j$ k4 \
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（3）按摩牵拉训练
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+ U; y1 v: s0 W4 e8 V+ }+ p& O 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。4 Y- @, l4 T2 F4 _ K
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！* ?9 P8 C- n8 j* ?
/ c& [, X, v2 c; J& P- G 5. 消炎镇痛药, {5 x3 u+ I3 e1 L0 b& A$ o
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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: { t* |4 T. p3 C# T% k; O 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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, x- ]' Z$ b) V/ v 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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% _( M* C" N: Z+ w% x1 }7 ^) I) D 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。3 j8 t ?% S# c4 ]0 ?- m8 b# }4 o
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