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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 }0 n. i! E4 p( V/ E, c
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。" i$ ^( s7 l+ J4 M& t* o$ y
$ l4 H; @6 X" i 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。' i' d9 O8 i6 n! y, ?/ ~" O0 y8 L
, {7 W+ C( y: V 1. 休息、减少负重运动) Y4 A; V4 `* Q4 a4 y" B* F, F
9 O1 @, W8 y! p: G9 b 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 \4 V! f; M+ k$ m; u
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2. 换双合适的鞋或鞋垫/ U$ j) {; ?: {
6 y* g! I K6 U# |+ M4 e 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。+ d; @0 `% G4 W! b
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。' ^" ~; p: {# y' M# h# ?1 q4 ~& ?1 Q
3 ]. [! I2 H4 h) @; I! ` 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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/ q }6 y) e/ f6 Q 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 {; a% S- ]4 ] H6 B
8 \+ `3 |4 V6 y# q8 c3 Q9 l 3. 巧用冷敷和热敷: o4 [/ W" c: ~; o
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？) L( x {+ i0 ^; A3 U5 I3 W! h p
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。$ \. T% b p, _9 W" K! j% s5 y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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% e' \' m" U2 U6 c& `; V3 J 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练5 |( f: ]0 s9 a7 X0 Q
. o w. Q5 J2 b3 Y* P7 q0 I 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& {( ~ w" B% a3 M, X' D% l$ I
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（3）按摩牵拉训练( Y! ?6 \- K4 ~+ i8 y
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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7 N- J+ W, z+ r9 G' y# {# L 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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+ M+ ?( b) Z, Q7 J2 |5 R& y 5. 消炎镇痛药
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9 F: \1 P0 w X% K) F6 B 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 h% O6 \; f; Q; v
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& j; w$ h; t: A9 M) t3 S8 t
) S! Q0 i& h; r# T- I: h, I7 v 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ Q3 [2 k) ?" M* B; w: n$ @
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