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脚后跟疼，该怎么办？$ `) Z8 E$ n- `! R
& H; O: L. S6 x. A0 J8 l& t) @7 K 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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& U9 }1 `: b' t N: \ 1. 休息、减少负重运动
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6 c) C3 @6 {* j/ _ z" n( a 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。# c; Z- m# [$ u
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。& I3 c; [2 [ w
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2. 换双合适的鞋或鞋垫- N: \! U; r( G( x( R* {
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷- h# k5 s3 \$ _! r2 Z' v& n+ J
/ i5 {$ D' ^* M2 e* E% V 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。4 v# A, ^# L4 \" o% H
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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7 g6 f M1 j* e1 W, J6 W( |. _ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。! o$ E3 S4 `3 P: @
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4. 拉伸训练
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% x, Q9 A, D& H% [ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：# S$ i3 z" W* t6 v& I3 |
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练& w9 f# k) _# G6 b- \! R
0 l/ e" c4 m/ ^) g- v 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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7 ~9 o' W9 w" E$ R# y/ K1 e5 c 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！1 X. B0 b2 G+ {7 m/ B5 G, ]( l, K( [5 N
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5. 消炎镇痛药
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6 [7 Y3 N4 A" n6 w 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。) A& f4 l5 t7 v1 ?! `
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。* E* k6 L; j. E: ?& |
" g1 b! M& C K 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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1 s5 f+ W/ W& l C8 k, ?: Y 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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