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脚后跟疼，该怎么办？9 l) E; @3 J( j# s# c# [
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。" n5 Q3 H* ~1 D# N: u: U7 p- S8 W
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。2 w" l6 t6 b4 H0 ^3 c q* t. l
+ q& V0 T9 Q7 ^# G3 b; Z4 X6 o( P, v 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。+ P9 M' `5 v' S; l4 Y1 n9 h3 \0 {
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1. 休息、减少负重运动3 B; V2 C' i3 \+ J! P. p0 S6 X
+ V8 y% w! Y; g4 e" n+ `$ } 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。4 s1 J# y& s5 n
8 Q' v9 a$ F# Q: }' S1 H6 m- x" k 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫' J2 ]; P# }4 j/ O
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。4 [4 _8 v5 F# c5 R
& k6 {5 w0 J) f2 W7 P4 d/ X 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。0 Z7 d0 c) T4 P* I9 p# t
" M7 p: c* R9 p1 U2 C0 y% V 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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' H0 Q6 G: L* r$ z6 U5 E 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。4 h. f% J- \1 `* p$ Z8 J3 U
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3. 巧用冷敷和热敷9 `* p( U: s& V; u4 Y; N
/ Q. ~* O8 h2 o( P 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？4 e5 Q) L1 }0 _) x8 f4 y% W
+ a$ w4 Y) c( d$ g4 F$ j! e 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。 I# u) a5 x: b4 `; ~
" M/ J, z/ t% Q; }" k4 {' ^ 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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) I' e, P! U6 o3 z( E6 Q& G% I! V" ~ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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. B; m" u' G( Q: v3 H( \% v! `! p: m 4. 拉伸训练
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# h3 }, `" A0 _! v1 a5 X6 | 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 J0 s5 n* y* x4 O0 h S* d& N
3 p! l( U/ Q; _( ` （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: b) p* a, z, r. A/ W; H
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（2）踩台阶牵拉训练) Q& i) V+ O( o5 z' n( I: y
@2 z5 o; C; [# g7 k$ O# W& @; T0 ^ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ N4 h( G, ~ x
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（3）按摩牵拉训练
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$ x8 M+ A6 c% D6 F2 I 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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. E# \8 L4 K; b$ B4 o2 {4 J1 u 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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9 Z* ]5 y3 ?3 Y/ Z- g, t. N" s 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。6 y7 @8 S; N% I& \# h9 J
, y4 V! E6 b; d8 `$ ] 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 E3 y- Q R) w7 B
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。& e3 F% r* U" ]% y) y
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