. q5 D; y8 @. }6 M, w B, ~1 \ 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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- P9 d& a$ D+ w6 z! W0 p 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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4 H0 j6 ~1 V6 f0 J& ?8 | @ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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% j2 |6 a7 M" w7 _1 O; n 1. 休息、减少负重运动
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3 J" H" ~+ e2 @% @* h0 N9 `& \( J 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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6 x; z7 P+ \3 W: {, \ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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; }: z; i7 Q- i$ W, @ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ n, m* Y, H( P/ C1 S6 y
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？+ l3 z A- e! H) B3 `* k; E4 v+ R
?" Y! [4 z8 Q; z 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 ?) |) R5 c( M: Q* H9 S
0 g$ W0 n7 X% l% K3 L7 P 3. 巧用冷敷和热敷
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3 a2 j8 x- u/ |% F1 `5 S 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- C0 \5 {1 a, T- w t
/ r1 \" P4 Q, {0 @' g! h _8 H 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 v0 g) Y" j# u1 |! B
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。. V* Z: I9 Q6 U% U) p) t3 a0 N4 i
2 \0 C0 l) ?8 M* y7 Z) f 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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( G1 q. g8 l1 W 4. 拉伸训练$ v, Z* O: B1 e% D/ y
2 c% X1 h# n6 N4 B% X' B8 X: { 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：+ ~4 _3 N* w0 r
6 p7 ]: ?5 [( l7 X* { （1）毛巾牵拉训练) J, R7 B. r' S$ y* ?$ x" D
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练& A4 r4 @0 G4 X# U
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。% g" D0 { B$ ]3 w
6 M2 N) v! | Q5 q1 H) [ （3）按摩牵拉训练7 k# F8 Z+ L6 R: I4 C
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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4 R# B! H7 U9 A8 B 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！6 F, A% p8 Y- _, L6 h# _+ H% g: k! m
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5. 消炎镇痛药- @6 q( O. R/ m4 `6 v
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。" \) `8 c2 d' ~ k% i3 r) ~8 n
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。4 k* z0 d m) ~* u- o
; x# d m6 A. h0 l 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 i7 P: Y* t4 O% P7 C& V
) A, D0 w1 ]: W- [- s5 L* N* L5 m 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。3 B' }/ Z8 `/ [4 w7 @2 y
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