: F1 w9 N- P5 U! B 脚后跟疼，该怎么办？! i: b6 r7 K( y2 B Z6 ^! ]
8 ^. L' z$ g) ]" A 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。+ V7 P8 u; ]7 b z6 o# i. k8 D
( _0 m1 |. @% N) x# x! S9 l 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 J: ^6 I+ ]0 O3 C U& X2 h6 S* m
- i& G. c2 o6 a1 y
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。0 ^) p. n* I! H0 S$ R
# d/ b* s# o* m3 G6 O- e' V. f# e
1. 休息、减少负重运动
8 w/ W% B4 y U" J+ T9 C* D6 O, R( @ f
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
- m& ?* e5 b; A: H5 F. i2 Z! e. f5 @( [$ \
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* q8 u* j9 G# h! q/ ^
5 }/ _8 @/ Z! _ A3 {
2. 换双合适的鞋或鞋垫
! U% {! h) Z& D7 L4 G
& c. l0 d" f4 y2 U- x 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
0 ?6 z; G& n" E; t% {5 |! C0 {! R! C1 q
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
/ s! k; w1 }5 S) k" b1 e* |2 N
* k/ R" e" e8 _3 U2 w# V; ^9 l6 Y 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
, s% z$ h& y4 T0 ?$ T
, g: ]3 `9 O! }* n 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。' A* i/ x6 K* L4 {: w
& z' K* [) E9 U6 S* ]: J* K
3. 巧用冷敷和热敷1 q- d( D: [1 a4 H6 _
; G( {; W! P7 r. J 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
' I u1 O6 E4 W; L1 I- f+ N E1 D, ?, O8 L+ E$ w/ c$ K3 o( m% M
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
/ f* }! \' Y' Y; ?/ {" D6 f1 b4 G% l! H, H
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
. p7 c, m3 n6 Y+ Y, c v" e
$ M8 @+ R h7 ^" m 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
/ g9 v1 [ Y. O0 G9 @* o# z% i+ A5 ^+ X6 I7 w+ v& U
4. 拉伸训练
0 u2 r$ @* [! M9 t0 P- @3 U; j8 x4 m) e3 I8 Z: _
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
2 V* E8 M6 R) p" k+ I
1 w# D. L8 v' r% e4 [ （1）毛巾牵拉训练% v( y' @! C; z3 ~" d! h) R
( H$ O2 @/ }4 V 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
3 z7 Z) k9 F& W# \- T( h C3 w
* ~3 I* L* w8 p- |- k （2）踩台阶牵拉训练
2 t; v, v: U5 W2 d: H c, i4 H
1 F( ]! O$ P ~" b$ j 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
G- N6 { V, n" }: O3 @; u6 k* p2 z
（3）按摩牵拉训练% t& k: B! N. R# z# @. r
3 } L8 R- X" R
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
3 y7 R2 ~) b4 r9 h6 a, z% O( R
/ [. K! j- O" v 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
' P; S" i# v5 e! K5 g' d
7 ]/ W1 Z8 p |6 o* b 5. 消炎镇痛药- }/ J% U: K. L# L) A
2 W9 i) N, k$ i, M2 u$ e2 g9 d 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
% Q& i s) e6 ?2 V6 c
' F: g& D7 M$ R2 P 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# \) q& i& f" b/ Y8 x; ]
+ `9 a( I9 }3 c
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。( k2 P1 C9 I6 I5 ?' D6 k8 t: l7 Z; e
$ M& l# L7 j$ x
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。9 G _- N% E6 C( W; H6 D
|
|
