, a- J r" I, ` ~6 M: k% ? 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。4 M+ m7 a; X4 j5 ~* U
( d5 n/ H+ ]1 h6 {5 X% P& e7 L 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! g7 U5 d/ M, ?' |
) H: a/ c, [9 p8 _7 G( V 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。1 d% ?3 O8 o8 M0 c% n' E8 n }
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1. 休息、减少负重运动5 g1 c O2 S# U7 M* n! P, O: [
7 S3 t: U3 M2 \+ \5 M6 e3 g7 s6 Y 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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0 L; w( V/ E4 T 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. \. Y. b- D2 {1 S- z; T5 N
' P3 _4 z+ W7 J% ? 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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' m. K4 d' N( {2 s& |! a 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ n0 t' c Q ], r0 _! D
}$ H I0 j% W, g" q 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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6 x- B" V' `% m& w 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：4 a; | t9 t1 D) {. b8 k! K
`9 ^7 Y3 [5 ?# n. x （1）毛巾牵拉训练+ G9 R* ?. h4 }# w5 `/ R0 K2 B
% e9 x; }! Q0 j' G5 R 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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! q7 Z9 k* G p, G; X4 d. }! L （2）踩台阶牵拉训练2 Q3 S3 s2 W8 Z6 A- V! l2 Y- {
, U& V$ x. c0 X$ T 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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4 a/ c6 S V/ U% X2 y) p （3）按摩牵拉训练
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+ C% r) q# }# z3 G/ h# ? 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。- F; R7 y$ Z# z
$ b/ r. g2 q5 P3 p 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！" M/ J) {+ j/ O+ X
# ^* p2 W+ ?% O2 g; [2 K# j! ^ 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。6 y) @! V: P+ u0 r
, C7 t/ [1 c9 h& j3 U$ b 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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