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脚后跟疼，该怎么办？& q% L s% I' |! ^ ?( b
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 s8 F# Q' F4 T7 c! o
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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; R3 v' R7 j% J 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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6 v# V2 b1 P/ I4 y8 V6 G 1. 休息、减少负重运动( e8 t+ a0 l2 H1 J6 D
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。& M/ D& a% c( O/ w! h
( v0 P* t# {+ z, i- b0 P 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫; T @ U$ M9 e. _# V8 H& R
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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1 J9 \& ?) T; f1 l8 j# T! `% c 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。9 l9 D" O- F: P0 L% K
; R" ~3 O, r$ ^& Y1 X: o' ? l$ d7 | 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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2 u- {( s( c. ]# Q+ Q" t- S4 [% x 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。3 D. `& |; T' s R6 a6 e& a
. f9 @( b' _" A, q e# W p4 l0 d9 s 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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. `4 f) M) g- I6 L- C6 x 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( u3 F# a& M' W$ n
& d) w/ a; f5 G2 H! d+ l( r 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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, h/ o% q) g# c* p2 e# d; Q& W 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。/ Y0 T, R* V" O& w4 c. E. j* x
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4. 拉伸训练
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. a) q, Q5 q8 Y" h* ^0 {3 U 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( L7 T) q. i' c d+ o
6 \0 f# y$ [' l7 e: v: a3 Y （1）毛巾牵拉训练; ?! D2 }* O# u5 q' A+ y; \
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" F+ H0 f" o) p4 k# a
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, Q/ j( n( E& h
5 @+ v0 t d& H$ W" V( J9 ~! r （3）按摩牵拉训练" m0 ?% C n$ \+ l% L" K% {
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。, d! K X" k% P; [+ X" [4 q! K
, O: u$ ~$ T3 l 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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) u$ F- H' v* F 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. Y7 V, `; _- E* ?
/ k8 j+ g9 r' ~! p( R 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。8 b* M% V1 @$ z' ?
$ S$ v0 ~, y( j) J: _ {8 j) [ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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4 G {" J2 H2 {5 G( j 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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