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脚后跟疼，该怎么办？# S( ]( Y) t* S5 Q! S5 R
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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6 ]; R* Y9 [/ S2 h4 a 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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# v* C6 W6 X2 ~+ `& R, h0 ^+ L 1. 休息、减少负重运动/ j" M# a" h8 o7 _ {
0 p T& B _+ Q. u; z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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: k- X( X. L, g* a- ]+ ?$ j* s5 e2 Z 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 ~$ i6 v) S7 x% W) x- T
* w1 H; k4 V$ [/ x$ e1 ] 2. 换双合适的鞋或鞋垫7 j f: F) v7 O& p
; C3 F V) S8 y% x 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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3 g+ Z) P1 ?# ]8 L* P7 j5 l 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。: N% h# n8 x8 i# ?3 u. h
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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+ [. Y/ F! N2 v 3. 巧用冷敷和热敷7 w2 U* t; \5 J# k- M. O9 v
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; @ U0 R- l$ k7 N% G) I
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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1 P8 I6 ^- E3 h O- ] 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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# a* f: W5 ]; w0 L! L; p; v9 Y 4. 拉伸训练
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. |; c# ?) [. { 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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! P3 h3 y+ x9 P3 b9 k* x8 Z6 d （1）毛巾牵拉训练, S& d4 y1 V) p) N# T: z( J) u* x
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。1 A0 U% N* b/ }, O! O* y. }
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。3 A% X. U+ W" R2 e" A3 K9 D0 {9 Q
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。0 i! b) W4 ]" T+ @3 ?& q
, ]: U7 A% d& Y- G6 V4 A8 E3 p" g 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 ^# N% m9 C0 D0 q: D( V# S6 y
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5. 消炎镇痛药2 N# S, `* ~$ w9 j
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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8 |: k7 i6 t# \# O2 V 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ q' ]( z# K" N4 p
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