+ S% a! I( M$ W( N j/ X4 |! Z 脚后跟疼，该怎么办？: S4 c( V1 V5 \9 s, A; W7 p
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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- r6 ] ]; n' z a. ?$ `# c: \ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! B! _& E' t1 K$ E: G: t
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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+ M2 H# x( s% E6 @0 Y% k 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。" A# h8 l# D9 n8 U9 H7 n7 t
7 _% g) X# z9 e3 g5 z& F 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。; F1 n5 Y I3 s; `6 e- V+ ?8 h
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 a! l6 m* ^1 [; E; t
' C( f d2 r% u7 S 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。/ U& i+ y) B+ _3 e( D; D
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 L0 w, c9 m! y7 e( m# C( ~
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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+ y @2 ~0 W; w' a' Z6 x 3. 巧用冷敷和热敷
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$ s& r7 G& W7 E* u( n 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ W! {: I! l& x- u" T* H
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。; P6 o! R' w/ x/ j- n
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4. 拉伸训练1 }( z5 e9 S1 Y9 z3 y
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：; c C4 y1 N6 F; G) t
* e) {0 [, [: N. N+ I1 I （1）毛巾牵拉训练
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! E; o* K0 |! T* i6 q/ S! ^ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 }" s" z6 {6 t6 ^
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（2）踩台阶牵拉训练
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! Q4 W) L7 p8 |; n4 Y 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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: P) x5 |& Z( t& J, c( t* X （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。7 Z9 ?4 Y) \* L- n* e& p* b
: t! P% r8 P- }: h 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 r7 l4 T0 x, M. Y P4 ]
% K9 }2 Q* S, {, f% ~" v; Q. M4 H 5. 消炎镇痛药
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# X6 Y8 s% L( j0 x3 u, C 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 l5 k/ A# m U6 }# D
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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