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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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- h7 k, Z/ ~8 H) C2 ], A 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。1 m6 k f( u/ K& [- u' v- B- y% O& B9 [
8 A8 p3 G6 u$ h 1. 休息、减少负重运动; [# v8 _$ i7 `% x4 i! C6 ]( m n; u
( X* W; @% F4 ?9 {, L$ G5 D 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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1 q# C9 O0 M8 J# {" p% L 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。% t" m, ]& D6 A) b6 ?
5 @& K4 Y1 r K" z$ o9 @1 c 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 A2 @7 G0 `" Q$ i! I
+ x; A! d* B5 |0 Z' O 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 P5 p; `% h8 i" m9 P
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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/ ~' M& y9 H+ X: g- Y 3. 巧用冷敷和热敷% r) I7 [/ }0 q- ]! f7 P
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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& z) e7 R) V7 o5 _ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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v8 I5 `% i0 |$ ]5 [4 t 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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7 G9 Z! C9 G$ Q; C; D6 b 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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6 a+ t2 P3 x0 h. R1 N$ v0 j2 B 4. 拉伸训练
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7 P# _; p. N4 U* T: ~" Q& ]: S 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 f$ _. v3 n) C; }' z) V% ^' |
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（1）毛巾牵拉训练0 s, p) h: U4 p* s
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。$ o0 c0 b: I, f5 H. d9 B p
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（2）踩台阶牵拉训练3 Z1 w4 H) C5 _
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练2 v1 S! n' d) k5 B2 Q" J# P
3 F: {0 U3 U7 o: a. K 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。( M$ Q2 [! l4 Z ?
4 ]# V7 p8 `4 L9 J( `8 O 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药* ?2 g; G- x K9 A7 Q" n& F/ {
6 Y3 ?% g0 Z6 Z+ I9 K _, b 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。8 J" u. m8 }# r2 d% n$ b
$ c. y+ u& Y0 b s% l- K. A 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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