7 P2 y/ l1 F7 w3 v6 n 脚后跟疼，该怎么办？& L- M3 [3 P& ^' P% e- w
* T& t& s& R. Z0 o4 s+ m4 d 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。% n+ q x5 ~) \" S3 P+ @9 v
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1. 休息、减少负重运动* J/ f6 A1 e9 t/ _4 |/ w
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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7 W5 ]4 m0 H2 ~/ s. s 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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' C" C" ^7 D- @! {! X1 u3 C) k 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。' K5 a2 S' O/ H. ?) @0 k
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 F5 A) D0 ^4 P5 e8 {( Y
) j2 W9 @; j% S: I1 b2 U 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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* T+ M' M: y" Z! @0 D 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？6 R% P$ E# r; Z# `, Y! k/ u
7 o* |) r: }- u9 t 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. U* c3 n5 }, ?* J
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。; e+ e" ~; j u7 E7 h6 Z1 O6 Q
6 A& F% g+ s4 K4 _5 M! ~ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练5 R$ q9 N6 S2 M, S; U
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：4 J3 _. a! T9 h$ k7 A2 A2 K8 T
- q+ x8 j9 g, F6 P5 k （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。+ t& \: [, u& W3 g9 f( a: f8 g
" i! j2 J6 w# ]" f( _' b) o （2）踩台阶牵拉训练7 I& T/ `; W4 F, m9 w. d
" G: S7 ~; x; m1 D4 S 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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3 v* F0 _/ A, M& C! M （3）按摩牵拉训练' z6 V7 I# Z3 x; \
% h9 Y- h7 m S" d; v; z 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。9 j! _5 s1 M3 U; ]/ ?/ }
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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; m E6 I5 o4 Z; Q7 j/ A4 H 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。* h1 N" \) w/ q, X; C
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。2 H9 P. b+ ?8 h- C5 M; q
1 m+ j) @7 m5 n$ V t$ C" s3 L 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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, A' V0 w! L! H; {& |+ b. U 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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