" z$ @! t' u0 t/ E: t 脚后跟疼，该怎么办？
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* ]0 k0 u+ Z) V7 V; Y5 ?$ s' n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。; r: }3 Z1 X, t3 a) Q6 m
% Q5 S+ l. P& ^; o( W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。' n" A: s; y) o* p' _
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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4 W3 W2 w, D1 x1 B: e" M 1. 休息、减少负重运动; b* T# ~! {! l
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫6 v6 ]5 P. a! m
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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4 o# z$ ~( m2 W& Z 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 e* [. K1 i1 d9 B" T
5 Y3 |7 N( m# b# g2 n6 _5 l7 t 3. 巧用冷敷和热敷- Y& T6 x( c: \) I$ k
" P# X9 }5 I; C) p$ i 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: z. x" t/ ]! X9 D0 F0 q1 u6 N5 H. O
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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# O) ~4 @2 D! } 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练/ x" f$ k1 x; t# {, _; \1 |2 r
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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& c1 N9 ^/ f4 ~# X （2）踩台阶牵拉训练" Y# t4 m$ T4 T" Z3 G2 \
: g% h2 p( }& H3 R3 G' Y% g 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" C2 @+ C* ~' K- ]; j2 g |9 _
9 C+ b9 k; ?0 F2 Z/ F （3）按摩牵拉训练% A8 q8 T- ~( o. n8 v8 `0 ]
% j3 i. U* b3 v- ]0 E$ f. \$ @; e" u 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。6 p F* E+ Q( H( [7 ]6 j6 g
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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Y5 j7 E/ K0 W3 v 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" a1 B$ V2 I4 x l- L
`2 I) v! {+ t1 p6 {3 h) M 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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8 k2 Q5 T1 |; w3 b2 I; l+ o 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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