- F4 X& r/ y2 V
脚后跟疼，该怎么办？5 X( V0 W& Z% ?) D
( q& @3 H! V- K
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
5 f5 f. i3 S& a/ i1 F) X/ E/ T- U) T ~
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。 Y" X5 c* e8 C3 g: S1 b
1 p# x- e1 F! v K9 o& x8 y7 ^ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
9 E% D- z% g% u% ^+ [5 a5 G
; w4 F4 ?! Q7 H! k' K2 a 1. 休息、减少负重运动. y" k3 g8 y5 Z1 \! c/ [" [
; j7 i) {& `7 K* h9 A3 K
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。$ _. u ^* _$ P4 s! e; V
& l1 B0 h6 u7 e6 f- [0 n; d 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
+ B4 n8 G" [- K- u1 F1 [
8 Z, E4 L Y* L% j1 b. H l5 j 2. 换双合适的鞋或鞋垫2 _& i+ F9 r" I5 J( i ~' @
, t. f3 c8 U; s" v8 T# z6 x
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
: X1 N3 Z; `7 z& _- H8 v5 Z0 Y6 {1 T
Y6 }" z4 U/ L6 k; t0 c5 X 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
( F Q* R4 R; P, D9 X& O# i7 S8 T
# Q+ e2 d% |! U. q2 G2 n 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
3 \; k G: w# D$ V; K2 N( m5 ]: x3 T( W' l+ F, d/ S
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。/ R; Y* H# P/ q* m" Y1 ]
{5 Q$ r! X, r& F$ C8 y
3. 巧用冷敷和热敷+ u0 e' Z- R- _4 i' S9 X
" A8 Q) N+ d, |
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; ]2 w: D# ]0 a% S( Y
& p8 G$ V# W; l1 O+ m3 u# [
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。) [( X; H) C1 ]' P
& D4 z& h( t2 K. Q, W5 W
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。& L( H( ` x/ z
: E& \# V" }# u, _- S3 W 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。, `1 m; h, i7 R: ^1 S( K; T
) v/ H2 X; b. n
4. 拉伸训练! L; c' X9 ^5 D( I$ t, q
- c) y, ?3 H& |6 Q- y
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
' x3 Y# n- e( ^' h! g
$ q* O$ I# d# l7 G （1）毛巾牵拉训练+ d$ _0 z* |9 I3 g
) }- ^9 M/ w6 n- l X: l( V, f( Y
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
+ W* d; I3 o: I/ h" f8 Y
2 U2 ]& K+ X5 N0 S （2）踩台阶牵拉训练
3 P& M, {) Z. ?9 p5 d! w, S ~) z" X2 G9 x2 m* [; }2 p' G
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- Y/ x8 G0 s' ]1 K, G
/ t- `# {+ J; v3 g$ c; G `; s （3）按摩牵拉训练& p9 j# K6 d6 ?
5 j h E, h' ?6 |
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
0 t& k- S2 C3 ], F6 I" Z% E
! `) Z }" I0 k% Z' N+ k# c6 y0 Q 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
% Y- c W" q# T$ ~3 e$ z0 d: t* j
7 ]& n0 G% W" y3 c0 R8 g 5. 消炎镇痛药
$ j" t$ t( {3 L# G. Y, v8 ^ _+ ]: H; ^
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
" d( E2 i3 D! @& z: Z/ ]3 O+ o
4 E% D! u; P2 n( v$ i u, F* H 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
* [) {2 Y( g; A6 E
) J: U* @ l: E# j( \* ~ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。( S% R( Y |" W, e9 K7 N z
- W4 F9 j5 t* l& v
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
5 u% H" @. y6 I8 N" i# { |
|
