E( h. i+ g! I% [0 Z6 P4 h: g; D 脚后跟疼，该怎么办？
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* L$ R {3 k0 Y 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 [2 g* E: K3 ^6 |: x4 ~5 o5 Q9 ]# ^
* k; H0 }8 z0 h2 X0 z( [* k 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 O+ Z" S4 l( [
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。5 y, O/ s$ T! V
0 W) k) K2 A7 Q 1. 休息、减少负重运动2 P A) P: h& {: U# s
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。* u% B. b9 R: K, t6 ]
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* q" h: [. r# H' ~; W, H* f
1 A) P$ L0 o3 D" R" h 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。1 p( _2 n5 Z; b9 W: r
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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9 e' H# b A. p" J0 c/ { 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？; [/ ^* d2 h7 [6 Z: V2 f! y( M
2 c. q# Z7 Z& J6 s) g1 W 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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: b. W7 X: p, O% m, E 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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) W) {6 g, g4 E; c4 y 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。) A3 }. a& l! U' w4 L% t0 _, B
( A9 R# G* o; a 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# D" b5 `% C0 D9 E) ]# ^9 Y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练% g: E. ]3 z4 X2 g5 Z) }/ i
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：5 W- y1 |3 ]" P1 ?2 g" @
% G$ R: Q1 h/ J% f& W （1）毛巾牵拉训练/ p7 z: J2 o2 o
0 q) M' s$ m5 r8 X9 J* K 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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0 z# k6 x+ w+ s+ s （2）踩台阶牵拉训练: ^* N9 n, K/ k: M/ R C+ A; `
2 T3 x |" | { 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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) E) E/ m: P! ~1 R- [ （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。6 v# w! i4 w% s
" u# c$ H1 N5 l7 M 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！- N' I# t) ~/ k" k: P
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5. 消炎镇痛药
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' N* } d$ M2 D6 D 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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/ X! J/ h( Q3 n: A& f0 G& ?# r 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。& U4 M. y5 J: v* a( e+ U* w0 c
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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* ?& s+ d5 b# ] 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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