: b" Y; a x6 j- l9 ?1 j# F- l2 X 脚后跟疼，该怎么办？
% m G p, t, z a- y6 c+ B( }4 G) A, J2 g9 N9 U0 M7 K3 U9 e
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。' B3 b3 ?! p! S7 {
1 y; N2 W8 v% B' }- H* @7 Z
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。7 A3 d/ k" C/ U) X- H2 Q1 L
a8 y8 g2 l" U$ u) @) H+ o/ i 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。4 K( g) X" F7 t! s$ ~/ I* _" X
( I( T5 S0 [# `! J# S } 1. 休息、减少负重运动
+ f' L' U- _% `7 n! f. W3 A* E
8 W1 R) ?8 a$ | 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
2 s0 A, j; t* W# d4 @+ a" L& m9 q5 i! n. h' U$ ~; @
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
- y( {% _$ r, |4 f
, Q3 N4 o4 N! m( w) N. x. Z; m( N 2. 换双合适的鞋或鞋垫
" a v9 u* [. Q0 q+ X: }' ~4 ]( M/ {. H9 M
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。$ x. @/ [. W5 U& P% Z& [
* H P2 W( r! E( C A
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ E, ~" ^# {7 d$ R& _% d+ K7 a
& r" f. t, \! X$ e 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？7 Y6 s( ?# |$ T7 b# n9 }
4 k- i. d3 k+ I: @/ j& }
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
% d7 a% C( E* H5 g, d: K" k/ h/ M8 f7 _
3. 巧用冷敷和热敷
: b' @6 k* _* W2 C0 x+ y( j" b+ t8 d
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
1 J- Q4 b8 c" l7 u$ ~0 ]3 c( D
. j+ b5 ]2 y4 S6 m, x1 G% A 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。$ @! L0 B; _# }$ i; g
& h$ M2 V# t% s+ B; q- V4 v
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。) q8 C' H# p/ o4 ]( M5 ?1 n
! B" A; u# ^' c% c" F# E
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
; t3 p( A2 J9 e; k q: e
$ w) W/ J @; F 4. 拉伸训练; `+ f* N- |: W4 \; U% Q. j
" ^9 ]0 R) t9 h) |
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：' H: d; R G3 O$ |3 ^; O. `' Z! C& U
! b, B1 n( x! h7 }0 @7 d3 g z （1）毛巾牵拉训练7 Y; ]0 @/ [/ S- T; n" m3 G$ Y& H$ L
; |' t: A, b! E: A% Z
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
8 v' N8 Y. n/ S, A3 G. k2 @$ y1 Z$ _# {; ?" E) H
（2）踩台阶牵拉训练$ t6 R( [/ r \ O
% i% G9 G) N0 L* O9 C, G
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& r2 E! @0 i8 ~/ Y+ Y7 w
2 R8 _/ w1 @' D0 q1 {8 G) J
（3）按摩牵拉训练0 C/ r! d2 K/ A
; L% x2 I) q; x4 Q. k) b" T 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。4 q' e7 |+ C$ l. Z8 K( ^
) i, t& l4 v5 [8 x+ \. B
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
4 F2 m) i1 T9 T
0 R {$ \. o3 [ 5. 消炎镇痛药2 k, b4 i3 m6 Y& F( `' F* b: s
5 J$ A9 r1 G7 f2 n6 f% d; c- e 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。* D; G5 k1 k6 i8 y3 W
0 ~2 R( U$ }3 e9 ?: J! k5 X! x
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
" }% {; a3 B- {, j
1 O+ c% c. s4 h3 F% b- H4 D9 U 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
$ j& [4 h4 r8 \7 [- O( Q& C; E: n, t( f4 }
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
, k7 n$ F4 Y, _ s. O f, A+ v3 ` |
|
