9 A& i( @3 r. b# I- | 脚后跟疼，该怎么办？' D) J2 b/ v7 R
0 `' [4 B" Q. X/ O 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 e6 i% C; P% D
) B0 V8 m1 _$ p0 H0 j. @ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 G+ I8 \( i: [% G; t1 f
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动( e. _( ?. V% k8 \
( W+ ?: v9 ]. G* M) _ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ _5 Q# a6 u$ E1 C0 U0 ~) Z
: Z! M" w( r5 n* L( k/ ] 2. 换双合适的鞋或鞋垫- d, m1 k) `4 E: u, c
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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; ]* [# H& ]% O 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( n N6 j9 b- N! f
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3. 巧用冷敷和热敷( G. g* [6 B1 x: e( [
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* U' S; d3 C; ^5 Z; O
* G4 x' e! S8 j 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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* [ I" E0 |' Q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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W; r9 P. c) o3 ^7 K9 ? 4. 拉伸训练
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$ h6 p5 E, B, [# g% L" f+ W3 T 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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* d/ T% S& i) m" D （1）毛巾牵拉训练
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& y$ T( G7 @; L7 R2 { 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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6 v% L& H( [$ O （3）按摩牵拉训练
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d5 ~4 Y, r, H Z( w, k 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* h2 c& n f+ |' I* `9 l
% N5 Q s( c5 ]) w1 \1 A2 f 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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9 E- r1 u1 t0 @4 x& s# [! c 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。6 U# Z' u5 I# Q( F+ u2 ?) s
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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