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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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# b, T$ A4 p D5 V- I$ { 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。$ P H0 R# H( h; @- x
. u- j) `' A( w3 J& w 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。& W3 Z; Z, h" O/ `
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1. 休息、减少负重运动
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1 a% ]9 Q4 x @. s9 F( U 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。# T+ C3 r; ^' Q4 l& Y, h( O
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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0 P+ D+ J( x1 W! c$ u 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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4 L# z8 }5 a2 F6 j* n( C# X9 w 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？3 X; f$ L# d" o- b/ `1 T
$ C9 r. Q' S& E2 S. y, D% S% G 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。1 ]7 m' z. j* Z$ ?3 {/ s
8 w! ]& E2 @+ u9 I 3. 巧用冷敷和热敷
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$ [2 E1 p B5 N; i- y 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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5 @2 C z1 Q8 k$ u/ v 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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6 X- _8 c, {" y M' V+ }# q 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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. R2 P8 Z4 e. J7 w) w0 J$ @, E0 k 4. 拉伸训练# y' U. [6 Q- H+ x) }( t( D6 m
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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& Z; h- ] r6 W% ? （1）毛巾牵拉训练3 w& ?- X- ?; E i. X& b' q
$ E, U' z4 [. \- x5 r! ]+ o 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。; p5 Y4 h* C9 b! Y s8 @
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（2）踩台阶牵拉训练. U8 [ z4 g" N2 o
8 m# N" g3 N; W- a: ~ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ y2 C; Y# w0 X+ B
5 `" M* ^( [% L( S+ ~( B （3）按摩牵拉训练+ G3 x! c9 X- s* I8 |' S3 \/ `
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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# j2 I6 v% p) E3 m/ u+ R( o 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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+ j, G% g# v+ H7 ~# ?* X" U 5. 消炎镇痛药
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) l+ W3 L+ ]9 {: Z0 s 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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* z) D( ]1 g4 \" ~9 g4 ^" L 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。6 N# u) \9 I$ n+ e! i7 V7 W/ `! H
: K `% n3 m7 c 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' A8 V1 F( o9 @2 A, K% k
5 K+ X3 b) ^7 P G3 g3 x | 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。3 @& W6 f7 T3 P; y% l
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