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脚后跟疼，该怎么办？/ _! e1 D( S; i- P% }7 g3 ^7 g
6 D# \3 l. t9 Q [% p% l6 X9 T 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。7 y% R# i) m7 d. b* o- ^5 H
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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& E& |2 n @% e/ e9 {/ x: Q 1. 休息、减少负重运动
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; ]( v* B9 A! Q$ z& e; U( E+ A 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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% j" S% h. c8 A 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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. l' F( H% \$ W 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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4 [6 A: ] a' {/ m9 I) j 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？7 G4 p; ~1 k. D: m+ W5 O z# @
* Z$ D' s j! `. d 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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; K7 V; S' R4 B' H 3. 巧用冷敷和热敷 ~) \; n* i2 Y& p$ p/ R
$ V; a3 r, ], ?4 ~+ u( L1 g 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？1 _' w/ A# f/ L( c l
( X1 U9 R2 l" i3 m 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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N8 _( Z1 T" \8 e 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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& m0 T' I, ^- Y1 M& M4 s. Z 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。, ]2 e& G, Q; A, }: o: o. t: D
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4. 拉伸训练' t7 h$ ~' ?6 u- O6 `
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。' S% o/ y7 q/ y" A1 \; L
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（2）踩台阶牵拉训练 d: }7 E3 ?, k0 Z+ \. u% d
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 |: F# o+ Z2 K" S
+ V! c1 f6 \- \4 t' [" b1 @9 K C/ C （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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& ~ N0 @! S9 o1 e/ ?7 E 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！3 {, S* Q7 v; O6 c8 Z& B% W) ^
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5. 消炎镇痛药: A3 u( P( A# C; [9 T, W& a
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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- l% z2 z6 u$ F* }' q1 p 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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* g$ M2 u3 G) ]3 R 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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