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脚后跟疼，该怎么办？7 H9 B' f: C$ e8 `
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。. i$ o- t& ^3 W' v* O+ \
9 z# L8 ^3 r1 W7 Z 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。7 w# W7 ~6 y- S9 L3 c
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1. 休息、减少负重运动& G" F2 e( L3 O x" K. g" j0 G8 M
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 R: j2 e& u3 b. X# |
, e O M Y- V& l& J8 P4 h. j 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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1 E- b9 T$ Y( g( V 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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9 ]! M8 o& q9 ?; p/ }8 ^ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。9 N4 d: p7 G0 t' a
% A9 n6 ]- y- E% _) M) s" l7 C7 u 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ u/ Q8 L1 o- J# N. p: n, \1 J
6 ~. U, T+ _5 z A: H 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。& |! ?: S- a& S0 F. \4 ~! r
4 M# c# P2 U4 A9 f 3. 巧用冷敷和热敷0 P6 [. f0 g: [
1 `9 W" e# I1 G1 d C4 d4 m 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？4 W P2 ]3 `1 B
8 M1 h& K o; b, p5 X5 y 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。: x5 p) A7 \2 h9 w
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 Z( D% D- d2 p4 h
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。' E$ B) X5 ^" }/ V. [: `
8 u7 q# r0 \. \, T 4. 拉伸训练/ \5 r O4 H) _1 P# w% X, k
& R& f: T, S1 J. k1 C 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：. K& r; }% Y+ o, w* ?3 d
/ h- R" Q1 u8 e- T4 W/ b9 q& T2 {3 a% m! F （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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" }* p5 ~3 x" t& V% K$ a/ E （2）踩台阶牵拉训练* b: d5 X: R( @) Z& n; V
5 \0 H, b$ V0 Z/ `( |4 | 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练+ v0 X: J2 i. m2 W. h
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。) a/ I! P+ S7 l4 B
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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( Y I0 ^+ ?9 b1 R* F, `7 E 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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4 F% ^, {' r( d v 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, ]' w7 m& Y! m# }7 `" U$ `
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