& L2 G8 F, D: w) R* c 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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* ^ R6 p- z! [. v% n# H8 O 1. 休息、减少负重运动5 Z# W6 }& h Q( s J! a' S
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。$ g. O) `/ X+ h- d, S
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。/ @2 C k" F( o q. G4 {% a$ v
. z0 x: T9 E/ ]4 _9 J$ I5 ~$ z 2. 换双合适的鞋或鞋垫. H5 y2 _: y' x: j) }5 U
! J I4 |( n9 k4 @; v 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。' w; p3 |; p' f' Y
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. t9 P$ l( Z8 q" R& C( k+ y7 T
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。$ Y `, P& Y z2 b" w8 W/ `
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。* `" F5 t( x. p
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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' F- F% R* @( q6 R' s' } 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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8 w& g" z' V3 l 4. 拉伸训练3 k$ @$ T. y4 ?% E
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& r. v+ I7 y/ P4 Q- q
1 Z& _$ r& o+ i2 f! l3 y1 g# z （1）毛巾牵拉训练
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p2 z( K. V8 s) `1 a* i- C 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" U9 ?6 e! [; p- b/ v9 D9 s2 Q& b; G0 D
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（2）踩台阶牵拉训练
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' ~' g: b7 e: Z7 a. [1 l' z 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。0 L2 c9 N5 ?: e0 w/ q- F
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（3）按摩牵拉训练
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, g4 B3 p" `% y( P 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。2 l' N' j9 B& a) q% z6 k
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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2 Y$ t- C) P* J4 b' H1 q. m, b( K5 y 5. 消炎镇痛药
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" V- P& E- w% X 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。, h) i: h. g& A, m. s% [/ ^
0 X: G* s3 b7 i- S% f 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。2 s2 y/ \' @* K, R
) X! A- U. F" G! [1 \ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。- K& r% k$ d7 p& W v. p
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。1 v" j' N0 w; F
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