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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。2 t) w9 ?. `; ]9 R1 r
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ Q/ e V! G' {7 H) P
1 Y% ^1 d( p* n 1. 休息、减少负重运动# [ n r% v" w
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。5 Q3 H8 u1 ]+ V4 |
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。3 n* O0 f Z5 V
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2. 换双合适的鞋或鞋垫% s2 g, W9 k; y4 X7 D. e6 z5 V
. F5 q$ t! _, F5 i- d J 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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0 w6 c; E( ?- l/ C" a 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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6 m: ~- Y! W( E( W 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？. D( c0 n: n, ]9 f) Z. i
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷 f5 O& J+ y6 ~/ Y N, b
- l: E! c; F' [: B; j( w+ G 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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' [- R( E+ W% u. u# `- V 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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* @; v! S% x" D6 ? |4 Z5 g 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。+ ?# n/ P% z E3 i! u `
) u4 z3 W' | [3 G( ?& P 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。# ?3 p' y7 }8 v& C1 t8 y- l# E
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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- M, e2 p8 Y& ?" n& R& ~ U 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练: l7 R7 }4 P- d$ P
" Z2 ?' W7 P9 r* G 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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- v' h" x- U" b: [2 e3 P* W （3）按摩牵拉训练
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8 N0 {' L8 L$ `- D+ \, N+ G 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。, z3 _: b' w3 c! Q1 M7 a
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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0 W9 Q1 B" C, e7 z* ], v3 ~ 5. 消炎镇痛药
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$ o; y4 w$ n3 o' e* Z 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。9 n! {$ ~$ B5 k' D; u4 n! a
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。, j# u- T" V0 t" O" E: L3 w
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。% J y' P# g5 b3 i
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