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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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- d/ G3 U, u3 s0 E# D+ ]4 u6 [8 ~' _4 H 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 X2 P: d) A2 Z8 y0 r1 p! n$ @/ `8 C
& r$ s' w* x& O( ^ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。6 V3 T' z8 v* E; w4 U* i! q
+ e$ U( m: Z. g2 m 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: X' v# s7 j: k, K/ s. [
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。7 T& P8 j0 A* v' |6 B7 }
' k+ [- ]. D, z& Z- Q; \3 z4 d! p 2. 换双合适的鞋或鞋垫: c2 f7 v0 m' x+ k1 t1 e
1 {7 J. Q( j, h# y7 X# `# ~! K% L 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 q7 j( w1 _+ G5 S+ l6 |
% X' y' f0 ]6 N& R$ S 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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5 Y$ m0 L( d. `; s- r 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？' U+ h% x; S2 P. K
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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6 P% ?) i7 u! t6 w 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' l1 ?! V$ l$ g/ A" t$ A/ z" {, h! X
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. w3 |0 `8 O; i4 S, m. f
) \% r. O; a( i) P- E 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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1 u0 A2 i" O7 ~) V6 @1 P 4. 拉伸训练
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9 e/ _7 n+ B) s1 ^* L8 P9 ]6 g$ i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练/ q2 D- A( m7 j a) J
- Z7 m0 ^, \1 s+ n- h" E 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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" b! t p5 x0 N7 W1 P （3）按摩牵拉训练
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6 X5 K. L0 V0 i1 O- h) M/ l 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 ^7 g D" i2 b& f" J& q
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药+ ]) v Z2 ]# h' u9 R; l
7 h6 m4 P8 o7 v4 t) l+ g 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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5 L7 L8 {3 k' g' j. o# o0 C 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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' ]( c7 j% _* F- e+ L* M8 U 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' H* ^, Q9 s$ ^1 o4 H
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