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脚后跟疼，该怎么办？: X) }6 O7 n; [! d
( B( C& g0 W/ J 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。( b- T- B0 q( ^& R
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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$ h, D' o! |9 _& h( N$ b 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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8 B I5 y* K E4 K 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。+ |( R8 }; v0 C. t! G# l
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( z( l6 b% q( c* E" X- G
: H1 p* Z, E0 m7 g' D+ a' E. ]. S 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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( x5 V' z- l1 L/ v- M" J7 Q 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 V5 @/ e+ |/ A. X8 `
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？* b- K3 W r. `
2 J# K2 T7 v% H/ h8 N2 i& [5 x$ f) P 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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; Z9 o& l, c& U7 k% ], \1 d: E 3. 巧用冷敷和热敷8 Z+ j/ m3 P0 z* p; ?
$ @, y+ ^$ U) K8 j 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. x% r% R# N0 L) D
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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& G! t+ }0 b- d' t" m) k 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。7 u9 V5 ]6 p- Q0 R0 x
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4. 拉伸训练6 q* b N. ]! F7 c! a! E# n7 X) z
& Q$ T. t, J: R# ^ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：* U4 T* r$ w! Z5 K) j/ o3 L
* h) I9 q% M/ a/ m. L& Z （1）毛巾牵拉训练: q. Y4 s% O+ {" c
* V* |: X- I; t3 {0 v! {$ |* Y7 m0 p 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练2 n+ ~0 V* V0 {( v& j
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。/ ]8 X/ Z! F2 h- C& `
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。& `* A; {0 G8 ]" z! |
$ v) L6 K% F8 L. V9 E 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: ]4 |2 y, W5 [1 D9 P% t; ^
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。* D) S. i' f3 X
( A# w- P3 m' E! v( `9 ~* e 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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