6 r. A2 j0 f- O' f! C# g 脚后跟疼，该怎么办？
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& ~ `4 f) }+ r4 E! a2 K K 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。- W1 `( y" k' z
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% K- A8 x* [$ k
8 Q$ E2 f& H8 C 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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: N; G" q7 u; x7 b" r: Q 1. 休息、减少负重运动+ j& I y5 ?* s" R. S. Y* q% M
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。8 ^% y- V8 G) r& D, Z. N5 d! R y" j
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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+ L3 s" z7 g7 N! {9 j; a/ r! S. q& ` 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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/ _% O4 h7 N. K3 N- T, d7 E& I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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& m& F" x# D8 A! }1 u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ i( L; s0 ^7 R# `# q
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？. x4 x5 u4 }4 O0 f) U
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。1 T* ^3 N3 w* S9 C
, O( K+ B8 B) t- e2 I 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ f' B: P- c% j( j
* u7 Z/ [+ U- O 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。# j, i: `) l. H4 _% j* V% h1 H$ V
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 S. J2 F, _: k' [2 r
/ _1 q. O, J+ p; p+ F" p 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。0 V, J& T2 {4 @# M& ^: v9 @" r
; l5 \ l/ C7 a, }7 a; g 4. 拉伸训练
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1 L, {' x5 l$ d* P; r 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：7 Y8 y. Q8 y: |- ?; s; R
9 n* m# M H9 {% D; M& E （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。% p: `8 x5 F0 R, e7 J+ d& ^
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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9 B F& ~6 F/ ?% y r （3）按摩牵拉训练9 W- s' Z8 O+ b7 [( ^' t i
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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1 W7 i- ]- J( `6 Z7 }& o5 h 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 w _* g' U* G7 |7 K
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5. 消炎镇痛药
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- v7 i. J- Q2 c$ B* q 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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2 {5 O9 }0 G7 u- M. J5 m; a3 W3 b 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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S, w% \, s: I; d* b3 {: J# | 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, R+ G' G# z0 b5 p' S3 \- S
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