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脚后跟疼，该怎么办？) `3 W: I, m! |
% ]/ O" F/ H! ~( B" t9 q b5 F 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。5 ]( v- P& b- [! B. X; W; K9 d
( i% d0 i% g$ t( N6 D( _/ E( b 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* k6 a1 \2 R! F6 o$ d3 }! T
. H; c# k$ [! g6 o 1. 休息、减少负重运动& m7 K9 z1 j8 L8 a+ |; X
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。/ s% q! k& `8 E/ S- @' u: B; X+ |
3 s# m& O! Y ` Z" D) S5 G" ? 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。, \ A$ w) f* `2 }8 v0 K
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2. 换双合适的鞋或鞋垫5 ?" w2 v/ x0 N' ^/ k8 O, l
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。# j: y O c! D% P9 c: o* Z. G; d
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 G) x- i* W' x1 h, [
! S6 ^4 o$ d% U, Z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？( ]5 e5 P! [% k, V, c0 }2 Q3 |
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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) c: f2 d+ q9 s. a 3. 巧用冷敷和热敷
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( x$ X: E+ h3 x+ ]4 G8 k 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？7 m. H; T# G/ f9 d7 K
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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$ q) g- d! W( H( O% h 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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8 M" Z8 k: W$ R' p% L4 Y6 n 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：" o8 G' s% q9 J2 u t+ M
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（1）毛巾牵拉训练 v0 X/ X8 r- Z3 I4 `! d+ r
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 h4 ]: J$ r. N! D% K8 c
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（2）踩台阶牵拉训练$ _4 _6 l, B0 d+ ^2 R
4 _2 p8 Y: B7 y( | 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练- y5 w7 ^7 \# o5 w
& T8 C% L$ Q) y Z* {% Z9 y 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。, n" x J& S( B/ ?9 p
9 b! K& u# |$ H) F. N) x0 G4 o4 W 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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. @- Y8 p+ h6 u% U# X 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。6 n6 h* m4 h& m( U
L1 H2 V' u5 k; v 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。, j! [# i: F, l
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 J6 y4 Q2 P, Q4 Z: M% C% ~3 f' g
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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