5 s' J; d. d: O( E 脚后跟疼，该怎么办？/ i8 C+ M! o3 d3 I1 u' m
- T8 G1 I! f! s: ]! g: @; e
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
4 w2 p; d3 k- L' I, n$ X8 N- l! ~1 v# ]) n8 {
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。5 o; f7 C; M4 }- {6 [* M: |
) q- J, q* w, d. J& r. l/ @' R
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
' ^, a& b) P! j+ I* V4 S: h9 v9 `! G
1. 休息、减少负重运动3 w- r$ O- E, o
c3 [( K0 @2 { 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。6 a2 X7 a5 n2 U0 c. Y0 l
3 f+ ^) l8 k" O; g- U2 {" }- ~/ W& D& U4 {
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。6 L1 k: @" ~. h0 i9 E& X
. b9 e) O9 ? @
2. 换双合适的鞋或鞋垫
. h0 N' P& Y7 l" T: ?/ D k! y/ s* v+ W3 {
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。! ^& y! o+ ~' I' F
- O- j2 F! F# t/ A, [: \ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。2 e$ h+ ~- L* f. T+ Z9 j: w
4 y' O. d0 T5 Y' e) g 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
' d* ?+ _+ z. g% ^: f
8 l6 N# h2 z( O9 W 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 X& k, `/ Q, v3 G7 `
0 a4 e$ Y5 V% q0 x( N( P% V5 E
3. 巧用冷敷和热敷$ N% Y8 P* B5 z, `! R( H
9 y* r- Q; C5 G+ `) h 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？# m9 y3 o: {5 H5 J4 k6 r
% z) B( n2 M+ z
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
) ?; Q$ u% x; ^8 G# ? L4 X$ T6 ^3 h+ w, o& n+ q6 d: `5 R% \6 t
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
" N$ W8 C1 \8 `* h. F1 `- ^6 J; ?; b: v# e9 t
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。3 i% S$ K8 P7 P; F( i5 S
# t: i* t. P' j 4. 拉伸训练
2 L% j3 W( _1 r; x
8 z% e% b0 G$ q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
. `+ i0 Z' I! `+ N9 @8 F+ T+ h z3 O& t# t1 I
（1）毛巾牵拉训练* P) L6 T1 n1 }, }/ c6 A
0 {2 Q1 h! F, \, D- g
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。# n/ \, ~+ v/ k, c
" ~8 B6 d* T0 r x! m
（2）踩台阶牵拉训练' a: \, q, F/ b, B/ v
( E& ~! J# z# I
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。1 `/ L+ P. s& d% t h
% w+ C r; s, B# G. [/ s1 f0 E ^ （3）按摩牵拉训练
- y! ^# e. k+ h$ a( c. _
/ T( K( u! ?# D; U 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
{. [6 _* d( y: ~, k+ K- J
$ p: _3 a5 _( g7 m 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. i0 ?/ ~7 v6 `- F2 l" f
0 E) ]$ S7 H* J: G6 h6 T 5. 消炎镇痛药- }, z6 L& `/ {( g. e
3 E0 C) v' g+ X4 j, j# }1 s7 {
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. M0 G" c9 `5 W* \( N2 N1 c# y% B
2 ^, k& g$ k6 b1 t9 r ^& E
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
$ i% v( Y' {% ^2 x: t
4 `( t6 e! v# x 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
4 _" a4 q, L: u
" l- |0 M* ]* {, O% f6 s 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
* |" d6 j4 {3 H* i* H |
|
