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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! }, T! q6 R$ y8 e# w# f) y: m
, ?* a5 e- _( D& d" |6 Q7 T 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。" R1 I( a, L% Q9 ]; U1 O
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1. 休息、减少负重运动9 M/ \8 \5 W& t5 }: j H" k; z g
3 t4 b1 m* T; b' ?; y8 Q* Y' L; D 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( S J6 }9 Q3 x; w
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。& |- J; [& U& S% s9 P5 h" c
, b, ~ b+ e+ J: _* j' l 2. 换双合适的鞋或鞋垫4 d/ Y$ }+ ` J& e$ ]% Q4 D, W4 v
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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) p+ \+ z& [# v. c 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？" F6 t: Y8 [1 ^
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷* W5 g2 E: n+ T$ c }3 @! E' }. T
: p* w" x2 X2 ^- e" a7 R 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？# f" Q' S3 c3 y: g u+ c5 K5 i6 Z
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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" t9 B. D3 E" g0 q 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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+ k7 P/ e# Z( y6 g 4. 拉伸训练
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# [/ s" l- W) \3 ^/ K/ R; K9 Q+ w 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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/ S- L( D5 A# U3 A$ ]$ k 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: X; B! Z. l! ^0 g; o6 u0 I9 H
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（2）踩台阶牵拉训练5 h/ B9 R, u( d
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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4 q% x$ M" ^* Y （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 b& S$ L6 ]' E0 l5 k+ h- C' Y
- Z8 {2 T: ~# I' f 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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$ s' g* r' \/ H' b$ J2 Q$ | 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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2 @ h" N+ W5 u7 [& w4 I9 m 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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8 A3 l5 E- }! q4 z% g 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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