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脚后跟疼，该怎么办？; W7 K2 R; ]# m1 H g1 Z& o( Q
/ M" t2 ?/ v& S) O0 I 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。0 h+ I+ I. J7 Y6 D3 V4 m& v6 N6 H
: g: z+ v5 S/ n S7 f4 D 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 z% Z, u! l* L, n- r' r
" D9 ~$ {9 z- a: {3 y 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动: }. T! _& K: {2 q+ C5 @
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。, @& W, o4 |5 w
+ [4 t4 r: ?/ I4 z9 f q3 Q- V3 a 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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& K* M" P; w; s4 Z5 _* i 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。5 J+ ]/ J y* Q
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。: f8 h- o" Y, ?
- h2 ?8 u" W( N7 z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 m9 [3 t; w/ c
% L7 ^4 N: M+ r 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( o1 [- y% ?9 l5 z# ~, N
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3. 巧用冷敷和热敷
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P& C) [# y9 Q( l1 g 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。 @" q$ B/ c, `+ o1 W
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。. [# i% J' Y8 {5 ?
- ` M7 b9 P8 J- a 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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& i2 t( d/ L* K4 L4 {( S1 p: U6 s （1）毛巾牵拉训练) a: \" F9 m+ c% B# k" k1 i
; r7 @. T8 V3 _6 L 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练# M1 L. [" M2 U
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 x( R, O- q; ~" D) v* i
. h* J- m: S, G, ^3 e# B0 R （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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# T) e4 {6 [# \! k 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！$ K% @* `* D4 R) V3 ]9 T
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5. 消炎镇痛药, ?6 q3 [4 p* S# m4 A
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- s- t! B7 \9 o( ~
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。4 O" ^, v) D4 a1 g4 U
% C1 _' d6 j) I! ` 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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