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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。9 B9 e2 {& o& O; {) r9 {& r
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。" d- c) W- a- l. f. G( C2 |7 _
" Q4 \9 Z* e; O; R2 P 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。0 s6 q! I9 y4 j9 S6 s7 R9 b
2 [) V2 A# A8 n' a: J% _ 1. 休息、减少负重运动) p0 A- L2 v k9 Q0 i! W
& S# k3 V' p5 ^$ q0 C 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。& [* e# Q6 B6 z s& z& k
3 w6 k. A( H2 c2 ` 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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* f$ }( G; ?' F; f 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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3 j. R. j- L9 ]6 P$ P/ u" T- ^1 ~ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 c3 H5 a; m+ R1 R( D
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 P+ G0 _2 a( W
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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5 Q2 p1 C6 p4 g0 g4 d1 N, R 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？7 v- i5 {) k1 {
: k) Q6 q1 d5 Q/ \- N Q 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。5 b5 U$ n1 j6 t- |0 H# |& A9 K, @
/ S# ~* D' D% r, @& b 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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! e$ x: Z9 C; M 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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' D" N9 c$ P5 c# K0 q 4. 拉伸训练6 f9 N! E( Y* E$ ^
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练: X* Z9 B' e$ b
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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- o8 y; L, Q1 L; c) d （2）踩台阶牵拉训练. g" h( P& @& M. O% c& I, F
! w$ E3 X1 Q; D( V& c9 V 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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6 M/ I7 H6 t9 U2 H' s9 { （3）按摩牵拉训练$ U2 N3 i6 F8 x2 A
" Y: t6 u7 t7 y, j 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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2 a/ l7 O7 i$ {$ T3 P 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！2 X2 n3 ?7 M, e) ]9 g' j
R0 J V* P4 l4 b( w 5. 消炎镇痛药- }# K" a# V; [. x) O
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。: I+ m* V- D, d
, B1 m5 d! F& T6 L- P 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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& U& d- Q2 c8 [+ v' i3 r; Z+ V6 [+ c 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 V$ L0 T% g. Q; c
: y; y P: v. l, d0 D5 E6 J 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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