* T8 U9 U' H$ K1 b2 X n5 t! _
脚后跟疼，该怎么办？" i l( d; F% G
+ g3 h& w- u2 C5 t0 g2 O5 v
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
2 V; j; I8 i# B6 N/ I
3 M: l: k2 B$ |; B% f! B. Z" Z% m$ i 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。, d8 d9 O9 }3 q
, e' u, w7 Y0 d- Q! U8 _9 y8 m8 l+ P1 ]) w
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
6 ?* n3 j0 } [7 c) ^
4 y5 g% I X' b* O 1. 休息、减少负重运动
, v. C6 k- h3 F; s+ C% j# p+ i+ Q) V! P6 @, B N4 ?
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。5 `( v4 T' B3 r9 a# z" O; {7 a. z
- Y+ A6 Q5 J6 f( `
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 m, i) x" t( C- O- @/ s
5 K5 Z Y) ]5 Z( B4 z" d 2. 换双合适的鞋或鞋垫' ]6 J+ K6 i5 c8 J' L4 o
6 J7 ~3 P& |& |
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
7 a$ `5 T' ^( V0 L( C8 ]" D5 {3 t) b: x/ G( I9 j& S1 s0 l
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。% N! J9 L0 C" r( O
) p! g: i ?0 a* Y/ V
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？& C+ Q9 @, T3 L5 J
1 [2 s3 h$ i. {0 s; _, {6 K+ k
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。& u |7 G5 B6 B8 A( e) l- v& c
+ ]4 p0 q! `% r. O
3. 巧用冷敷和热敷( `9 A& W0 |) y, d+ g& [6 a
7 X! l) k1 z0 H0 T( U5 ? Y 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？7 {$ F0 }0 _. H
# m' p$ z! C6 ^; B5 p 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
7 u% L9 J( D {' b/ N. Q" ~8 |' t+ G, [ X9 {
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
' }9 e# V5 | ?) F, f4 k+ o7 _/ s& W
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
% @+ ], R$ I0 \6 }
$ o0 A/ Y6 P% [: Z6 p 4. 拉伸训练
* ^1 P$ l2 X4 {
/ F) }0 p; s; r( X2 ^ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
6 w/ b/ v. g r8 {& `$ ^4 ?$ a7 r/ D( \& f& R+ {/ |# _( X. W2 X
（1）毛巾牵拉训练
7 ~/ y% B2 x/ v: K U+ P3 l0 D8 e. U8 ]5 G4 Q$ h0 G
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 z' |6 J( }- c$ L
a) K, i$ U' S/ X" G5 t4 W （2）踩台阶牵拉训练
5 R% o9 d6 w* d+ C/ `9 B3 B. a3 I) t% y8 _$ N
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。/ M. g, [/ n2 {( y
7 T c# z$ m. C9 Z+ W7 [% H! q （3）按摩牵拉训练
! U8 g9 f8 S3 Z9 @! [" X% l6 q, D; ~8 v; ^
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。" o1 b+ h: g0 l1 o. R+ p( \* K
, l/ i J o- ~- W' o
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
$ W5 z" o6 n( S% v4 J; H; @
& o% {3 C9 O; D$ m$ c( J 5. 消炎镇痛药
. Z2 Y A8 A0 @4 h, y2 C" @# y6 e& Z/ h8 p( j/ ]! k; z* w
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
; u: e! `+ v: @- J0 w
9 |: B/ g; y/ ~2 W! a5 ]$ n1 M' |. h 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。/ A0 \' ^9 u4 B+ M8 \
2 U- q U; y, a/ o) N5 U. k 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& q4 r' D; A9 v0 c$ n1 B" [8 h& `
5 b& H% H _' C8 s' |- l 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。2 w5 B J& D* n }+ J: N1 F- l
|
|
