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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       脚后跟疼,该怎么办?
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/ |& l$ R' B9 W( q! z9 k       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。$ c& i3 c  X6 J* }  {+ u
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       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。
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       1. 休息、减少负重运动3 F' n. `3 Q1 O
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       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。7 N! U, N2 D* i+ u% y; W
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       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。, D9 U6 p9 `% S$ z, b) Q. @6 u
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       2. 换双合适的鞋或鞋垫
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1 q- i' P+ F5 ?6 z       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
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/ }. p, ~( F6 h6 _: }       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
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       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?0 M* A6 I( y9 a. y& ?5 o
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       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。) I4 J. t! D* ~4 E* c/ t

$ R# x( K; d( _: I2 @& q; Y       3. 巧用冷敷和热敷% P: f  y4 `+ \, x& \: Z

) M+ w* ^# n3 a( ^0 r! A9 ]; A: N% B       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?" ]2 Z' k2 q& G$ a$ q# l
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       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。" I8 v; P5 T0 ^  X) V

4 L+ h* q5 U2 s9 m& e' G3 ^7 _       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。' {* |) o' P0 I$ y' |

. d/ {5 ?; f/ a( o2 p' }- Z9 S       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
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4 J% V/ h" a" C1 c7 @6 L- p) @        4. 拉伸训练
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9 A+ ^  |. e$ l* v  R- o& Q       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:  g/ |5 h' s9 o$ w' _4 G

: g" B1 @. |/ O* e      (1)毛巾牵拉训练
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       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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7 i+ n, B8 Y" y/ A      (2)踩台阶牵拉训练) a" `3 |' e3 [# `
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       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。" p! y# r$ e3 J! Q

0 x* n% {' `/ T, B     (3)按摩牵拉训练
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, x: \, S% }/ f1 n' U       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。* w& v; @5 P* t# p
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       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!
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0 X% T. n+ i6 u$ }6 R' W       5. 消炎镇痛药
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* G0 |& Y, B7 W9 [1 s2 Q       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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  v  L9 r6 I" q       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
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       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。2 {  V; r1 g' U' h& V2 K0 @

6 a$ d5 ]' N$ |" ~, k9 i5 i       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。% B. O9 F# b7 O
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