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脚后跟疼，该怎么办？
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, f7 O( Z0 O6 D9 I& y% J9 ^" \ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ k; H: I& p3 M& m
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。0 V" D) l$ R c
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫* D; i8 D8 v5 O/ Y! V! e
( Q% t: x: U- V! _ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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+ z7 }/ P! L* S' h2 a 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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8 t3 `! Y9 e1 S) E) B& }3 j* _ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷* ], t: J) h5 }
( D" N7 e) J6 m0 B) h 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' u; h8 m& N! B3 }1 J! B
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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- j( z5 H- ]9 { 4. 拉伸训练' Q' {# p+ X3 j6 @" D* R
' M% |5 G' c# ]; l9 C# @6 e 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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4 b* C! V6 v5 b1 @: B* J/ I' N( B6 c （1）毛巾牵拉训练
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0 w5 K8 N1 D" ~& a* a- F 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。6 z; y( i5 Q9 T8 Z- W2 L
. u$ A L& d' w, l3 t （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。* X0 E' H" @1 `4 i
$ M. h; A Q/ p （3）按摩牵拉训练+ @ c/ x0 X3 N1 m
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: F& b4 w$ ~" v( S( w
* n' S* U$ w4 M6 K) W' T 5. 消炎镇痛药. k# k4 r8 F* F) E: z( u
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。" N" n1 R. R) Q( u# d: z
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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: Q1 g+ N! C2 S# S 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, i8 f5 l; |$ S4 `9 d# d2 l$ X
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