# e" g/ T0 v1 m$ Y+ U0 n2 P+ v6 i& ^ 脚后跟疼，该怎么办？: ^8 z9 h, N0 w+ r) u& u6 `
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。* Q, v1 x6 d: O/ E1 h+ ]5 ?
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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% }7 ?' G0 G+ v8 ?( y; } 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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5 H( q6 a+ @! K+ Y; T0 x 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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9 s$ ~# C5 d# Q% g$ [# Q5 P 2. 换双合适的鞋或鞋垫: K% z- \# }( h9 T# s
# q, n+ y" M# [; ^/ U! n9 j* m 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。 G) ^, r j* }* r
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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$ s& h' B2 p* i+ x6 j/ ^4 n 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？. W1 l3 |. X- P0 g2 v. T
! i3 D( r2 W# G4 j 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷4 W9 |0 I t( \) Q* ]* K+ R; C
$ [: `. h9 v3 c; ~5 C/ H& a 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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4 d3 D. h5 C+ D4 D* F1 f% o 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。9 o$ _' O4 {6 [3 W4 c( ]# u _- j
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练3 |/ K$ w, X2 W5 W
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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9 _! {$ d8 e& e0 Q3 w" i; E （1）毛巾牵拉训练0 H& c6 k9 F: Y" p0 g
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。/ m' i' v8 W3 j" T
$ r; y& R1 u; {9 m7 t$ } （3）按摩牵拉训练* g7 O1 p+ A9 D [: {# e- M6 b
4 T+ g5 J& M" H' ?, b7 W5 \ 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。' A$ w( h4 S6 d3 _0 v9 p8 c( I$ l
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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# j2 s% L; d8 X- I/ F" | 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- {6 f, w$ @4 V$ h5 j" x2 C; }
?8 c. m, G6 a* q O& D 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 l5 }3 s8 l( M/ m( f# |9 _% @( o! O- n9 b
/ j$ ~6 T) e7 h# x( f8 m 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 c, F: X& l: J8 a0 q3 k
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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