6 f+ G: R ]0 g, Y6 z# l 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 Q" [3 e& j/ b4 z5 S4 V
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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* y6 [- G# c6 Y7 i$ V 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。) ~5 @( Y' |- u5 j( q! n t
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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, z0 X+ ^( B+ E3 n, e 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. B, n5 t- P2 d" N 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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& s" d& h0 m4 A r5 B1 t0 P7 E 3. 巧用冷敷和热敷 ~5 [9 G1 p: q( P: U
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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5 ?+ T) V% s; I0 J# m 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 P" I- O) X$ O( Y( c! ^# l
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。9 E+ Y: C" s% }; d8 \; P+ T
9 F2 M9 C1 q+ x- C9 v$ O7 ?* j 4. 拉伸训练3 E# [ g* Y) `. t; [( W- |
. T/ d/ U7 U* K; g 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 H6 I% R0 q1 S* F; [* @
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（1）毛巾牵拉训练0 K9 p) B' d* o h' V, C# f' c, E
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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" F7 j; ~; M8 p6 Y （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药1 Y; z9 \0 a$ E( C" N: A3 `2 I- B
; C& V) W) c c' C( e 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 f" ^: ]- z7 q5 N9 t o
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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- X0 D+ s% b4 T- g& V; Y( w0 P 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 x* o& A5 F* y% G8 K/ e$ S
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, m0 `5 l4 K6 N: w' c8 [
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