; Y6 h- g0 ^+ [9 |; G 脚后跟疼，该怎么办？# i, j- l, V, ]% _( \6 c
5 y' v( k% J% _ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。" Z5 S- S% c" c9 @; z* {; y
+ V5 E# k. K1 Y) a* |+ d) ~ ]0 X6 \ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。8 \1 q8 Q5 D( M, N3 ?4 {8 Q! O
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。+ b; _3 K3 b! o7 }& O- [4 U
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1. 休息、减少负重运动# G4 ?% ~$ c/ S7 X
: t9 n$ m/ _- g! Z7 ]) e 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。! L- w( }( y$ w2 ]
: ~" x1 A+ V; |+ J 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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. ^$ e+ W9 r0 A" b6 ~: G! s 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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0 w8 `7 g9 P& u z 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。3 V& F: e, j- e* s$ I
@' H. h* i6 b9 a: A! k 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？" ~1 g% G' `6 m. X$ x* j
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。$ h7 E; D- s4 \) U
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3. 巧用冷敷和热敷
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! j! p9 I& a0 k' Y8 t 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. O y: \9 s- m/ t& E: W( T! ?( M
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。4 {" ~9 \* n! ?# N; E" ^
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。+ k! `4 h, F- H+ d
f0 f2 P% p9 A7 }# J) J# V9 e 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练4 C' ^; h8 F2 P7 v3 i2 o- N
4 m% C- T: O/ y* `( ] 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：6 Y& s5 j, ?& m& w9 ?: U5 h
5 C$ D7 H: {- N- p+ `% H （1）毛巾牵拉训练! G6 W) M* H0 r6 J2 @. f
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, J4 k J+ q1 ^. V8 F8 }
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（2）踩台阶牵拉训练" c: g( d3 D; h% T
$ q& p8 i$ ~1 n) u V 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。6 [/ `3 g" C. h1 H( e# h3 J: T
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（3）按摩牵拉训练
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* l) F" ^3 Y$ c8 I- p: B5 B 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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$ R) D F- `0 ^. I 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！ m L% t% `1 g. M8 r' `
7 t( O P- g; q/ a; m2 n 5. 消炎镇痛药: ]6 n" ?( f8 {7 C) O0 U
$ o+ \" D$ d6 F; ^) O' h. n 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。# H4 F7 ^- W7 L1 e2 m3 E- B
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ q2 I" o h2 ]
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。; H; W7 s- y# @
! t8 i! j# _0 g 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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