3 s8 k/ e" H+ K0 [2 ^ 脚后跟疼，该怎么办？
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7 b$ _& D0 T2 O/ }( s. ` 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ \. d- B2 \+ ^$ x# \, @, j5 j6 I8 `
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 P/ C( J+ i3 v' e, W2 D' B' s
2 c: D& Z" o4 y% ] 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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9 G6 s7 U5 X$ M0 @ 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 ~0 Y3 }$ M# d3 g; p) d% E; `! x! V
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。- E5 C) a4 q2 C2 ~0 J
" u: r( n- b7 ~& a' t5 X' Z 2. 换双合适的鞋或鞋垫! H9 C$ k; N' P" F/ z1 U' Q
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。; X9 e& T& e6 v4 T
8 A3 H1 |6 O6 s5 ? 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 h, r+ `! w& J* o
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。" b4 n* C3 o8 [: S/ H; _0 c- B
- ]% m+ T5 |: c, w 3. 巧用冷敷和热敷* L+ _) s2 m% q. H; d
0 Z) Y% [3 E- ] D# K* I 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？3 |$ Y1 x2 _8 ~5 e1 l: k
: C5 s# u* s) s, h0 ?9 y: l 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% k0 l9 f- {9 J F- e9 F( l) d
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- ^" S: }! P$ G1 e; g% o( ]4 ]
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。; W8 h/ k0 A: I
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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" a+ }' n" ~$ a1 ?1 R （1）毛巾牵拉训练% L4 _: I. |0 z. J
/ y3 q9 a# O( `- a5 {) `0 V0 G. u 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。1 ~: d" A( x+ K6 W
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（2）踩台阶牵拉训练; ~. G) E7 o! M, Y3 P
3 H- b& c3 ?6 ? 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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7 i2 p# i B- s+ \6 S （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！, @6 P8 R- v7 x( ~, B. A% j5 A
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5. 消炎镇痛药6 T2 V+ z9 _- |) e; z1 |
H7 T& H) X- c4 V# ?/ P 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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$ l, `' X+ Q5 ?" E 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。- |# W5 h+ b! v% c
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