9 A& i( @3 r. b# I- | 脚后跟疼,该怎么办?' D) J2 b/ v7 R
0 `' [4 B" Q. X/ O 需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。 e6 i% C; P% D
) B0 V8 m1 _$ p0 H0 j. @ 因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 G+ I8 \( i: [% G; t1 f
* O" E+ Q9 F; ~# P$ C" Q
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。
$ u" J5 c$ ^& \6 ^; s- Q* \" X8 o E; L+ e
1. 休息、减少负重运动( e. _( ?. V% k8 \
( W+ ?: v9 ]. G* M) _ 脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。
# J" F6 z& @+ z3 s5 ?+ Q! R8 @5 A6 s5 y% h5 T
不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ _5 Q# a6 u$ E1 C0 U0 ~) Z
: Z! M" w( r5 n* L( k/ ] 2. 换双合适的鞋或鞋垫- d, m1 k) `4 E: u, c
4 D- `$ l8 L; ?- V; e
不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
" T2 P9 V! c8 X0 V g7 v7 P1 o! H: N# Y5 _ t% E
脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
/ u! Z/ `: z" _' _1 w7 m F4 g5 N$ K$ o4 V! n
我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?
. t6 k7 _3 H4 H: y
; ]* [# H& ]% O 那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。( n N6 j9 b- N! f
, x, W" Y3 h# l
3. 巧用冷敷和热敷( G. g* [6 B1 x: e( [
) m4 x/ t' S# G/ {) a
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?* U' S; d3 C; ^5 Z; O
* G4 x' e! S8 j 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。
" t8 {" x* b' O' q
* [ I" E0 |' Q 而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
) Z, m5 k" o1 {: ]; O/ `2 c8 L, h1 ]! L8 E
建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
. i- h A) z, x4 F, p% ^2 m
W; r9 P. c) o3 ^7 K9 ? 4. 拉伸训练
. y& W9 j. \2 P
$ h6 p5 E, B, [# g% L" f+ W3 T 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
( y- j) n. Y4 t. y2 U
* d/ T% S& i) m" D (1)毛巾牵拉训练
2 Z q" J3 J F6 {" w5 U1 Y5 k
& y$ T( G7 @; L7 R2 { 取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
8 I6 ^* q _; }7 N9 T0 N+ g" C9 @+ Q. L- B2 ~* e- v9 u$ w8 y$ o
(2)踩台阶牵拉训练
, I' f4 t1 k: ^8 @. P8 q4 C& t+ l# {- W; G# a
前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。
' o& k; u7 R" U D/ h
6 v% L& H( [$ O (3)按摩牵拉训练
. ?; l% W$ O# I: B# r% J$ Q7 T. T
d5 ~4 Y, r, H Z( w, k 取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。* h2 c& n f+ |' I* `9 l
% N5 Q s( c5 ]) w1 \1 A2 f 注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!
* h) b$ Z! U; k2 R2 f
9 E- r1 u1 t0 @4 x& s# [! c 5. 消炎镇痛药
6 v) S) e3 U5 e Z) x" G4 P# E8 `2 U0 d8 C. X+ K4 l
就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
& @& s( _$ E- ^, e, k; L7 e8 O% Z8 C; l O5 W3 Z9 @% T
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
9 z8 W! r% l4 E) F2 I$ K) W5 O1 o2 {) W
如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。6 U# Z' u5 I# Q( F+ u2 ?) s
, G2 v+ K! J: E( i
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
) r! o& {: c4 C: n+ d; Z |
|