/ y# y3 g5 ]; e 脚后跟疼，该怎么办？
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& T8 o' I( C b, q8 q; X" q: k 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! K% b( C( p l$ V
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% O# c9 C+ f- P
3 m' K x" | T" T9 k* Y0 C/ w 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动5 `+ z$ B O* m7 J% S$ Q3 }# N
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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% o3 ~, o" l+ p 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* V0 x2 t# D' t0 D
" I% B% |/ d* @9 r! b" U 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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0 b% d. F, {) A) H5 L& g7 L 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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8 g# y9 I5 H( a$ Y 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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, W" M7 J# a3 } 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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/ J9 t7 u9 @7 Q* r8 l6 i, j' M7 r 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。# O% V6 k3 Z; M+ O2 N+ e
7 z! t, r7 w9 G# T3 D' U 3. 巧用冷敷和热敷8 }' r- i) x, m% e+ |1 H* H5 d
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。, ^5 I! t- M4 Z2 E% z% d
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。" \ e- Y' @' i* r+ A; g, x
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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2 ?* @" T# f: w( D, y, ` 4. 拉伸训练# @( j7 P5 ^' ^' q* n2 ]/ {
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：- f; i4 P P" F9 b5 A$ Y
! T1 c. k. h9 J3 T （1）毛巾牵拉训练
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- o5 A+ H% ^( l/ I: G' t 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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) L* v4 q- {, v' \ （2）踩台阶牵拉训练# ?8 b* f: i) n4 [. T
- l5 t5 w- [+ e+ ^* D! I( T 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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) V; G! I) C* k7 O1 J: B( v 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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; N8 X" g$ k) @# D8 H( @% [1 m& S( } 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。% V& n+ ~$ y# V/ [" {
- s N) a- d4 x2 f7 l2 @ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。/ }; [% G4 U6 Z/ |5 b3 s3 z
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& O( U2 L) E! r4 m6 k4 y; b4 t
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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