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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       脚后跟疼,该怎么办?/ _! e1 D( S; i- P% }7 g3 ^7 g

6 D# \3 l. t9 Q  [% p% l6 X9 T       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。7 y% R# i) m7 d. b* o- ^5 H
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       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。
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& E& |2 n  @% e/ e9 {/ x: Q       1. 休息、减少负重运动
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; ]( v* B9 A! Q$ z& e; U( E+ A       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。
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% j" S% h. c8 A       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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. l' F( H% \$ W       2. 换双合适的鞋或鞋垫
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       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
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4 [6 A: ]  a' {/ m9 I) j       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
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       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?7 G4 p; ~1 k. D: m+ W5 O  z# @

* Z$ D' s  j! `. d       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。
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; K7 V; S' R4 B' H       3. 巧用冷敷和热敷  ~) \; n* i2 Y& p$ p/ R

$ V; a3 r, ], ?4 ~+ u( L1 g       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?1 _' w/ A# f/ L( c  l

( X1 U9 R2 l" i3 m       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。
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  N8 _( Z1 T" \8 e       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
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& m0 T' I, ^- Y1 M& M4 s. Z       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。, ]2 e& G, Q; A, }: o: o. t: D
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        4. 拉伸训练' t7 h$ ~' ?6 u- O6 `
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       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
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      (1)毛巾牵拉训练
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       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。' S% o/ y7 q/ y" A1 \; L
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      (2)踩台阶牵拉训练  d: }7 E3 ?, k0 Z+ \. u% d
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       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 |: F# o+ Z2 K" S

+ V! c1 f6 \- \4 t' [" b1 @9 K  C/ C     (3)按摩牵拉训练
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       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。
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& ~  N0 @! S9 o1 e/ ?7 E       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!3 {, S* Q7 v; O6 c8 Z& B% W) ^
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       5. 消炎镇痛药: A3 u( P( A# C; [9 T, W& a
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       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
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- l% z2 z6 u$ F* }' q1 p       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。
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* g$ M2 u3 G) ]3 R       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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