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脚后跟疼，该怎么办？
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4 Z6 X: u, ~' ` 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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& L; ?# f! v/ @4 `" p& O 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。. t" @; `$ }" ~4 D7 u0 o7 Y
! r6 {# T1 {& | 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* }6 I1 H2 p: S8 F w" W
+ k) U3 k* M4 _/ F% q5 h6 | 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。1 W% K9 P( M$ P: K7 e( A+ l
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。# G9 F+ M* |$ r2 a* n! E
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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- n; \& O- E! J& F6 i 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。& ^% A4 [# Q5 _
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？" S5 D& Y- O: Z
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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+ \, |1 P6 w7 p+ \ 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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V o' } d* P; e( m" B2 c 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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+ ]3 t4 v! U* @/ P" z9 F （2）踩台阶牵拉训练+ g1 _$ b: v j6 R) O0 W
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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$ G, [% Q( e* Q" o3 R （3）按摩牵拉训练 V. C; H0 @9 X* t9 D; N
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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4 k1 w" ?2 L8 ~( I, ~ 5. 消炎镇痛药7 V# |1 u) p& B" L+ n: C/ g
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。3 Q: F0 I5 V- |
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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