# Y! [: l( J6 Q% ?; u. f 脚后跟疼，该怎么办？/ V7 O4 P, L5 J
9 o: i+ F4 x) I( L( R 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。. N1 V k& `% T0 F/ T
5 {, R& R4 |2 l; f \ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; B8 \: m# O. M. D: |/ a4 _+ s
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动+ w; Q8 d/ i% g
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 g4 [: [1 q& L' T7 }
7 s1 `7 n7 A2 E" r. Y 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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. X' z: ?$ p% v: f 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。8 B' p8 W( [ g# X) N) I* d
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？) P/ F& }" s! U; x
; p- P6 S) x+ w+ g7 ~1 q 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, F. Y/ I; P. y3 h0 i: D& c
) F0 W- F2 I* _6 N& o 3. 巧用冷敷和热敷! L; F$ n( c: x
- E. X) T' Q3 n; v. ~( @ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 O4 M8 o, C, ~7 c# i/ I! [2 Q X8 E
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。4 u+ d0 L. R T* k5 _0 U
/ e# }6 X+ i5 B' l9 g 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。% G! R- {& {5 Z8 f
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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2 H; |5 H' s! C; B 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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- P1 u7 l9 L+ N+ v% D/ c& q' ] 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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8 l: S# @/ v% T% F- R X2 r （2）踩台阶牵拉训练1 `8 d& T+ b& Y z. F% t% U
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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+ V" y" W) S5 P/ w: O3 S9 Z3 X （3）按摩牵拉训练" w4 x" t# a- a; i- Q
/ T4 I5 G; [1 x- B. ] 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。/ ?: k' N+ J; z/ V. Y9 z
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！# k3 m* h( u' B+ @* C
w$ u( u3 m% B# K; ]* a7 w 5. 消炎镇痛药
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+ J4 m( z2 Y& Q6 Z# f 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。6 M, t8 e$ o J
: I) Z8 z6 b# M. p 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ G: J- S& Q K4 C9 W
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