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脚后跟疼，该怎么办？
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R E8 A/ K! y6 x& z9 }6 E3 y 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 x& H3 A. a1 \1 B2 c w
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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% ?% |* C, f3 U0 e' I 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。+ \9 n8 A5 @* I: x9 c+ l8 c+ }
, \" ]! p! B! K6 r' X b7 ? 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。5 q5 n: ^" p/ `) R4 ^
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2 m- o% g4 Z% { 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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{+ S' B: n/ D* c 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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5 W; _2 J5 c5 P5 v+ q 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。5 m3 E4 _! ?; g' t
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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6 d Q! n. U; u 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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0 C9 t( v8 }, a 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# }% I; K* @, q' A6 y' G7 k+ ?
; g% d1 [/ ]6 L5 M I/ u2 o8 u) C: u 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。& U7 K( E0 m$ \/ |0 R
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4. 拉伸训练8 ]5 j7 Z& x) F4 c
% e9 v! _% Y `8 I) A* |" o 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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; f+ I" E6 Q8 W q) d* N9 ~: ~# U （1）毛巾牵拉训练$ h4 c7 u- `0 ^$ x O: c
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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" ?8 b( Z3 X: }' j+ H （2）踩台阶牵拉训练2 ]- \& w$ t; X4 Z
w: Q( u) x9 E! M7 c* v$ c 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。4 W, l4 j; z7 |& k2 V& A
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（3）按摩牵拉训练
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9 A b. m- X' z) u 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 h% v3 }. ?2 R2 c! A
0 Y0 A; C. ]; |* O* S6 K& M$ ]& \ 5. 消炎镇痛药9 J) G' |) J+ U% `' X! w
$ B% P* C" ] p" K# C" |4 N 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" F; r- M. q9 X2 R( n: Z+ C
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。% e2 }3 l4 |9 J1 s- O0 s; ?
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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