) X3 a+ ^- _7 \5 a4 l3 S& v
脚后跟疼，该怎么办？) f4 G+ [' }, t3 x+ b: f" Z
: r# u7 O. _. T$ P) { 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
# K5 k. Z/ E/ g
. \- U i, C2 B) b 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。 I) a0 M# e: l% Z
1 h# D1 Q5 m7 O+ O 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* q, t; t3 b! o0 u/ {6 z& v+ `
/ M: k! A; ]5 o/ g 1. 休息、减少负重运动
% z7 a' W# t2 Z" p: B: A ]. T& b0 |, q0 `/ {3 a
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。/ D" u0 E/ F4 w1 Y5 Y
6 K/ a9 d6 B& Y5 T% `$ I+ |
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
" C$ b/ U% d3 z# ?$ ^* i6 ~7 {, R5 Z/ L2 z" z
2. 换双合适的鞋或鞋垫. f! o5 L0 e3 A9 Y) T1 t$ K
+ C( R! B5 b) A9 z 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
* M) [$ z0 |! D, \ D, X- U1 _& G M8 n9 ?1 h. U
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
5 U% Y$ g# i; O4 m4 P
2 [# p1 @! j* x+ O, F. o. C+ t* k 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
" E# f. U6 r$ {! B; T! }
9 j: _$ ]' Z, _. L 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。% e! D) u! B2 v
. C+ |/ g% z+ c" R
3. 巧用冷敷和热敷
" ^, l! C( K }" `
2 m3 `4 i! S6 o& O9 O0 q) I 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？# I N, \: N9 {( a" ] e( U0 ^
, ~- _5 f' x0 u2 x 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 N) v, ~, p% G8 E9 C
% o/ |7 P, J) Y4 t6 H: N3 b
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 [$ u. L; @4 z, i
% }) U. _9 J% [* J9 i) P, d
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
* V& C1 H, K3 K
. F" Z: y9 A* Y 4. 拉伸训练2 v, h7 ]' F; \
" K c& ^3 F- J$ t/ F$ U 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
+ P% b# O8 `( U; N( L# ?
! C9 `1 c. G3 Y （1）毛巾牵拉训练
0 w/ I$ k' n8 B! ]% q! S- `! n3 y4 P( @; n- F
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。7 a) L& i9 ?. T' ?7 B( J
* G: [# s7 c# H
（2）踩台阶牵拉训练
% l& a7 j: C6 U$ u4 N& ?8 _$ K+ r
4 E5 g. ^2 x- z) Y+ m( g. i Y 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。1 q1 Z- B" N6 p! i. m0 z
0 b( j3 ^3 \! n
（3）按摩牵拉训练5 W, m U6 @& y4 G% ?; _, @
1 r+ L# @( }6 T% @3 i. P) e
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
0 m1 j. k4 a d3 c8 g" N
& j2 \+ ~9 c7 V# _ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
2 y& z/ k1 x `3 W1 p% y
$ u1 l; P4 f6 P5 h/ I1 s* m7 f& ~ 5. 消炎镇痛药) \. `! F3 o- p* Q
& z/ F B) S! ^0 o, A3 }8 @ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
6 z% p; O! o2 W. M! {4 X/ L5 i8 e8 o& |2 C
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
% c5 r0 a, ? [# I" M; {3 N1 T; A3 y! d2 N ]# f
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
* J, o% f4 |# ?) j
/ t& |! l" b( e- T Z 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* b8 h2 @- s; p
|
|
