5 a) f! h1 a7 Q, A* n7 e; y 脚后跟疼，该怎么办？, Q2 ^ b* N9 ]- Q. i8 i8 E
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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5 q7 o2 w0 [( ]9 m 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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, \* Z9 ]8 r9 L 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。 s9 o$ x: V( Y x& t+ f% i
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。$ ?) J4 y4 U% K' N8 |+ W
K- [9 M( k3 N4 |2 P 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。5 E* ]9 a |' ?, _
! p! y1 d: o1 r* Y 2. 换双合适的鞋或鞋垫- l% w( ?; p3 e& o. i& q
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。 s# E W, {" Y/ Z" Q. f
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。7 J9 z3 a9 l: K' ?, q' X1 {3 K
6 c. E [3 t+ ^: p 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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; [' v6 B* b: y% R- b, A 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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! |% f4 {) b* j- A" K7 O7 F 3. 巧用冷敷和热敷
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6 l) Z; P* |+ A, t- c; v- v 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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3 e4 A. Q. @& S+ R 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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, `8 v; h. q6 ^+ q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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& M0 P! ]6 I, o" H 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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1 \3 Z- \1 e O 4. 拉伸训练( q8 U% v5 m5 n9 O ^( `
# R6 i1 N) `- u" m! N: a 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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, p/ z; v; ~4 S% J- u0 `* x （1）毛巾牵拉训练9 y3 z! \8 t( }/ ]* G, _
# |8 B+ f. o3 y. \ i 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。( A" a% G5 j2 Y9 j2 c
7 L9 Q; W, y/ U( K （2）踩台阶牵拉训练
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1 d: l W7 N* ^ m, h% N/ o 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 K6 Y& p$ {$ o5 K0 K& Q
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（3）按摩牵拉训练
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' Y6 A" A# L+ ~$ C0 h& j3 c 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 L0 P' ~4 R+ c5 C( m3 i4 M# V 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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; `% M5 b/ t; y7 J' h: h$ w 5. 消炎镇痛药" C5 K; c( [! b1 C# j* H' u2 U
! \# ?3 S- W" o+ _ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 y, X7 h. N+ c; {3 E1 w- B
* Q3 |1 [' ^# Y9 x0 i7 T, E 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。+ }' G0 Z/ {, C, h& ^
) {, a' G, y# i4 C 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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