$ }3 D) ~+ v. l; K7 A( n 脚后跟疼，该怎么办？+ v: n& c/ K/ @! a3 W
7 {6 @4 ~2 l) m I 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。" K0 S( s+ r9 n2 Q3 u
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。/ [8 N- b* n# y: W; a
3 q9 ^% ? }7 u# `( ^# D+ a6 S" W 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。8 [+ P7 f, m3 F2 T) c7 G
7 b7 g! `, m/ `$ w/ R1 B' g 1. 休息、减少负重运动
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" P& X, c' B6 o% l3 D/ _6 M 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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- r6 Y- t6 ~1 ^' g5 p" m% [ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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, A7 D# j0 a! A5 q, J* {7 r 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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+ s5 d1 _* u& k 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷- K2 y9 k+ L4 l, I5 U& `+ g
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: Z1 b3 G8 \: l
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。5 }" }1 b, a9 B- m
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 P3 v) k2 a+ _1 l5 J
, {' v0 x6 J4 K 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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8 E2 B9 C# ^9 \ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：* W# N* B5 K9 T! O
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（1）毛巾牵拉训练
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* V0 ~, g, Z j; g+ f 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。0 |% W9 ~) n. h2 R s4 V2 W
, V' @& [8 R M9 S （3）按摩牵拉训练
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}5 i2 D; U3 _$ x% s$ B7 P 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！$ }1 _+ S# A5 E2 g
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5. 消炎镇痛药% @# v0 q, ]8 r1 w! ]$ @
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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t2 n8 a$ q! ^$ p 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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) r9 \9 J# M$ B/ Z 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。0 n% C( A7 p1 J( Y
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