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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。: W/ ?4 N) C2 a% m! z) y* v' d
# p9 I& p% w2 {# n" q; E: ?# _ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 ?6 k3 b( `4 _) i+ U+ w3 K3 u# ?
0 T5 i8 \- l3 A6 p/ Y& I5 m 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动5 K3 M: Z* q9 Y6 J8 j, C
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 g3 H! @0 I' w0 x9 G& w
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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4 @8 S, `2 G* S- j 2. 换双合适的鞋或鞋垫9 W. L; p3 X! ^# D, j) O* @
5 g0 l1 Z7 C2 c* U 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。* p- _! C; C6 I" r) _3 ]* S
3 l8 y, K$ L+ { 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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" z$ h5 z! _/ t! m 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？! v+ O; R# q+ L1 y
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( h# X1 @& I4 `& _2 n
4 ^$ v) e2 l' J% u9 p 3. 巧用冷敷和热敷
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( ?2 l& `# R- s1 }; @1 b' m& X5 I 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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' l- v% E% f% F; m; |7 [- S0 Z5 _$ x 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" L5 F9 f2 q6 a3 m7 R
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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! i0 l O6 g) x$ Q% e$ d 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。$ R2 N9 a0 S6 n2 A4 w; r- J% S& c
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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. I/ s% u* l) F1 E3 W) F6 } （1）毛巾牵拉训练) m+ y, N& ^" I! a$ e
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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- ?7 |7 n5 k6 Q: T& D# B 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！, g' `, u; k4 P* v$ y/ N
* F# R, b" X( @' W! \9 k5 H' [ 5. 消炎镇痛药$ `, C+ b: ~" C3 Y/ S. N5 }
! r! }# A6 b9 X# [" T 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。" s, A& A+ B) A( z" r
2 a, W) C( Z6 _0 x' | 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。' q. N/ p1 }( E! S& a7 q! j6 G+ Q) K
; n8 [ |% l2 E- }. ~8 Q6 U 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。- _% R3 n# @8 a' u( c7 R6 E
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