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脚后跟疼，该怎么办？9 U4 G" A& d2 j/ N4 @5 a4 C. A6 l$ P
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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[% C# J6 o9 ~6 p4 x" z 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ |* f, E ?; W: b/ f; B+ N7 R( N& u
2 N' I* u2 e- G0 X3 v3 s# U 1. 休息、减少负重运动. b0 L5 c5 A0 u! b( Z" M, q
! K0 R' ~0 z# u( M& f9 p) f& q 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。+ E# x6 R& n ^4 T& v4 l* _6 f
+ b! i1 @- Q- I1 @ ~: O 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。2 p9 k$ f9 ]# w8 d1 ?1 z! F/ ~
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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E( p# A6 O8 O# H+ A 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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% W7 D1 k" L2 ~: u6 w" I. p 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？: t7 ?4 k" X# p
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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/ {+ e4 l3 @2 G 3. 巧用冷敷和热敷+ {# I8 |6 S* N9 K
# B* `% q, y' |7 v* x! f 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？, B) B7 z w0 f _* e+ K
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。+ w. k3 D, ?3 q) D$ h+ Y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。7 p' K7 q# Z# t9 y
M) }7 |% r1 c/ s. I2 K" S7 G 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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2 F0 {$ D k5 H4 `+ L5 E 4. 拉伸训练
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: A; f% t- h4 W 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：) G: O4 z4 ~' P+ b
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（1）毛巾牵拉训练
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. u9 ` j* A2 u8 X3 z/ s 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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) K( g: n7 N7 n. y1 y ` 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 @& h0 U5 N8 Z. u" b/ t/ l0 ^
+ `# o8 p$ p3 ]; F8 N 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！) x, e/ R1 f5 g+ {4 h6 s
0 j1 Q0 I( P4 k5 S! ]: } 5. 消炎镇痛药
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. ~" L0 s* } x, O- S 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ a& z% _5 B! o6 c1 A. a
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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- S4 q2 V5 }& [ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。0 t2 z$ N8 F5 @/ B6 _
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