3 j# e& V0 H7 s 脚后跟疼，该怎么办？
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/ h/ Y1 B, ~5 l: W* Z+ J6 ~3 r 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。- s1 q: G& I+ p7 ]/ h/ F3 e. Y
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 M, V1 b% l4 S$ A( Z; ?4 ~. \! ]& x
2 [ V4 C9 N* f8 V6 ` 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* ]5 Q2 |. x% ?- D2 L
0 ?- o( m# c2 j4 g7 c" E* i 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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; p! `3 g+ g. l! a: E1 H 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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; _ B2 h! ~9 j- K' |) h 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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& p& g# V2 P# Y5 h% B) J% j- r 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。 Q1 r! k! g8 x; @. g& P8 c2 N
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 B8 G- ]0 ~: ~
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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0 r. w9 |6 Q; h8 v5 n 3. 巧用冷敷和热敷6 J4 i3 u4 ], T$ i) A2 L
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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/ \+ h( T2 Z' V 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。 S; ~. k# ~/ w0 g: h/ Y
8 n: D7 n# h# _" r0 H# y: J6 H 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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: e& T% f% W | 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练, _; j6 \; D2 n$ N) m- v
- h1 B# R j, ]; n# r! M7 i 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ f2 I: {- {% g% i' m
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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7 ]) V* x$ D, n0 L& x7 h+ u" I! \9 Y 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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5 Y- S* j7 ^5 o9 O7 \2 w 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。1 M; B& [* j) k/ z
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 e2 q% u" Y8 z
- i1 y9 }$ R* ~* @$ N7 J7 o 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, |$ X0 c! e9 o- G
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