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脚后跟疼，该怎么办？
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5 i: S& t) a2 i$ b) M( ~$ f 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。* B ~/ M2 o/ Q+ Z
$ `8 U3 A9 A4 @. L) ~* R% s& T 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。8 y" o0 a1 H, N5 ?' f+ [* ^' h" t8 _
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动' p* a9 U# _! l, b. q" U
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。6 X8 s+ i6 m1 J/ z8 v- }# W
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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- W3 ], p' H0 @7 O8 I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。% @ p X# Y. ?' Y1 c. C/ F
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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8 D6 @$ Q5 a6 }8 F7 q% H 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。. z; g1 M. v+ @( I* |6 h3 q/ R
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3. 巧用冷敷和热敷' F! |/ ~. B6 b7 Z5 \, g
; I" o% u5 Z& }2 N$ c4 L 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？4 ?$ `9 E$ v, H k
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。 g$ \- z4 C: `0 C" l% D- s7 ~
' Y' q0 {; i- R 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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! i$ y& f M( A7 v+ c( C 4. 拉伸训练
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' T$ v' `$ w3 P( h) w0 p! ^ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( s s( J8 t: R) u+ x0 S
t" l) \% |( m( C1 r z2 Y" I （1）毛巾牵拉训练9 K$ S# H$ X% {4 y! k& K7 d
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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& C( y" l5 N9 c( g5 a, u, w （2）踩台阶牵拉训练
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8 w1 b# Q, s/ s0 z+ v1 ` 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练) D% z. O0 j5 H6 I& t) D
4 d' P$ Q0 G# h, l9 I 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！7 M5 X! H5 R5 p8 u
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。0 m' e+ T4 q: H2 N4 F4 a
, S7 ~8 H! F) `. o) t" ^4 Y 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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3 i4 Z( T f& d! r 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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