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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。& s* r. G- W; c B- v$ T9 e: `4 Y! F
9 o7 A" h5 T! g9 n9 _/ q& M' Z 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动8 V2 N+ K6 l4 s
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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$ a/ ~. L. F1 c: N0 U 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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# Y% U; `! X0 t# A& |/ i. r. x% I! T 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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* u$ B& c8 ^2 ^/ B! K3 B 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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+ \! f; o/ ]0 e, D# U( f1 @" H 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？; R- s6 o; u8 `4 \) v, y
' h* O# s7 H) G g3 J& U 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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, A! K# I* C0 \ _7 \& L' D 3. 巧用冷敷和热敷
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; X+ ]3 `* W2 [- H. H# ^ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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' P. C& U1 J# s$ U0 [8 C7 T% ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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; S- Q0 F0 G3 m8 {! U8 n8 | 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。" M V" i- D( J+ B
7 u% a5 [1 J1 F1 ] c 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 l# v( Y$ s% h/ V0 s9 X+ |
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：8 Y; `/ y" m& m+ G5 T
, `- Y7 ]/ s. ?/ F7 h+ u- o （1）毛巾牵拉训练
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) y( d7 u3 e9 h7 e) B 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练4 u, X, t1 J7 U9 m
) q6 {) h+ u) U+ n( G( _3 ] 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练" I: x& d$ Z" R; r9 {# P6 T- z! b2 J
. |+ S: l. [, t6 G, B7 W 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。9 i5 K J- M) ^, g2 Q, _7 x
/ |3 J1 l5 `, f7 P) l 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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4 f# s5 p3 p1 q1 A+ R 5. 消炎镇痛药1 w. Y& z1 H9 G# i7 {
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。+ ]! C" |6 ?3 R9 T' S
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& x9 O+ u) q. O* f8 ~" F
! S" t, Y0 Q2 u4 j. C 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。5 f' X5 A7 Y: k; h b: b
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