) M( L! ]# u3 o- u/ \4 H 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。5 k6 T% d* T2 [ \# ]
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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. ~ E( g; n) x 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! l% ?$ ~5 w0 k! J
@2 B" _+ C- v$ z- |" ? 1. 休息、减少负重运动7 N2 }" \, a+ u* r$ N: X3 ]
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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% O0 T* Z, I: z& c 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。6 x6 M1 k5 e o O. L
% g9 h. Y' R0 E; D$ q, X* w 2. 换双合适的鞋或鞋垫! l6 B- ^5 C# n. c
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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$ u+ m) b1 c; S: n- X2 `4 q 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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! }6 M2 ^( I: O* I0 i) G ?. A 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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, x# u; ^+ O5 i. U 3. 巧用冷敷和热敷% T) Q- k5 P- B+ T# T2 H9 Y* U
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% }2 w: p, |/ @* R# C) {' Y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。& P7 H- E: ] N
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。/ I+ U& V: n2 o. ^
! v& i y/ L$ V! x$ {; y 4. 拉伸训练8 N7 c- M+ J0 g- c
8 z; p$ z J# f 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练& X4 c, p& ^1 ^! B' [! f
' `; K4 _0 G' u/ V% _1 Y, k 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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6 {; X o! Z* V6 {9 a( }+ k （3）按摩牵拉训练5 K/ b2 b+ Z/ M+ w# d5 q! f
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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" u. w) T/ g# p- v/ S4 N) N% m 5. 消炎镇痛药
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9 s& ^% u+ Y1 A+ }9 A 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。; D) ?: c" r% ~- K
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ A% \6 M$ r7 \2 T+ X
' [6 T2 d( ^) {; V& B 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。& I) m5 Q( s- i! B
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