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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

       脚后跟疼,该怎么办?

       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。

       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。

       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。

       1. 休息、减少负重运动

       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。

       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。

       2. 换双合适的鞋或鞋垫

       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。

       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。

       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?

       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。

       3. 巧用冷敷和热敷

       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?

       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。

       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。

       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。

        4. 拉伸训练

       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:

      (1)毛巾牵拉训练

       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

      (2)踩台阶牵拉训练

       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。

     (3)按摩牵拉训练

       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。

       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!

       5. 消炎镇痛药

       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。

       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。

       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。

       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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