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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 c" u9 B0 U8 \! _& Y
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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/ r1 K0 P! l, l 1. 休息、减少负重运动4 `* @* i& Z$ L* s
* c$ g1 |& P# I" j+ E 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- T" m! M, s% t+ i. M% `7 r
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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: l- B3 C5 L+ O0 h" Z1 a 2. 换双合适的鞋或鞋垫" M9 y' m3 ]6 ?
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 G: c1 H/ l( a3 `
* Y# v) V9 @ }$ Q( L% S! v s 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？6 ]$ g" q5 M, r4 B+ |) R
, z8 d+ G" x2 X0 Z 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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0 O: D$ c( X6 y 3. 巧用冷敷和热敷' ?! U" E9 I Q3 ]' h8 |
, l- ]- N0 D S) Q$ z4 I 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- g: K7 c* r% _
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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N9 Z3 A+ }" ~# y- o s m 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。! `% Y3 P, E7 x
+ B4 m; N% a" |' s 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。3 M- {6 n1 G0 ?; L, |: n; P
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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0 h, L7 ^0 U. l) g% \/ m e （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ T2 U4 ?: j+ ]" }' t' e+ \/ O
- B$ U- S* l0 ] （2）踩台阶牵拉训练8 `3 C' n2 ?& y9 D% n1 Q$ G0 Y
0 N9 O1 T! e N 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练) ~! Y9 I8 p; O
! M# ^9 t4 f5 E; c/ _5 m' f/ z 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. b I% \2 j5 V, i- y7 @7 k
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。' |! Z6 x; x0 [3 j- }
1 f3 a2 r7 B3 V2 q/ r! I5 k. k 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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1 a t" u1 r* c- @8 [ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。; M9 D2 g/ B9 L) a3 J& Z5 m! K
. l+ w) f7 X8 |4 f5 y3 [$ }+ V( t 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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