5 k4 ~/ |7 n0 c' e 脚后跟疼，该怎么办？7 `! B W" ?. ]4 Q. F) m- t
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。# \' ]4 [5 P3 U/ I
: u; h' h) R9 r1 G 1. 休息、减少负重运动
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8 Q' ]/ o* m, _ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。+ h5 _0 n+ `3 E7 J0 i$ R4 u# a) S0 E
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。. O% I; c9 Y2 Y" ?% e7 d7 [5 S4 [
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。( @; H5 _) I' K/ V5 x/ E( K
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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2 O( c) h3 A! X' ~; _' p 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？( B' R) E I8 C9 {7 l% c
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。7 C0 h p; S8 F0 i3 g
6 B5 o: c) ^. w6 a. V8 Z+ @9 t 3. 巧用冷敷和热敷# @+ a) ?/ o8 d. P4 h* o o! e
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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: U! B0 T5 N0 ^( U% @; J' \ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- v' G$ @# z" Y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练0 ?' X8 h( s7 R, k1 Q: u; u' H
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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$ U: A6 m6 L9 `$ F7 ?' {. P% y4 _ （1）毛巾牵拉训练& I& ^* L9 P8 B/ S8 k7 Y N
% M; a( O1 R6 q- Z J+ D 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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7 |+ x% z6 u8 c6 m, m3 w. ^ （2）踩台阶牵拉训练% A; f) s0 f- ]( Y( L2 B; u7 b
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。( b( z& |' D) a @1 N
2 G5 q" H3 s4 T7 P( \8 t （3）按摩牵拉训练
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1 b1 _3 G2 F' V 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 v* p" m6 E1 `# [
; a- d- Y. n9 a( p, p 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！8 x2 H S1 G$ R p1 ~) f6 J0 a: w
/ x9 d! E1 }5 B8 c& _ 5. 消炎镇痛药
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( J3 L7 K0 L* v) h E g( {# N 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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: \0 A$ q7 ?7 r' S 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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' H2 m9 L& V3 i 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ K; L* t) ]4 z5 m+ v4 F
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