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脚后跟疼，该怎么办？( k* f n! M4 i N `5 h
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。4 c" n7 ]4 S6 T d6 g5 {
, }0 X* w; N$ U2 y 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。8 S" l. v+ I2 n" q2 W/ D3 x0 T
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动 S8 E: J5 ]: }$ `# S
4 A+ U3 u7 L! [" g9 Q 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。3 {5 O x. q! z5 f
/ k! g' E# l" m4 e9 P3 L 2. 换双合适的鞋或鞋垫7 s4 x1 H% \9 H; O
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。, r( K# ?; E3 @) q4 a$ U3 O
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 f* q( u* A/ b+ x5 k9 @* p/ M
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 a" j/ D6 u2 ?# J" d
, x! J! t! O1 x% @' K 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' l8 K8 Y6 ~* q1 R7 S/ i: I
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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9 @ e- E' C- b+ c4 [1 G( Y 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。& t5 u r V8 d
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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: e8 |$ _1 w. ?, n! Q 4. 拉伸训练! d, j: h, V o# J* @5 `
! x" ?' C5 {( T/ l$ u3 v 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 `% P) ]" U! r
. K; e; d7 W* r9 H （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！$ v8 U: u% |3 \3 {! i% g2 n
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5. 消炎镇痛药8 P& V L5 }* }& F" H. i( \& \5 {
' w/ T6 s. F" w7 N$ _' s 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。/ U" n O7 }" A
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 a0 ^$ p9 O" e, j0 u: d
% `7 L6 f# p; v8 o% I) N 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, m+ M& I% R2 m- s' t( _
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