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脚后跟疼，该怎么办？
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# P3 |& U' m% i4 k# j 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。, A1 ^# q, V2 F! ~& | |
: q1 z* r( `! O$ v 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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" Q4 m* v4 O+ L/ ~. ~$ Z 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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0 W8 e8 Y: K6 X* X* o s- @9 D 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ J/ }3 J: L$ i. D
" M% A: I. z' b0 U* H ? 2. 换双合适的鞋或鞋垫0 C9 v! Y7 S+ U4 k, r9 O
! @- c+ }* r3 x. ?) } 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。6 J6 [; q' \3 I ^& p& o6 ?
w& f% u0 s E 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ Y3 c% y, h. r! Y) c+ O
, k; w) H' E" G( D7 V" T& ^ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. _7 u. G) \0 I( P& ~ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。% w( c, T; n7 g, t% G/ S
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3. 巧用冷敷和热敷6 g; w7 j) \# L/ Y
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- P, \9 C3 q1 b0 I
- D, D2 k! t: h8 \# f 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。: s! F9 c! O) S1 }+ z( |) f: E, N
+ e) L+ M$ ^7 k* b) L 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。. o" d K# ~- o/ ?0 E
8 R9 x5 A* G! M8 s; o' S 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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. z, e& g( ?) [! \3 F$ C* k3 q0 _ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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# n P9 t, n* m3 j （1）毛巾牵拉训练
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0 c4 ^, K8 ?, N# M 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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4 n+ \0 _ L; ^; ?0 a" F# ]( s （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。7 V" T7 J; h+ |) B* O+ W. I p
8 O/ I0 D) j+ G M8 w+ `+ j$ G% w （3）按摩牵拉训练/ `8 X0 v$ r* {- g3 ]. W
2 _/ k- _/ k9 a. O! V7 b- k 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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! I" n: C$ \ u/ e2 ^ 5. 消炎镇痛药4 N- ]( m* e, e* m. O
) A! T+ V; }, v5 o# B2 A6 x; n 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ O" A. f/ B4 v( o! @# s
/ v" R% M4 p0 c 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。) s- _# R& Y, c) F0 O( {
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