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脚后跟疼，该怎么办？' H0 M9 {' I2 R* K# x
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。% s+ B- p1 e0 f/ h8 K3 V4 y5 ]( G
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。+ l6 p, |; w. X {9 [; g6 b
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。: Z, r. O, F4 Z5 i' H
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1. 休息、减少负重运动
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# c% W( _, ?' `; M4 T 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( c0 k& j& {6 j7 ]
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2. 换双合适的鞋或鞋垫' }) w5 V- [5 _6 V% f( T
$ G2 ~: Y+ X9 [5 w" L 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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- i$ E; F! m$ X' {& [! ] 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。& N! L& E1 `' Y" B' J7 g
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？8 p, O4 W3 s" w8 v" M
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。5 O2 e% h$ J$ W( D5 F
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。+ Q4 ^$ b/ n9 Y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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& Y8 V, h, j( c# S) k4 B 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- N5 P- T+ x: A* ]2 {& P
a' V5 q8 e& I5 `- A* ] 4. 拉伸训练/ w% N5 u, q3 O# E8 J
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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5 C. ^( b* X9 E& y; s- p （1）毛巾牵拉训练% I/ g7 F5 h$ [$ U5 R( D
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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: g. @* @5 I7 j# q1 M4 [ （2）踩台阶牵拉训练* h2 v# W; U. b* u
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。9 Z) f6 K& G" M# @' t
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（3）按摩牵拉训练( y& C0 _/ P/ X4 p7 B* w* P. ?: K
4 v! Y( V; ^0 z! I3 I( w6 ~: {# B- Z 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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. D g; p6 y. \5 } N# W( i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药/ @! \; |6 s4 K0 p( ~" y
- ?1 k% ~4 a' L' d4 ~ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 L9 u; Y3 C) k
/ E; s( B$ M7 |) W/ \4 W 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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4 m4 h3 f( s* f0 ]6 ~5 | 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。& G. c% R" D! r% [
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