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脚后跟疼，该怎么办？$ v- X# B" z- A( x
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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' c8 t7 u6 o6 Y/ J" N; _ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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8 }5 y8 T$ P6 Z( |- @# | 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。7 Z, h- z1 N$ R' H
! N$ f) ?3 y5 P1 e7 G& M 1. 休息、减少负重运动; @5 t, ]9 v9 j& ]* a! X8 ]
( ?8 \8 q6 C7 I; z& V 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。8 G, u* z9 W8 @& H8 S
& c+ ~ C7 V8 C8 [+ Q& {( o! C6 X 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 Z" N2 K) V" l9 n3 I
/ f7 I3 B6 k$ S% E' R 2. 换双合适的鞋或鞋垫; e6 E" \3 n/ m2 p( T$ d
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。: _( W* p/ d9 R* z
# J7 n; c3 D6 k1 N/ I# w 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ D0 ^3 p0 V1 f0 z# S J9 y# a! {
+ W, i- X2 J- K( j8 l" P% Z, } 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？: h4 w( V1 l" F- z2 A$ Z1 G9 Z3 t8 g
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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( `5 m3 u0 r* a, f6 B$ b 3. 巧用冷敷和热敷
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8 D4 U. D9 j1 U" o) c3 q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？6 O2 q( O5 p% v; n( u. H
! W: n. v/ Y& i: ~, B, ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。7 D0 d3 a! \: H4 J& ?. ~& C
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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x$ v- f+ I0 u4 p5 r （1）毛巾牵拉训练* T! ^, I0 k+ u9 { b, I" Y: Z4 t4 ]
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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& r' R \3 }" h （2）踩台阶牵拉训练0 V$ k5 I7 y$ V$ a
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 D- [7 [8 n+ D6 S6 j
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（3）按摩牵拉训练2 L' E7 w; v! V4 u/ w6 h$ N q
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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" z: P4 [$ ` ^/ S7 ]& j8 v 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药- a( g4 K! f I0 P1 Q. w& J+ u
T) \, S+ e' k! n" M 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。3 J9 M% l9 O7 x
& Z6 }3 y9 b% k2 I1 j# B 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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* b# |! b' i8 e8 k% A 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。0 |: B8 Q, c: U Q
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