* a5 H; R$ u d3 I8 K$ ~1 [5 k 脚后跟疼，该怎么办？& m* Q. z6 q, G. h8 p: l% Y, z
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。4 P. G4 c' g- @% j+ T) G: h8 P. h
& w* c9 r R, ]" s6 ? 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 N0 H! F0 x2 ?& G- S
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动& P2 \( N4 p8 u' y' |
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- t( `. B( J/ J; c' L+ o/ y' T
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 z: l$ k/ J, M! t
* w) ]0 c' t; d! C; ]# ^ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。6 ^$ F7 @/ [4 l% ^+ m/ r
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。! Z' ]; Q( H* z8 v% N9 m: ~
' I% [: c2 ~) s& M 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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; B: _" i+ @ `1 A) l 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？5 M6 a; q5 o! j" ~ s
6 \7 w! ?% I( }$ z 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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& [* b2 K8 L9 R+ m: f$ s 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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" C4 [2 n0 Y- }# c 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% @/ c' ?; w1 ~! i, P# G
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4. 拉伸训练) |! G f2 |4 |, R, P
8 V1 G6 T2 x) d6 _$ \" U Y+ e. m 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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; V, I- j; V; a' C: i （1）毛巾牵拉训练' j0 {1 e" {. x+ i% N, A8 r+ z
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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i1 X6 `, f K4 a4 {6 H5 d; w% f 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。% T7 O: N) A( L+ L
. O1 l3 O. O* p1 o* b （3）按摩牵拉训练1 O5 h8 R8 [( K, K
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。9 b! x2 e9 b5 Q1 E& t% e" `
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！" c3 |. C$ T) i `/ S6 y
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。* y: K3 x; d# E
$ m2 d, r( O* o' X# ]* w 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。$ y. Y3 i' c4 v7 U. e
# T# k+ V9 O& w. S 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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