/ R4 G' X# J1 C 脚后跟疼，该怎么办？5 @/ u3 Q. \% @6 r$ e! S0 a
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。4 b9 j0 D5 j+ f, L( S
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。3 w4 s0 {* f# q+ V8 Q
: t$ W' d- ^, K) Y 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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( Y" M# g; T$ }) v4 R 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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$ N4 q' k% a1 V( q# ]8 P' c6 B& V% d 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 i5 y+ d+ i2 u/ Q% A# _6 A5 M
$ [% |% a- Q# R- G 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。3 \( g* B% N( J% ?
7 c7 a p3 I2 [ 3. 巧用冷敷和热敷
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5 |# S. P4 X1 F H# Q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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- J( n/ s# N5 d% T4 L 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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0 Z/ H& Q1 ^. T 4. 拉伸训练
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8 B: Q Q4 d+ [ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：0 c9 C# Q# p) U
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（1）毛巾牵拉训练; U( r4 ^ a# d" J: b6 `$ T
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 Y4 t" C& Z$ q3 A% m8 c4 N
. [1 ]: \" ?+ ?, {5 f; v （2）踩台阶牵拉训练
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% a) L! Q/ y, R( { 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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8 ^& Q' |; p' r 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。: x& j, V# i% U. g) P
; D& j9 b8 L) y0 C- ~: ?- N 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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4 N0 R4 b9 G5 u$ B 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。; y' T' [5 h$ P, a$ k0 a8 q; T
G$ _4 N' O9 y5 J; S7 v) f" @# a 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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