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脚后跟疼，该怎么办？" N" |* h' a% a9 m2 U0 h4 K
( @7 m/ s9 g+ Q5 V 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。& s1 j [. m: P k% |
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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+ L1 A% T5 ~1 o6 w) l# d6 ]/ R 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动$ O0 }& h& l8 o" n( ~6 A& L7 `
- [* z, n7 l; l/ a+ f( L 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( ~6 U2 D" W* ~
0 F; m R1 |$ d 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 M9 l1 \ _6 K9 a2 j+ k* U
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2. 换双合适的鞋或鞋垫8 N5 e* t" R, D2 V/ ]4 _) ]8 _
! [7 f7 E6 h, U+ u1 T 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。: i! u% e+ e c( V5 T
( U5 \; _2 \, ^+ u" w 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ `. ~- u1 E* @' [- W0 l( ]
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？- B9 l, {. D. c5 f' Q
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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1 T' u5 ?7 |7 W# W 3. 巧用冷敷和热敷) ~' T) V% g3 |1 Q% O+ s
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？0 P- Y I n5 l; k2 b# K
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。) ]& g* C! g4 f) N$ f! m/ u2 q2 S' T
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。 m O5 k4 Q' w% ~7 @ j) C" \6 s
& g$ X0 b; ?' S- T& k: T" l 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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: k' x% V9 G$ B7 R& \7 R （1）毛巾牵拉训练. D7 |( e+ D4 ]+ y
" Q9 d. ~" p* c 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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8 ?1 A4 }% t% Q3 ]; C （2）踩台阶牵拉训练" {8 {! }* `5 P
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。1 Y0 P; S$ l' `4 }; ]5 z
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（3）按摩牵拉训练4 Z/ a6 S. B3 _5 }* b0 }
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 O. [* X/ ~; l" `2 V7 k
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！3 {7 P: X- Q3 z- c: C
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5. 消炎镇痛药
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) x: ]0 [$ j B: Q+ E' X) ?- | 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。$ E$ r9 S3 u8 X" q3 `$ ~
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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' `: ~. U0 {# `4 ?8 \& p3 M; Q 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。) d6 m% H& y( q
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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