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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。* Q4 L* X' F/ n X4 l5 L( o0 L# z
" n5 a. o2 q. ^% o! ? 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。: ]. n( u4 f5 Q+ e! j) s
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动) \/ @, I7 T1 ?, P0 Z
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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( m5 I2 k7 X6 k 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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+ O' d" }# I2 @/ s! ^ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。4 D1 W/ ]9 @9 J5 C
8 T. a) }6 H& f8 A 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ \9 N c( u: M& v) m3 b5 }
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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' Q2 V- M) Q) n! ?$ Y! h 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 ? T6 F2 \- P7 x% U5 j( F
, ~2 P8 \( f' w- s" F5 \3 _7 T8 m, j, } 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练8 a( a) s; S7 _' s2 J
% h3 j$ R. P5 @! J1 F1 q& ]3 F% C. m 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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1 V" V" T' v) x" l0 C% \' w1 w （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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n. f: l' P7 B$ |3 R. w/ O0 L （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练+ I: c5 N% p/ W$ c) {4 \. k+ q
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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9 C/ X. V+ O: H/ t0 ?7 {. n9 T8 d 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- ^( M8 J7 e7 A7 }$ o
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" X" M; R4 x& e/ v0 F* z: |
& o8 H% O* |# I 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' F- v( A& j |# i
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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