/ Q* v* L( I# u 脚后跟疼，该怎么办？
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" ]) [' u9 d% z2 U6 \3 w' g 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。$ K% S/ @! @7 k
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。# O$ l c, `% G& u# X4 [8 o( B. K
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。! t) x& l2 _. V+ H
7 [+ N) `3 ]. h+ k1 h$ p" ^! C$ C4 b; h 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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& w+ X% i0 d5 N2 P( C 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。% K8 N; a: V& }! Z$ l
, G' p0 h4 j$ K4 g+ T* j4 i* \+ k 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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' u2 U4 Z3 ?9 h( V7 I 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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' S' u, r' _2 l- { 3. 巧用冷敷和热敷) l: |- d. X; m/ l* D9 P; i6 A
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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# m% M. d! V1 i2 c3 W/ e 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。' N8 _+ U1 _7 u; ~" K
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。; P, E' a/ n9 P4 @- H8 _, n
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：: [' a, t/ ]' ~+ S
/ U2 z: f' H1 t3 d! E4 ? （1）毛巾牵拉训练9 o& _7 s9 B$ Z8 o& L4 y
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。9 h `2 Z g2 V. [- b5 Y1 N. ~/ H
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（2）踩台阶牵拉训练0 u g. H; C. K/ q/ _( K) G( v
! C; G9 Z1 B; } 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。% G0 }2 h! I; q4 T& t# ^, F( W
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（3）按摩牵拉训练! w8 S) d/ u% J
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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6 N& K1 c( S T$ f, l' { 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！- V4 m) ]1 H8 C
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5. 消炎镇痛药
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! S' V) e+ {7 }+ v8 X 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。& j* ^; r1 ], J* k2 \ U
* Q# U/ c* Y6 o. s 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ K& b" Q8 y( s" p! V2 |. T" |' a
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 B/ u3 ~ _1 ]) T! { [
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