滚珠按摩带制作法, Q7 J% X6 @5 q; a
[" j1 E8 z) M: z* g7 h# t
1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。
$ D5 a5 S+ m& A8 e1 i* b( X3 b" ^. L2 x5 u/ ]
2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。
8 }, A! w- J& J8 i! A& P: i. @- Z! {) x$ x3 k! u5 K
3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。
' M! o( s! i1 B0 o h. V" {8 `4 s/ T6 t
4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。( e& N) a4 l$ [) i- w' L ~" i! `
" q0 w* N4 w0 J3 v/ p- l6 d 5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。
# ~& k9 o, o' W" q2 x* O$ l; Y t% E" ~3 x( [2 m
滚珠按摩带健身示例% N* v& c! M% m0 \
7 G2 g6 W) @* j6 e6 s
1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。$ B) V: Y* L2 F7 Q5 D( Z# Y
* D$ ?+ [! X8 q3 b: R
按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。
1 o1 B: H, N1 y# c' x* d6 O* j6 @' j/ R8 ?$ d5 }
按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。. s6 f0 H0 k+ d
8 `# Q! m+ s* B8 D
2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。# |) o2 }' q; }8 R' o3 c7 V8 N$ @$ z
$ l* i. o2 x5 e; B
3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
4 k- m3 }7 b8 L. o, H
. B- o7 Y8 S' R 4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。
+ O9 b! p5 { u
# W3 I7 `9 ]: [/ H3 d* I 5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。
4 W* ~1 y9 y9 b# t! z' @. U4 R$ z" d6 j$ W
6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。
; r( g3 q- B7 O9 }( ]/ q2 M6 J4 o4 x* n
7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。+ M7 {1 |. |3 S) @
9 V. Y' M4 T( Q3 {8 E' T% o 锻炼须知* W# W" b7 Y* q! ~, w( O/ M/ g* ~! R+ R
2 I7 G0 ]: F0 { （1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。
7 w' u# G1 b2 ]& B2 b+ y9 v2 ~& D+ j# X0 T' @, c+ q
|
|
