滚珠按摩带制作法$ V: D7 v" v+ |3 r/ ~7 g' I: x
# r. c( s p! J/ n* t( O5 a/ H* @ 1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。( r/ Y7 S n$ `' b
* O' F: D. S3 X/ V* K/ X4 B L ` 2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。% J, f. i, z7 b; G. t4 B
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3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。% _; D' t8 L& E3 J- |+ O Q$ x
+ T, d8 N9 ]9 w# k5 A7 B 4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。+ B7 F: O3 s9 L" i
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5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。0 A( E9 M) t6 q9 i, V& y
5 s: {4 b. c: F$ ^ 滚珠按摩带健身示例' I2 z5 m3 f- M# b9 o
2 D- v W1 o2 e2 }( h3 q6 [! N 1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。
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8 D! L* F; j9 f# p+ [4 P 按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。4 Z4 L5 E/ {" f! x2 \) I c# Q# ]: d
* _2 `1 H+ n" f6 q w 按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。* u' T2 c' \. t% w# ]1 ^
# B; {$ _& d, B+ N 2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。
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+ r$ y& }9 r2 h4 c4 Y 3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
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4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。
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$ d6 G# Z/ F- B2 [' L; m8 z 5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。' s- S9 I0 Y' b# x; z" J
J' c5 j& u# a$ m5 z 6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。
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7 d7 Y9 W! j' F: L+ k: C, l4 r 7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。" \4 `# G3 s8 m3 u3 e% U8 r
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锻炼须知
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（1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。3 c ~% M. A- }, R c1 H- k
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