滚珠按摩带制作法
/ p8 m# v1 W* _$ f6 y( N) s6 [: r' o+ A: S ~
1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。
T8 c0 Q, Y6 q+ }' B; @
, V9 x; d8 \, |1 `2 b 2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。" B0 S. p& }6 K6 w8 B: N3 P
" W5 U' w5 t7 }9 J 3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。 d) k5 G$ p$ i: @
5 J5 f j' m- N& }( g; ^4 M 4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。
: ]2 Q8 r: H* |1 U- D
1 L9 V# r0 _! q$ g( R 5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。 x% w# L8 u! J, X; R- m# Z+ ^
2 A0 g& }' c) O5 g1 O6 D5 f
滚珠按摩带健身示例" y9 ~% O6 @/ C+ X- J3 B, |% z$ R
. {- P4 d$ | s- Z3 W 1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。# u9 g* ` ^" i, D8 W9 J
7 f# n/ C4 n1 B' H7 E( V0 ?# J
按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。 Y. T8 m/ {/ b. I: ?. T/ g
9 w2 ]$ `& U: C+ |. o
按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。% `$ ~( \! v" f: E
% w. ^7 `/ g+ `3 Z0 Q 2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。
# y/ E4 U( c: G5 D: A7 F1 i. \
2 t' q7 W/ H3 R) a 3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
: ^3 n7 D* z. ~. R A) D+ n
8 ~4 ?" S) I# N& b 4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。
3 g4 D7 w# O+ ]/ c
1 O _4 W& O' v3 G; g6 a 5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。
+ c# h! I& { y. v) X4 p1 w; v8 J) Y$ ~/ N
6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。7 |' D6 V0 y& R2 D1 z g
F0 V( |0 O, L. @- A 7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。
5 i% A! i' D6 [" u4 ?
. G- I$ w6 \! `% z) x 锻炼须知% G" ~ O6 w9 M
" b; _5 N8 s! O* c
（1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。6 b6 T2 j' ^; f/ _: `2 I) r0 S
6 H' N# U5 Q+ I w" m
|
|
