滚珠按摩带制作法
6 t% \0 L, j; N* S. c, H- T* b9 H, p# A* Q% T! y
1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。
2 g7 \( | O5 n, f
/ u: g! u, u" [ 2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。
9 |1 G6 G# i# R* ]$ c+ y/ f" c; P
3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。$ O" V1 {' L/ H! ~6 @% t7 c: l
0 q$ o2 o2 W7 S9 h# Y" j 4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。( B# R/ Y! `3 ~
$ j O0 v f7 w0 a 5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。2 U( a1 P5 X# C/ ^6 ^1 g. c6 u
% p# N6 k+ N. \' X
滚珠按摩带健身示例
3 L" I, I0 A' _) e% ~& ] u' r3 N) N& w
1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。2 `; Q! G& n! A2 y) A0 R
& e! i, b# Q* J& l
按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。
; \% d% g$ w+ Q; N% Y7 M6 ?3 M8 ?% O: @! S. L& C3 V
按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。
: j" F4 {- f+ p: P% t6 Z' ]1 {% l0 g
2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。
4 J+ Q+ H7 k S: z8 s7 a- d; N* Y5 ^9 I4 H. b( Z) B+ S
3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
; E! p" @ h% [( h( [% r% G5 [4 z/ ?/ {; Y
4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。* Y) {8 p, _0 i- T" S* f
' U4 u/ A7 m' @; \, a7 g8 f
5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。
/ r+ k4 c8 y3 H1 z, E$ z: V$ h4 k7 @2 O; A; H
6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。+ B' i9 M7 T# H' h2 t
0 l) {- P6 E# D7 k7 c! r. r& y
7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。
6 l# d4 X0 Z) x1 ]2 {! I* g6 M# p8 o8 K, ?9 Z( M
锻炼须知* M3 h; V" ?( d
6 L9 L9 _# k' B. N! n （1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。
* D; Z. c; V: y8 Z; y" M
/ H2 A# ]5 s$ e |
|
