滚珠按摩带制作法9 c$ D; p) F, |. c1 K& k6 p
5 F( N" G+ C& c0 | P, I! P 1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。7 n }, ]1 J( h. r
- R1 ^/ Z$ ^: H3 w 2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。3 V- [3 c" Q) }- w- b
. n6 E& E5 K7 f D/ f* V6 Z 3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。1 \9 A" T' e- K: [. R
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4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。) P3 B& J/ `! ^5 T: I3 b/ R3 k
# x+ Q, d2 a8 b 5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。
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滚珠按摩带健身示例. G( a7 c; p7 i. Q. L& n, e
0 C+ o0 Y5 b. m: T! x 1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。- Y- w" b) w6 B. [6 }% C
6 e# z% S @, N" b 按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。( R2 W7 \, t$ V p* b
) d( D$ I# |# h8 D: l 按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。9 c8 c5 [! ^) `
. u# y" F. s, u: g! ^( i 2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。
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3 c0 P9 p+ o L% z' ]% ? 3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
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( B0 l% Q o3 p% Y 4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。3 b% ^5 Y/ ^9 j+ M' H; C5 ?
- d. O$ F- @. l& a 5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。% u$ G+ ?! q2 S. o1 ~4 \
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6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。
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7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。& L& W# d' ]1 a
" }" |+ Z4 ]8 e* g+ P 锻炼须知( c! T7 i7 @. f* v6 Y! C& N9 U
5 g* h* P/ I9 b {6 e$ D) |, I （1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。0 A `. n& A. O) s
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