滚珠按摩带制作法' A) q9 C8 h# b" L& q. R' k# |9 b/ u
1 S# b( s4 ~: Y$ U2 j 1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。* |4 h y: E8 \* P- |3 T- r
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2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。* G5 j5 h& a: J% B9 R5 H7 U
9 j' B+ _2 `# v' B 3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。0 ? P. @1 s& @) |' |: E& T9 g+ i
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4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。
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5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。
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0 a8 |% [1 t( B- e ~ 滚珠按摩带健身示例* f) f* M6 L; o
8 I9 K' ~$ X5 u! g' J0 `- l! u 1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。
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按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。
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按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。+ b: C! ? L8 F& t& u2 d8 h4 i4 v
% D3 N: }9 {" x5 ~# o5 F1 V4 L& | 2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。0 t, K' a8 Y! Q8 ^; D" [
% o1 W" L# o, j* b8 ? 3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
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8 S5 Z4 p8 t1 p( x9 @7 ^ 4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。1 r2 W* f V" F. G/ T
1 y" R) e5 ?% ~2 `# d/ g7 y 5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。4 o) U; o* t- H; x' A# R- ]
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6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。/ n4 K) [! B" Y
( R- V; ?9 Q. t$ _7 h/ C 7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。
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锻炼须知, }0 |1 }, e" j2 r3 c3 c1 f
% U3 t1 _8 [" E2 c （1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。3 Y" C+ X2 {9 i5 u8 E
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