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滚珠按摩带健身法

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田园网 发表于 2017-2-4 12:15:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
  滚珠按摩带制作法
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. R: ^* s2 O9 p  g9 ]$ ~  1.按摩滚珠:选用空心的硬质滚珠(可用算盘珠)。滚珠直经2.5~3厘米,厚度0.8~1厘米,空心直经不小于1.3厘米。: d& n+ ^4 X2 Q8 a. e
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  2.滚珠承轴:选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米,细棒直径0.7厘米。
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  3.绳索:选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。5 G9 J* l  m- y. X
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  4.按摩带简易组合:每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠,用绳索固定串紧承轴两端(两侧各空出1~2厘米),轴间距离4~4.5厘米,带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束(长15~18厘米)。
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7 g  L( [2 J( p# x  5.检验方法:滚珠承轴平整,不前后移动,滚珠滚动时,前后不碰触干扰。如与上述规格不符时,需加固系紧承轴两端的绳索,调整轴间距离和带的长度,使之滚动灵活。
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  滚珠按摩带健身示例0 V1 E- D0 G4 q( m% E4 _

) M  i1 n- I1 m, n% _  1.腿部按摩法:坐式,两腿侧分,按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌,再由脚掌缓缓向后斜伸,从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌(禁忌按摩腘窝)。( F* O1 V$ j; f' p& l3 e
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  按摩小腿外部时,腿部前伸,肌肉放松。按摩时由下而上,从足部止于膝关节。练习5~6次,重复3~4次。, n. f; A$ ~, Z5 a2 D6 Z- D

/ @7 Z. T3 \, h: E  按摩大腿后侧时,从腘窝至臀部,练习7~8次,重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上,练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓,次数宜减少。) `3 \7 Y8 f- L/ ]# t

/ ^) @- h8 R" l! G' [. a6 p  2.臀部按摩法:臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟,重复2~3次。4 Q* R1 B$ h: B

9 C; b5 I: z1 N- J+ J  3.颈、肩部按摩法:由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾,并向两侧转动,练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上,由颈部至肩关节方向作肩部按摩,练习3~4次。
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5 `5 k: W6 w' \  4.背部按摩法:右手在背后握住按摩带上端,左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩(向下滚动的按压力量比向上小些),练习6~7次;左右手交换,动作相同,方向相反,重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带,从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次,重复5~6次。( O$ q, i0 E/ Y6 K; I* P/ K

9 r1 P8 ^6 t+ Q  5.腰部按摩法:按摩带放在腰一侧部位,上体稍向腰侧扭转,并由下而上横向按摩;再换另一侧。共做6~7次。# h2 z4 Q- C: y/ ~. z; |
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  6.腹部按摩法:两手握按摩带放在腹下部,用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩,练习3~4次,重复6~7次。两手再改换按摩手法,先用斜线由右向左按摩,然后由左向右,练习2~3次,重复2~3次。  u8 k+ i) ~! `" c0 N3 ^0 U
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  7.胸部按摩法:两手握按摩带,斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次,重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。
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# s2 |) C0 F( V" b6 l0 |# e  锻炼须知" U2 n; X8 }6 T( o8 i( g% W
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  (1)先在身上穿着衣服练习5分钟左右,再进行裸露按摩。(2)按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时,肌肉要尽量放松。(3)皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等,应禁绝按摩。* s! Y: R% z: u7 D( F- s3 y! k

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