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滚珠按摩带健身法

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发表于 2017-2-4 12:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
  滚珠按摩带制作法

  1.按摩滚珠:选用空心的硬质滚珠(可用算盘珠)。滚珠直经2.5~3厘米,厚度0.8~1厘米,空心直经不小于1.3厘米。

  2.滚珠承轴:选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米,细棒直径0.7厘米。

  3.绳索:选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。

  4.按摩带简易组合:每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠,用绳索固定串紧承轴两端(两侧各空出1~2厘米),轴间距离4~4.5厘米,带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束(长15~18厘米)。

  5.检验方法:滚珠承轴平整,不前后移动,滚珠滚动时,前后不碰触干扰。如与上述规格不符时,需加固系紧承轴两端的绳索,调整轴间距离和带的长度,使之滚动灵活。

  滚珠按摩带健身示例

  1.腿部按摩法:坐式,两腿侧分,按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌,再由脚掌缓缓向后斜伸,从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌(禁忌按摩腘窝)。

  按摩小腿外部时,腿部前伸,肌肉放松。按摩时由下而上,从足部止于膝关节。练习5~6次,重复3~4次。

  按摩大腿后侧时,从腘窝至臀部,练习7~8次,重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上,练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓,次数宜减少。

  2.臀部按摩法:臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟,重复2~3次。

  3.颈、肩部按摩法:由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾,并向两侧转动,练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上,由颈部至肩关节方向作肩部按摩,练习3~4次。

  4.背部按摩法:右手在背后握住按摩带上端,左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩(向下滚动的按压力量比向上小些),练习6~7次;左右手交换,动作相同,方向相反,重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带,从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次,重复5~6次。

  5.腰部按摩法:按摩带放在腰一侧部位,上体稍向腰侧扭转,并由下而上横向按摩;再换另一侧。共做6~7次。

  6.腹部按摩法:两手握按摩带放在腹下部,用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩,练习3~4次,重复6~7次。两手再改换按摩手法,先用斜线由右向左按摩,然后由左向右,练习2~3次,重复2~3次。

  7.胸部按摩法:两手握按摩带,斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次,重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。

  锻炼须知

  (1)先在身上穿着衣服练习5分钟左右,再进行裸露按摩。(2)按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时,肌肉要尽量放松。(3)皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等,应禁绝按摩。

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