滚珠按摩带制作法3 I( w. l0 m6 ^% O0 o
9 q; ?8 F0 N" v: h 1.按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠（可用算盘珠）。滚珠直经2.5~3厘米，厚度0.8~1厘米，空心直经不小于1.3厘米。: j3 @* v! u3 `0 F# ~, B
G2 M5 d2 q& Y' x, o$ o1 F2 m( v# g
2.滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。
) d/ h; y! Y& i$ g2 W7 h% p8 v( n9 ^( \
3.绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。
+ |, J; {$ m2 n# X5 p: F5 `! u; x* _; G! g
4.按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端（两侧各空出1~2厘米），轴间距离4~4.5厘米，带长1.15~1.25米。带的两端配置两手持握的带束（长15~18厘米）。1 v6 d; Q' a, _) _6 q$ ~ J: n
0 m. z0 z2 j6 @+ O: d7 L4 B
5.检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。# } C; s9 g/ R" e4 O6 y: K* q
& m+ Y+ D( e5 P, O% g) T4 z 滚珠按摩带健身示例/ _( d+ u* d# T! g) j/ c
7 ~1 t6 K% B& Q% _9 y8 q* y
1.腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向腘窝的方向按摩腓肠肌（禁忌按摩腘窝）。
% E# _- j1 L) |& ?! M Z
1 ~0 r0 { d/ o. t' g$ s* z& e9 f 按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5~6次，重复3~4次。* s! T* | y( Z0 I- u
* Z' ~4 }& q& B
按摩大腿后侧时，从腘窝至臀部，练习7~8次，重复3~4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩大腿内侧时动作宜轻缓，次数宜减少。
" `$ ~- j) z( b( m' h( U9 ^3 F6 P+ X& {
2.臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5~1分钟，重复2~3次。
- ] c6 _, A/ ~1 D; L1 I4 l% r
3.颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5~6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3~4次。
* w! l9 z8 R. s* u% g
7 c0 v \3 X5 Q7 I+ R 4.背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩（向下滚动的按压力量比向上小些），练习6~7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3~4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7~8次，重复5~6次。4 W/ j: u8 Q$ q' i9 i
4 V6 M; a' o1 Y6 A: {
5.腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6~7次。
- \* L/ P8 r) |8 A# F+ M2 {& F: x4 Y! b& I0 ~$ U2 w4 U
6.腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3~4次，重复6~7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右，练习2~3次，重复2~3次。
$ o2 R' Y2 [4 _* U$ q0 ^' y8 d; ?
- s) I) V, ]% ? 7.胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5~6次，重复4~5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。4 G9 j; z7 g. N
; }& I; W R8 g9 [# U 锻炼须知
6 F/ w q! |: A7 E# q2 L& A9 x. q6 f. E4 S
（1）先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行裸露按摩。（2）按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。（3）皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。
$ X; c, [$ c% `0 c+ W' i4 g( {/ s I
|
|
