自榨橄榄油的健康吃法

    随着大家越来越了解橄榄油对身体的保健益处，不少关注健康的朋友开始尝试用爱帮家用榨油机压榨橄榄油食用，但是很多朋友在面对自榨的健康橄榄油时，却对橄榄油的食用方法了解不多，这里有6种橄榄油的健康食用方法推荐给大家。

　　1、直接饮用

) e" `$ T' |0 H2 J7 |+ y4 r/ a5 I+ V

　　每天早晨空腹喝两小匙（一汤匙约15毫升），原生橄榄油能消除慢性便秘；

# g) ^1 i% {7 E

　　常常饮酒的人，如果在饮酒之前喝1-2勺橄榄油，会保护您的肠胃，免遭损伤；

: O# J! h$ i+ P) A* k: r0 t

　　晚上临睡前，直接饮用一汤匙（约15毫升）原生橄榄油，可以降血脂、血糖，治疗肠胃疾病（如消除慢性便秘），减少动脉血栓的形成。

( q  A3 p5 C9 p/ q1 k1 O) R

　　2、凉拌

  o# E$ |, k% ~9 Y# g) l% s

　　用家用榨油机压榨的橄榄油可以直接调拌各类荤素菜和面食，用橄榄油拌和的食物，色泽鲜亮，口感滑爽，气味清香，有着浓郁的地中海风味。

4 J' }3 q, o7 n7 }

　　3、涂面包

3 A( V- [; E5 R7 Q

　　中国人的早餐一般都是粥、包子、油条、豆浆、馄饨等。我们可以尝试把切片面包在多士炉或微波炉内烤2-3分钟取出，把橄榄油涂抹在上面，再加上蜂蜜，味道奇香，儿童很容易接受这种吃法，而且小孩一天所需要的各种维生素全有了。

8 d. U' |+ J: K5 k* {( ~

　　4、拌沙拉

+ j- p; {  w8 @, n: q7 P$ V% ^

　　把准备好的蔬菜，红、黄、或绿柿子椒、西芹，黄瓜，洋葱，西红柿等先倒入适量（橄榄油的量要以所有蔬菜上全部裹上一层油为适量）的橄榄油搅拌，然后加入适量的醋（以葡萄醋为最适宜）及盐，拌匀即可食用。

) F$ R0 O! |1 e+ ~# B5 [

　　5、煎炸

) ?" U* E1 u4 ]( e$ G

　　橄榄油耐高温，其抗氧化能力很强，炸制食品后的剩油不会变黑、不会有杂质和沉淀物。无论经过多少次煎炸，油品依然清亮如新，炸制出来的食品酥松爽口。尤其是用来煎炸鱼、肉等不仅味道清香、鲜美。因橄榄油加热易膨胀，因此比其他食用油用量少约1/3。

1 R- G$ F' f) F

　　6、烹煮

/ b0 s+ u2 G: J+ C3 k) V# V

　　橄榄油可以与各种荤素菜直接煮、炖、煲、煨，经过橄榄油调味的菜肴味道鲜美，风味独特，食用时绝不会有普通油类的油腻感觉。在火锅调料里放适当橄榄油可增加食物的清香甘甜。