春暖花开，又到了再不减肥就要露肉的时节。不少朋友为了能在夏天来临前拥有好身材，都开始了晨练。但早起毕竟是一件困难的事，无数人都表示自己败给了“起床困难症”。不要灰心，看看COSMO网站邀请的晨练达人，对克服这一“顽疾”有什么妙招。9 i. x* y0 y) [
$ w* W: ?# E9 D0 t
“做到早起锻炼，你需要有战略、习惯和激励机制，”亚当罗珊特，CosmoBody的一位健身教练表示。他每天早上6点就起来锻炼。他说得对：我每天坚持早起锻炼，因为我遵循每天早起的习惯，并且在结束锻炼后做一些有趣的事情来奖励自己。
4 }6 M" w: y' W. \
, R E. t1 g% v, P: R 这套方法对我很管用，同时对一些在大早上开课的专业教练也很管用。当然他们是因为可以赚钱（这也是激励的一种），相信这种方式也能对你有效。" p. L3 Q2 [ L0 b4 G) q9 @" _8 \
1、在前一晚做好准备
: c0 ?- B1 Z. @( f8 ^! W, C/ m& x$ c: L* U% m; g
“我跟我的朋友说，我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。”卡迪亚普利斯说。她是CosmoBody的教练，同时是美国流行的KP健身舞发明者。+ l7 m- P: U/ ]6 p6 Q3 A) ]
, @8 ~: F7 i% q9 d, M3 k
2、他们会设好几个闹钟/ J0 H) h& q3 n* [4 S7 B" k- V( W
( ], X: J+ z7 l0 e# [& h* ]
“我设了三个不同的闹钟，并且给它们取了激励人心的名字让我从床上起来。”泰约翰逊说。他是纽约灵魂单车教练，每天早上六点要去给学员上课。“第一个闹钟设在起床前15分钟，标注着：我起不来！第二个闹钟标注着：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。”
0 C5 ~3 i& r2 w# k: c( \1 q6 f, v' i8 t
她并不是唯一一个让烦人的闹铃变得有意思的人。“我一般都会设5个闹钟，从4点开始，每10分钟响一次。”凡妮莎马丁说。她是SIN健身的创始人，通常要在六点钟就迎来她的客户，所以她通常五点左右从家骑车到公司作为锻炼。她会用一种特别刺耳的铃声当闹铃，这样就不会睡过了。) ?% l& J: ]+ {. v# K: N
6 N# l" d7 i+ B+ p 3、早上起来先喝一杯水! f+ i9 H4 @$ [* O; }* U
" ~7 b$ _+ k; ?* G2 P& j
“在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水？”丹尼斯巴特勒说。他在纽约一所健身中心教授高强度健身舞蹈，每天开始第一堂课。巴特勒的建议还有许多人在采纳，包括美国版《超级减肥王》的教练詹妮弗维德斯特姆和明星私教海利帕斯特耐克。他们每天早上都会在起床后喝两大杯水，有时候还会加点儿柠檬汁。约翰逊和普利斯也会喝柠檬水。“这是天然排毒的饮料，每天早晨起来清爽和充满能量的感觉简直太棒了！”约翰逊说：“同时喝柠檬水还能帮助消化，同时平衡体内的酸碱。”
3 `: [0 ?- ^+ h# K1 u6 A# a- L: ]: D- s
4、他们会在运动前吃点东西
9 O, E8 B/ `* @8 ^, Z0 v" b" F) s% y2 U# S e8 X6 Q0 C2 s$ }
巴特勒喜欢在运动前吃点香蕉，“这就像吃了点儿糖。”她说。而普利斯和约翰逊选择苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择，或者吃一些自己喜欢的东西。“一从床上起来，我就会从冰箱里拿点黑巧克力咖啡豆，”马丁说：“我会被咖啡唤醒，而且咖啡因和巧克力能帮助我的身体更快适应活动。”9 s5 }! `5 Z: |
$ g7 ]3 j: K" ^3 y
如果你觉得自己绝不可能在早上5点做饭，那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧，这样你在早起的时候就有了动力！, W4 m6 b2 t5 N2 O2 p! T/ W1 t
4 r& R4 @4 C- i+ T: M 5、听一些有活力的音乐
+ z1 g6 h9 i: O. }7 |+ U, B$ t2 I2 F- B. ^4 L
“这首歌甚至能让我在坐地铁的时候在椅子上扭起来。”巴特勒说。她最近听的一首歌叫”ColaSong”，是由Inna和JBalvin演唱的。而马丁的歌曲列表中有许多Lorde，，EllieGoulding，FlorenceandtheMachines等人的歌曲，她觉得这使每天早上都变成了舞会一般活力四射。如果你想让自己有动起来的情绪，不如用你最喜欢的歌来当起床铃声，或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放，别等到锻炼时候才开始。
3 G, K. x/ u8 T* N8 |
: z+ {; @) w+ W. o 6、喝咖啡( |$ y* z% c5 Z- L
) G& B0 y! i* I& }+ b
帕斯特耐克作为军队的营养科学家，花了三年的时间来研究咖啡因和健身锻炼。他自己是个“早起困难症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他会在早晨出门前30分钟喝上一小杯科塔多，即两份浓缩咖啡加一点牛奶。而明星教练西蒙妮德拉胡则会在早上喝一杯白咖啡，“这是我早晨起床的激励！”4 W1 t2 N$ s% ]. m0 U. G) R; g1 q
% t" S1 ^1 g* I
7、他们会吃第二顿早饭
) ]. P% z1 r: I% K. n4 {/ g5 Z0 f: t" J" _6 ]9 l
“在锻炼之后吃的才是真正的早餐。”马丁说。她表示自己有特制的蛋白质奶昔来帮她度过上午的时光：来试试这个菜单吧！一勺香草乳精蛋白加水（牛奶和椰汁也可）、原味杏仁黄油（一定要无盐无糖）、一些冰的草莓或者蓝莓、吉意子、香蕉和冰。或者你也可以尝试其他喜欢的健康奶昔。: r* @* R l* J/ P# P7 s
2 c* u3 P, m( g! Q
8、他们普遍早睡. n; ?. W f; U3 }& {; y
3 u" e( Q: m! d 你如果睡过了或者觉得起床后无精打采，就无法得到好的锻炼效果。“早睡是我能早上5点前起床的重要原因。”马丁说。如果你知道你早上得几点钟起床去锻炼，还有自己充足睡眠的时间是多久，那么你就该计算好你晚上几点钟睡觉才能保证睡眠。然后坚持这个习惯，即使你有可能错过你最爱的电视节目。同时不要在晚上喝酒，这会给你早上起来的精神状态造成很大影响。
/ U3 N) Z d* e" E c, i/ }0 r3 d2 O( [4 ~. V
9、他们不会让早晨变成一件痛苦的事8 z2 D: T9 N! j2 ^' U1 t
% o$ T6 W# S) j! s/ U, o( a# T? “当我醒来的时候，在真正离开床之前，我会想让我感激的三件事。”罗珊特说：“这让我每天都由正能量开始，并提醒我在整一天中寻找机会。”马丁同样觉得她每天醒来的那一刻非常重要：“你早上呼吸的第一口会决定这一天对你来说意味着什么。在离开床之前，我会做五次深呼吸来强调自己已经做好准备完全清醒，并起床开始运动。然后我会尽力做一次伸展，慢慢起床。”$ N. d0 \# m/ o
- M+ ?# N8 N" \0 w( W' d' o6 `' C# W9 L2 P
|
|
