春暖花开，又到了再不减肥就要露肉的时节。不少朋友为了能在夏天来临前拥有好身材，都开始了晨练。但早起毕竟是一件困难的事，无数人都表示自己败给了“起床困难症”。不要灰心，看看COSMO网站邀请的晨练达人，对克服这一“顽疾”有什么妙招。
1 d& j3 Z- n% W( I4 Q ?# N1 w! ^
0 m+ p7 \3 j1 [. m8 [8 i: M. g& K “做到早起锻炼，你需要有战略、习惯和激励机制，”亚当罗珊特，CosmoBody的一位健身教练表示。他每天早上6点就起来锻炼。他说得对：我每天坚持早起锻炼，因为我遵循每天早起的习惯，并且在结束锻炼后做一些有趣的事情来奖励自己。6 I p5 B5 U3 K. f+ X
8 p1 B; O- _/ {% k
这套方法对我很管用，同时对一些在大早上开课的专业教练也很管用。当然他们是因为可以赚钱（这也是激励的一种），相信这种方式也能对你有效。7 x4 W9 F4 ?. f2 u3 w6 \0 ~3 c
1、在前一晚做好准备
0 \3 n" N* y9 v3 m! ^/ f: Y
- w+ A, n: ?+ ~' M “我跟我的朋友说，我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。”卡迪亚普利斯说。她是CosmoBody的教练，同时是美国流行的KP健身舞发明者。
8 {% W+ ^; `1 J3 u* f) p8 \% t5 C( ?0 A
2、他们会设好几个闹钟* B: }/ ?; l" F' V1 Y$ l, k" \' |
, k. l. W# ^2 k
“我设了三个不同的闹钟，并且给它们取了激励人心的名字让我从床上起来。”泰约翰逊说。他是纽约灵魂单车教练，每天早上六点要去给学员上课。“第一个闹钟设在起床前15分钟，标注着：我起不来！第二个闹钟标注着：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。”
2 C/ o' K* t; f! B' n
1 n8 F4 \! b. s: i 她并不是唯一一个让烦人的闹铃变得有意思的人。“我一般都会设5个闹钟，从4点开始，每10分钟响一次。”凡妮莎马丁说。她是SIN健身的创始人，通常要在六点钟就迎来她的客户，所以她通常五点左右从家骑车到公司作为锻炼。她会用一种特别刺耳的铃声当闹铃，这样就不会睡过了。
( o( N, n. \1 a( q, g
* R+ a3 ~' T6 S- ^' b, l 3、早上起来先喝一杯水
4 D3 x6 C6 E( }$ @: A1 Q- L9 o, }6 O' C5 d9 W/ s( H, c7 D
“在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水？”丹尼斯巴特勒说。他在纽约一所健身中心教授高强度健身舞蹈，每天开始第一堂课。巴特勒的建议还有许多人在采纳，包括美国版《超级减肥王》的教练詹妮弗维德斯特姆和明星私教海利帕斯特耐克。他们每天早上都会在起床后喝两大杯水，有时候还会加点儿柠檬汁。约翰逊和普利斯也会喝柠檬水。“这是天然排毒的饮料，每天早晨起来清爽和充满能量的感觉简直太棒了！”约翰逊说：“同时喝柠檬水还能帮助消化，同时平衡体内的酸碱。”
: i' u. R4 o& a* K; P. S4 I
$ h M2 {% u' ~& F# l. i 4、他们会在运动前吃点东西9 p2 s, [/ L, ~+ p8 ]
; E! g" Z' V5 v8 U% D 巴特勒喜欢在运动前吃点香蕉，“这就像吃了点儿糖。”她说。而普利斯和约翰逊选择苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择，或者吃一些自己喜欢的东西。“一从床上起来，我就会从冰箱里拿点黑巧克力咖啡豆，”马丁说：“我会被咖啡唤醒，而且咖啡因和巧克力能帮助我的身体更快适应活动。”
9 r" m0 T; Y% {
( F) ?* M6 ~2 @) T' K9 q 如果你觉得自己绝不可能在早上5点做饭，那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧，这样你在早起的时候就有了动力！
1 z( n0 t, T2 r9 C
! J7 \& v" o, u+ u( G8 R: { 5、听一些有活力的音乐. O7 ^" N- ~4 F
0 x: {/ y8 u6 H3 e “这首歌甚至能让我在坐地铁的时候在椅子上扭起来。”巴特勒说。她最近听的一首歌叫”ColaSong”，是由Inna和JBalvin演唱的。而马丁的歌曲列表中有许多Lorde，，EllieGoulding，FlorenceandtheMachines等人的歌曲，她觉得这使每天早上都变成了舞会一般活力四射。如果你想让自己有动起来的情绪，不如用你最喜欢的歌来当起床铃声，或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放，别等到锻炼时候才开始。+ k6 j' C% V1 G$ S. k, d# {8 j2 k( U/ w
6 i X4 F3 k: q1 y
6、喝咖啡% I* s' T7 o- @
' m- B2 b3 }4 `2 S i& P# N/ E 帕斯特耐克作为军队的营养科学家，花了三年的时间来研究咖啡因和健身锻炼。他自己是个“早起困难症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他会在早晨出门前30分钟喝上一小杯科塔多，即两份浓缩咖啡加一点牛奶。而明星教练西蒙妮德拉胡则会在早上喝一杯白咖啡，“这是我早晨起床的激励！”; k8 L" [5 r( u% z
$ K/ }5 o; {; q6 E1 x+ ]/ T 7、他们会吃第二顿早饭
8 E7 b1 }# B: [8 w2 Y$ v% F
4 }) l4 R" j6 U% ?1 e. W “在锻炼之后吃的才是真正的早餐。”马丁说。她表示自己有特制的蛋白质奶昔来帮她度过上午的时光：来试试这个菜单吧！一勺香草乳精蛋白加水（牛奶和椰汁也可）、原味杏仁黄油（一定要无盐无糖）、一些冰的草莓或者蓝莓、吉意子、香蕉和冰。或者你也可以尝试其他喜欢的健康奶昔。5 C' v' N1 e( B. I- k
5 ~) \+ U9 q+ `0 ?7 w
8、他们普遍早睡
% Z l3 E7 w) v0 \7 b( B
4 s' c5 K! F/ D( x 你如果睡过了或者觉得起床后无精打采，就无法得到好的锻炼效果。“早睡是我能早上5点前起床的重要原因。”马丁说。如果你知道你早上得几点钟起床去锻炼，还有自己充足睡眠的时间是多久，那么你就该计算好你晚上几点钟睡觉才能保证睡眠。然后坚持这个习惯，即使你有可能错过你最爱的电视节目。同时不要在晚上喝酒，这会给你早上起来的精神状态造成很大影响。; z" d. Z9 X5 ]+ @9 j {
+ p5 Q) L+ K" @- o* e4 _
9、他们不会让早晨变成一件痛苦的事: ]' h2 K9 y5 B# `5 N1 S7 i! x: B1 `
+ W& z( K: o! T$ ~" s8 O1 S? “当我醒来的时候，在真正离开床之前，我会想让我感激的三件事。”罗珊特说：“这让我每天都由正能量开始，并提醒我在整一天中寻找机会。”马丁同样觉得她每天醒来的那一刻非常重要：“你早上呼吸的第一口会决定这一天对你来说意味着什么。在离开床之前，我会做五次深呼吸来强调自己已经做好准备完全清醒，并起床开始运动。然后我会尽力做一次伸展，慢慢起床。”! H' y8 s3 G I6 u
z% \3 c1 Y; y; g& G/ t
2 p( y; \4 C2 \& B% j% D
|
|
