 运动，对糖友来说，那可是终身好伴侣啊！甚至有人总结了糖友运动的8大好处， 2型糖友，如果你体重下降10%，空腹血糖下降60% ，那么你糖尿病相关的死亡率将下降30%，相关肿瘤死亡率将下降40%，也就是可降低死亡率达70%！ 但在运动中，很多糖友都存在认识误区，只有避免误区，找到合适自己的运动才能健康一生。为此小编把4大误区和6款订制游戏送给亲们。 另外，有严重并发症的糖友要谨慎选择运动。 糖友运动疗法的误区 误区一：做家务就是运动，不必再运动了 糖友要明白：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。 因为，做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务是不能满足糖友治疗所需要的运动量。 调查发现，做家务真正处于运动状态的时间每天大多不到2小时，运动强度较低。而且，在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，要达到一定运动量，并要有一定的运动环境。 误区二：每天都很累，再运动就受不了 必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。 如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制的很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。糖尿病糖友认为“再运动就受不了了”，只是自己吓唬自己。 误区三：只要运动都有利于降血糖 糖友如果有这种想法，那么你的运动往往具有盲目性。对有严重并发症者，盲目运动可能会加重病情。 如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，就更有害无益。所以糖友应在医师指导下进行运动，干万不能盲目。 误区四：越早起床运动，效果越好糖 每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。糖友的生物钟也是如此。 过早起床，可能会打乱你的生物钟导致人体生物节律紊乱，内分泌失调，进而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。 最适合糖友的6款贴心运动 日常运动是决定糖友健康的重要一环。“心心相印”……这些运动都是为糖友的特殊身体状况而精心设计的，最能保障糖友的全面健康。 1、夹乒乓球 — 预防糖尿病眼病 方法：用筷子把桶里的5个球放到另一个桶里即可。如果能在20分钟内夹完就算完成任务。 效果：微血管并发症病变时，最容易侵害糖友的眼睛。这样的活动，可以 很好地锻炼糖友的手和眼睛的配合，以及糖友的协调性和精准度。 提示：不要长时间进行练习，运动要适度。 2 、沙包掷准—不激烈地降低血糖 方法：距离2米，往桶小内投掷沙包。 效果：可发动全家来锻炼，享受活动的乐趣。此游戏可以增加肌肉对葡萄糖的利用，使血糖逐步下降。 提示：距离不要过远，以免造成用力过猛，糖友每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以20～40分钟为宜。 3 、快乐传递—避免糖友变胖 方法：多人分成两队。每个人将一个游泳圈从头套到脚，然后传递给另一个队员。哪个队用时最短，则胜出。 效果：这个运动不光能锻炼身体协调性，游泳圈本身则可以测试腰围，让 糖友随时关注腰围。套游泳圈的过程中，手臂需要上举，腿部需要抬起，是一项全身协作的运动。 提示：在游泳圈落到脚部的时候，应该控制身体平衡，小心摔倒。 4 、心心相印 — 锻炼手、眼、脑的配合 方法：准备1个吸球板和10个吸球。一个糖友拿着吸球板，一个糖友扔吸球，糖友距离吸球板子2米元，投中球的数量最多者获胜。 效果：这个运动可以测试糖友的手、眼、脑的配合能力，而且运动量也比较适度，可以改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症。 提示：2米的距离，想要投中并不容易。投球者可以逐渐摸索方法，比如可以往上瞄准一些，也可以通过改变吸球板的大小来调整难度。 5、齐心合力—反应力和腰部的灵活性 方法：两个人为一组，两个队员用侧面夹住充气球，从起点到终点运气球，距离2米。哪个队用时最少则胜出。 效果：走动时需要协调，同时还需要注意球的位置，能够增强反应能力和腰部的灵活性。 提示：气不要充得太足，还可尝试背对背来运球，效果更好。 6、穿越雷区—体验、预防可怕病发症 方法：准备好眼罩和小桶，将糖友的眼睛蒙住。不规则地放置小桶，充当障碍物。让糖友通过他人的遥控指挥通过这些障碍物，达到终点时，花费时间最短的获胜。 效果：糖尿病的并发症很可怕，通过这个游戏让病糖友体验眼睛失明后的感觉。对糖友起到暗示作用，增强他们锻炼活动的积极性。还可以同时加强糖友脚步感觉，在看不见的情况下用脚去感受路面情况。 提示：脚步要由慢到快，小桶可由其他障碍代替，不能选择有锐角或者容易伤害脚部的道具。
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