科教频道2015年7月10日《健康之路》节目视频全集和要点笔记，主题是《忙里偷闲巧锻炼》。主要介绍手臂锻炼测试，手臂锻炼缓解肩颈问题，办公桌前巧锻炼，椅子上的腰部锻炼，练弓步强腰腿，巧用转椅做锻炼等相关内容，田园网安康养生《健康之路》栏目提供节目视频在线观看和要点笔记。 汪黎明：北京体育大学。 钱晟：健身教练。 主持人现场演示：手臂锻炼小测试 肌肉力量弱易引发肩颈疼痛。久坐易导致肌肉劳损，最终一起骨骼变形。 专家现场演示：办公桌前巧锻炼、椅子上的腰部锻炼。 胯部练习课保护腰椎和骨关节。 
专家现场演示：练弓步强腰腿。弓步练习有助于刺激和锻炼腿部肌肉。 专家现场演示：巧锻炼赶走鼠标手。 健身教练钱晟现场演示巧用转椅做锻炼。 何嘉博士现场演示：利用马路牙子进行腿部放松、等公交巧锻炼。 盆底肌收缩练习可以练腰肌护腰椎。少量多次的微运动同样也有锻炼效果。 健身教练钱晟现场演示等公交时巧练平衡。 专家现场演示：等红灯时巧锻炼。
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