2026年 8 月 12 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《三联疗法祛疼痛4》。久坐、劳累、缺乏运动锻炼，腰痛已然演变为当代人群普遍面临的临床困扰，其典型临床表现主要包括局部疼痛与活动功能受限，具体可表现为腰部酸胀隐痛、躯体难以直立、弯腰及躯干旋转等基础动作均构成显著困难。针对此类病症，首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师李树明，立足于中医理论体系，对腰痛的病理根源进行了深度辨析，并系统阐述了具有中医特色的镇痛治疗方案。 腰肌劳损：该病症在病理上多归属于腰臀部筋膜无菌性炎症的范畴。临床观察表明，长期劳累、持续久坐、运动量不足、精神压力过大以及睡眠质量欠佳等因素，均可诱发或加剧此类腰痛的发作频率与疼痛程度。 急性腰扭伤：人体脊柱在正常生理状态下可视作一条具有良好柔韧性的动力链；而当腰部遭遇急性扭挫伤时，脊柱的力学平衡被打破，患者往往因剧烈疼痛而呈现保护性制动状态，表现为躯体僵硬、活动受限，仿佛被“锁死”一般。在重症病例中，患者甚至因惧怕腹压增高而畏惧打喷嚏、高声言语或大笑，因上述动作引发的膈肌与腹肌收缩会进一步刺激受损组织，导致疼痛呈爆发性加剧。 第一招：穴位按摩 穴位按摩缓解慢性腰痛：针对慢性腰痛，推荐采用局部按揉法。通过精准点揉腰大肌体表投影区域，利用持续、深透的指力刺激，可有效疏通局部经络气血，从而缓解慢性疼痛症状。 穴位按摩缓解急性腰痛：急性腰痛的治疗则适宜遵循“上病下治”原则，采用远端取穴法。重点按揉“腰痛穴”（位于手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处），通过远端经络传导作用，可迅速缓解急性腰部痉挛与疼痛。 第二招：铍针治疗 铍针作为古代“九针”之一，其针尖呈扁平状，刃口锋利。该针具在操作时能有效松解病变部位的组织粘连，减轻筋膜张力和神经压迫，在治疗各类腰痛，尤其是伴有软组织粘连及筋膜高压的病症时，展现出独特的临床优势。 铍针治疗急性腰痛：针对急性腰扭伤，铍针可快速解除肌肉痉挛，降低筋膜内压，阻断疼痛恶性循环。 铍针治疗慢性腰痛：针对慢性劳损，铍针侧重于松解瘢痕粘连，改善局部微循环，恢复腰部动态平衡。 第三招：运动锻炼 臀桥运动：患者取仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于床面。发力时依靠臀部肌群强力收缩将髋部抬起，此时可用手触诊确认臀肌处于持续紧张状态。需特别强调的是，颈椎与头部应保持放松，避免过度用力，仅依靠双肩及足跟支撑躯干，使膝关节、髋关节、肩部呈一条直线。建议每次训练完成15至20次，每日进行3至5组。 超级二郎腿：该动作可与臀桥运动结合进行，作为互补训练。具体操作时，在抬臀状态下进行交叉腿动作，当感受到腰臀部肌肉出现明显酸胀感时，即可更换对侧。每次保持10秒，单侧一组做3次，双侧交替进行。 巧运动缓解腰部疼痛：通过坚持上述针对性的康复运动，可增强核心肌群力量，重塑腰椎稳定性，从而达到缓解腰部疼痛、预防复发的目的。 |
