2026 年 5 月 5 日 北京卫视《养生堂》节目《硬核老中医的养生关键词柔筋》文字笔记，随着五一劳动节长假的序幕拉开，居家大扫除、户外踏青赏景或是长途跋涉的行程随之增多。在这一时期，不少中老年朋友常常会受到各类腰背酸痛、下肢痹痛等问题的反复纠缠。为此，今天的节目特邀了70岁的国家级名老中医吴中朝老先生莅临现场分享真知。 吴老不仅在中医临床一线深耕数十载，医术极为精湛，其自身的身体素质更是堪称“逆龄”典范，彻底颠覆了大众对古稀之年长者的刻板印象：他常年坚持脚绑四公斤沙袋骑行通勤，心肺耐力令不少年轻人都望尘莫及；每日清晨雷打不动地进行自主抻筋，轻松完成触底摸趾，身体柔韧度极佳；在日常生活中，他甚至还能驾驭六公斤重的哑铃进行辅助卷腹训练，其核心肌群的力量表现可谓出类拔萃。谈及独家的养生秘诀，吴老重点提炼出了一个核心关键词——“柔筋”。这看似简单的两个字，究竟蕴含着怎样的实操门道呢？ 在临床上，吴老观察到，许多中老年人哪怕并没有从事繁重的体力劳动，也常被顽固性的腰腿痛所羁绊：清晨晨起时，腰腿部发紧发僵，浑身筋骨仿佛蜷缩成一团难以舒展，手脚屈伸仿佛失去了往日的灵便，往往需要经过长达半小时甚至更久的缓慢活动才能稍微缓解；在平日里，只要稍微走上一段路，便会觉得腰腿沉重坠胀、隐隐作痛，整个人始终处于一种“舒展不开”的憋闷状态，想要在五一假期愉快出行更是难上加难。吴老一针见血地指出，引发这些慢性腰腿痛的根本症结，在于“人体最大的阳气通道”——足太阳膀胱经发生了淤堵。这是一条在日常养生中常被忽视的重要经络。针对这一隐患，今天轻养“说说团”的特邀嘉宾、来自北京中医药大学东方医院推拿理疗科的刘杨医生，为大家悉心传授了三招零成本的自测方法，它们究竟是什么？此外，吴老还无私公开了其自创的专属锻炼法——“吴氏坤土柔筋操”，这套动作在日常又该如何标准落地呢？ 与此同时，我们前期广纳观众反馈，并梳理了近期网络上风靡的三大热门“柔筋通阳”法：撞背通阳法、金刚跪以及搓地筋。对于这三种民间广为流传的养生偏方，吴老秉持着怎样的专业见解呢？吴老首先指出，第一种“撞背法”的中医底层逻辑是讲得通的，但他强烈不建议中老年朋友们盲目去撞树或撞墙。因为一旦撞击点位偏差或发力过猛，极易导致软组织挫伤甚至骨骼受损，使得原本的“养生”异化为“伤身”。在节目现场，吴老亲自示范了更为安全科学的“拍背法”，这其中的诀窍究竟何在？接着看第二个方法“金刚跪”，从经络调理的机理剖析，它确实具备相应的益处，但传统原版的金刚跪坐姿对膝关节和踝关节的承压要求极高。中老年人的筋骨普遍偏于僵硬且伴随不同程度的关节退化，若一味死板硬做，极易造成膝踝部位的严重磨损，绝不适用于日常保健。至于第三种方法“搓地筋”，吴老对其给予了相对肯定的态度，但同时严谨强调：此法仅可作为日常辅助调理手段，倘若已经出现了确切的腰腿疼痛症状，第一要务仍是前往正规医院及时就医。当然，针对“金刚跪”的潜在风险，刘杨老师也在现场为我们带来了该网红动作的“改良升级版”，使其在保留疗效的同时更安全、更契合中老年人的生理特点，这项改良动作的具体演练步骤又是怎样的呢？ 吴中朝——北京市东城中医医院针灸科： 周一下午、周三下午、周五下午、周四夜诊； 刘杨——北京中医药大学东方医院方庄院区：周二，周四全天、周五上午青少年脊柱侧弯专病门诊、周五下午疼痛科门诊、周六上午推拿科普通门诊；经开院区：周三全天推拿科普通门诊； 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 视频链接： |
