 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年4月9日节目《好好过春天（下）》文字笔记。春季养生重在养肝，五禽戏、八段锦等，中医传统运动，帮您肝气舒畅一身轻松。 鲁艺：北京中医药大学教授。 仝保全：国家级社会体育指导员。 春天放风筝，清肝又明目 人在放风筝的过程中，会抬头、张嘴、奔跑，体内的内热可以随着口鼻呼吸、汗液一起泄出来。 放风筝时需要仰视，极目远眺可以很好地放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。 仰头放风筝能锻炼我们的颈椎，缓解肌肉酸胀感。 放风筝需要注意什么？ 1、要选择宽敞的场地，远离电线杆和树木，不要在楼宇之间放风筝； 2、要选择适合放飞的风筝，三角风筝具有稳定性，最容易放飞； 3、在2到4级风力下放飞风筝； 4、掌握好风向，根据风的作用力使风筝上升，然后慢慢松线保持张力； 5、当风筝要往下掉落时，往上提线； 6、当风筝已经飞得很好时，气流加大后要快速放线，让风筝不能太紧绷。 模仿动物来健体，疏泄肝气一身轻 春季适合练习五禽戏中的虎戏。 虎举的牵拉动作能很好地疏通经络，刺激我们的足少阳胆经和足厥阴肝经；目随拳动的过程，可以锻炼到眼睛，帮助我们养肝血。 变爪、变拳，再变爪的过程，能锻炼到我们的筋骨、经脉。 虎扑的动作会锻炼到上半身的手三阴和三阳经，能很好地伸展脊柱，激发阳气，起到帮助肝气疏泄的作用。 练习八段锦，养好肝血过春天 春季适合练习八段锦中的攒拳怒目增气力。 攒拳的动作重点在于松紧结合，能刺激、充盈血管，帮助我们养肝血。 怒目的动作有助于发泄情绪，疏泄肝气。 出拳时要蹲马步，需要脚掌用力抓地，能锻炼到筋爪的力量，达到刺激肝经的效果。 传统民间小游戏，玩出健康好心情 在春天抖空竹，有助于锻炼筋骨。 抖空竹不仅需要上肢运动，还会锻炼到眼睛、上下肢和大脑的协调能力，活动关节和韧带。中医认为，肝主筋，活动筋骨对我们的肝也有好处。 抖空竹的过程心情也会很愉快，有利于保持肝气的舒畅，帮助我们更好地疏肝解郁、养筋骨。 |
