 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年10月12日节目《睡眠也是一味药》视频要点文字笔记， 郭荣娟：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师。 古人认为好的睡眠就像一味包治百病的灵药。而现在人的失眠不仅影响了第二天的工作、生活质量，甚至会影响整个身体的健康指标。那么如何才能拥有高质量的睡眠，让这味“灵药” 发挥本身的作用呢？本期的《健康之路》就带您了解睡眠这味药。 睡眠节律 想要睡得好，首先要了解的就是睡眠的节律，因为即使在睡着的时候，我们的肌体也在正常的运转。睡眠状态可以被简单分成浅睡眠和有梦的快速动眼状态；以及无梦的深度睡眠状态。 深度睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、分泌生长激素；快速动眼阶段的睡眠时间虽然不长，但也相当重要，可以巩固记忆力、恢复情绪、增强判断力。从深度睡眠到快速眼睡眠的周期大约会持续90-100分钟，每晚需要4-6个周期的睡眠。 睡眠节律不只是一个过程，而是整个身体的主旋律。如果无法保证充足的睡眠，就会导致整个身体的节律出问题，影响血压、血糖、体温、呼吸甚至心率，真可谓牵一发而动全身。 说了这么多想必睡眠的重要性已经不言而喻，但是生活中出现的各式各样的问题很可能导致睡眠这味灵药被搁置，不能起到作用，应该如何是好呢？ 常见的失眠易感体质有肝火扰心与痰热扰心。在中医上，主要用调和身心的方法达到体内阴阳的平衡，保障睡眠的质量。 龙胆竹叶粥
肝火扰心的主要表现为：情绪急躁、易怒、口干、口苦、大便干燥、入睡困难、失眠多梦等。龙胆草清泻肝胆湿热；淡竹叶清心火；酸枣仁养血安神，配合大米煮粥，最后可以加入冰糖调味，代早餐食用能调整体质，缓解症状。 龙胆草苦寒不宜多用。食疗方不会短时间快速生效，如果三个月内没有好转，就不要继续服用，应当去医院问诊。 天麻陈皮饮
痰热扰心的表现是：肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚、损伤心血导致失眠。天麻的作用是平肝潜阳，防止痰火上扰心神；陈皮理气化痰；茯苓健脾利湿、化痰、安神。几味药做代茶饮，每日适量饮用即可。 百合蛋黄饮
针对失眠，白天要调整阴阳。而针对夜晚，我们需要滋阴安神。百合、蛋黄都有养心安神的功效，可以缓和心血受损所带来的失眠、心慌。百合蛋黄饮推荐睡前1-2小时内饮用，每次饮用不超过100毫克。 除此之外适当的睡前放松，也是保证良好睡眠的好方法，赶紧学起来吧！ 充足的睡眠对人体的重要性不言而喻，一定要好好珍惜这一味我们与生俱来的“长寿药”。 |
