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《健康之路》带您了解睡眠这味药

2021-10-11 13:41| 发布者: 田园网| 查看: 647| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年10月12日节目《睡眠也是一味药》视频要点文字笔记,

郭荣娟:北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师。

古人认为好的睡眠就像一味包治百病的灵药。而现在人的失眠不仅影响了第二天的工作、生活质量,甚至会影响整个身体的健康指标。那么如何才能拥有高质量的睡眠,让这味“灵药” 发挥本身的作用呢?本期的《健康之路》就带您了解睡眠这味药。

睡眠节律 

想要睡得好,首先要了解的就是睡眠的节律,因为即使在睡着的时候,我们的肌体也在正常的运转。睡眠状态可以被简单分成浅睡眠和有梦的快速动眼状态;以及无梦的深度睡眠状态。

深度睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、分泌生长激素;快速动眼阶段的睡眠时间虽然不长,但也相当重要,可以巩固记忆力、恢复情绪、增强判断力。从深度睡眠到快速眼睡眠的周期大约会持续90-100分钟,每晚需要4-6个周期的睡眠。

睡眠节律不只是一个过程,而是整个身体的主旋律。如果无法保证充足的睡眠,就会导致整个身体的节律出问题,影响血压、血糖、体温、呼吸甚至心率,真可谓牵一发而动全身。

说了这么多想必睡眠的重要性已经不言而喻,但是生活中出现的各式各样的问题很可能导致睡眠这味灵药被搁置,不能起到作用,应该如何是好呢?

常见的失眠易感体质有肝火扰心与痰热扰心。在中医上,主要用调和身心的方法达到体内阴阳的平衡,保障睡眠的质量。

龙胆竹叶粥

龙胆竹叶粥

肝火扰心的主要表现为:情绪急躁、易怒、口干、口苦、大便干燥、入睡困难、失眠多梦等。龙胆草清泻肝胆湿热;淡竹叶清心火;酸枣仁养血安神,配合大米煮粥,最后可以加入冰糖调味,代早餐食用能调整体质,缓解症状。

龙胆草苦寒不宜多用。食疗方不会短时间快速生效,如果三个月内没有好转,就不要继续服用,应当去医院问诊。

天麻陈皮饮

天麻陈皮饮

痰热扰心的表现是:肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚、损伤心血导致失眠。天麻的作用是平肝潜阳,防止痰火上扰心神;陈皮理气化痰;茯苓健脾利湿、化痰、安神。几味药做代茶饮,每日适量饮用即可。

百合蛋黄饮

百合蛋黄饮

针对失眠,白天要调整阴阳。而针对夜晚,我们需要滋阴安神。百合、蛋黄都有养心安神的功效,可以缓和心血受损所带来的失眠、心慌。百合蛋黄饮推荐睡前1-2小时内饮用,每次饮用不超过100毫克。

除此之外适当的睡前放松,也是保证良好睡眠的好方法,赶紧学起来吧!

充足的睡眠对人体的重要性不言而喻,一定要好好珍惜这一味我们与生俱来的“长寿药”。

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