 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年7月31日节目《人未老腰先衰》视频要点文字笔记，主要分享腰椎从16岁就开始衰老！那我们应该如何保护腰椎，才能延缓我们腰椎衰老的时间，避免人未老腰先衰老等相关内容。 李维新：空军军医大学唐都医院神经外科副主任医师。 什么是腰椎间盘 如何判断腰椎间盘是不是出了问题？专家带来这几个测试，一起来试试吧！ 腰部力量测试 趴在瑜伽垫上，身体放松，手自然放在两侧，辅助人员压住测试人的臀部以及腰部，测试者的上半身用力抬起，记录保持时间。动作保持60秒以上代表没有患病风险，60-30秒有风险，动作坚持不到30秒说明有患病的高风险。 腰椎曲度测试 腰椎曲度测试需要测试者贴着墙壁站立，测量腰部与墙面之间的缝隙，间隙2-3厘米为正常，大于3厘米代表曲度过大，小于2厘米则曲度过小。 导致女性腰椎曲度变大的常见原因是爱穿高跟鞋、怀孕，这些原因会让身体重心前移，导致腰椎曲度过大。 腰部前屈活动测试 身体站直弯腰向下，腿部不能弯曲，测试能不能弯到90度以下，如果没到90度腰部就出现疼痛，并且疼痛向下转移到腿部，说明患有腰椎间盘突出，哪侧腿部有疼痛，就是哪侧腰椎间盘有突出。 如果测试出来有这样的风险，应该如何运动才能增加腰背肌肉力量，恢复腰椎弧度，改善椎间盘突出呢？ 练习动作1 — 挺背运动 这个动作取自《麦肯基疗法》，很适合腰部曲度过小的患者，还可以帮助患者恢复腰部曲度。每次保持1-2秒，一组做10次，一天做6-8组。 练习动作2 — 猫背运动 这个动作适合灵活度较差的患者，可以使得运动者的整个腰椎得到充分地运动。每次保持1-2秒，一组做10次，一天做2-3组。 练习动作3 — 对侧支撑 每次保持5-10秒，一组每侧做4-8次，一天做2-3组。 腰痛很常见，也很磨人！减缓腰部衰老速度太重要了，赶紧练起来吧！ |
