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《健康之路》如何保护腰椎避免人未老腰先衰老?

2021-7-30 11:46| 发布者: 田园网| 查看: 647| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年7月31日节目《人未老腰先衰》视频要点文字笔记,主要分享腰椎从16岁就开始衰老!那我们应该如何保护腰椎,才能延缓我们腰椎衰老的时间,避免人未老腰先衰老等相关内容。

李维新:空军军医大学唐都医院神经外科副主任医师。

什么是腰椎间盘

如何判断腰椎间盘是不是出了问题?专家带来这几个测试,一起来试试吧!

腰部力量测试

趴在瑜伽垫上,身体放松,手自然放在两侧,辅助人员压住测试人的臀部以及腰部,测试者的上半身用力抬起,记录保持时间。动作保持60秒以上代表没有患病风险,60-30秒有风险,动作坚持不到30秒说明有患病的高风险。

腰椎曲度测试

腰椎曲度测试需要测试者贴着墙壁站立,测量腰部与墙面之间的缝隙,间隙2-3厘米为正常,大于3厘米代表曲度过大,小于2厘米则曲度过小。

导致女性腰椎曲度变大的常见原因是爱穿高跟鞋、怀孕,这些原因会让身体重心前移,导致腰椎曲度过大。

腰部前屈活动测试

身体站直弯腰向下,腿部不能弯曲,测试能不能弯到90度以下,如果没到90度腰部就出现疼痛,并且疼痛向下转移到腿部,说明患有腰椎间盘突出,哪侧腿部有疼痛,就是哪侧腰椎间盘有突出。

如果测试出来有这样的风险,应该如何运动才能增加腰背肌肉力量,恢复腰椎弧度,改善椎间盘突出呢?

练习动作1 — 挺背运动

这个动作取自《麦肯基疗法》,很适合腰部曲度过小的患者,还可以帮助患者恢复腰部曲度。每次保持1-2秒,一组做10次,一天做6-8组。

练习动作2 — 猫背运动

这个动作适合灵活度较差的患者,可以使得运动者的整个腰椎得到充分地运动。每次保持1-2秒,一组做10次,一天做2-3组。

练习动作3 — 对侧支撑

每次保持5-10秒,一组每侧做4-8次,一天做2-3组。

腰痛很常见,也很磨人!减缓腰部衰老速度太重要了,赶紧练起来吧!

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