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心血管病患者如何运动,这5种运动最适合!

2019-4-12 20:00| 发布者: 安康养生视频| 查看: 1742| 评论: 0

身体肥胖是心血管病的高危人群,这类人群除了要控制饮食之外,也应该选择合适的运动来强身健体,帮助消除脂肪,促进全身的血液循环。

春季心血管病患者如何运动,这5种运动最适合!

1、走路

走路是最简单而且安全的有氧运动,对于体质好的心血管患者来说每分钟要达到120步,快步走可以提高心肺功能,防止脂肪在身体中的堆积,减少患上高血压和心脑血管疾病的风险。体质弱的老年人应该选择散步,每分钟走80步左右,这样能够消除身体的疲劳感,稳定情绪,同时也具有健胃助消化的功效。

2、骑自行车

骑自行车属于有氧运动,能够提高心肺功能,塑造身材,预防糖尿病、高血压以及心脏疾病。但是要根据自身体质来选择骑行的时间,控制在40分钟左右即可,不能运动时间太长,不然会出现疲劳性的损伤。

3、慢跑

经过研究表明,每周只要慢跑一个小时就能够延长其性命,慢跑能够增加细胞携带氧气的能力,降低了血压,帮助把身体里面的赘肉甩掉,改善了心脏功能。

4、登山

登山属于很好的有氧运动,山里面的空气比较清新,而且负氧离子充分,不仅能锻炼身体同时缓解的压力,在空气里面含有的负氧离子增加了大脑的皮质功能以及心脏功能,不仅能促进血液循环,同时也刺激了造血能力。但是对于心血管患者来说下山的时候一定要警惕,登山时要随身携带急救药物。

5、放风筝

春天是放风筝的绝佳时期,放风筝的时候需要脚、眼以及手的配合,这样能够调和全身的气血,疏通经络,强身健体。眼睛会不停的远眺风筝,能够缓解眼睛的疲劳感。颈部后仰时能够保持颈椎,让颈部的肌肉得到放松,改善局部血液循环,但是对于中老年人来说后仰时间不能太长,以免发生危险。

温馨提示

以上几种运动都适合于心血管疾病患者,但是一定要注意循序渐进,不能盲目的追求速度以及时间,以免给身体带来反作用。对于体质弱的心血管患者来说可以选择瑜伽或者练太极拳,这样能够让全身得到伸展,促进了血液循环,另外要保持平和的心态,晨练的时间不能太早,需要太阳出来之后再运动。

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