2014年8月30日科教频道cctv10《健康之路》节目视频全集和要点笔记，主题是太极传人的养生经(上)。节目请到的嘉宾是芦春。主要介绍太极的养生的奥秘，学练调气养生无极桩，练习无极桩的要点，什么时间不易练习无极桩,学练揉腹功调理脾胃，马步固气保元功，学练太极调气养肺，强肾固本的养生动作提气归元等相关内容，田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）
芦春：陈氏太极第十九代传人。 周敦颐根据阴阳八卦创造了太极，太极训练内劲，对心肝脾肺肾都有调达的作用。 练拳和功夫都是一起的，太极拳重在练气，对健身养生有益处。
中医的气和太极的气都是一样的气，无极桩是初练太极拳的基础。 太极养生第一式无极桩：把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。 长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。
太极养生第二式揉腹功：揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。 先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。 太极养生第三式马步固气保元功：对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。 蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。 练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。 太极养生第四式提气归元：能增加睡眠，有助于强肾固本。 蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。 太极拳动作结束时必须要收功。 |
