 1. 做好防晒 皮肤是我们身体最大的组织器官，一个人患皮肤癌的风险也是很高的。防晒是一件每天都需要做的事情，并不是只有夏天才需要涂抹防晒霜。宾夕法尼亚大学的一位皮肤病专家告诉大家，他每天都会使用SPF 30的防晒霜。每天刷完牙、洗完脸，涂抹完基础护肤之后，他就会在脸上和身上涂抹上一层防晒霜。 2. 吃健康的饮食 饮食中富含蔬菜、膳食纤维和ω-3多不饱和脂肪酸可以抑制炎症反应和帮助身体对抗癌症。美国癌症中心泌尿生殖系统肿瘤专家告诉大家，他每天早上都会吃一种特别的早餐包。这个早餐包里有1/4杯冷冻菠菜，一个鸡蛋，一个全麦面包，一小块奶酪，一块牛油果和一大汤匙甜辣酱。 3. 服用低剂量的阿司匹林 阿司匹林不仅缓解疼痛和抑制心脏病的发生，它还可以抑制结肠的炎症。康涅狄格大学健康系结肠癌预防计划的专家在一次讲座中告诉大家，他每天都会服用81毫克的阿司匹林。你应该先去问问你的医生，因为有些人服用阿司匹林会有大出血的风险，如果医生告诉你，你可以服用，那么你就可以考虑每天或定时服用低剂量的阿司匹林。在《内科学年报》的一项研究中，每天至少服用75到1200毫克阿司匹林的人在20年内可以将结直肠癌死亡的风险降低33%。 4. 减少塑料器皿的使用 日常生活中要尽量减少塑料器皿直接接触食物，因为这些塑料器皿中可能含有促进癌症发生的物质。平时可以用玻璃罐或者是陶瓷器皿又或者是不锈钢器皿来盛放食物（甘蓝、羊乳酪、南瓜子、葡萄干等）。 5. 经常锻炼，每周保证75到150分钟的运动量 对于那些长时间伏案工作的人来说，每周保证一定的运动量是很重要的。可以进行一些相对轻松的运动，如公路自行车，平日可以骑着自行车上下班，周末就可以去户外郊游。在JAMA杂志的一项研究发现，一个人每周进行1.25小时到2.5小时的适度运动，比那些没有运动锻炼的人，死于癌症的风险会降低31%。运动有助于抑制身体的炎症反应，进而降低癌症风险。 6. 服用膳食补充剂 烟酰胺是维生素B3的一种形式，可以减少某些皮肤癌的形成，原理可能是因为烟酰胺可以抑制由紫外线引起的细胞损伤。这里要注意的是，即使按时服用烟酰胺，也不能放弃涂抹防晒霜。当然，在服用一个新的膳食补充剂之前，一定要先咨询你的医生。 7. 多吃坚果等食物 我们的身体也是需要零食的，有一些健康的零食，像是杏仁和开心果等坚果，是可以适当地吃一些的。因为这些零食可以帮助消除饥饿感，减少脂肪含量较高或者是含糖食物的摄入，这些食物的过多摄入可能会导致体重增加和肥胖有关的疾病患病风险的增加，包括癌症。同时其中的多不饱和脂肪酸还有助于降低身体炎症反应。 对于吸烟者来说，吃一些坚果类食物能够帮助降低患肺癌的风险，因为坚果能够抑制身体中与吸烟有关的氧化反应。每天吃20颗左右的坚果，对癌症的预防很有帮助。 8. 饮食中增加鱼的摄入 日常饮食中，尽量减少红肉的摄入，同时用更加健康的鱼来代替红肉。一个典型的晚餐是糙米饭和蔬菜再配上一份三文鱼。可以考虑一周尝试两次。这种饮食有益于心脏健康，同时还与患前列腺癌风险较低有关。另外，英国研究发现，红肉和加工肉类的摄入与结直肠癌风险增加有关。 9. 学会冷静 慢性压力可致癌。当你感到压力山大的时候，找一个房间，关上门，静静坐在那里，将电话静音。然后开始用鼻子深吸气和呼气。闭上眼睛，注意周围的声音，然后把思想带到呼吸中。这样可以减少心灵上的压力，降低癌症发病风险。 10. 经常喝绿茶 绿茶富含抗氧化剂。每天上午一杯绿茶，能够帮助降低癌症的发病风险。 |
