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健康之路20170909李焱《千金难买老来肉》少肌症

2017-9-9 18:38| 发布者: 田园网| 查看: 256| 评论: 0

摘要: 中央电视台科教频道cctv10健康之路2017年9月9日节目《千金难买老来肉》视频和要点笔记。主要介绍少肌症的表现,如何判断少肌症?老年人应该怎么吃?什么锻炼增肌肉等相关内容。 李焱:中山大学孙逸仙纪念医院 内分 ...
       中央电视台科教频道cctv10健康之路2017年9月9日节目《千金难买老来肉》视频和要点笔记。主要介绍少肌症的表现,如何判断少肌症?老年人应该怎么吃?什么锻炼增肌肉等相关内容。


       李焱:中山大学孙逸仙纪念医院 内分泌科主任医师。

       肌肉在人体中起着非常重要的作用,它是人体内最大的代谢器官,有着稳定身体,保护骨骼,帮助运动的作用,肌肉少的人容易跌倒、骨折。

       手臂出现蝴蝶袖、皮肤松弛、爬不动楼梯都是肌肉衰减的表现。

       数据显示,60岁以上老人患有少肌症的大概有10%以上,80岁以上老人患有少肌症的大概为50%以上。

       少肌症的3个表现:

       1、肌肉量的减少

       2、肌肉力量的减少

       3、协调性的降低

       如何判断少肌症?

       可以用人体成分仪测量肌肉在体重中的占比,更专业的可以到医院去做核磁共振,它可以计算整个骨骼肌的含量有多少,从而来诊断您是否患有少肌症。

       65岁以上的老人年体重下降5%,则需要警惕少肌症。

       老年人应该怎么吃?

       不是有营养的东西都能转化成肌肉,它转化的很可能是肥肉!

       人吃的总量太多才会发胖,所以老年人应该在总量减少的情况下,增加蛋白质的摄入比,而且要适当的比年轻人多吃一点。同时要配合适量的运动,来将蛋白质转化为肌肉。

       什么锻炼增肌肉?

       我们日常的活动不会很明显增加肌肉,一定要是抗阻运动,如平板支撑,哑铃,杠铃等。

       巧用毛巾练肌肉

       巧用枕头练肌肉

       别再被“千金难买老来瘦”洗脑啦,对老年人来说,更难买的是“肌肉”,您学会了吗?

 
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