 中国中医科学院望京医院骨科主任温建民 健康的钥匙不是什么保健品和高档补品，而是良好的生活方式，《素问·上古天真论篇》中说“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，疾病和意外伤害造成的折寿是相对的，调整生活方式，并持之以恒，是影响健康和寿命的主要因素。 作为一名医务工作者，在平日诊治病人和健康宣教工作中，一直提倡在日常生活中，需要建立自我健康管理意识，得病是因为积累，治病重在预防，维护健康不能只靠医生，还需靠自身的健康意识，从平时做起，管理自己的生活与健康，功夫用在平时，收获会在随时。 守健康，并不是单纯预防疾病，也指预防太快的衰老过程，现在没有病，并不等于身体衰老过程减慢了，管理健康，是减慢衰老的进程，学会智慧生活，防范疾病，守护健康。 养生要从养性开始。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，指生活淡泊质朴，心境平和，外不受物欲之诱惑，内不存情虑之激扰。我认为，心宽寿长乃养生之道。高压力、快节奏的生活，导致今天很多疾病的倍增，现实生活中，很多“快”是迫不得已的，但也有许多“快”是自找的，外界的诱惑太多，什么都想要是不对的，要选择真正需要的去努力追求，而对于那些不那么重要的，可以有所放弃，在获得需要的同时，增加自我生活情趣，并考虑拥有健康生活。《寿世保元·摄养》中所说“薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，苟言语，轻得失，破忧阻，除妄想，远好恶，收视听”，就是这个道理。 很多人都忙，但要学会合理安排时间，比如我自己，平时涉及很多方面工作，既有大量临床工作，又要搞课题研究，还要指导学生，还要照顾家庭，我对自己的要求，是要有意识地放松一点，放慢一点，该快的时候快，工作节奏有效率，而闲暇时，陪爱人看场电影，和儿子、儿媳唠会儿家常，陪孙子玩一两个小时，让脑子放松，让身体轻盈，慢并不是懒，慢是增加生活情趣，是快节奏中的慢生活。比如我经常坐飞机，一定会随身带本书，把飞机晚点当做家常便饭，这时候，我会优哉地喝杯茶看会儿书，既是充电，又身心放松，让自己慢下来，不仅是身体健康的需要，也是为更高效率工作的储备。 饮食和睡眠也需和四季相应。中国是非常讲究“吃”的国家，对于“吃”的重视，贯穿文明发展长河，但现代许多都市人，要么“吃到爽”，要么“饿成纸片人”，这都是非常不健康的恶习，也导致了诸如肥胖、高血压、高脂血、糖尿病等情况的高发。春天来了，春季是万物复苏之季，中医认为春天阳气升发、生机勃勃，利于人体化生气血精液，故应尽量少食温燥发物如牛、羊肉，应适应肝的条达之性，多食辛甘发散食物，像大麦、大枣、花生、菠菜、豆芽等，以适应春季人体机能日趋活跃的需要。人与自然是协调统一的整体，人的各项生理活动，要顺应自然的变化规律，才能保持健康。此外中医学说“肝主升发”，与春气相通，因此如果您身边有肝脏不太好的朋友，需叮嘱春天别太累，多注意睡眠和休息，《素问·四气调神大论》论述了顺应四时的睡眠调养，其中就春天说到“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，春季每天需睡眠7-8个小时，晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床，有利于机体阳气的生发。 多做适度的运动也非常有利于健康。现代社会中的人类，一方面脑力劳动日趋繁重，精神压力越来越大，另一方面久居室内，不注意体育锻炼，提抗力越来越差，变成房间里的花朵，弱不禁风。因此，要多做适度户外活动，以体力活动来拮抗脑力疲劳，这也是对心身的保健，增强免疫力。比如我，原来属于拼命三郎，脑力体力劳动大，饮食不规律，缺乏规律运动和健身，体重每年都在增加，血脂变高，身体也时有疲惫感，总觉得是个隐患，但也总是也忙为理由，不注意休息也很少锻炼，直到有一次连续做了5台手术，累到在病房里输液后，我才痛定思痛，觉得应该做出改变，从那以后，我有意识放慢工作节奏，一有空就去走路散步，短距离尽量走路不坐车，坚持每周游泳两三次，控制饮食和饮酒，不熬夜，通过两年的时间，我体检指标血脂正常了，体重减下了近20斤，这种生活方式的调控，效果真的不错，现在工作效率反而提高了很多，体力有很大改善，可谓“人轻”气爽、精力充沛，患者见到我，说起色好精神饱满，连可爱的孙子都说爷爷变年轻了。 我曾是一名“老烟枪”，19岁高中毕业，在家乡街道一个小工厂工作，学会了抽烟，后来烟瘾越来越大，多的时候一天抽两包多，到2014年戒烟时，吸烟已30多年，尼古丁陪伴我半辈子。正因为此，在2015年之前参加的7次全国两会，我很少提过关于控烟的提案，没参加过关于控烟的会议，主要是因为自己抽烟，抽烟的人谈控烟，没底气。作为医生，自己深知吸烟的危害，也曾尝试戒烟，可是意志一直对抗不过尼古丁，好几次都失败了，于是自己找借口，经常手术很紧张，抽口烟就是为了放松一下，就这点爱好，不戒就不戒吧。但4年前，我下决心戒烟了，内外环境都不允许再抽了，2006年1月9日《烟草控制框架公约》在中国正式生效，中国的控烟效果不理想，影响了国际形象，很多政协委员、医学专家都在大声疾呼控烟，自己既是医生，还是医卫界的一名全国政协委员，不但不参与，还抽烟，形象不好，另外过了55岁以后，自觉身体健康状况较之以前有些下降，再继续抽下去，会加重晚上睡觉打呼噜，损害心肺。因为尼古丁体内已经形成依赖，如果一下子完全戒断，可能会出现体重上涨、焦虑、精神不佳等戒断综合征，所以我采取了逐步戒断的办法，2013年上半年每天抽多半盒；下半年每天抽半盒，并逐渐减到每天只抽5支，到2014年全国两会之后就完全戒掉了。我不抽烟，现在改成每天散步和做仰卧起坐，体重控制住了，精神状态也很好，对身体健康、对工作都有好处。我用自己的戒烟经历告诉更多烟民“戒烟，你能行”，也在全国两会期间递交了《关于在〈广告法〉中明确全面禁止烟草广告、促销和赞助的建议》和《关于卷烟应采用全警示包装的提案》，积极做一名控烟先锋。
|
