不花一分钱的防治高血压处方！
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% J& c$ b, V* V 1 喝水记好五个一
+ L' i: a% _+ U' O8 M 补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
" n, n* w" ]; K/ ?8 s5 K" { 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，# o- j5 F+ D4 q" O& B
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
- X" I# }7 T( }/ E 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
1 t7 E6 K" W/ z8 A1 r 下午，每超过1小时就适当喝点水;
/ L$ Z# {* P2 h6 o! | 沐浴前后各喝1杯水;5 f: ?) r0 v: {$ J3 e+ d% [4 I
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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2 运动记住 三、五、七% o V8 ^: v6 u) h, ^
季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。9 V9 Z2 _9 G: w/ ~
运动掌握“三、五、七”：. S" d2 c4 W1 \! |* ]
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;2 d7 f8 S& k3 T% U; }/ h
“五”指每周运动五次;- q' ~0 B- g; N8 R. P$ }: o
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。
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; Z# x& ]! b- t7 y: h7 o, T 3 饮食记住五色谱1 F& K3 z" q( ~, P' ]7 C
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
/ j: Q6 P/ m% C) S6 q: S* s! E5 U 红色：是葡萄酒% C9 ^& P; b- E! ? p0 }
每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。; b- Z& Z! a2 `' Q
黄色：是胡萝卜素7 _' W$ W# H: c( n9 _( M
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
" c. g ~# g0 C$ y: z% k. ?/ v2 M 绿色：是绿茶
1 J8 e; ~8 z3 ^7 e9 s; k- f 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
7 y; |" \* {% x9 A3 {- M 白色：是燕麦
- E/ G7 I* b3 } 每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
% f' A7 C* q* T K 黑色是木耳
1 W$ K" l f# `! \, a/ Z' g 黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。1 [) V( j" L+ h% ?5 z8 f# ^
: q1 `+ R1 Q1 }. n- a 4 起床记住3个半分钟
% B! S7 Q/ D0 J1 g 天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。& x9 C( e3 s1 S% D" T/ Z7 g2 w
早上起床，记住三个半分钟：/ q3 t% r& W4 Q0 X
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟( {* e' Q; E1 B2 X1 f) V) {( t9 r
——坐起来半分钟$ ]" C( |8 a }1 i; H. u9 B
——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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5 x7 L( j; k: u) ~* s" o 控制高血压，少做这些事！/ J& J+ _! X0 @2 l
1 吃盐过多( H& g9 i% P) Y# q9 F
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。" q$ V% h/ G/ F/ _. |
2 翘二郎腿
5 \8 N" N0 c8 J7 T5 A& \ n/ h 听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。- b# |/ u* E% ]0 N
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
, M- j( j1 Q+ |1 w8 R. O3 N2 p* S 3 总在外吃饭
2 y% @1 ~1 h1 O( [, ~ 《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
6 w7 A5 o- F2 V. ^ 4 爱生气3 I2 z, M1 k8 ? a, j, D
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
+ v% n, B; }, q0 [6 v 生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
! W$ y, W! g/ m+ N8 d ^) r 5 孤独
- ~( D/ H! v$ b( ]- v. y* ~* k 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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