不花一分钱的防治高血压处方！
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; c5 @5 m7 F- |) c0 u5 o& `( x- } 1 喝水记好五个一
! T: u; b! o# l) O: J 补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。$ J7 R2 O# j5 l- |
早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，: J' N- l! P y% h* d; f" b" `. U$ T4 N
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;: r; N& o6 L- }5 t5 ^8 s: U
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
1 |, q8 k1 u' ^9 m 下午，每超过1小时就适当喝点水;8 j1 K6 Y( N4 l9 Y- y
沐浴前后各喝1杯水;# M, \% {* M1 o4 I \4 P% N: \$ T
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。! E# A9 q' z" y/ \4 N* b5 E
+ x6 U& W1 R1 b, P, T. y0 h! d 2 运动记住 三、五、七* [3 T/ _, [! ?6 M- |$ b x, M6 l0 d% Z
季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。3 A' N; G8 u7 F! ^, X
运动掌握“三、五、七”：
8 Y& U' a% P4 N “三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
! W2 S- J' e+ H5 h; a “五”指每周运动五次;) P" m$ l" y9 M2 _0 f* c H
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。( ]# {# s4 o& R" x: A4 j% w+ a
0 i* ^$ ?) ?) E! E1 Q0 D. e. a3 O# ] 3 饮食记住五色谱
; V! k; A/ l& G% J- C/ \$ Y 记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
$ l o7 K, e! ]+ |; \8 I 红色：是葡萄酒8 i! Z+ _: W2 z5 E! u1 F: h3 S
每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。9 Z' q4 I* n) y' n6 v
黄色：是胡萝卜素0 M8 u( R3 h% F, F" E4 G
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。3 y3 y1 k) n1 S
绿色：是绿茶& L$ B' G; H% q: C
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。& [0 _- u6 z2 f1 u$ E+ s
白色：是燕麦9 ?8 `7 E3 r/ Q6 t3 f/ N1 ~3 t
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
2 {$ D3 [' P9 o% w9 Y; ?' Q# p 黑色是木耳- k% e2 a6 G" y3 X% E% }& k9 B
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
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4 起床记住3个半分钟( r' \8 y/ M* q) k; u8 l
天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。
1 ]) ^8 f* f% R# T. _ 早上起床，记住三个半分钟：5 Q' R. w) {; y5 J
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟0 q# g( l7 H* {
——坐起来半分钟
" A8 F& ^+ M7 h$ y9 X ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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控制高血压，少做这些事！
1 A. e! t- k* L 1 吃盐过多$ W$ y$ f0 I8 O3 _3 @" G" Y
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
) S, R! L3 I* x' d- S. F 2 翘二郎腿" ?' I6 V; Y2 }; N4 @7 W6 r
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。2 O& F4 E9 r( ^1 _! A
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
! f! O1 A+ ]( W1 Q$ ^( ^# f 3 总在外吃饭
$ g) G% k j$ L. [. I' @" V; n 《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。: [9 i: p/ i0 A1 d) N& t- |
4 爱生气5 j; W$ V0 l! d; @( b& V, \
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
+ L+ A, n0 ~# a- O5 n ] 生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。0 c' [+ X* r+ ~& L( D6 G# f
5 孤独' k7 y( l V/ v7 D7 j# g: D& P
美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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