不花一分钱的防治高血压处方！. L4 w- s$ |; v, k- Y- K2 @3 W5 o
: w, V6 D! }( | _5 ~/ T 1 喝水记好五个一
& o+ n/ P% @ M* v4 s0 k* @ 补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
D5 r5 I# t T- g/ z5 ~- ^1 N0 u 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，
5 c$ L: ?1 z; N3 Q) c f6 t! y 每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;3 w& c( V+ y" e
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
2 [& X& ?; h9 q1 B* Y5 Y, O7 @& n 下午，每超过1小时就适当喝点水;
- e3 E" d: G" v/ r1 O* l/ Q3 D 沐浴前后各喝1杯水;! [. W7 ?1 Y$ v+ S0 E! _* Q* ?
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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2 运动记住 三、五、七1 x( u1 T9 @; ?9 e4 ?9 p
季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。- b2 Z9 h- W2 V. `
运动掌握“三、五、七”：7 H7 b3 Z- V/ n+ ~$ U0 |
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
& w9 d3 L, \! v9 u1 w4 | “五”指每周运动五次;* r$ ?4 d3 l/ {9 s/ c, _
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。: j: P9 `8 Y' A
5 j+ K# u6 m0 [5 F1 A4 x 3 饮食记住五色谱
Y' m/ i$ c F8 I: ^ 记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。! c. Y( j# d* }) Q$ `2 z& ?' o9 P
红色：是葡萄酒
. e$ l+ v. ]+ l4 J 每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
8 `" }, |) C8 }& x. I 黄色：是胡萝卜素9 Y3 q7 i9 X' u
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。5 k. X3 `' s4 [. g5 b- Z
绿色：是绿茶
+ O* T8 v# A( E& ]+ ^: r 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
( f/ B' V" c* g h; n0 Y 白色：是燕麦
' u, u5 K; a9 X" q* P8 u- \9 k. J$ h 每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。3 C- i5 h$ d5 A
黑色是木耳% `' \/ W, q5 d' G8 D% A( V% k
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
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- F2 t5 W3 {6 ^- |. J5 Q& R 4 起床记住3个半分钟
' ^5 z* U. q! l8 o; J* L0 _ 天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。
% x8 _( c' @+ o: l+ F# U 早上起床，记住三个半分钟：# l' @: h/ `9 I7 a& i' B
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
! j( `; \( W. k. v$ a1 D& x0 J4 Z7 E0 [ ——坐起来半分钟
. e% _/ x7 ?0 I& n1 P3 z ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。- v" }2 Z7 p9 x1 D$ Z) L
+ Q4 r/ Z+ S% [! j3 V$ [. }* _ 控制高血压，少做这些事！
2 A. h! y3 p; }9 g6 v: F. U 1 吃盐过多( m2 o. a; J1 n& k, E; _
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
; S: t* g o4 {1 S4 i+ B4 Y6 l 2 翘二郎腿
9 |8 e( w# M6 b- x9 j* ^5 N& x 听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。2 x& t1 |2 d4 }& L
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。' R1 Y, {! p+ {. U
3 总在外吃饭
2 Y/ Y& V$ v/ z& l4 F) u 《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。" {6 u: N' B) I; J2 S8 k" T
4 爱生气# F# @! S5 y8 d! t
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。( y$ P0 x) s6 \1 n' h8 A) h( M1 u" Z
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。8 \" q t. K; a
5 孤独
% y8 g6 ~% Y! E* p 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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