不花一分钱的防治高血压处方！# a% k Q! r6 M- w; f
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1 喝水记好五个一8 y- k( u& {# x8 U
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。) C$ n! j1 h4 q
早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，
9 C4 j1 `7 z& T, x( q4 D; k: z4 y3 x 每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
3 ~8 t# P" T. `6 U7 d4 z; | 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;" Y. b$ ?5 R5 K
下午，每超过1小时就适当喝点水;
k* F/ ^8 {0 g7 \ 沐浴前后各喝1杯水;9 ^+ ]' R6 T0 L3 a# h: v9 M$ o/ F$ a5 [
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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2 运动记住 三、五、七* M& F6 s( O. W, S+ C! {
季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
* g# g/ e( W2 m4 n( Y8 `/ I 运动掌握“三、五、七”：
. l- R p l | “三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
7 F- `0 R- w p" Y “五”指每周运动五次;
* e0 p1 T8 D* {! m, i “七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。: H0 ]! d/ J$ V5 E7 u
( J) N U5 [4 L! C# C4 R 3 饮食记住五色谱' {% j! s7 l" R* ] d
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
7 W+ o9 L" O% ? 红色：是葡萄酒. B: G" T6 h4 }# B: V! u
每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。. ?" Y. n) J' w
黄色：是胡萝卜素' M5 k$ E- z X5 g% u' O& R; e
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
1 M% F8 L( H b( r 绿色：是绿茶
* b7 i) t+ V7 q4 `0 N) x 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。( X- p+ l! e- \* v: k) O6 i5 C7 |
白色：是燕麦! V2 H, T% W* X% l) C
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
. ]% r+ z1 Y6 T* g# q) ^* A 黑色是木耳6 i; E4 z: J: u
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。" h7 A5 T( F7 d$ D
$ `9 {4 g2 j. w2 x' j4 @0 S: D4 m 4 起床记住3个半分钟9 r4 ] s$ A# i* s1 m
天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。
, y6 p9 C, z& I7 I5 i0 l2 n 早上起床，记住三个半分钟：; V5 i3 E$ |+ j0 [1 h6 J9 j9 G
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
- b w. F" X6 C' m. o ——坐起来半分钟
- h* H( G: s, Y( P ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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* h* B3 i( J5 |7 E/ z1 x/ h 控制高血压，少做这些事！
- r* ^4 b; T# v8 y 1 吃盐过多# K% S; M) _5 z) U
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。5 k! S% f7 R6 m
2 翘二郎腿
" Y# C9 w1 o- A' j 听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。1 k' ]( M5 j- K# G9 |! n9 x/ |4 N- I
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。8 ~2 e, t/ q3 h3 A! W' V
3 总在外吃饭: O3 s/ ?$ L* `- `. j$ X
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
) o& g2 Y# {6 B1 i 4 爱生气! j# c7 \7 \% ~2 ]$ _- V/ P! z
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。5 M& }' a: t! ~, K# y
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
# u7 c0 Q' V* u( s) ^ d 5 孤独
2 R+ v0 ~" {$ d1 R8 l 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。1 Z" l0 p) {7 y# K, O; j
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