不花一分钱的防治高血压处方！, O9 j& Y+ @' U* f
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1 喝水记好五个一
$ ~5 x+ y9 [5 i2 y. V0 P 补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。, e5 x5 y) U& ~/ k( S& s: z" p
早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，
: H- k. k: X& _1 p5 K3 u) t* `( S6 r 每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;5 v/ j) w+ [, a( U& B5 ]
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
5 }7 W$ V: `! N" V6 k% K 下午，每超过1小时就适当喝点水;: T' R) ~. `' M
沐浴前后各喝1杯水;
8 k7 w* Y" Q; j 睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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K/ v! F: @' } 2 运动记住 三、五、七
% t, O& n- \- U- r1 c# Z 季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
0 j, }+ s `7 m1 b8 h$ I 运动掌握“三、五、七”：# p; h5 B0 K5 F9 Y8 U1 a; X
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;0 X2 c; Z8 w L P: p
“五”指每周运动五次;
8 o# O Z, g/ y6 W! y& Z. w “七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。3 F4 c; Z2 r. J7 D% a3 @; a( N, b
( {& B" p2 p9 ]& v7 {+ D 3 饮食记住五色谱
& ?4 ]8 o* r. W6 }2 x; y3 @ 记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。: F7 j, M! A D) s" N
红色：是葡萄酒 e3 q( j: C# G& K0 b
每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。' X- g; T) y" m8 N9 O
黄色：是胡萝卜素
/ D7 m3 x! j8 F% S* @, O 胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
! w! b6 ^1 g' D$ X5 _- H0 k 绿色：是绿茶7 P. M: L+ D- \% }% K7 j8 E
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
2 { z7 F; p, u" O3 p 白色：是燕麦- i5 p7 X% y6 o H1 {
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。+ B, t8 e4 S5 M& k! x
黑色是木耳
+ h* V5 u/ g! t! a 黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
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( u+ ?! J! p; j! Y 4 起床记住3个半分钟( W; r& ^8 J2 y \) t! w. ~
天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。
. D4 E$ Z: a, L- R# ~5 }) M$ U 早上起床，记住三个半分钟：+ i* _0 G( _2 X" i0 D
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟4 r+ ?) v$ ^- O6 a& C- ^
——坐起来半分钟
) w7 X5 t* h2 G8 | ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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! i% ~$ h- m( h) s) q5 R9 K& n 控制高血压，少做这些事！
) P# X3 Z# i. z. H 1 吃盐过多9 X& `: E% X5 @ K+ }
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。0 n6 j$ R' b- c- r4 K, ^+ f
2 翘二郎腿
- u) a6 s. @1 p& M! ~+ `5 t 听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。% K6 ]& [# J3 N( ?* i' @, @
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
- K7 Q. Q( p+ g1 y+ a2 K( H+ e' f 3 总在外吃饭/ W# S6 w4 ~& B5 E& P; [9 w
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
) z/ [ C% R6 U1 u 4 爱生气0 X! C, }. g7 u1 Z6 j, ^- N
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。; B/ f* O' Y1 e6 R, C! P0 C6 p1 t7 n
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
9 e5 C* b& ?3 f, m8 J/ s! V# t' g 5 孤独
% P2 F% D. W+ ?3 ~# r P 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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