不花一分钱的防治高血压处方！5 `! p* P1 X* j5 w
5 ^, n# n; ^9 h) D1 I5 l 1 喝水记好五个一8 O2 q8 `' C4 f
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
5 T/ z6 ~4 M! |& T5 \ 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，* e% T" U L( G' r6 B- i& y
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
# T, l5 F: [- i0 P: O) B 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
8 `0 g% k! V3 n 下午，每超过1小时就适当喝点水;
7 Q. \$ G8 f1 m# N% U1 E* C+ Y# O4 q 沐浴前后各喝1杯水;, ^1 \( D( t' c. M' }% [
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。+ }- M/ z o; S( G+ _, S7 R; ~
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2 运动记住 三、五、七
3 t+ p/ D8 u9 q3 B0 r 季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
4 \) S' m$ |! U, B2 z x 运动掌握“三、五、七”：
( r3 z7 M# [& z/ B “三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;) _, P2 I; ^% i A# N9 r9 M7 u% {) q
“五”指每周运动五次;5 @+ J$ b4 u2 ~4 N: E
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。
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3 饮食记住五色谱! W/ }: F) a' L5 m
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
8 Y5 @, k$ b& C; y, Y 红色：是葡萄酒; Z0 i! n( f* R6 D# W
每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
6 Y4 N0 Q* X7 G1 n/ E1 { 黄色：是胡萝卜素& P7 ~! o6 Q6 ^% D: M8 A
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
- s" [: o7 M% w 绿色：是绿茶
4 t! T1 r% z- d3 e/ e$ m 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
* @; g( E! w& a% o 白色：是燕麦8 S6 A$ O* \; x3 \4 P
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。8 P3 L; G$ V4 p) S1 s
黑色是木耳4 H# h! c4 z/ h' X* U! d
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
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: P6 V' x) }3 ]$ z0 l 4 起床记住3个半分钟
9 G" K9 F, Z1 Z3 l, q 天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。
$ M. _( p3 V% O& S 早上起床，记住三个半分钟：' T; `# ^# K# K$ D9 z# H
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
! `8 T" N6 M0 w: j M5 W ——坐起来半分钟6 |7 S7 w3 v; F% {/ X' H, B
——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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控制高血压，少做这些事！
& w j$ i/ y' ` 1 吃盐过多! o0 h- o2 B. M( W4 @/ G
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
6 s" D2 |, S/ o; S6 K4 ~! Q8 v 2 翘二郎腿0 K5 s" _- k' i% S, ^1 ?
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。3 f" Z& R, x6 k: h" X
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
' o( D( p% b$ ^7 _+ J6 W% e 3 总在外吃饭* h7 t8 ~5 c8 o# @
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
. O# k/ F, |: m2 ]- w 4 爱生气
- [ h: v4 d& T/ h! D 有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
' V; L2 x& \9 _! d; \! G- u1 |; M A 生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
0 h, q! E5 v9 w* G- C8 e" ^ 5 孤独
0 l, F& A$ k3 t 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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