不花一分钱的防治高血压处方！) \% N3 s9 ]8 \6 t* B/ m; X0 J
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1 喝水记好五个一# K, u% Z+ f* P% E. i( Y+ y
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
& v' b2 b! n G$ \: n3 I0 J 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，
6 C% D1 K+ W9 V* C4 ^ 每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;# @4 T: R/ f$ x; _8 g# w
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
% u9 D k. R6 A! F. x/ B# z 下午，每超过1小时就适当喝点水;
- e( d _8 b$ T# d 沐浴前后各喝1杯水;
* E: Z% v$ _5 A# P 睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。: }: a% W M7 j$ f4 u
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2 运动记住 三、五、七
2 Q3 T( H8 ?6 G8 `9 B- n; \) j 季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。 ~/ U' d' X9 w$ C+ |; }
运动掌握“三、五、七”：
- a7 L3 `# i: c& B “三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
! C& W9 d: ~. y: @4 i4 j6 J “五”指每周运动五次;
$ Z2 @1 X8 g, r" ]& e “七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。. @$ ~8 H$ X9 p v- @
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3 饮食记住五色谱/ t: Z7 t1 w! [. R W( t8 Q# u
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
) j- k/ q' \4 s8 U- N8 t" [ 红色：是葡萄酒
, I3 D+ }' [ l" p4 } 每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
( p; [4 k( n+ Q# v 黄色：是胡萝卜素
& H1 V4 ?- f: ?) ` 胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
6 g6 Z: s8 o. E( e4 | 绿色：是绿茶4 s7 M0 H$ E2 G
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
q% P+ x7 z, q: ]7 ] 白色：是燕麦
6 H& F0 v: g% ?/ E 每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。) y8 M" l8 h q
黑色是木耳
9 o; Q. ^. y6 h) a& f% z 黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
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4 f; K% x! B N7 s" { 4 起床记住3个半分钟
# [6 U! M, I9 Q) t6 ~ 天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。+ e& ~2 n+ M* S/ J8 N& n' B& U
早上起床，记住三个半分钟：3 b/ v1 I( @* j; `2 v
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟9 ^0 M, a/ g! m3 p& p8 t
——坐起来半分钟
* T# W6 T, r5 _9 R ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。, K/ J* M+ X$ q& F
3 l7 h; i" U$ o( c% Q) k 控制高血压，少做这些事！5 p* V$ K; S6 M5 _& m
1 吃盐过多
- o5 R, i; F+ b 《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
0 \4 T8 d- A7 Z 2 翘二郎腿8 I! R4 K6 V: D9 K: t
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。
- p$ ~/ i; t6 i; I& k! y, m- V 本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
2 |; T" |+ L6 M: T1 v 3 总在外吃饭
8 m! u# X% ^6 ~- H5 ?& m1 I m 《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
! `7 e2 B3 ]" Q C 4 爱生气7 y0 ?- v3 I4 G s! [% z. a& q# L
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
/ u% _/ b/ |# Q n9 z 生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
7 L, M1 m3 `' a9 r- e4 S 5 孤独
* M7 u, j: f6 U: b N0 g) r 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。' v' m( P. g* x6 U0 H9 W2 _
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