现在很多男人因为生活、饮食的不规律给自己的胃造成了很大的伤害,长此以往胃病也随着而来,那么男人应该如何养胃呢?我们平时吃什么养胃好呢?男人身边又有什么养胃的食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
. D3 w! Y- P; _: Z ^$ _5 ~" k3 E. v6 K D( P$ F- x
现代男人生活节奏越来越快,很多男人或是因为忙或是因为贪方便,正餐多数是随便吃甚至不吃,还有一些人喜欢吃重口味刺激性的食物,这些饮食习惯都是导致胃部不适和各种肠胃疾病的元凶,下面就给大家分享5个妙招,让你越吃越养胃。0 U' `/ X! g4 ^" ?5 F' e
% \ @5 ~- S* I 多吃粗粮
" m8 l- K' f& q9 _/ E: F
! M+ N9 q4 v- o2 y2 ^ 粗杂粮富含膳食纤维可以促进肠胃蠕动的食物,比如红薯、玉米、山药、芋头等。
: b6 j) [, A) Q8 ?4 Z3 }2 j8 \1 O4 M8 p. B
对于米面类富含淀粉的食物,我们应该多选面粉类的,因为米饭含酸多。
. t2 V: G' g% \3 @4 d: J- u8 e
2 e* b E2 [, ]3 a1 g X 如果要煮成粥的话,加一点碱然后再煮的柔软些,这样利于消化,也是对胃很好的食物。
0 p: I( a3 A, R( o5 u! e6 q. O* p
选择低脂新鲜的肉类( ^' B+ |( N+ E6 u% \. S
+ e' \" A; p$ g+ a( B. _' N 肉类富含蛋白质和各种营养成分,具体选择红肉还是白肉可根据自身口味而定,但要选择新鲜的肉类,避免腌制、腊制等肉类,烹调方式尽量选择蒸、煮、炖等清淡的低温烹调,避免高温油炸、油煎、烤制时间过长的烹调方法,以免加重肠胃负担。/ R. P1 s; B0 b# r& g0 O4 {
& j& J2 s( s8 U9 D0 Q% `* E 多吃新鲜蔬果
, J1 u, l- O, \3 e. W8 _$ b, B; C8 Y: v
1 H/ z4 l# ], S( o 新鲜蔬果对身体和肠胃都好处多多,但要想更好养护肠胃,应该选择新鲜卫生的蔬菜并加工加热后食用,并避免过于冰冷味道偏酸的水果。7 i& r/ d- S9 S( `# Q
# [3 [* m; I+ ]7 L' p4 g
少喝冷饮+ S+ e# j" F& V' o
, U' V" r, ?8 q: z+ r 最佳的饮品自然还是白开水,如果要喝别的也尽可能选择温和一点的饮品,如牛奶等。
3 y. c& Z" |1 w ~ v! q9 s0 K! s0 e* o8 w
避免过酸、过甜或者碳酸类冰镇的饮品。建议饭后不要立即喝大量的汤水,会稀释胃酸,影响消化。2 C( _: y0 k9 |% O
( ~3 ]2 n, {% h4 x7 J6 H6 s 注意选择调味品
2 Q: T7 q' d, g; a0 ^5 l" V" {1 K7 e( }% W
要想养胃,调味品最好避开刺激性的,如芥末、辣椒等,并尽可能选择低盐饮食,食物应以温、软、淡、素为宜,做到不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物。
* x1 A" K* D' m. N" D3 ?7 n C* M9 M3 C1 Y0 Y! N% U( X
男人喜欢吃油腻的食物,可是油腻吃多了可并不是什么好事情,不仅仅有各种疾病发现,更加重要的容易得癌症。' N. F; \* p5 u2 y+ e" X! |# d( D
- q: U% w* R0 e+ N- c' B+ d- o
1.引发癌症, m* q. ] z; } \. G, |' M6 o
# O# ?5 q! a6 b: v4 D. T 男人吃进胃里的油脂过多,胆汁也会相应增加分泌。
* t7 j& G; ?1 i: H. c0 Q; @# \; I# v) f3 ~3 [4 ~
当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后,结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物,从而增加患结肠癌的机会。
/ B4 c9 _9 v" r1 ?5 t5 n! ~. A8 {0 D, E9 I7 z& z7 `8 I1 J, ?
脂肪的大量摄入为啥会促进癌症的发生?虽然从发病机理上有待进一步研究,但从脂肪本身的变化来说,有些问题值得重视。
+ N6 H- ]3 y9 Q: o3 V5 h% p6 u& L$ h9 ~$ I5 z
如食用过多的亚油酸,在体内容易氧化生成致癌物“过氧化脂质”;植物油存放过久、油炸食品用油反复使用、油炸食品放置过久或日晒,过氧化脂质的含量增加,食用后对人体有害。
8 B' s: \- x# J2 [
$ L, a+ c9 o. \& { 脂肪本身并不是致癌物,但高脂肪在代谢过程中能以多种形式促进和诱发癌症,如高脂肪饮食可使肠道内厌氧菌增多,厌氧菌可与胆汁的类固醇合成雌性激素,而雌性激素会过度刺激乳腺小叶,从而导致组织基因突变形成肿瘤。
+ f1 C: m. c5 G& i" o! J( D m# u, A2 ]( ~2 I# ?- U+ X! n- [5 o
2.易患心脏病、脑中风
" R, Y" r/ W7 Z: F" L* | y
' j- D' u% a t& e* v6 x 男人吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。
5 H _7 f _& M1 S+ c5 p6 p H* T9 ^6 }
在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。如果男人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700-800克,一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生,高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
+ k1 z8 \0 x$ D# ^3 K& r* z8 g
3 C9 A7 d$ }% A6 l. x/ X 3.导致性格暴躁
3 D- k& M$ R1 p7 P, O( V2 k( H* H
吃得油腻的男人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释,油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生,从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生,让人情绪稳定与乐观。
0 L( z# ?& z: t7 G: g b& w2 m' B$ T
4.消化不良* L3 o- w7 z. c" J* a
# K9 s1 b% h% C& @
油腻食物容易导致胃酸、胃蛋白酶分泌过多。如果男人晚饭吃了太多的油腻食物,危害就更大了,就寝时食物有可能尚未充分消化和排空,平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管,导致食管黏膜的损伤,也容易引起脾胃负担过重、食积,易患慢性胃炎等。
' L# {/ }( b' B+ p3 q, Q: Y* d# s1 ^) c* z; o ]2 Q
5.引起“三高”
/ k5 o" O) V8 u" `) u& ?% @, N4 x2 b7 r/ P8 _3 q9 e6 C2 S
油腻食物是指脂肪,胆固醇含量高的食品,男人吃多了会加重肝脏负担,从而引发一系列疾病,所谓一胖百病生:高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。' ^+ Z; ~9 K) [% e, q
5 j- Y: N. y* O, X/ |5 f8 E* M. `+ \+ |* D3 c Y1 i5 `
5 ~8 L. S. a# e6 }9 p
|